Taipumus oikeuttaa huonoa käytöstämme on ongelma, jonka kanssa monet meistä kamppailevat.
Olipa kyse epäterveellisistä tavoista, viivyttelystä tai haitallisista päätöksistä, huonon käytöksesi järkeistäminen häiritsee ihmissuhteitasi ja henkilökohtaista kasvua.
Se estää sinua tunnustamasta puutteitasi ja työskentelemästä niiden parissa.
Jos haluat kasvaa ihmisenä, sinun on oltava valmis kohtaamaan epämiellyttävät totuudet ja sitoutumaan muutokseen.
Mutta kyse ei ole menneiden virheiden pohtimisesta tai syyllisyyden osoittamisesta.
Kyse on proaktiivisuudesta. Kyse on itsesi vahvistamisesta positiivisen muutoksen luomiseen.
13 vinkkimme auttavat sinua lopettamaan huonojen päätösten perustelemisen muille. Se on hyvä paikka aloittaa matka itsesi kehittämiseen.
Joten mitä näistä työkaluista laitat työkalulaatikkoosi?
Keskustele akkreditoidun ja kokeneen terapeutin kanssa auttaaksesi sinua lopettamaan yrittämästä oikeuttaa huonoa käytöstäsi muille. Haluat ehkä kokeilla puhua jonkun kanssa BetterHelp.comin kautta laadukasta hoitoa parhaimmillaan.
1. Paranna itsetietoisuuttasi.
Ensimmäinen askel on tunnustaa, että sinulla on tapana perustella huonoja valintojasi. Jos et voi tehdä tätä, voit yhtä hyvin ohittaa loput.
Voi olla hyödyllistä tutkia tätä käsitettä neuvonnan tai päiväkirjan avulla.
Päiväkirjan kirjoittamisen avulla voit tarkastella tunteitasi, tekojasi ja käyttäytymistäsi huomioimalla ja pohtimalla niitä. Kun kirjoitat ne muistiin, voit tutkia niitä ja katsoa niitä taaksepäin sen sijaan, että jättäisit ne pyörimään päässäsi.
Kun tunnistat negatiiviset teot ja ajat, jolloin yrität oikeuttaa niitä, voit alkaa havaita malleja tässä käyttäytymisessä. Voit tunnistaa tiettyjä käyttäytymismalleja tai tilanteita, jotka aina laukaisevat sinussa perustelureaktion.
Kun olet tunnistanut nämä mallit, voit alkaa muuttaa niitä tämän artikkelin muiden vinkkien avulla.
Itsetietoisuutesi lisääminen voi myös auttaa sinua ryhtymään toimiin välttääksesi ei-toivotun käytöksen toistumisen.
2. Pohdi käyttäytymisesi seurauksia.
Huonosta käytöksestä seuraa usein seurauksia.
Jos et ole varma, mitkä käytöksistäsi ovat ei-toivottuja, tutki viime aikoina kokemaasi negatiivista vastareaktiota ja toimi taaksepäin.
Saattaa olla, ettet pidä käytöstäsi negatiivisena, mutta se aiheuttaa tuskaa tai järkytystä muille. Jos et näe käyttäytymistäsi huonona, yrität todennäköisesti perustella sitä muille ja syyttää heitä.
Vaikka emme ole vastuussa muiden ihmisten reaktioista, on aina syytä katsoa käyttäytymistämme jonkun toisen silmin.
Pohtimalla tekojesi seurauksia ja sitä, miten muut näkevät ne, voit tunnistaa ei-toivotun käyttäytymisesi ja estää itseäsi tekemästä tekosyitä sille.
Mieti, kuinka tämä toiminta vaikutti sinuun ja muihin. Mieti, mitä erilaisia toimia olisit voinut tehdä, mikä olisi voinut johtaa parempaan seuraukseen.
Onko mitään, mitä voit tehdä korjataksesi ongelman nyt? Jos sinä kantaa virheitäsi Sen sijaan, että perustelee niitä, parantaako se tilannetta?
Vastaus on lähes varmasti, kyllä.
3. Selvitä arvosi ja standardisi.
Onko sinulla arvoja ja eettisiä normeja, jotka ohjaavat käyttäytymistäsi?
Monet ihmiset eivät.
Heillä voi olla ajatuksia, uskomuksia tai tunteita tietyistä käyttäytymismalleista, mutta he eivät anna näiden asioiden ohjata itseään.
Jos olet epävarma arvoistasi ja standardeistasi, istu alas ja mieti, mikä on sinulle todella tärkeää.
Mikä tekee ihmisestä hyvän ihmisen sinun silmissäsi? Millaisia käyttäytymismalleja voit omaksua, mikä auttaa sinua olemaan parempi ihminen? Mitä sinä edustat?
Kun olet selvittänyt tämän, voit saada kiinni ja pysäyttää itsesi, kun huomaat alkavasi oikeuttaa käyttäytymistäsi, joka ei ole linjassa uskomuksesi ja arvojesi kanssa.
4. Pyydä rehellistä palautetta käyttäytymisestäsi.
Joskus on vaikeaa katsoa itseään puolueettomasti.
Voi olla hyödyllistä pyytää rehellistä palautetta ystäviltäsi, perheenjäseniltäsi tai työkavereiltasi.
Tämä voi olla vaikeaa, varsinkin jos luulet olevasi parempi kuin muut ja siten rakentavan kritiikin pyytämisen alapuolella, mutta ulkopuolisen palautteen saaminen on hyvä tapa leikata puolueellinen käsitys itsestäsi.
Jos toimit huonosti muita kohtaan, heillä on luultavasti sanottavaa siitä. Joten ole valmis kuulemaan asioita, jotka voivat tehdä sinut vihaiseksi tai surulliseksi. Se ei tarkoita, että jokainen mielipide on totuus, mutta se on silti harkitsemisen arvoinen.
5. Ota vastuu teoistasi.
Vastuullisuus on hyväksymisen muoto.
On vaikea myöntää, kun on väärässä , varsinkin jos olet tottunut välttämään vastuuta.
Mutta kun voit, avaat oven mielekkäälle itsensä kehittämiselle, koska hyväksyt, että ongelma on alussa.
mitä tapahtui lil uzi vertille
Kerran sinä myöntää olevansa väärässä , voit pyytää anteeksi, korjata virheet ja tunnistaa terveellisempiä käyttäytymismalleja jatkossa.
Virheiden omistaminen poistaa tarpeen perustella tai tehdä tekosyitä niille.
Ja yksinkertainen anteeksipyyntö kuuluu a pitkä tapa useimmille ihmisille.
6. Harjoittele mindfulnessia.
Mindfulness ei ole vain hieno itseavun muotisana.
Ei, se on tehokas käytäntö, joka auttaa vähentämään kärsimystä, masennusta ja ahdistusta.
Se on työkalu, jonka avulla voit tunnistaa huonon käytöksen, josta on saattanut muodostua refleksiivinen tapa.
Jos olet tehnyt 'väärin' pitkän aikaa, siitä väärästä tulee refleksi.
Mindfulness on nykyhetkessä olemista ja tarkkaavaisuutta juuri nyt.
Kyse on siitä, että olet tietoinen nykyisistä tunteistasi ja siten mahdollisista reaktioistasi. Tämän tietoisuuden saaminen hetkessä, eikä jälkikäteen, antaa sinun saada kiinni itsestäsi ennen kuin teet väärän toimenpiteen.
7. Pysähdy ja mieti ennen reagoimista.
Mindfulnessin yhdistäminen vaatii hetken pysähtymistä ja ajattelemista.
Oletetaan, että kohtaat tilanteen, jossa joku haastaa viimeaikaisen ei-toivotun käyttäytymisesi.
Saatat reagoida huonosti tähän tilanteeseen sen refleksiivisen tavan vuoksi, jota yrität muuttaa. Tauon avulla voit keskeyttää tämän refleksin.
Jos et voi luottaa itseesi olla reagoimatta, jos pysyt tilanteessa, pidä tauko muualla. Sano, että tarvitset pari minuuttia ajatusten pohtimiseen tai tee vain tekosyy tilanteesta poistumiseen, esim. olet saanut puhelun tai sinun täytyy käyttää wc:tä.
Mieti tauon aikana tilannetta, miten haluat reagoida ja mitä seurauksia voi olla huonon käytöksen perustelemisesta sen omistamisen sijaan. Tämä auttaa sinua tekemään paremman valinnan.
Tätä tapaa voi olla vaikea muuttaa, joten saatat joutua sisustamaan työtilaasi tai kotisi muistutuksilla 'tauko'.
Se ei ole helppoa, mutta jostakin, joka oli aikoinaan refleksitoiminta, voi tulla tietoinen valinta.
8. Harjoittele empatiaa.
Empatia on muiden tunteiden huomioimista heidän näkökulmasta.
Monilla meistä ei ole ongelmia empatian kanssa, kunnes kohtaamme jonkun, joka ajattelee hyvin eri tavalla kuin me tai jolla on hyvin erilaisia kokemuksia meistä.
Loppujen lopuksi on paljon helpompaa olla empaattinen asian suhteen, jonka ymmärrät ja olet kokenut itse.
Mutta sitä ei empatia ole.
Ehkä et ajattele käytöstäsi oli huono koska sinä ei pitäisi sitä loukkaavana tai järkyttävänä. Mutta se ei tarkoita sitä ei ole loukkaavaa tai järkyttävää jollekin toiselle, jolla on ollut hyvin erilainen elämänkokemus kuin sinä.
Varaa siis jonkin aikaa miettiäksesi, kuinka aikaisemmat toimintasi ovat vaikuttaneet muihin ihmisiin.
Mieti yhteisiä toimiasi ja reaktioitasi. Miten nämä vaikuttavat muihin ihmisiin? Ovatko ne positiivisia? Ovatko ne hyödyllisiä? Tekevätkö ne tämän henkilön tilanteen paremmaksi?
Jos huomaat tuollaista käytöstä sinä älä näe kiusallisena, että sillä aina näyttää olevan negatiivisia seurauksia, älä oikeuta huonoa käytöstä syyttämällä toista henkilöä. Sen sijaan harjaa empatiataitojasi ja yritä asettua heidän asemaansa.
9. Näe virheet mahdollisuutena henkilökohtaiseen kasvuun.
Yksi tapa helpottaa hyväksy puutteesi ja lopettaa huonon käytöksen perusteleminen on muotoilla virheet uudelleen oppimiskokemuksiksi.
Teit virheen ja asiat menivät huonosti; mitä tästä nyt voi oppia?
Miten voit tehdä paremman päätöksen tulevaisuudessa? Joka kerta kun käyttäydyt vähemmän kuin toivottavaa, se on mahdollisuus tunnistaa puutteesi, ottaa niistä oppia ja toimia paremmin ensi kerralla.
Kun virheen tai ongelmallisen käytöksen voi nähdä oppimismahdollisuutena, sitä ei enää tarvitse perustella tai esittää tekosyitä.
10. Hanki vastuullisuuskumppani.
Käyttäytymistä on helpompi muuttaa, kun meillä on joku, johon luotamme, joka kehottaa meitä siihen.
kuinka paljon pidän hänestä
Voit ehkä pyytää luotettavan ystävän, mentorin tai neuvonantajan auttamaan sinua havaitsemaan, milloin puolustelet huonoa käytöstäsi sen sijaan, että hyväksyisit sen.
Myönnettäköön, että tämä vaatii sinulta paljon luottamusta toiseen henkilöön ja rehellisyyttä.
Jos haluat todella alkaa tunnustaa virheesi, sinun on oltava raa'an rehellinen toimistasi vastuullisuuskumppanisi kanssa.
Et voi sokeroida asioita tai yrittää maalata niitä vähemmän negatiivisessa valossa – tämä on vain yksi tapa oikeuttaa huonoa käytöstä.
Valitse siis joku tuomitsematon ja luotettava, joka voi antaa puolueettomia ja tasapainoisia neuvoja. Tästä syystä terapeutit ovat usein hyvä vaihtoehto täällä.
11. Kehitä terveellisempiä vaihtoehtoja käyttäytymisellesi.
Jos olet tunnistanut joitakin puutteitasi, voit harkita vaihtoehtoisia toimia, joita voit tehdä tulevaisuudessa.
Oletetaan esimerkiksi, että olet mielisairas ja sinulla on kuuma luonne, joka saa sinut moniin vaikeuksiin, ja haluat lakkaa olemasta niin kiistanalainen .
Jos tunnet olevasi kiukkuinen, mitä voit tehdä asialle?
Vanha sinä pysyisit tilanteessa, joutuisit riitaan ja yrität sitten perustella kauheita asioita, joita teit ja sanoit jälkeenpäin.
Mutta nyt tiedät, että et halua tehdä sitä enää.
Sen sijaan saatat huomata, että muutaman minuutin tauolla saat itsesi hallintaan. Voit mennä ulos kuuntelemaan suosikkikappalettasi tai hypätä ylös ja alas 20 kertaa auttaaksesi sinua vapauttamaan tukkeutuneen energian.
Saatat olla vielä hieman kipeänä, mutta toivottavasti jäähdyt tarpeeksi, jotta viha ei purkautuisi ja aiheuta haittaa ympärilläsi oleville.
Kun sinulla on terveitä tapoja käsitellä tunteitasi ja käyttäytymistäsi, ei ole mitään puolustettavaa.
12. Kokeile terapiaa tai neuvontaa.
Huono käytös johtuu usein traumasta ja syvemmistä ongelmista.
Terapia voi olla paras tapa selvittää, miksi sinun on niin vaikea ottaa vastuuta negatiivisesta käytöksestäsi. Se voi myös auttaa sinua lopettamaan käyttäytymisen alun perin.
Terapia voi auttaa sinua lakkaa olemasta oikeassa , jotta voit lakata puolustamasta itseäsi, kiistellä ja puolustella huonoja tapoja, joita yrität muuttaa.
Jos huomaat, että sinulla on vaikeuksia tehdä muutoksia, joista olemme puhuneet, terapia on oikea tapa edetä.
BetterHelp.com on verkkosivusto, jossa voit olla yhteydessä terapeuttiin puhelimitse, videolla tai pikaviestillä.
Vaikka saatat yrittää ratkaista tämän itse, se voi olla suurempi ongelma kuin itseapu voi ratkaista.
Ja jos se vaikuttaa henkiseen hyvinvointiisi, ihmissuhteisiin tai elämääsi yleensä, se on merkittävä asia, joka on ratkaistava.
Liian monet ihmiset yrittävät sekaantua ja tehdä parhaansa voittaakseen käyttäytymisen, jota he eivät alun perin ymmärrä. Jos se on sinun olosuhteissasi mahdollista, terapia on 100% paras tapa edetä.
Tässä se linkki taas jos haluat lisätietoja palvelusta BetterHelp.com tarjota ja aloitusprosessi.
13. Juhli ja palkitse voittosi.
Käyttäytymisen muuttaminen on vaikeaa.
Käytä aikaa juhlimiseen ja palkitsemiseen, kun teet myönteisiä valintoja ja muutat käyttäytymistäsi.
Taputa itseäsi hiljaa selkään, kun teet virheen, ota siitä vastuu sen sijaan, että perustele sitä ja korjaa ongelma.
Pienet askeleet johtavat suuriin menestyksiin. Kaikki tekemäsi myönteiset askeleet ovat askel oikeaan suuntaan.
Joten anna itsellesi tunnustusta ja anna itsesi olla ylpeä tekemästäsi muutoksista.
