Paljastus: tämä sivu sisältää kumppanilinkkejä valittuihin kumppaneihin. Saamme palkkion, jos päätät tehdä ostoksen klikattuasi niitä.
Keskustele akkreditoidun ja kokeneen terapeutin kanssa auttaaksesi sinua hallitsemaan ajatuksiasi paremmin, kun sinulla on vaikeuksia. Yksinkertaisesti Klikkaa tästä muodostaaksesi yhteyden BetterHelp.com-sivuston kautta.
Joskus ajatukset voivat mennä villiin. Yksi ajatus voi johtaa toiseen ja sitten toiseen. Voi olla vaikea lopettaa.
Nämä ajatukset voivat olla negatiivisia, tunkeileva , tai katastrofaalinen , mutta ne voivat myös olla positiivisia tai ylivoimaisia.
Kun et voi hallita ajatuksiasi, ne voivat vyöryä yhteen ja jättää sinut kiihkeäksi. On monia syitä, miksi näin voi tapahtua, mutta onneksi sinulle, jaan joitain konkreettisia vinkkejä, joita voit soveltaa torjuaksesi tätä jokapäiväisessä elämässäsi.
kuinka korjata suhde liian nopean siirron jälkeen
Miksi en voi hallita ajatuksiani?
Kuten edellä mainittiin, on useita syitä, miksi et ehkä pysty hallitsemaan ajatuksiasi. Ensinnäkin sinun pitäisi tietää, että se on normaalia etkä ole yksin. Hallitsemattomia ajatuksia voivat aiheuttaa ahdistuneisuushäiriöt, pakko-oireinen häiriö, erilaiset fobiat ja monet elämäntapahtumat.
Hallitsemattomat ajatukset voivat olla sekä negatiivisia että positiivisia. Tämäntyyppisiä ajatuksia kutsutaan usein kilpa-ajatuksiksi. Yksi ajatus johtaa toiseen; Ennen kuin voit hallita sitä, on tapahtunut kolme muuta ajatusta.
Tutkitaan joitain yleisempiä syitä hallitsemattomiin ajatuksiin ja asioita, joita voit tehdä kussakin tapauksessa.
Kuinka hallita ajatuksiasi, kun elät pakko-oireisen häiriön kanssa:
Pakko-oireinen häiriö (OCD) on krooninen, pitkäaikainen sairaus, joka voi aiheuttaa hallitsemattomia ajatuksia. Kun tällaiset ajatukset alkavat, voi olla erittäin vaikeaa pysäyttää niitä.
Näin ihmisille yleensä kehittyy pakko-oireita. Pakotteet ovat käyttäytymismalleja, joiden tarkoituksena on torjua stressiä, jotta henkilö voi pysäyttää ajatuksen tai tunteen. OCD tekee hallitsemattomista ajatuksista vaikea taistella.
OCD saa ihmiset toistamaan jotain yhä uudelleen ja uudelleen. Seurauksena on, että se voi hyvin vaikeaa toimia jokapäiväisessä elämässä ja voi luoda suuria esteitä.
Muutamia yleisiä oireita ovat bakteerien pelko, ei-toivotut ajatukset vahingosta, uskonnosta tai seksistä, aggressiiviset/väkivaltaiset ajatukset itsensä tai muiden vahingoittamisesta ja asioiden järjestäminen tietyllä tavalla.
Tässä on joitain tapoja käsitellä OCD:n mukanaan tuomia ajatuksia.
1. Puhu siitä.
Jaa pakko-oireinen häiriösi rakkaiden ja ystävien kanssa. Liity alueesi tukiryhmään, jossa voit keskustella avoimesti ja jakaa asioita turvallisessa ja tuomitsemattomassa ympäristössä.
Tukijärjestelmällä on valtavia etuja, jotka vaihtelevat kyvystä selviytyä stressistä paremmin, parantaa kykyäsi pysäyttää hallitsematon ajattelu ja parantaa mielenterveyttäsi yleisesti.
Kun voit jakaa vapaasti, avoimesti ja aidosti, se vapauttaa paljon paineita sisällä. Puhuminen kilpa-ajatuksistasi, pakko-oireistasi tai ajatuksista, joita et voi hallita ja jotka vaikuttavat täysin epätodellisilta, on hyvä tapa lykätä niitä. Ajatuksesi jakaminen rakkaiden kanssa voi auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän yksinäiseksi ja parantaa kykyäsi käsitellä ei-toivottuja ajatuksia.
2. Harjoittele rentoutustekniikoita.
OCD:n kanssa eläessä on tärkeää pitää stressi minimissä. Stressi voi laukaista hallitsemattomia ajatuksia. Harjoittele mindfulnessia ja meditaatiota, ole luova, käy joogatunnilla tai kokeile muita houkuttelevia rentoutustekniikoita.
Mindfulness on hyödyllinen väline OCD-elämässä. Se opettaa sinua olemaan hetkessä sen sijaan, että vastustaisit halua taistella ajatuksia vastaan. Tämä häiriö tulee vieläkin voimakkaammaksi, kun yrität taistella ajatuksia vastaan.
Mindfulness opettaa ihmistä olemaan tietoinen laukaisimistaan, tunnustamaan ja hyväksymään ne sekä vastustamaan tarvetta lievittää stressiä toimimalla pakkomielteisesti. Mindfulness edistää rauhallista tapaa elää, olla läsnä hetkessä ja hyväksyä tunteet ja tunteet sen sijaan, että yrittää taistella niitä vastaan.
Meditaatio on toinen työkalu, jota voit pitää työkalupakkissasi, kun kamppailet hallitsemattomien ajatusten kanssa, erityisesti pakko-oireisen häiriön suhteen. Se on hyvä tapa aloittaa ja sillä on paljon etuja fyysiselle ja henkiselle terveydelle.
3. Etsi terapeutti.
Terapia on tehokas työkalu mielenterveyden ylläpitämiseen. Jos etsit hyvää terapeuttia, pyydä ystäviltäsi ja perheeltäsi suosituksia, lue asiakkaiden arvosteluja ja tutki sinua eniten kiinnostavan hoidon tyyppi.
Yksi strategia, joka on erityisen hyödyllinen pakko-oireisen häiriön hoidossa, on altistumisen ja vasteen ehkäisy. Tämä strategia sisältää henkilön altistamisen laukaisimelle ja vastustuksen rohkaisemiseen hänen tavallisille haluilleen.
4. Mene aina sovituille tapaamisille.
On välttämätöntä noudattaa hoitosuunnitelmaa ja osallistua kaikkiin sovittuihin tapaamisiin. Silloinkin kun alat tuntea olosi paremmaksi ja hallitset ajatuksesi paremmin, sinun on silti osallistuttava tapaamisiin. Ennakoiva hoito on hyödyllistä pakko-oireisen häiriön hoidossa. Harjoittele ylläpitää hyvää mielenterveyttä ja pysyä hyvinvointisi hallinnassa.
Näin hallitset kilpa-ajatuksiasi:
Kilpa-ajatuksia voi tapahtua kenelle tahansa milloin tahansa elämässään. Sen voi laukaista jokin jännittävä, järkyttävä tai ei ollenkaan. Kun ajatuksia syntyy, ne voivat vallata koko mielen ja vaikeuttaa keskittymistä mihinkään. Ne voivat esiintyä mihin aikaan päivästä tahansa ja kestää eri pituisia.
Kilpailevat ajatukset voivat tuntua siltä, että mielesi menee liian nopeasti ja et voi hallita sitä, mitä mielessäsi tapahtuu ja tapahtuu. Saattaa tuntua mahdottomalta hidastaa ajatuksiasi. Nämä ajatukset voivat tuntua vaikealta sammuttaa ja johtaa pahimpaan mahdolliseen kuvitteluun.
Tässä on joitain asioita, jotka voivat auttaa:
1. Hengitysharjoitukset.
Hengitysharjoituksen käyttäminen on hyödyllinen tapa hallita ajatuksiasi. Niitä on useita erilaisia, joten tutki niitä, kunnes löydät itsellesi sopivan.
Hyvä vaihtoehto on pidentää uloshengitystä. Ennen kuin hengität syvään, työnnä kaikki ilmasi ulos ja anna keuhkojesi täyttyä luonnollisesti. Yritä esimerkiksi hengittää syvään neljä sekuntia ja sitten hengittää ulos kuusi sekuntia. Toista neljästä kuuteen kertaa.
