Kuinka käsitellä häpeää: prosessi sen voittamiseksi

Mitä Elokuvaa Nähdä?
 

Häpeä voi olla tuhoisa tunne, kun sitä ei tarkasteta.



Kyllä, on järkevää joskus tuntea häpeää itsestäsi. Kaikki tekevät. Epäterveellistä on elää siinä mielentilassa, ettei ole tarpeeksi kelvollinen tai pätevä.

Se, kun kerrot itsellesi toistuvasti, että sinun pitäisi hävetä ja vahvistaa näitä negatiivisia tunteita, luo kasvuun ja paranemiseen liittyviä ongelmia.



Siksi häpeä on jotain, joka on voitettava ja voitettava, jos haluat kehittää paremman suhteen itsesi ja muiden ihmisten kanssa.

Kuinka hoidat myrkyllisen häpeän? Kuinka voitat sen?

1. Keskustele häpeästäsi ihmisten kanssa, joihin luotat.

Häpeä on tunne, joka estää ja kukoistaa pimeydessä. Annat häpeällesi enemmän voimaa, kun nielet sen, kieltäydyt tunnustamasta sitä ja kieltäydyt käsittelemästä sitä.

Monissa tapauksissa häpeä voi johtua vääristyneestä näkökulmasta tilanteeseen tai suhteeseen itseesi. Puhumalla siitä empaattisen henkilön, joka tuntee sinut, tai mielenterveyden ammattilaisen kanssa, annat itsellesi mahdollisuuden ilmoittaa se ja löytää näkökulma.

Saatat huomata, että olet antanut kaiken tämän tärkeyden jollekin virheelle, jonka koet itsellesi olevan, riippumatta siitä, onko se todellinen vai ei. Luultavalla henkilölläsi voi olla samanlaisia ​​kokemuksia tai se voi tarjota uuden näkökulman, jota et ehkä ole harkinnut.

2. Tutki tunteita, joita todella tunnet.

Häpeä voi olla hyödyllinen naamio välttämään monimutkaisia, tuskallisia tunteita, joita emme vain halua käsitellä.

Saatat tuntea olosi pahaksi tapahtuneesta asiasta ja syyttää itseäsi, persoonallisuusvirheitä tai havaittuja persoonallisuusvirheitä, jotta et tunne sen alla olevia todellisia tunteita.

Esimerkiksi…

Lauran poikaystävä suorittaa itsemurhan pitkän taistelun kanssa mielenterveyden kanssa. Tällainen traumaattinen menetys tuo mukanaan surua ja järkytystä. Laura saattaa joutua syyttämään itseään itsemurhastaan. Hän voi sanoa itselleen, että jos vain hän olisi ymmärtäväisempi, jos hän olisi vain yrittänyt kovemmin, jos hän olisi vain tavoittanut enemmän, niin ehkä hän olisi edelleen elossa.

Hän kertoo itselleen, ettei hän ole tarpeeksi hyvä, ja sen on oltava syy siihen, miksi hän suoritti itsemurhan. Todellisuudessa jotkut tai mikään niistä voi olla totta. Mutta totta on, että hän ei ole vastuussa poikaystävänsä toiminnasta. Hänen on lopulta päästettävä irti koetusta vastuustaan ​​ja kokemastaan ​​häpeästä, jotta hän pystyy vastaamaan kaikkiin muihin menetyksiin liittyviin tunteisiin.

Häpeää ei pidä sekoittaa syyllisyyteen. Häpeä on sanoa, että minä olen pahoja asioita. Syyllisyys sanoo, että minä teki huono asia. Syyllisyys on hyvä, koska se kehottaa sinua korjaamaan väärät tekosi ja olemaan toimimatta tavalla, joka vahingoittaa muita. Häpeä ei ole, koska se ei ole tuottavaa ja estää ihmisiä käsittelemästä vaikeita tunteita tai ongelmia, joihin on puututtava.

3. Älä kiinnitä itsearvostusta tekoihin.

Saattaa tuntua hyvältä ajatukselta pitää itsearvosi kiinni toiminnastasi. Loppujen lopuksi haluamme tuntea olonsa hyväksi, kun teemme hyvää. Eikö? No, tavallaan. Se on yksi tilanteista, joka toimii paremmin paperilla kuin todellisuudessa.

Mitä tapahtuu, kun menet tekemään hyvää, mutta sitä ei arvosteta? Tai kun hyvä asia jää alle odotuksistasi? Tai kun teit virheen, ja hyvä asia ei osoittautunut hyväksi loppujen lopuksi? Tai sinulla ei ollut tarpeeksi tietoa voidaksesi tehdä väärin?

Liittämällä itsearvostuneisuutesi toimintaan luodaan katalysaattori häpeälle, kun tekosi eivät vastaa odotuksiasi.

Lisäksi 'hyvä' on subjektiivista. Entä jos henkilö, jolle yrität tehdä hyvää, ei arvosta, pidä siitä tai halua sitä? Entä jos tekemäsi oli heidän silmissään negatiivista?

Ja mitä tapahtuu, jos et voi tehdä asioita, jotka saavat sinut tuntemaan olevasi hyvä ihminen? Tunnet häpeää, koska sinusta tuntuu, että et vastaa omia odotuksiasi.

Ajattele Jackia, miestä, joka yrittää tulla raittiiksi. Jackillä voi olla 130 päivää raittiutta, mutta perheensä kuoleman vuoksi hän kääntyy takaisin pullon luo tuntemaansa mukavuutta.

Hän tietää tekevänsä väärän ja väärän asian, mutta hänellä on valinnanvaraa. Hän voi liukua spiraaliin, repiä itsensä alas, kutsua itseään huonoksi tai heikkoksi henkilölle, joka on antanut periksi tälle impulssille, tai hän voi tehdä paremman valinnan. Elpymisen todellisuus on se, että melkein kaikki uusiutuvat jossain vaiheessa.

Relapsi ei ole merkkivirhe. Uusiutuminen tapahtuu, koska raittiiksi tuleminen on vaikeaa. Sen sijaan, että Jack repäisi itsensä virheen tekemisestä, Jack voi sen sijaan sanoa: ”Selvä. Minulla oli 130 päivää raittiutta. Nyt aion tehdä sen uudelleen ja ampua ainakin 131. ”

Jackin ei tarvitse tuntea häpeää uusiutumisestaan. Hän saattaa tuntea syyllisyyttä siitä, varsinkin jos hän rikkoi lupauksensa rakkailleen tai itselleen olla juomatta. Mutta se ei tee hänestä huonoa ihmistä.

4. Tunnista häpeälähettimet ja poista ne.

Häpeä on tunne, joka voidaan laukaista kuten muutkin tunteet. Henkilö, joka tuntee riittämättömyyden, kuten pienempi kuin, voi pitää viattomia lausuntoja tai havaintoja henkilökohtaisena hyökkäyksenä. Kyse ei ole siitä, että puhuja aikoo tehdä vahinkoa, vaan sitä, että häpeää peittävä henkilö soveltaa lisäkontekstia lausuntoon, jota ei ehkä ole.

Esimerkiksi.

Aviomies tekee illallisen vaimolleen. Hänen vaimonsa kommentoi, että kana on kuiva, koska se on hieman ylikypsää. Se on tarpeeksi viattomia lausuntoja.

Aviomies loukkaa tätä ja tuntee vaimonsa ottavan ponnistelunsa itsestäänselvyytenä, koska hänestä tuntuu, ettei hän ole tarpeeksi hyvä. Hänen lausuntonsa koskettaa hänen hylkäämisen tunteitaan. Vanhempiensa kaunaisuus, joka sai hänet aina häpeämään, ettei hän vain ollut tarpeeksi hyvä, myrkyttää hänen käsityksensä.

Tunnista lausuntotyypit, jotka herättävät näitä häpeän tunteita. Hyvä paikka aloittaa kaikesta, mikä saa sinut tuntemaan äärimmäisiä tunteita jostakin asiasta. Katso tunteen alapuolelta sen syy. Mikä saa sinut tuntemaan tuon hetken? Mikä saa sinut luopumaan tunteiden hallinnasta, kun olet alttiina kyseiselle tilanteelle? Ja sitten etsi korjaustoimenpiteitä noihin tilanteisiin.

5. Pyydä ammattilaista apua.

Siellä on paljon upeita omatoimisresursseja, jotka voivat auttaa sinua ymmärtämään paremmin häpeää ympäröiviä olosuhteita ja miten toimia sen läpi.

Mutta on todella hyvät mahdollisuudet, että tarvitset ammattitaitoista apua selvittääkseen taustalla olevat syyt, jotka kohtaat niin vaikeaa häpeää.

Elämääsi vahingoittava häpeä juontuu usein väärinkäytösten, traumojen, mielisairauksien ja riippuvuuden alueilla. Monissa tapauksissa nämä eivät ole asioita, joita voit hoitaa itse.

Ja se on okei. Sinun ei tarvitse käsitellä kaikkea itse. Sertifioitu mielenterveysneuvoja voi antaa mielekästä ohjausta ja tukea, kun yrität parantaa itseäsi.

Etkö vieläkään ole varma, miten käsitellä tunnettua häpeää? Puhu tänään terapeutille, joka voi opastaa sinut prosessin läpi. Napsauta tätä muodostaaksesi yhteyden.

Saatat pitää myös:

kun sulhasesi valehtelee sinulle