7 Päivittäistä tapoja, jotka antavat sinut tuntemaan olosi enemmän hallintaan elämäsi

Modernin elämän kiireessä hallinta voi tuntua kaukaiselta fantasialta. Määräajat kasaantuvat, ilmoitukset eivät koskaan lopeta, ja jotenkin pyykki moninkertaistuu, kun et katso.

Silti psykologia opettaa meille, että hallintatunne ei johdu kaiken täydellisen hallinnasta - se ilmenee johdonmukaisista pienistä toimista, jotka jatkavat meidät varmuudella.

Seuraavat seitsemän pientä tottumusta vaativat vähän vaivaa, mutta tuottavat maksimaalisen vaikutuksen. He työskentelevät, koska ne kohdistuvat hetkiin, jolloin olemme alttiimpia tuntemaan hämmästyneitä, luomalla rauhallisuuden ja kyvyn saaria koko päivän.

Oletko valmis palauttamaan toimistosi? Tutkitaan näitä peliä muuttavia tapoja.

1.

Merivoimien sinetit vannovat sen. Tuottavuusasiantuntijat puolustavat sitä. Sängyn tekeminen vie alle kaksi minuuttia, mutta muuttaa pohjimmiltaan kuinka koet loppupäiväsi.

Tilasi fyysinen muutos luo välittömän visuaalisen luokan ja saavutuksen. Olet kirjaimellisesti muuttanut kaaoksen hallintaan ennen ensimmäistä kahvia kupillista.

Mikä tekee tästä tavasta niin voimakasta, ei ole vain siisti ulkonäkö - se on psykologinen dominovaikutus. Päivän aloittaminen suoritetulla tehtävällä laukaisee tuottavan käyttäytymisen kaskadin. Aivosi rekisteröi menestystä ja muuttuu motivoituneemmaksi ylläpitämään tätä tunnetta.

Monet uudistetut ei-sängynvalmistajat ilmoittavat yllättävän muutoksen yleisessä ajattelutapaansa tämän tavan omaksumisen jälkeen. Yksinkertainen teko osoittaa itsellesi, että sinulla on valta parantaa ympäristöäsi tarkoituksella. Aamu GrogGiness saattaa houkutella sinua ohittamaan sen, mutta juuri siksi, että se vaatii tämän vastarinnan voittamista, sängyn tekemisestä tulee voimakas päivittäinen voitto.

2. 3-osaisen prioriteettiluettelon kirjoittaminen.

Unohda pitkät tehtäväluettelot, jotka antavat sinut tuntemaan tappion ennen aloittamista. Keskittymisen kaventaminen vain kolmeen prioriteettiin leikkaa melun läpi.

Taikuus tapahtuu, koska rajoitukset pakottavat selkeyden. Kun voit valita vain kolme tuotetta, sinun on yhtäkkiä erotettava, mikä vain näyttää siltä, ​​että Kiireellisellä ja millä todella merkitsee. Aivosi siirtyvät reaktiivisesta tilasta tahalliseen päätöksentekoon.

Listasi pitäminen pienenä lisää myös dramaattisesti todennäköisyyttä, että todella suoritat sen. Tapahtuma luo täydellisen tasapainon kunnianhimon ja saavutettavuuden välillä.

Ihmiset, jotka harjoittavat tätä tapaa jatkuvasti, kokevat todennäköisesti vähentyneen ahdistuksen ja lisääntyneen tyytyväisyyden. Sen sijaan, että päättyisivät joka päivä tunteensa takana, he kokevat säännöllisen valmistumisen ja etenemisen.

Tämän tavan taustalla oleva psykologia paljastaa, kuinka käsitys hallinnasta johtuu enemmän siitä, mitä aloitamme kuin siitä, kuinka paljon yritämme. Harkitse kolmen painopistealueesi kirjoittamista pienellä muistiinpanolla, jonka voit kuljettaa tai näyttää niitä jonnekin näkyväksi jatkuvana muistutuksena siitä, mikä ansaitsee energiasi tänään.

3. ”Kahden minuutin säännön” jälkeen.

Elämä kerää pieniä tehtäviä, jotka näyttävät erikseen triviaalilta, mutta tyhjentävät henkisen energian. ”Kahden minuutin sääntö” tarjoaa tyylikkään ratkaisun.

Aina kun kohtaat tehtävän, joka vaatii alle kaksi minuuttia, käsittele sitä heti sen sijaan, että lykkäät sitä. Vastaus kyseiseen nopeaan sähköpostiin, puhtaiden astioiden asettaminen, vastaanottamisen jättäminen - pienet toimenpiteet, jotka poistetaan, estää henkistä taakkaa kasvamasta raskaammaksi.

Olen ehdottomasti ollut syyllinen näiden pienten tehtävien lykkäämiseen, mutta en tiennyt kuinka paljon lisästressiä se aiheuttaa, kun joudut sitten puuttumaan niihin kaikki kerralla, yleensä päivän päätteeksi. Nyt kun olen hyväksynyt kahden minuutin säännön, mielestäni iltani ovat vähemmän stressaava Koska minulla ei ole tällaista laskua käsitellä.

mitä eroa on rakastella ja harrastaa seksiä

Kumulatiivinen vaikutus osoittautuu hämmästyttäväksi. Useimmat ihmiset eivät ymmärrä, kuinka paljon kognitiivista painoa he kuljettavat lykättyjä minitehtäviä, kunnes he alkavat puhdistaa ne nopeasti. Ympäristösi muuttuu vähitellen keskeneräisellä liiketoiminnalla, joka heijastaa aikomuksiasi. Tapahtuma toimii, koska se käsittelee ihmisen psykologiaa ytimessä - tunnemme olonsa hallitsemaan, kun toimintamme ovat yhdenmukaisia ​​tietoisuutemme kanssa.

Tämän säännön harjoittaminen vaatii alkuperäistä kurinalaisuutta, mutta siitä tulee nopeasti toinen luonne. Pian huomaat melkein automaattisen taipumuksen käsitellä pieniä asioita nopeasti, vapauttaen henkisen kaistanleveyden merkityksellisempiin harrastuksiin. Käyttäytymismuutos ulottuu pelkän tehokkuuden ulkopuolelle pohjimmiltaan erilaiseen suhteeseen päivittäisiin vastuisiin.

4. Ottaen tarkoitukselliset hengitystaukot.

Hengityksesi on edelleen kannettavin stressinhallintatyökalu, jonka koskaan omistat. Tietoisen hengityksen hetket työskentelevät kuten katkaisijat jännityksen kiinnittämiseen.

Kun stressi rakentuu päivän aikana, tauko vain 30 sekunnin hitaasti, tarkoituksellista hengitystä. Hengitä neljään lukumäärään, pidä hetkeksi, hengitä sitten kuusi. Fysiologinen vaste tapahtuu melkein välittömästi-sydämenopeus normalisoituu, verenpaine maltillisesti ja hermostosi siirtyy taisteluun tai lennosta lepoon ja sulavaan.

Tämän tavan käyttöönotto strategisissa kohdissa estää stressin yhdistymisen. Monien lääkärien mielestä lempeiden muistutusten asettaminen on hyödyllistä, kunnes käyttäytymisestä tulee automaattinen.

Hengitysratkaisujen kauneus on heidän näkymättömyydessä - voit harjoittaa niitä kokousten aikana, kun odotat linjaa tai ennen vaikeita keskusteluja, ilman ketään huomaamatta. Kuten tämä tutkimus viittaa , näillä hengitysmikro-interventioilla on mitattavissa olevat vaikutukset kortisolitasoihin ja kognitiiviseen toimintaan.

Sen sijaan, että olet pyyhkäisemällä lisääntyvän paineen avulla, luot tarkoituksellisia taukoja, jotka palauttavat sinut keskustaan. Ajan myötä tämä tapa kehittää kykyäsi ylläpitää rauhallisuutta kaaoksen keskellä, ehkä henkilökohtaisen hallinnan lopullisen muodon.

5. Aseta tekniikan raja -aika ennen nukkumaanmenoa.

Laitteillamme on melkein hypnoottinen veto, etenkin haavoittuvien iltatuntien aikana, jolloin tahdonvoima luonnollisesti heikenee. Vahvan teknologiarajan luominen ottaa takaisin yöt.

Luo ei-neuvoteltavissa oleva aika-ehkä klo 21.00 tai tunti ennen nukkumaanmenoa-kun kaikki näytöt tulevat pimeään. Aseta puhelin toiseen huoneeseen ja vaihda vieritys jotain analogista, kuten lukemista tai lempeä venytys. Alkuperäinen epämukavuus, jonka tunnet yrittäessäsi tätä, paljastaa kuinka tehokkaasti tekniikka vaikuttaa käyttäytymiseen.

Unenlaatu paranee tyypillisesti dramaattisesti muutaman päivän kuluessa tämän tavan toteuttamisesta. Ilman sinistä valoa ja henkistä stimulaatiota aivosi saavat selkeät signaalit, että lepoaika on saapunut.

Useimmat ihmiset aliarvioivat, kuinka paljon heidän laitteensa fragmentin huomio ja kaappausaika. Iltatuntia kerran antautui mielettömään kulutukseen muuttuu aitoksi palautumisjaksoiksi. Vanhemmat pitävät tätä tapaa erityisen arvokkaana lasten terveellisten rajojen mallintamiseen.

Jotain merkittävää tapahtuu, kun kunnioitat jatkuvasti tekniikan raja -arvoa - suhteesi laitteisiin siirtyy vähitellen reaktiivisesta riippuvuudesta tahalliseen käyttöön.

6. 5 minuutin illan nollauksen suorittaminen.

Aamut tuntuvat täysin erilaisilta, kun heräät kohtuullisen siistiseen tilaan. Illan nollaus luo tämän todellisuuden vähäisellä vaivalla.

Omista vain viisi minuuttia ennen nukkumaanmenoa tilauksen palauttamiseen ensisijaisille oleskelutijoillesi. Laita pois koko päivän muuttaneet esineet, pyyhi keittiölaskurit ja järjestä huomisen välttämättömät asiat. Keskity näkyviin tiloihin, jotka vaikuttavat aamu -ajattelutapaasi sen sijaan, että yrittäisivät puhdistusta.

Momentum rakentuu nopeasti tällä tapana. Muutaman päivän kuluttua tilauksen ylläpitäminen vaatii vielä vähemmän vaivaa, kun luot luonnollisesti vähemmän häiriöitä koko päivän.

Palautus toimii sekä fyysisenä että henkisenä siirtymärituaalina, mikä merkitsee nykyisen päivän valmistumista, kun olet menestynyt huomenna. Tämä käytäntö voi auttaa sinua lepäämään kunnolla yöllä, koska sotkuiset ympäristöt kommunikoivat hienovaraisesti keskeneräisen liiketoiminnan alitajuntallemme, kun taas tilaukset signaalit, että kaikki on hyvin.

7. Päivittäisten saavutusten pohdinta.

Aivoillamme on turhauttavaa negatiivisuuspoikkeamaa, joka luetteloi vikoja automaattisesti ja kiiltoutuu menestyksiin. Tahallinen heijastus korjaa tämän epätasapainon.

Ennen unta, tarkista henkisesti tai kirjoita kolme asiaa, jotka saavutit sinä päivänä. Sisällytä pienet voitot suurten välitavoitteiden rinnalle - puhelun palauttaminen, terveellisen lounaan valitseminen tai vaikean keskustelun käsittely armon kanssa. Harjoittelu kouluttaa huomionne tunnistamaan edistymisen sen sijaan, että keskityisi yksinomaan siihen, mikä on jäljellä.

Monet ihmiset huomaavat, että he ovat suorittaneet paljon enemmän kuin tajusivat, kun he aloittavat tämän tavan. Jatkuva takaa jäämisen jälkeen muuttuu vähitellen arvostukseksi tasaisesta etenemisestä.

Saavutusten säännöllinen tunnustaminen muuttaa pohjimmiltaan miten arvioit tehokkuuttasi. Sen sijaan, että mitaisit itseäsi mahdottomalta ihanteelliselta ihanteesta, lisäät tietoisuutta todellisista vaikutuksistasi ja kyvyistäsi.

miten kertoa, jos suhde etenee liian nopeasti

Tapahtuma vahvistaa positiivisen palautteen silmukan - saavutusten tunnistaminen lisää luottamusta, mikä parantaa suorituskykyä ja luo lisää saavutuksia tunnistettavaksi. Kun pari tätä heijastusta pisteeseen #3, varata päiväsi tarkoituksellisella tietoisuudella.

Pienet tottumukset, massiivinen hallinta

Nämä seitsemän tapoja saattavat vaikuttaa yksinkertaisilta, jopa ilmeisiltä - mutta heidän voimansa on päivittäisessä toteutuksessa. Jokainen luo pienen hallintasaaren päivälläsi, hetkessä, jolloin muotoilet aktiivisesti elämääsi sen sijaan, että vastaat siihen. Yhdessä he muuttavat kuinka koet tunteja ja päiviä. Polku hallitsee paremmin ei tarkoita elämänmuutosten pyyhkäisyä, vaan näitä johdonmukaisia ​​pieniä käyttäytymisiä, jotka vähitellen siirtävät suhdettasi kaikkeen muuhun.

Saatat myös pitää:

• Kuinka ei ole huolissasi asioista, joita et voi hallita: 14 asiaa, jotka todella toimivat!
• 8 Ei hölynpölyä tapoja hallita elämääsi