Rutiini on tehokas työkalu tavoitteidesi saavuttamiseen. Se on sitoutuminen tekemään tiettyjä asioita tai asioita yhtenäisellä tavalla, josta on hyötyä sinulle pitkään aikaan.
Rutiini on niin hyödyllinen asia, kun elämämme häiritsee jatkuvasti niin monia asioita.
Elämän velvollisuudet asettavat aina vaatimuksiamme, riippumatta siitä, haluavatko perhe ruokaa vai työsi odottavan sinun noudattavan määräaikaa.
Rutiinit voivat auttaa sinua järjestämään elämäsi tuottavalla ja terveellisellä tavalla, koska päätät mitä haluat saavuttaa, muodostat suunnitelman sen toteuttamiseksi ja jatkat sitten suunnitelman toteuttamista.
Jotkut ihmiset tuntevat suurta mukavuutta rutiinissa, koska he tietävät milloin ja mitä tapahtuu. Rutiini keventää henkistä kuormitusta, koska sinun ei tarvitse ajatella niin kovasti mitä teet ja milloin teet sen - se on käytännössä automaattista.
Tosin asiat eivät aina suju suunnitelmien mukaan. Joskus rutiini keskeytyy. Mutta jopa sen noudattaminen suurimman osan ajasta voi tuottaa valtavia etuja.
Tutkitaan, minkä tyyppiset rutiinit saatat haluta päästä, ja tarkastellaan sitten rutiinin luomisen ja kiinni pitämisen prosessia.
Millaisia rutiineja voin kehittää?
Rutiinien luominen voi olla haastavaa, jos sinulla on arvaamaton elämä. Työ, joka kutsuu sinut satunnaisesti, tai lapset, jotka tarvitsevat satunnaista huomiota, voivat häiritä rutiineja ja keskeyttää edistymisen.
Haluat ottaa huomioon nämä arvaamattomat asiat yrittäessäsi asettaa sinulle sopivan rutiinin.
miten kertoa, onko tyttö mies
Yritä suunnitella jokaisen päivän jokainen minuutti rutiinissa ei todennäköisesti toimi, mutta on olemassa pieniä rutiinin toistoja, joita voit käyttää.
Aamurutiini
Aamurutiini on se, mitä teet, kun heräät ensimmäisen kerran aamulla. Haluat ehkä nousta ylös, tarkistaa uutiset, tarkistaa sähköpostin, käyttää, juoda kupin kahvia, käydä suihkussa, laittaa sängyn tai päiväkirjan.
Voit myös rakentaa positiivisia tapoja, kuten meditoida tai kuunnella jotain inspiroivaa auttaaksesi päivääsi vauhdittamaan.
Aamurutiini toimii parhaiten säännöllisen uniaikataulun kanssa. Jos tiedät, että lapset nousevat kello 6.00, saatat haluta nousta kello 5.00. joten sinulla on tunti aikaa itsellesi.
Iltaohjelma
Näyttää siltä, että iltarutiini on pudonnut monien ihmisten suosiossa. Mutta on hyvä istua alas ja alkaa laskea päiväsi ennen nukkumaanmenoa.
Lopeta syöminen ja juominen kello 8.00 mennessä joten kehollasi on aikaa sopeutua sänkyyn. Lopeta elektronisten laitteiden tuijottaminen noin tunti ennen nukkumaanmenoa tai käytä sinistä valoa estävää ohjelmistoa tai laitteistoa silmiesi ja aivojesi rentoutumiseen.
Pieni hiljainen aika rentoutua ennen nukkumaanmenoa voi myös auttaa sinua nukkumaan paremmin. Ehkä voisit lukea sängyssä puolen tunnin ajan tai kuunnella rentouttavaa ääniraitaa, joka auttaa poistamaan ei-toivotut ajatukset mielestäsi.
mitä tekisit kun on tylsää
Pidemmät rutiinit
Jokaisella on säännölliset velvollisuudet, joista heidän on huolehdittava joka viikko tai kuukausi. Ne voivat olla paljon helpompia toteuttaa luomalla heille rutiini.
Tee ruokaostoksesi sunnuntaiaamuna, kun kaupat eivät ole niin täynnä. Valitse yksi päivässä kuukaudessa laskujen maksamiseksi, ja on paljon vaikeampaa unohtaa mitä sinun on vielä maksettava. Valitse yksi päivä kunkin vuosineljänneksen alussa järjestääksesi kalenterisi ja suunnitellaksesi tapahtumia, kuten syntymäpäiväjuhlia tai vapaapäiviä.
Työn rutiinit
Työ on rutiininomaisesti hieman hankalampaa, koska se riippuu siitä, millaista työtä sinulla on ja miten pomosi toimii.
Sähköposteihin tarttuminen on todella helppoa, jos toimintaa on paljon, joten saattaa olla parasta tarkistaa ne vain päivän alussa ja lopussa, jos se häiritsee tuottavuuttasi.
Toisaalta et välttämättä pysty siihen, jos työskentelet aikaherkän materiaalin parissa, joka vaatii säännöllistä palautetta muilta ihmisiltä.
Esitä nämä kysymykset auttaaksesi sinua luomaan rutiini joillekin työtehtävillesi:
Mitä velvollisuuksia sinulla on säännöllisesti? Onko mitään keinoa tehdä siitä jäsennelty aktiviteetti, jotta saat sen vain tekemään ja pois tieltä? Milloin on mahdollista saada aikaan se mahdollisimman pian?
Kuinka kehitän rutiinia?
Rutiinin kehittäminen ei ole monimutkainen prosessi. On todella vain muutama askel!
1. Päätä tavoite, jonka haluat saavuttaa.
Mitä yrität saavuttaa rutiinillasi? Haluatko olla terveempi? Harrasta enemmän liikuntaa? Varmista, että laskusi maksetaan ajoissa? Saako ruokaostokset tai pesula valmiiksi? Onko sinulla enemmän henkilökohtaista aikaa itsellesi? Haluatko vain yhden vähemmän huolestuttavaa asiaa, koska tämän rutiinin on tarkoitus olla tapana?
kuka on becky lynch aviomies
2. Jaa suurempi tavoite pienemmiksi.
Suuret tavoitteet tapahtuvat saavuttamalla kaikki pienet tavoitteet, jotka johtavat menestykseen. Rutiinit eivät ole erilaisia.
Yritätkö rakentaa suuren rutiinin? Jaa se pienempiin paloihin ja ajoita ne.
Oletetaan, että haluat luoda työpäivän rutiinin. Aikataulu voi näyttää tältä:
8:00 - 8:30: Tarkista sähköposti ja vastaa siihen.
8:30 - 10:00: Työn tuottavuus.
10:00 - 10:15: Lyhyt tauko.
10:15 - 12:00: Työn tuottavuus.
12:00 - 1:00: Lounastauo.
1:00 - 2:45: Työn tuottavuus.
2:45 - 3:00: Lyhyt tauko.
3:00 - 4:30: Työn tuottavuus.
4:30 - 5:00: Tarkista sähköposti ja vastaa siihen.
Ja siellä on työpäivän rutiini kaikki rivissä!
Tuottavuusajat voidaan jopa tarkentaa tarkemmin, jos sinulla on erityisiä tavoitteita, jotka on saavutettava säännöllisesti työssä. Ehkä sinun on valmisteltava tietty raportti joka viikko, joten omistat viimeisen tuottavuusikkunan joka perjantai raportin luomiseen.
3. Ole johdonmukainen rutiinisi kanssa.
Johdonmukaisuus on se, mikä rakentaa ja vahvistaa rutiiniasi. Yritä suorittaa toimintasi sopivana aikataulun mukaan niin usein kuin voit.
Saatat olla helpompaa nousta ylös ja käyttää tai lukea aamulla ennen kuin aloitat päiväsi.
Tee tilaa elämässäsi uudelle rutiinillesi. Saatat joutua muuttamaan aikataulua ja muuttamaan nykyistä rutiiniasi.
Monet ihmiset joutuvat rutiiniin tahattomasti. Elämän velvollisuudet työntävät heitä siihen. Jos olet yksi niistä ihmisistä, sinun on lisättävä tai muutettava rutiiniasi.
4. Seuraa edistymistäsi.
Pidä kirjaa edistymisestäsi rutiinisi kanssa. Milloin pystyit pysymään rutiinissasi? Milloin et voinut? Miksi et voisi? Kuinka voit muuttaa sitä niin, että voit pysyä rutiinissasi eteenpäin?
On hyvät mahdollisuudet, ettet pysty pysymään täydellisesti rutiinissasi - ja se on okei! Älä anna täydellisyyden olla edistyksen vihollinen.
miten käsitellä psykologista projektiota
5. Palkitse itsesi!
Sisällytä palkkio rutiinin suorittamisesta. Tämä auttaa myös yhdistämään hyvän olon kemikaalit lahjan tai palkkion saamisesta rutiinin loppuun saattamiseen. Tämä ei toimi yhtä hyvin pitkän aikavälin rutiinien kanssa, koska aivot tarvitsevat välitöntä yhteyttä.
Mutta se auttaa vahvistamaan lyhytaikaisia rutiineja ja antaa sinulle jotain odotettavaa, kun yrität tehdä rutiinistasi tapana.
Ole ystävällinen itsellesi, kun työskentelet uuden rutiinin luomiseksi. Prosessi on yksinkertainen, mutta se ei todellakaan ole helppoa.
Ole myös kärsivällinen, koska kuten mikä tahansa käyttäytymisen muutos, voi kestää jonkin aikaa, ennen kuin siitä tulee automaattinen. Saatat joutua ensin miettimään rutiinin jokaisen vaiheen, mutta lopulta rutiinin sisällöstä ja järjestyksestä tulee toinen luonne.
Saatat pitää myös:
- Kuinka muodostaa tapa: kehittää tottumuksia
- Ilmainen tulostettava tavoitteen asettamisen laskentataulukko + Habit Tracker -malli
- Kuinka priorisoida: 5 askelta kaiken tekemiseen ajoissa
- 10 Ei härkä * tapoja olla johdonmukaisia elämässäsi
- 8 tietoisen elämän salaisuutta
- 40 30 päivän haasteideota: Luettelo kokeilettavista asioista
