10 tehokasta itsensä rauhoittavaa tekniikkaa aikuisille

Itsensä rauhoittaminen on olennainen osa ihmisluontoa. Jopa pikkulapsina harjoittelemme yleistä itserahoittavaa tekniikkaa imemällä peukalomme tunteiden viilentämiseksi ja mukavuuden löytämiseksi.

Vanhetessasi peukkan imeminen ei tuota aivan samanlaista hyötyä kuin mitä teit vauvana. Meidän on kehitettävä parempia itsensä rauhoittavia tekniikoita aikuisina, jotta emme joutuisi negatiivisiin, tuhoaviin tottumuksiin.

Ennen kuin pääsemme tekniikoihin, sinun on ymmärrettävä terveellisen itsensä rauhoittamisen tarkoitus ja lähestymistapa.





Mikä on itsensä rauhoittamisen tarkoitus?

Elämä on stressaavaa. Ihmiset ovat monimutkaisia ​​ja joskus epäystävällisiä. Maailmassa on tragediaa, myllerrystä ja köyhyyttä. Se on karkea siellä monille ihmisille.

Pelkästään elämässä liikkumisen yrittämisen komplikaatioiden käsitteleminen voi olla ahdistavaa. Suhde ei välttämättä suju hyvin, työ saattaa olla jauhaa, tai ehkä laskut kasaantuvat ilman loppua näkyvissä.



Ai, mainitsimmeko mielisairauden? Koska mielisairaus lisää kokonaan erilaisen kerroksen elämän haasteisiin.

Ja kaiken tämän kautta meidän on löydettävä tapa säilyttää pieni rauha ja onnellisuus.

Siellä tulee itse rauhoittava.



Itsensä rauhoittaminen on negatiivisten tunteiden aktiivinen hallinta, jotta niitä voidaan hoitaa terveellisesti. Nämä tekniikat auttavat sinua rauhoittamaan mielesi kaaoksessa ja vähentämään stressin vaikutusta kehoon.

Stressi itsessään vaikuttaa kielteisesti stressihormoni kortisolin pitkäaikaisesta läsnäolosta mielenterveysoireiden pahenemiseen unettomiin öihin, jotka huolestuttavat katossa.

Mitkä ovat hyviä itsensä rauhoittavia tekniikoita aikuisille?

Ihmiset reagoivat eri tavalla tiettyihin itsensä rauhoittaviin tekniikoihin, joten 'hyvä itsensä rauhoittava tekniikka' ei välttämättä ole tarkka.

missä wrestlemania 34 pidetään

Paras itsetuhoinen tekniikka tulee olemaan se, joka toimii sinulle. Varmista vain, että kokeilet tekniikkaa useita kertoja, ennen kuin se kirjataan tehottomaksi.

Stressin itsehallinta ja mielenterveysongelmat eivät yleensä ole suoraviivaisia ​​tai välittömiä. Se on taito, jonka kanssa saatat joutua työskentelemään hyötyjen saamiseksi.

Itsestään rauhoittaviin tekniikoihin, jotka todennäköisesti toimivat, liittyy mielen ja huomion vetäminen pois ahdistuksen lähteestä.

Olet ehkä kuullut, että tätä kutsutaan 'maadoitukseksi', kuten tuoda itsesi takaisin maahan tunteiden äärimmäisistä korkeuksista.

Joitakin ehdotuksia ovat:

1. Kuuma poreamme.

Kuplat, veden lämpötila ja tuoksu auttavat vetämään huomion tunteistasi kylpyyn. Kuumassa vedessä istuminen voi olla kehollesi rauhoittavaa. Se auttaa lihaksia rentoutumaan, mikä tarjoaa muita fysiologisia etuja, jotka voivat auttaa rauhoittamisessa.

2. Ime jääkuutioihin.

Jääpalan voimakas kylmä tuo huomionne jääkuutioon. Mielelläsi on vaikea keskittyä tunteisiin, kun vaaditaan, että kiinnität huomiota suusi terävään kylmyyteen.

3. Käpertyä painotetun huovan alle.

Painotettu huopa voi olla hyödyllinen ihmisille, joilla on ahdistusta ja stressiä. Painon paine on lohduttavaa ja auttaa hermostosi lepotilassa. Se auttaa vähentämään ahdistuneita ajatuksia, sykettä ja hengitystä.

4. Käytä laatikkohengitystä.

Mikä on laatikko-hengitys? Hengitä neljä sekuntia, pidä painettuna neljä sekuntia, hengitä neljä sekuntia, pidä painettuna neljä sekuntia ja toista prosessi. Laske sekunnit. Keskity laskemiseen ja hengitykseen. Hengitysharjoitukset ovat yleinen ja tehokas tapa rauhoittaa itseään ja palauttaa hallinta.

brock lesnar vs alihankkija helvetti solussa

5. Poista negatiiviset ajatukset positiivisista.

Negatiiviset ajatukset vahvistavat negatiivisia tunteita. Et voi istua henkisessä tilassa, jossa revit itsesi tai kerrot itsellesi, kuinka kaikki voi mennä pieleen.

Sen sijaan, kirjoita kertomus, joka pelaa pääsi läpi. Keskity positiiviseen. Kuinka asiat voivat sujua hyvin? Mitä teit oikein? Ja jos et voi olla positiivinen tällä hetkellä, yritä olla olematta negatiivinen. Se auttaa.

6. Muistuta itsellesi, että et ole vastuussa muiden toiminnasta.

No, joskus olet. Kuten jos lapsesi rikkoo ikkunan tai jotain. Mutta et ole pääosin vastuussa muiden ihmisten toimista, joten miksi tuhlata arvokasta energiaa heille? Muistuta itseäsi siitä, kun tunnet vihaista, turhautuneisuutta tai surua muiden tekojen suhteen.

7. Käytä visuaalista meditaatiota.

Visuaalinen meditaatio on vähän erilainen kuin mitä useimmat ihmiset ajattelevat kuullessaan meditaation. Kyse on vähemmän mielen puhdistamisesta ajatuksista ja enemmän keskittymisestä tiettyyn asiaan, jotta mielesi puhdistetaan kaikesta muusta kuin kyseisestä asiasta.

Voit esimerkiksi sytyttää kynttilän ja tutkia liekkiä. Harkitse liekki, sydän, vaha, savu, kynttilän haju. Jos olet hengellisesti taipuvainen, voit mietiskellä uskonnollista kuvaketta ja sen symboliikkaa, koska se on todennäköisesti jotain, jonka tunnet riittävän hyvin ajatellaksesi syvällisesti.

8. Katso jotain hauskaa.

Ota mielesi pois tunteistasi ja ongelmistasi viettämällä aikaa hauskan esityksen tai elokuvan kanssa, josta nautit. Visuaalinen stimulaatio ei vain anna sinulle jotain keskittyä, vaan nauru auttaa aivojasi tuottamaan hyviä kemikaaleja, jotka voivat auttaa kirkastamaan aivojesi ympäristöä.

9. Juo kuuma kuppi teetä.

Kuuma kuppi teetä antaa sinulle useita asioita, joihin voit keskittyä mieltäsi juotessasi sitä. Teellä on aromi ja maku. Sinulla on myös teetä lämpöä kielelläsi, kurkussa ja lepäämässä vatsassasi, johon voit keskittyä.

10. Pelaa lemmikin kanssa.

Lemmikkieläimet ovat erinomainen stressin lievityksen ja ehdoton rakkauden lähde. Vietä aikaa lemmikin kanssa, jos asiat ovat myrskyisiä ja haastavia mielessäsi. Keskitä huomiosi lemmikkiin, leikkii heidän kanssaan, silitä niitä ja ajattele niitä auttaaksesi vetämään mielesi pois jokapäiväisistä stressistäsi.

Vältä epäterveellistä itsensä rauhoittamista.

Kuten näette, on monia tapoja harjoitella itsensä rauhoittamista terveellisesti. Suurin osa liittyy positiivisten tunteiden luomiseen itsessäsi, häiritsemään itsesi ahdistuksen lähteestä hetkeksi tai keskittämällä aistisi aktiivisesti erilaisiin aisteihin.

parisuhteella on oltava ja kaupankäynnin katkaisijoita

Tietenkin on paljon negatiivisia asioita, joita ihmiset tekevät itsensä rauhoittamiseksi ja joita sinun tulisi välttää. Tällaiset asiat voivat tarjota jonkinlaista välitöntä mukavuutta, mutta ne aiheuttavat paljon haittaa pitkällä aikavälillä. Tarkastelet esimerkiksi:

- Juominen tai huumeet

- ongelmien välttäminen pitkällä aikavälillä

- Itsetuhoisuus

- Riskialtista sukupuolta tai röyhkeyttä

- Itsetuhoinen käyttäytyminen

- Tupakointi

- Uhkapeli

- Syöminen yli tai liian vähän

- syö roskaruokaa

miten tietää, milloin suhde on ohi

- Ylityö

- Yli tai alle nukkuminen

Paljon asioita voi olla kunnossa maltillisesti. Emme ehdota, että muutat luostariin tai luostariin. Se on vain, että monet ihmiset käyttävät näitä epäterveellisiä selviytymismekanismeja yrittäessään luoda rauhaa mielessään tai onnea elämässään eivätkä tajua, että he asettavat itsensä pitkäaikaiseen epäonnistumiseen.

Mikä tahansa näistä asioista tai ehkä jopa yhdistelmä voi tuoda väliaikaista helpotusta. Ongelma tulee, kun siitä tulee tapa. Kun teet sen enemmän, se toimii vähemmän ja vähemmän, joten etsit enemmän ja enemmän.

Seuraava asia, jonka tiedät, se on vuosia myöhemmin, ja yrität kaivaa itsesi aukosta negatiivisia, tuhoisia tapoja, jotka olisi voitu välttää.

Älä tee sitä itsellesi. Terveellinen rauhoittava ja emotionaalinen säätely voi auttaa sinua liikkumaan elämän stressissä ilman pitkäaikaisia ​​seurauksia.

Etkö vieläkään ole varma kuinka rauhoittaa itseäsi? Etsitkö asioita, jotka voidaan ratkaista paremmin avulla? Puhu tänään neuvonantajalle, joka voi opastaa sinut prosessin läpi. Napsauta tätä muodostaaksesi yhteyden.

Saatat pitää myös: