Paljastus: tämä sivu sisältää kumppanilinkkejä valittuihin kumppaneihin. Saamme palkkion, jos päätät tehdä ostoksen klikattuasi niitä.
merkki siitä, että mies ei rakasta sinua
Jokaisella on perustarve tuntea olonsa turvalliseksi. Loppujen lopuksi, kuinka kukaan voi menestyä, jos he tuntevat jatkuvasti olevansa reunalla?
Epävarmuus ei ole vain häiritsevää tietoisella tasolla, jossa saatat olla huolissasi asioista koko ajan, vaan se myös saa kehosi pysymään korkean stressin tilassa, koska se havaitsee vaaran.
Korkean stressin tilassa kehosi muuttaa joitain fysiologisia prosesseja käsitelläkseen stressiä tai vaaraa paremmin. Yksi näistä prosesseista on lisääntynyt kortisolin tuotanto, joka tarjoaa monia etuja tilapäisten ongelmien käsittelyssä, mutta on epäterveellistä pitkällä aikavälillä. Tämän seurauksena kehosi on vaikea olla Fight- tai Flight-tilassa pitkään.
Tietenkään jotkut ihmiset eivät voi sille mitään. Ihmiset, joilla on mielenterveysongelmia, ahdistuneisuushäiriöitä, persoonallisuushäiriöitä ja traumoja, saattavat huomata, etteivät he voi tuntea oloaan turvalliseksi. Nämä mielenterveyshaasteet voivat pitää mielesi virkeänä ja jatkuvasti etsimässä uhkaa, jota ei ole olemassa. Yksinkertaisesti sanottuna on turhauttavaa ja uuvuttavaa elää tuolla tavalla.
Seuraavat vinkit, jotka aiomme jakaa, ovat asioita, jotka voivat auttaa sinua luomaan rauhaa itsellesi. On kuitenkin huomattava, että ne eivät korvaa varsinaista hoitoa. Jos olet kärsinyt traumasta tai elänyt mielisairauden kanssa, tällaiset itsehallinta- ja elämäntapavalinnat voivat mennä vain niin pitkälle. Nämä asiat voivat auttaa, mutta ne eivät voi korvata oikeaa hoitoa, joka voi sisältää ammatillista hoitoa ja/tai lääkitystä.
Keskustele akkreditoidun ja kokeneen terapeutin kanssa auttaaksesi sinua tuntemaan olosi turvallisemmaksi elämässäsi ja ympäristössäsi. Haluat ehkä kokeilla puhua jonkun kanssa BetterHelp.comin kautta laadukasta hoitoa parhaimmillaan.
Näin ollen, kuinka voit tuntea olosi turvallisemmaksi?
1. Luo rauhallinen ympäristö ympärillesi.
Rauhallisen ympäristön luominen voi tarkoittaa eri asioita.
Harkitse fyysisiä tiloja, joissa vietät aikaa. Ovatko ne siistejä ja siistejä? Sotku ja likainen ympäristö voivat aiheuttaa enemmän ahdistusta ja ahdistusta, koska aivojen täytyy alitajuisesti käsitellä kaikkea, mitä silmäsi näkevät. Se pitää mielesi jatkuvasti kiireisenä, kun se yrittää tulkita kaiken sotkussa.
Ja sitten sinulla on vähemmän konkreettisia ympäristöjä. Sosiaalipiirisi on ympäristö, joka voi olla täynnä ihmisiä, jotka aiheuttavat sinulle stressiä, ahdistusta ja lisäävät turvattomuuttasi. Se voi olla epäjohdonmukainen ystävä, joka vain joskus vastaa ja saa sinut huolestumaan, ihmiset, jotka eivät ymmärrä, tai ihmiset, jotka ovat arvaamattomia tai vain ilkeitä.
Sosiaalisen piirin tarkastaminen sellaisten ihmisten poistamiseksi, jotka saavat sinut tuntemaan olosi turvattomaksi tai epävarmaksi, voi olla tarpeen, jotta voit luoda sinulle rauhallisen ympäristön.
2. Lisää aktiivisuuttasi.
Aktiivisuuden lisääminen voi auttaa sinua selviytymään ylimääräisistä huolista ja keskittymään energiasi uudelleen.
Yksi pahimmista asioista, joita voit tehdä mielenterveydellesi, on istua jatkuvasti ympärilläsi ja miettiä sitä. Tämä lisää todennäköisyyttä, että joudut katastrofaaliseen alaspäin suuntautuvaan kierteeseen. Kun olet pyörähtänyt spiraaliin, on vaikeaa päästä eroon turvattomuuden ja epävarmuuden olomuodosta. Paras ratkaisu on yrittää välttää sinne pääsyä.
Millaista toimintaa voit tehdä? Oikeastaan kaikki, mikä estää sinua keskittymästä liikaa kokemiisi negatiivisiin tunteisiin. Mitä enemmän henkisesti sitouttavaa se on, sitä todennäköisemmin se tarjoaa haluamasi hyödyn – toisin sanoen tuntee olonsa vähemmän haavoittuvaksi, uhatuksi, paniikissa tai paljastuneeksi. Joitakin ehdotuksia ovat mm.
– Harjoittele polttaaksesi ylimääräistä energiaa ja tuottamaan lisää hyvän olon kemikaaleja kehossasi.
– arvoituksia, jotka antavat sinulle aktiivisesti ajattelemisen aihetta passiivisen märehtimisen sijaan.
– käytä hauskaa mediaa, jonka tiedät nauttivasi sen tuttua.
3. Ota yhteyttä mahdollisiin suoriin epävarmuuden lähteisiin.
Tunne siitä, ettei ole turvassa, juontuu usein jostain lähteestä. Joskus se on aineetonta, kuten mielisairaus, jossa aivosi kertovat sinulle, että et ole turvassa. Toisinaan kuitenkin ongelmat elämässäsi tai ihmissuhteissasi aiheuttavat ongelman.
Saatat esimerkiksi tuntea olosi turvattomaksi ja epävarmaksi, jos riitelet säännöllisesti romanttisen kumppanin kanssa. Saatat tuntea, että suhde on horjuvalla pohjalla, jos riitelet usein. Toivottavasti suhde on tarpeeksi hyvä, jotta voit puhua siitä tehokkaasti ja saada merkityksellinen ratkaisu. Valitettavasti näin ei aina ole. Joskus riitojen ratkaiseminen vie enemmän aikaa, kun ne ovat tarpeeksi vakavia. Sen sijaan saattaa olla järkevämpää pyytää enemmän yhteistä laatuaikaa, jotta voit tuntea olosi turvallisemmaksi.
Myös työtilanne voi aiheuttaa näitä tunteita. Ehkä asiat eivät ole menneet hyvin töissä. Paljon säästötoimenpiteitä on otettu käyttöön, joitain ihmisiä on lomautettu, eikä tulevaisuus tuon työnantajan kanssa näytä kovin hyvältä. Tuo epävakaa ympäristö aiheuttaa sinulle ahdistavia tunteita, koska se on luonnostaan ahdistavaa. Kuka tietää, kuinka kauan kestää, ennen kuin saat uuden työpaikan, jos menetät tämän? Miten maksat laskusi? Miten aiot vuokrata?
Joissakin tilanteissa paras ratkaisu on löytää tie turvallisempaan ympäristöön. Saattaa olla aika päivittää tätä ansioluetteloa ja hakea muihin töihin.
miten eroat jonkun kanssa
4. Vähennä altistumistasi stressitekijöille.
Totuus on, että meitä ympäröivät asiat, jotka on suunniteltu stressaamaan meitä. Pelko, viha ja ahdistus ovat kaikki tehokkaita sitoutumisen työkaluja. Kommentoijat, sosiaalisen median yritykset ja mainostajat käyttävät niitä pitääkseen sinut koukussa heidän tarjoamiinsa tuotteisiin. Ne voivat laukaista kaikenlaisia reaktioita, ja yksi niistä on saada meidät tulee yhtäkkiä epävarma olo .
Ja joskus se ei ole edes tarkoituksellista.
Uutisverkostot ennen Internetiä näyttäisivät uutisia kahdesti päivässä noin tunnin ajan. Internetin jälkeen? He työskentelevät 24/7 pysyäkseen perässä ja päihittääkseen toisiaan, koska kuluttajat haluavat tietoa NYT. Ennen kuin maailma liittyi toisiinsa, oli paljon helpompaa olla jatkuvasti stressaamatta maailman tilasta yksinkertaisesti siksi, ettei sinulla ollut mahdollisuutta tietää siitä.
Ei ole mitään väärää pysyä ajan tasalla siitä, mitä yhteisössäsi ja maailmanlaajuisesti tapahtuu. Se voi kuitenkin varmasti aiheuttaa tai vahvistaa negatiivisia tunteita. Hyvä tapa torjua näitä tunteita on rajoittaa sitä, kuinka paljon aikaa käytät stressin syihin.
Rajoita itsesi siihen, kuinka paljon uutisia kulutat päivässä. Rajoita sosiaalisessa mediassa viettämäsi aikaa. Anna itsellesi lupa katkaista yhteys ja astua pois noista asioista niin kauan kuin tarvitset tasapainon palauttamiseksi. Pysy joka tapauksessa ajan tasalla, mutta on okei olla kytkettynä 24/7.
Toinen hyvä asia on pitää ajoittain puhelinloma. Toisin sanoen sammuta puhelimesi, aseta se sivuun ja ota hetken aikaa pois. Yhdistä tämä toimintaan, kuten retkeilyyn, ja annat aivollesi mahdollisuuden poistaa osan stressistä.
5. Luo onnellinen tila.
Onnellinen tila voi olla mikä tahansa, joka auttaa muistuttamaan sinua elämäsi ja maailman positiivisuudesta. Se voi olla kokoelma kuvia ja videoita Internetissä, fyysinen unelmataulu, joka muistuttaa sinua hyvistä asioista, joista pidät elämässä, tai melkein mikä tahansa paikka, johon voit vetäytyä katsomaan hyviä asioita.
Tämän käytännön ideana on keskeyttää negatiiviset ajatteluprosessit ja toivottavasti saada hyvän olon kemikaaleja pumppaamaan. Mutta valitettavasti monet ihmiset, jotka käsittelevät negatiivisia ajatusprosesseja ja silmukoita, eivät välttämättä näe tällaisen käytännön arvoa, koska se näyttää niin vähäiseltä.
On kuitenkin suuri voima yrittää torjua negatiivisia ajatuksia ja tunteita positiivisilla. Loppujen lopuksi, ellei sinulla ole mielenterveysongelmia, jotka hajottavat ajatuksesi, sinulla on yksi ajatuskulku. Jos ajatuskulku on negatiivinen, sinusta tuntuu siltä. Tämän seurauksena lisäät tuntemaasi turvattomuutta ja uhkia.
Jos yrität häiritä ja korvata nuo tunteet positiivisemmilla, voit toivottavasti ajaa ne pois mielestäsi.
