8 yleistä virhettä, jotka ihmiset tekevät, jotka estävät heitä koskaan tuntemasta todella rentoutumista

Jotkut ihmiset voivat rentoutua helposti ja säännöllisesti, toiset näyttävät olevan 'päällä' koko ajan. Olet ehkä nähnyt tämän omakohtaisesti, kuten nähdä yhden ystävän leviävän sohvalle, kun taas toinen taittaa pyykinpesulan tai laatii luetteloita kaikista asioista, jotka on tehtävä loppu kuukauden ajan. Joten miksi yksi henkilö voi autuaa ja rentoutua tarvittaessa, kun taas toinen ei voi koskaan rentoutua ? Salaisuus voi olla jäljempänä luetelluissa kahdeksassa yleisessä virheessä.

1. Ahdistuksen luominen 'entä jos?' Skenaariot.

Psykologian mukaan tänään , noin 85 prosenttia siitä, mitä ihmiset ovat huolissaan, ei koskaan tule antamaan. Suurin osa ihmisistä on huolissaan kaikista asioista, jotka voivat mennä pieleen elämässään, ja lopulta kiertää tuhoisat pahimpien tapausten skenaariot. Esimerkiksi, he saattavat huolehtia liukumisesta ja putoamisesta suihkussa, kukaan ei löydä päiviä ja sitten heidän kissojensa syömistä, ja kuka sitten huolehtii kissoistaan? Se jatkuu.

Jos huomaat, että kaikki pahat asiat, jotka voisivat mahdollisesti SAPAA, PYSÄYTÄ ja kysy itseltäsi: 'Entä jos kaikki osoittautuu kunnossa?”. Tämä riittää usein estämään ahdistuspiraali vetämästä sinua täyteen paniikkitilaan. Opi hyväksymään, että mikään elämässä ei ole koskaan varmaa, ja pystyt käsittelemään mitä tahansa, joka etenee paljon enemmän armoa ja voimaa kuin annat itsellesi tunnustusta.

2. Asuminen aistinvaraisessa tilassa.

Monet kokopäiväiset työpaikat työskentelevät kaupungin asukkaat huomaavat, että he voivat rentoutua vain lomalle metsän mökkiin tai rantakeskukseen. He yrittävät pitää kiinni tuosta rentoutumisesta ja luoda sen uudelleen kotiin, kun he ovat palanneet kotiin, mutta eivät koskaan näytä pystyvän tekemään niin. Syynä on se, että kun he ovat upotettuna luonnollisempaan ympäristöön, aistien ärsykkeiden hyökkäys, joihin he yleensä altistuvat, on vähintäänkin puolivälissä.

Tämä on yksi syy siihen, miksi lähdin kaupungista yli kymmenen vuotta sitten ja muutin metsään hyttiin. Vasta kun vietin muutaman viikonlopun kumppanini perheen mökissä, tajusin kuinka paljon kakofonia minun piti käsitellä jatkuvasti Useimmat ihmiset eivät ymmärrä vain kuinka paljon he yrittävät virittää, kunnes heidän ei tarvitse enää tehdä niin.

minne mennä uudenvuodenaattona yksin

Jos kuulut tähän luokkaan, pyrkii rajoittamaan aistien ylikuormitusta niin paljon kuin mahdollista. Tämä voi olla erityisen tärkeää neuroDivergent Folkille, kuten ne, jotka ovat autistinen - ADHD tai molemmat ( Audhd ) ja introvertit . Sammuta puhelimet ja muut laitteet tunti tai kaksi ennen nukkumaanmenoa ja lue kirja tai mietiskele sen sijaan. Vähennä tai poista melua laitteistasi, leikkaa tuoksuvaan tuotteeseen ja pyrki istumaan hiljaisuudessa vähintään kymmenen minuutin ajan kahdesti päivässä.

3.

Ulko heijastaa sisäistä monin tavoin, ja asiat, jotka ympäröivät meitä, voivat joko parantaa tai vahingoittaa henkistä tilaa. Esimerkiksi, hyvinwellmindin mukaan , sotku voi lisätä stressiä häiritsemällä meitä, saaden meidät tuntemaan olonsa ärtyisiksi ja klaustrofobisiksi tai painostamaan meitä alitajuntaan.

Pohjimmiltaan on vaikea rentoutua huoneessa, jossa lähellä on kasa pyykkiä, jotka on taitettava, lukemattomia esineitä, jotka on laitettava pois jne. Ne ovat jatkuvia muistutuksia työstä, joka on tehtävä. Yritä sellaisenaan pitää makuuhuoneesi ja levätä alueet siistinä ja ilman sotkua ja kaaosta kuin mahdollista. Viiden minuutin blitz näistä alueista ennen nukkumaanmenoa voi tehdä ihmeitä heräämiseen ja Tuntuu enemmän elämäsi hallinnasta .  

4. Aina jotain 'tuottavaa'.

Monet ihmiset kokevat, että heidän täytyy 'ansaita' lepoa, varsinkin jos he ovat henkilö, joka kantaa kaikkien ympärillä olevien kaikkien ympärillä olevien raskaimman vastuun. Jos he ovat se, joka hartia kotitöitä, kalenterien hallintaa, lasten/vanhusten hoitoa ja niin edelleen, he saattavat tuntea, että on aina niin paljon, että lepo ja rentoutuminen on merkki laiskuudesta.

Näin tapahtuu myös jos ja kun joku on nostettu uskoa heidän arvonsa tuotossaan. Heidän omavaraisuuden tunne voi olla niin sidoksissa pysymään tehtävien päällä ja ylittämään muiden odotukset, että jopa levossa he ajattelevat jatkuvasti kaikkea mitä heidän pitäisi tehdä sen sijaan, tai he käsittelevät toista, jota he heräävät. Tämä voi olla vaikea oppitunti. Jos sinulla on lapsia, kysy itseltäsi, haluatko heidän todella oppivan ja Kopioi myös tämä epäterveellinen arvo ? Jos ei, käytä tätä muistutuksena lopettaaksesi. Nyt. Sinun arvoasi ei määritetä tuottavuuden perusteella.

5. epäterveelliset ihmiset miellyttävät.

Jos Olet ihmisten miellyttäjä Luonteeltaan (tai on muutettu yhdeksi traumaattisten olosuhteiden kautta), saatat olla erittäin valvonnut ennakoida muiden tarpeita oman priorisoinnin sijaan. Osa tästä voi olla jatkuvasti 'päällä' ja käytettävissä, kuten puhelimesi tarkistaminen toistuvasti myöhään illalla nähdäksesi, yrittääkö joku tavoittaa sinut sen sijaan, että se on rajattu henkilökohtaiseen lepo- ja rentoutumisaikaan.

Kun kiinni itsesi keskeyttämällä oman lepo-ajan palvelemaan jonkun toisen tarpeita tai haluamia, pysähdy ja kysy itseltäsi, onko tämä elämän tai kuoleman tilanne ja pystyykö henkilö selvittämään asiat itse. Jos kukaan ei ole tulessa, ja he kykenevät täysin osallistumaan tähän yksin, tee niin selväksi, että sinulla on 'sinä' aikaa, jota ei pidä keskeyttää. Vaikka se on vaikea rikkoa, voit lakkaa olemasta ihmisiä miellyttäjäksi Ja aloita priorisointi itsesi.

6. Liiallinen ylenmääräinen.

Monet ihmiset ovat Krooniset ylenmiehet Kuka erottaa kaikki keskustelut, jotka heidän on etsittävä potentiaalista alatekstiä, hankaluutta ja niin edelleen. Toiset märehtivät jatkuvasti asioista, jotka heidän olisi pitänyt sanoa keskustelussa vuosikymmeniä sitten, tai tuskallistavat valintojensa suhteen, joita he tarvitsevat, ja niin edelleen.

Asuu liikaa menneisyydessä tai liiallinen analysointi Jokainen vaihto tarkoittaa, että henkilö ei ole esittää . He saattavat olla uupuneet, heidän ruumiinsa ja mielen kipeä lepoon, mutta he eivät anna itselleen tarpeeksi tilaa kuunnella heidän aistinsa yrittäviä kertoa heille. Ensimmäinen askel on tietoisuus. Jos voit alkaa huomata, kun tulet a ajatuskierret Ja tunnusta, että se on, voit asteittain ryhtyä toimiin keskeyttääksesi sen joko häiriötekijöiden, tietoisuuden kautta tai vakuutukset .

7. pyrkimys perfektionismiin.

Monet perfektionistit On vaikea rentoutua, koska he joko on hypervalvonta mahdollisesti tekemällä virheen, tai he potkaisevat itseään aikaisemmin tekemistä virheistä. He voivat pitää itsensä hereillä itsensä rangaistuksena väärinkäytöksestä, tekemällä sen parannusta hankaamalla keittiön lattiaa hammasharjalla tai järjestämällä sukat aakkosjärjestyksessä ja niin edelleen.

merkkejä kylmäsydämisestä ihmisestä

Parempi, terveellisempi lähestymistapa on tunnustaa, että kaikki tekevät virheitä, ja vain tekemällä nämä virheet voimme oppia. Kukaan ei koskaan aloittanut juoksua ensimmäisen askeleensa jälkeen; Meidän kaikkien on pudotettava useita kertoja ennen kuin se voi tapahtua. Perfektionismin voittaminen on avain, jos haluat rentoutua ja nauttia elämästä enemmän.

8. huonon ruokavalion noudattaminen.

Merkittävä joukko meistä on nostettu nähdäksesi ruokaa jotain, jonka ajamme suuhumme, jotta voimme lopettaa nälkäisen sen sijaan, että tarvitsemme elintärkeää ravintoa toimiakseen hyvin. Lisäksi nopeatempoinen, stressaava elämäntapa vaatii usein syömistä liikkeellä, tarttumalla mukavuusruokiin, kuten sokerimuffiniin tai pikaruoka-otteluun.

Ja tietysti se on ok maltillisesti. Ruoka on loppujen lopuksi nautinnosta, ei vain ravinnosta. Mutta nämä syötävät tuotteet ovat usein täynnä ainesosia, jotka voivat aiheuttaa kaiken tulehduksesta unettomuuteen, mikä voi estää ihmistä todella rentoutumasta. He eivät ehkä pysty nukkumaan, koska heidän ruumiinsa on Yritetään käsitellä ylimääräistä sokeria , he ovat kuluttaneet liikaa kofeiinia tai heillä on ruoansulatusongelmia mausteisista tai rasvaisista ruuista. Aina kun mahdollista, terveellisen, tasapainoisen ruokavalion noudattaminen, joka sopii elämäntyyliisi ja ainutlaatuisiin tarpeisiisi, voi tehdä ihmeitä unen terveyden ja yleisen rentoutumisen parantamiseksi.

Viimeiset ajatukset…

Näiden käyttäytymisten poistaminen voi viedä melko kauan, varsinkin jos he ovat olleet jonkun oletusasetus vuosien ajan. Tärkeä asia tässä on olla kärsivällinen ja lempeä eikä kriittinen. Esimerkiksi, jos meditoit tai luet sängyssä rentouttavana mielenterveyden harjoittajana, ja tunnet äkillisen kehotuksen tarkistaaksesi, tarvitseeko joku talossa jotain, ota hetki muistuttaaksesi itseäsi, että muut kykenevät huolehtimaan itsestään. Kaikki on hyvin. Tämä on sinun aika elintärkeää itsehoitoa ja pehmeyttä, joten hengitä ja lepää vain.