Mahdollisuudet ovat, että tilanne (eikä henkilö) on kiusannut sinua viimeisen viikon aikana. Kun olet lukenut tämän artikkelin, sinulla on kaikki mitä tarvitset tämän vihan torjumiseksi, kun se seuraavan kerran iski.
Ehkä junasi töistä viivästyy tai tietokoneesi kokee kuoleman sinisen ruudun ilman näkyvää syytä. Näissä ja muissa heidän kaltaisissa tapauksissa kukaan ei ole oikeastaan syyllinen, ja silti taipumus vihastua on edelleen olemassa.
Tilannevihalla on monia piirteitä ihmisille suunnatun kanssa: tunnet olevasi loukkaantunut, koska jokin ei ole mennyt aivan kuten olisit halunnut, sinusta tuntuu, että olet pettynyt, saatat haluta kaatua ja koet samat fyysiset oireet.
Selviytyminen ärsyttävistä tilanteista, joissa olet, vaatii kuitenkin hieman erilaista lähestymistapaa tilanteisiin, joissa on mukana toinen henkilö. Tässä on 5 mieliharjoitusta, jotka lisätään ylempään itsesi työkalupakettiin juuri näihin hetkiin.
Katso vihan naurettavuus
On syytä muistuttaa itseäsi siitä, että et voi saada vastausta valitettavasta tilanteesta, jonka löydät junasta ja tietokone ovat luonteeltaan täysin passiivisia. Joten niin paljon kuin haluat päästää höyryä, mikään ei voi sanoa tai tehdä tilanteen pahentamiseksi - tai tuntea mitään siinä mielessä, että se yksinkertaisesti on.
Yritä sen sijaan kuvitella itsellesi täyttä puhetta tämän inertin ja reagoimattoman ajanhetken kanssa. Kuvittele, miltä se näyttäisi muilta ja miltä he näkisivät reaktion ja ajattelisivat sen olevan täysin turhaa. Olet ehkä jopa törmännyt työmatkalaisiin, jotka mutisevat kirouksia hänen hengityksensä alla, tai nähnyt kollegan lyöneen jumittuneen tietokoneen näppäimistöä. Nämä ovat naurettavia tekoja, kun ne katsotaan ulkopuolisen silmin, joten yritä tarkkailla vihaa yhtenä.
Saatat jopa huomata, että hymy puhkeaa kasvoillesi, kun tulet katsomaan kuinka typerä reaktiosi on.
Harkitse kaikki ajat ovat menneet oikein
Ei-toivotun tilanteen edessä on aivan liian helppo nähdä maailmaa tunnelinäkössä. Tämä kapea näkemys asioista ei kuitenkaan rajoitu tähän ja nyt, vaan se kattaa menneisyyden tapaukset, joissa asiat ovat sujuneet sujuvasti ja suunnitellusti.
Aivot pystyvät huomattavasti paremmin huomaamaan ja muistamaan huonot asiat kuin hyvät (negatiivisuuden puolueellisuus). Pakottaen itsesi miettimään kaikkia aikoja, jolloin asiat ovat menneet hyvin, ehkä jopa paremmin kuin odotit, saa sinut ymmärtämään, että maailma ei ole sinua vastaan.
Koet kohtuullisen osuutesi ärsyttävistä tilanteista, mutta niin kokevat kaikki muutkin.
Saatat myös pitää (artikkeli jatkuu alla):
- Kuinka päästä irti vihasta: 7 vaihetta raivosta julkaisuun
- Naiset käyttävät seitsemää puolustusmekanismia
- Kuinka hallita tunteita tilanteissa, joissa tarvitaan viileää päätä
- 6 itsetuhoa tapaa, johon sinun ei pitäisi koskaan vastata kritiikkiin
- Kun joku vetää laukaisinta: Kuinka lopettaa puolustava reaktio
Kuvittele huomisen katsot taaksepäin
Toinen tapa, jolla voisit henkisesti aikamatkalla lievittää tilanneviivaa, on päästä sinuun huomenna. Ajattele merkittävää hetkeä, jonka olet melko varma seuraavana päivänä - ehkä tärkeän työkokouksen tai ystävien kanssa vietetyn illan - ja yritä nähdä henkisesti itsesi siellä silloin tällöin. Yritä nyt katsoa takaisin kohtaamaasi pahenemiseen ikään kuin se olisi jo ohi.
Pitäisi tapahtua, että näkemällä tulevaisuuden silmäsi kautta ymmärrät, että kaikki mitä nyt tapahtuu, on merkityksetöntä ja et ole enää kauan vihainen siitä.
Kun lopulta palautat huomiosi nykyiseen hetkeen, sinun pitäisi tuntea olosi rauhallisemmaksi ja rauhallisemmaksi siitä, mitä tapahtuu.
Harkitse mitä jos
Kun jokin suututtaa meitä, oletamme heti, että on tapahtunut pahin mahdollinen lopputulos, mutta et kuitenkaan koskaan voi tietää, mitä sen sijaan on voinut tapahtua.
Palataksemme aiempiin esimerkkeihimme, viivästynyt juna on voinut joutua onnettomuuteen tai suistumiselta, jos se olisi ollut ajoissa - ajattelitko sitä? Ja jos tietokoneesi ei olisi kaatunut, kun se tapahtui, olisit voinut napsauttaa vahingossa virusta sisältävää sähköpostia, josta henkilöllisyytesi olisi voitu varastaa.
Kiitä siis onnentähtiäsi siitä, että junasi oli myöhässä ja tietokone lakkasi toimimasta.
Saattaa tuntua hieman oudolta tai jopa vähän sairaalta harkita pahinta mitä voi tapahtua, mutta tekemällä niin se tuo pienemmät haittasi näkökulmaan.
Riko ajatussykli
Ei-toivotut tilanteet ovat jotain, josta mieli voi pakkomielle pitkään, jos se jätetään omille valinnoilleen. Ellei ratkaisua löydetä nopeasti, pystyt hauduttamaan ongelmaa mikään estämättä sinua tekemästä sitä. Mitä enemmän ajattelet sitä, sitä vihaisempi saatat löytää itsesi saavan, joten ilmeinen ratkaisu olisi löytää jotain muuta ajateltavaa.
Niin yksinkertaisesti kuin se kuulostaa, toistuva henkinen haaste voi olla erittäin tehokas häiritsemään meneillään olevia epäterveellisiä ajatteluprosesseja. Voit kokeilla henkistä laskutoimitusta, kuten kertomalla luku kahdella niin monta kertaa kuin pystyt - joten alkaessasi 1, sekvenssi menisi 1, 2, 4, 8, 16, 32, 64,…, 1024, 2048, 4096 jne.
Vaihtoehtoisesti yrittää sanoa (tai ajatella, jos et halua puhua ääneen) kielen kääntäjä, kuten 'Peter Piper poimi nokka suolakurkkua' uudestaan ja uudestaan - nopeammin ja nopeammin kulkiessasi - on toinen hyvä tapa lopettaa tuntemasi negatiivisuus.
Tietoinen uudelleentarkastelu: Viha on melko turha tunne parhaimpina aikoina, mutta vihainen on vieläkin turhempi harjoitus tilanteessa, jossa sinulla ei ollut hallintaa tai jolla ei ollut mitään hallintaa. Muista, että mitä aikaisemmin pystyt tunnistamaan vihan tunteet, sitä tehokkaammat nämä harjoitukset ovat, joten varo sekä henkisiä että fyysisiä merkkejä.
