Sinulla oli rikki, levoton uni.
Tai ehkä et nukkunut lainkaan viime yönä.
Ja nyt joudut kohtaamaan edellisen päivän ... jotenkin suorittamaan tavanomaiset tehtävät ja vastuut.
Ehkä sinun on työskenneltävä. Tai ehkä sinulla on lapsia, joita pitää huolta.
Joko niin, miten aiot selviytyä päivästä?
Mitä voit tehdä paitsi selviytyäkseen, mutta toimiakseen normaalin ihmisen tavoin?
Unen puutteen hoitaminen ei ole helppoa, mutta seuraavat vinkit voivat auttaa sinua väsymyksen lievittämisessä.
Vaikka sinulla ei ole paljon energiaa, voit yrittää hyödyntää mitä sinulla on.
1. Valmistaudu henkiseen taisteluun
Univajeesta selviäminen on ennen kaikkea henkinen taistelu.
Kaikkien seuraavien neuvojen lisäksi suurin haaste on mielessäsi kohtaama.
Ja emme puhu vain täysin tyhjentyneen tunteesta, vaan myös ajatuksistasi ja tunteistasi.
Henkinen tilanne tulee olemaan erilainen vähän tai ei lainkaan unessa kuin se on, kun se on täysin levännyt.
Tämän ymmärtäminen ja tämän eron tunnistaminen on tärkeää toiminnassasi koko päivän ajan.
Kuten minkä tahansa taistelun tai haasteen kohdalla, menestyt paremmin, jos valmistaudut siihen.
Tämä tarkoittaa esimerkiksi positiivisen itsekeskustelun käyttämistä motivoimaan sinua tuleviin vaikeisiin aikoihin.
Se tarkoittaa myös tietoisuutta rajoituksistasi, kun olet tässä unelias tilassa, etkä työnnä itseäsi liian voimakkaasti.
Itse ystävällisyys on tärkeää, samoin kuin kyky tunnistaa, kun toimit väsymyspaikasta, jotta voit palauttaa itsesi.
Joten itsetietoisuus, kun työtoverisi ärsyttää, on avain keinon löytämiseen tuon tunteen ratkaisemiseksi.
Vastaavasti tieto siitä, milloin energiatasosi laskevat vielä alhaisemmaksi, kehottaa sinua toimimaan antamaan heille vauhtia (käyttämällä seuraavia vinkkejä).
Ajattelutapa, jota sinun on yritettävä edistää, on sietokyky vastoinkäymisten edessä. Tulet läpi tämän vaikean ajan tavalla tai toisella.
2. Älä katso kelloa
Aloitetaan edellisen kohdan perusteella joistakin psykologisista haasteista, joita kohtaat unen puutteen vuoksi, ennen kuin kiinnitämme huomiomme fyysiseen puoleen.
Yksi yleisimmistä henkisistä esteistä on tunne, että päivä kuluu todella hitaasti.
Loppujen lopuksi haluat vain nukkua, eikä yö voi tulla tarpeeksi pian.
Joten tarkistat ajan säännöllisesti nähdäksesi, kuinka kauan se kestää, ennen kuin voit mennä nukkumaan.
Mutta tämä on huono idea.
Riippumatta siitä, onko työpäiväsi viivästynyt vai haluatko vain, että päivä on jo ohi, psykologinen ajan kuluminen hidastuu, sitä enemmän tarkkailet todellista aikaa.
Yritä sen sijaan noudattaa artikkelissamme olevia neuvoja ajan kuluminen nopeammin .
3. Lisää vaihtelua päiväsi
Kun et ole nukkunut, mikään ei saa sinua tuntemaan olosi väsyneemmäksi kuin toistuvan tehtävän yksitoikkoisuus.
Joten on elintärkeää, että yrität hajottaa päiväsi mahdollisimman paljon.
beth Phoenix ja reunaviivat
Tämä voi olla vaikeaa joissakin työympäristöissä, mutta tee kaikkesi muuttaaksesi asioita niin usein.
Toimistotiloissa saatat nousta työpöydältäsi, tehdä kupin kahvia, puhua kollegoiden kanssa, käydä wc: ssä tai viettää muutaman minuutin ulkona.
Vähittäiskaupassa voisit ehkä kysyä esimieheltäsi, voisitko jatkaa vaihtamista hyllyjen täydentämisen, asiakaspalvelun miehittämisen, kassalla istumisen tai tavaroiden purkamisen välillä varastossa.
Jos pidät huolta pienestä lapsestasi, yritä päästä ulos leikkiryhmiin, mennä puistoon, viedä heille ruokaostoksia, kävellä kahvilaan, käydä ystävien tai perheen luona tai jopa pelata vain talon eri huoneissa, joten että et ole yhteistyössä yhdessä paikassa koko ajan.
Mitä enemmän vaihtelua voit tuoda päiväsi, sitä vähemmän mielesi alkaa asettua autopilotin malliksi.
Tämä auttaa pitämään sinut valppaana ja saa ajan näyttämään kuluvan hieman nopeammin.
4. Yksinkertaista päiväsi
Jos et ole nukkunut lainkaan yöllä, tänään ei ole oikea päivä tehdä mitään liian henkisesti verotettavaa.
Keskittymisesi heikkenee ja kriittinen ajattelutaitosi puuttuu.
Joten hylkää tämä monimutkainen tehtävä toiselle päivälle - varsinkin jos sillä on potentiaalisia pitkäaikaisia seurauksia.
Sen sijaan pidä kiinni asioista, jotka eivät ole niin tärkeitä ja jotka voit tehdä ilman paljon ajatuksia.
Nyt on hyvä aika tehdä kaikki nuo pienet työt, joihin et koskaan pääse, koska olet liian kiireinen muilla asioilla.
Työssä tämä saattaa tarkoittaa postilaatikon tyhjentämistä, paperipinon järjestämistä työpöydällesi tai ei-kriittisten kokousten järjestämistä kollegojesi kanssa.
Kotona voit halutessasi puhdistaa jääkaapin, leikata nurmikon tai asettaa joitain ei-toivottuja tuotteita myyntiin verkossa.
Ja jos sinulla ei yksinkertaisesti ole muuta vaihtoehtoa kuin puuttua johonkin henkisesti haastavampaan, tee se aamulla. Tunnet melkein varmasti vieläkin enemmän väsynyt iltapäivällä.
5. Kuuntele optimistista musiikkia
Musiikin voimaa ei pidä aliarvioida motivoidessamme meitä ja antamalla meille enemmän ajetta ja energiaa.
Miksi luulet, että monet kuntosalin kävijät kuuntelevat musiikkia treenatessaan?
Kun sinulla on vaikea unihäiriö, yritä kuunnella jotain keskitempoista, optimistista musiikkia.
Se voi auttaa torjumaan henkistä väsymystä samalla kun pidät huomiosi tekemässäsi tehtävässä.
Ja musiikki auttaa myös pitämään päivän liikkuvana jokaisen raidan ohi.
Saatat myös pitää (artikkeli jatkuu alla):
- 14 tehtävää ennen nukkumaanmenoa, joka vie sinut syvään, rauhalliseen uneen
- 33 Työn palamisen oireita + 10 vaihetta siitä palautumiseksi
- Kuinka paljon syvää ja vähäistä unta tarvitset joka ilta?
- Kuinka nukahtaa nopeasti: 8 tapaa ajautua pois ennätysajassa
- 20 parhaista kappaleista, joihin nukahtaa
- 11 tapaa selviytyä päivästä, jolloin olet väsynyt töissä
6. Syö tasapainoisia aterioita, mutta salli paljon herkkuja
Tarkastellaan nyt joitain fyysisiä tapoja, joilla voit selviytyä päivästä unettomana.
Suuri osa ruokavalintoihisi liittyvästä neuvosta äärimmäisen väsymyksen päivänä kehottaa sinua syömään tasapainoisia aterioita, jotka sisältävät paljon proteiinia, tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, pähkinöitä ja palkokasveja.
Ja että hiilihydraattien tulisi olla monimutkaisia täysjyvämuotoja aina kun mahdollista.
Tämä on melko järkevää neuvoa.
Mutta useimmat niin kutsutut asiantuntijat sanovat, että vältät sokerisia ja rasvaisia ruokia, koska ne johtavat vasta myöhemmin energiaonnettomuuteen.
Otamme trendin mukaan ja kerromme sinulle, että herkut voivat ja niiden pitäisi olla osa ruokavaliota, kun et ole nukkunut hyvin.
Kaikki palaa henkiseen taisteluun, josta keskustelimme tämän artikkelin alussa. Jos annat itsellesi herkkuja koko päivän, voit auttaa sinua voittamaan taistelun.
Onko syylliseksi nautinnollesi suklaa, kakku, karkki tai sirut, on hyvä syödä niitä maltillisesti.
Niiden ei tulisi muodostaa suurinta osaa aterioistasi, mutta ne tulisi syödä pieninä määrinä aterioiden välillä.
Jokainen herkku on henkinen voitto, joka auttaa sinua pysymään emotionaalisesti tasapainossa.
7. Osa kofeiinista on hienoa
On sanomattakin selvää, että kuppi kahvia, soodakannu tai kofeiinipitoinen energiajuoma saa sinut tuntemaan olosi hereillä ja valppaammaksi.
Kofeiinin vaikutusten käynnistyminen voi kuitenkin kestää jonkin aikaa, joten ota juoma hyvin ennen kuin sinun on mentävä töihin tai ennen kuin sinun on keskityttävä johonkin.
Täällä on kaksi varoitusta.
Ensimmäinen on se, että saatat olla parempi kiinni vain muutamasta kofeiinijuomasta päivässä sen sijaan, että koputtaisit peräkkäin.
Toinen on, että sinun pitäisi todennäköisesti lopettaa kofeiinin kulutus aikaisin iltapäivällä.
Kyllä, tiedämme, että tämä on aika, jolloin energiataso voi todella laskea, mutta kofeiinin puoliintumisaika kehossasi on noin 5 tuntia.
Joten jos sinulla on kahvia kello 16, sinulla on vielä puolet siitä kofeiinista, joka virtaa kehosi ympärillä, tulee klo 21.
Ja tämä voi estää unesi seuraavana yönä ja vain lisätä väsymystäsi.
kuinka päästä yli valehtelijasta
Jos joudut juomaan jotain iltapäivän loppuvaiheessa, kokeile sen sijaan erilaisia teetä. Teessä on tyypillisesti paljon vähemmän kofeiinia kuin kahvissa, joten se voi antaa sinulle hieman vauhtia vaikuttamatta uneen niin paljon.
8. Hanki sydämesi pumppaus
Liikunta on hieno tapa puhaltaa kaikki hämähäkinverkot mielestäsi ja parantaa mielialaasi.
Eikä sinun tarvitse käyttää liikaa kallisarvoista energiaa tunteaksesi hyödyt. Nopea 15 minuutin kävelymatka riittää usein.
Jos et ole nukkunut koko yön, voi olla parasta sovittaa tämä harjoitus aikaisin aamulla ennen kuin menet töihin tai aloitat päiväsi.
Ja torjua tuon iltapäivän lama, voit yrittää saada pulssi kilpa lounasaikaan.
Varmista, ettet työnnä itseäsi liikaa, tai saat fyysisen väsymyksen henkisen väsymyksesi mukana.
9. Korkean taajuuden joogahengitys
Joogaharjoittelu käyttää monia hengitystekniikoita, jotkut nopeasti ja toiset hitaasti.
Mitä tulee väsymyksen torjuntaan, nopeatempoinen hengitys kuten Kapalabhati tai Bhastrika voi auttaa lisäämään huomiota.
On myös todisteita siitä, että ne voivat auttaa torjumaan ahdistusta, mikä on kätevää, kun otetaan huomioon, että ahdistuksesta voi tulla enemmän ongelma, kun henkilö on unihäiriössä.
Nämä hengityskäytännöt voidaan tehdä missä tahansa, mikä tekee niistä ihanteellisen tekemisen tauon aikana töissä tai mukavasti omassa kodissasi.
10. Ota Nap
Jos yrität toimia lepotilassa, voi tuntua itsestäänselvältä yrittää saada kiinni pienestä silmänräpäyksestä päivän aikana.
Mutta torkku toimii paremmin joillekin ihmisille kuin toisille. Kyse on suuresti kokeiluversiosta.
Voit herätä lyhyen torkutuksen jälkeen ja tuntea olosi pahemmaksi kuin ennen, tai saatat tuntea jännitystä.
Ja kuinka kauan nukut, voi olla iso rooli. Voit halutessasi kokeilla lyhyempiä ja pidempiä unia, jotta näet, miten ne vaikuttavat sinuun, ennen kuin päätät täydellisestä päiväunista sinulle.
Tietysti tämä riippuu myös asioista, kuten siitä, pystytkö nukkumaan työpaikallasi vai kuinka kauan nukkuva vauva nukkuu, jos synkronoit nukkumistasi.
11. Pureskele kumia
Uskokaa tai älkää, purukumin on osoitettu lisäävän valppautta ja voi jopa auttaa työntekijöitä pysymään tehtävissään päivän ajan.
Eikä sillä ole väliä minkä maun valitset. Valitse vain yksi, joka pidät eniten, tai vaihda niiden välillä.
12. Tuoksu piparminttu
Olet luultavasti tietoinen siitä, että voimakas mintun haju on voimakkaasti virkistävä, mutta sen on osoitettu lisäävän valppautta ja torjua väsymystä.
Joten joko ruoko-diffuusorin, tuoksukynttilän, jonkin verran eteeristä öljyä nenäliinalla tai purukumista (edellisen kohdan lisäetuja), hanki piparminttua elämässäsi.
Sama vaikutus voidaan saada kanelista, jos pidät siitä.
13. Aloita päiväsi kylmällä suihkulla
Ei ole epäilystäkään siitä, että kylmän veden tunne ihollasi voi olla virkistävä.
Joten selviytyäksesi päivästä vähän tai ei lainkaan, kannattaa kokeilla suihkua viileässä tai jopa kylmässä vedessä aamulla.
Jos et voi hallita koko suihkua näissä olosuhteissa, voit valita kylmän veden viimeisten 15-30 sekunnin aikana.
Se antaa mielellesi ja kehollesi tärinän ja auttaa lisäämään keskittymistäsi.
Jos tunnet itsesi väsyvän päivän aikana, kokeile roiskua kylmää vettä kasvoillesi.
14. Ulos
Riippumatta siitä, kuinka hyvin valaistu koti tai työpaikka on, se on monilla voimakkuuksilla vähemmän kirkas kuin ulkona ulkona päivänvalona.
Ja tämä luonnollinen valo voi auttaa sinua hereillä, jos et ole nukkunut edellisenä iltana.
Joten päästä itsesi päivänvaloon niin pian kuin voit aamulla ja pidä taukoja ulkona mahdollisuuksien mukaan.
Jopa istuminen ikkunan vieressä voi lisätä silmiesi sisään tulevaa valoa, mikä voi tarjota samanlaisia, vaikka pienempiä etuja.
Ei vain sitä, mutta altistuminen luonnolliselle valolle voi auttaa asettamaan vuorokausirytmin ja siten auttaa vakiinnuttamaan yöunesi eteenpäin.
15. Pyydä tukea
Joskus joudut vain pyytämään apua saadaksesi sinut läpi päivän, jolloin uni on riistetty.
Työntekijöille tämä tarkoittaa puhumista esimiehellesi, jotta voit selvittää, voitko hoitaa erilaisia tehtäviä päivälle vai voisitko työskennellä lyhyemmän päivän.
miten voin auttaa muuttamaan maailmaa
Pienten lasten kamppaileville vanhemmille se voi tarkoittaa perheen tai ystävien saamista auttamaan lastenhoidossa, jotta voit torkuttaa.
Tai yleisesti, se voi tarkoittaa sitä, että puhut läheisyyteen tilanteesta saadaksesi ajatuksia ja neuvoja.
Lähteet:
https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/5-ways-to-wipe-out-winter-tiredness/
