© Kuvalisenssi talletusPhotosin kauttaElämä on tarpeeksi stressaavaa tekemättä virheitä, jotka aiheuttavat enemmän stressiä. Pienet päätökset, jotka teemme joka päivä, lisäävät kuormaan enemmän ja enemmän painoa, kunnes lopulta tunnet itsesi solkivan. Meidän kaikkien on oltava valikoivia valintojemme kanssa, joten emme rakeuta itseämme stressin aiheuttamaan palamiseen.
Lisäksi muilla ihmisillä ei yleensä ole etusi mielessä. He eivät ehkä harkitse miltä sinusta tuntuu, ennen kuin kysyvät sinulta jotain. Sinun on oltava se, joka päättää, mitä vastuita olet valmis ottamaan, sen sijaan, että luotat muiden tekemään sinulle sopivan.
Nämä ovat joitain virheitä, joita voit ja niiden pitäisi välttää, jotta kuormitusvalaistuksesi auttavat pitämään.
Kello 1.
Ihmiset, jotka eivät ei Löydä nopeasti vastuun. Ystävät, perheet ja työtoverit, jotka haluavat purkaa osan vastuustaan, kysyvät aina ensin 'kyllä' ihmisiltä, koska he tietävät, että 'kyllä' henkilö on samaa mieltä. Se on resepti katastrofille, jos Olet ihmisten miellyttäjä .
Ennen kuin sanot 'kyllä', varmista, että sinulla on emotionaalinen kaistanleveys käsittelemään toista vastuuta. Saatat olla kunnossa suostumaan tähän pyyntöön, mutta voi olla liikaa, jos uusi ongelma ilmenee ennen sen ratkaisemista. Sitten, kun suostut yhä enemmän, saatat löytää enemmän ihmisiä, jotka tulevat puutyöstä myös pyyntöjen esittämiseksi.
Siellä rajat tulevat kuvaan. Joskus sinun on vain sanottava “ei” ja annettava muiden selvittää omat ongelmansa. Toisen ihmisen suunnittelun puute ei ole sinun vastuullasi, ja niin monet Hyviä asioita tapahtuu, kun lopetat ihmiset miellyttäviä Ja aloita itseäsi ja aikasi kunnioittaminen.
2. Vertaamalla itseäsi muihin
'Vertailu on ilon varas', joten sanonta kuuluu. Se on myös tarpeettoman stressin luoja. Tällä sosiaalisen median aikakaudella saatat huomata, että vertaat koko elämäsi muiden kohokohtaisiin kelaihin. Suoraan sanottuna on erittäin helppoa saada se näyttämään siltä, että elämäsi on mahtava sosiaalisessa mediassa. Tarvitaan vain hymyjä ja uskottavia kuvatekstejä, mutta se ei ole todellisuutta.
kuinka olla rakastumatta helposti
Harvat ihmiset lähettävät elämänsä rumaampia osia verkossa. Jopa silloin, kun he tekevät niin, syömme popcornia ja kohtelemme heidän kärsimystään kuin se on jonkinlainen viihde.
Ansa, johon voit pudota, on verrata erittäin epätäydellistä elämääsi toisen kuratoituun kohokohteeseen. On mahdotonta noudattaa sitä standardia, koska kukaan elämä ei ole niin hyvä. Ja vaikka se olisi, se ei ole ikuisesti. Elämä tapahtuu, ja asiat muuttuvat rumaksi. Nopeasti.
Elämä ei ole kilpailu. Sinun täytyy kävellä polkuasi tavalla, joka sopii sinulle ja Lopeta vertailujen tekeminen , tai teet elämästä paljon stressaavampaa kuin sen täytyy olla.
3. Fyysisen ja mielenterveyden laiminlyöminen
Mielenterveyden ylläpitäminen on ilmeinen valinta stressisi minimoimiseksi. Jos sinulla on mielenterveystaisteluita, niiden hallinnan pitäminen on välttämätöntä, jotta elämäsi on sileä, ennustettavampi ja vähemmän stressaava. Ei ole yllättävää, että monet ihmiset laiminlyövät mielenterveyden, kunnes ongelmasta tulee niin iso, että he eivät voi sivuuttaa sitä.
Monet eivät kuitenkaan vaikuta fyysiseen terveyteen ja terveelliseen elämään stressin hallintaan. Kuten Harvard Health Publishing ilmoittaa meille , hyvällä fyysisella terveydellä on tärkeä rooli hyvässä mielenterveydessä.
osavaltion oikeudenmukaiset lippujen hinnat
Voin kertoa sinulle henkilökohtaisesta kokemuksesta, kun olen laiminlyönyt fyysisen terveyteni pitkään, sillä on valtava ero stressin vähentämisessä ja mielialojen lisäämisessä. Yksi suuri hyöty minulle oli parempi uni.
Liikunta tuottaa kaikenlaisia hormoneja, jotka sallivat kehosi toimia optimaalisesti, ja luovat oikeat olosuhteet laadukkaaseen unen kannalta. Ei pitäisi olla yllättävää, että hyvä, laadukas uni on välttämätöntä stressinhallinnassa. Jokainen tulee hankala, kun he eivät nuku.
Fyysisen ja mielenterveyden laiminlyönti tekee sinusta vain ahdistuneempaa ja stressaantunutta.
4. Jahtaa perfektionismia
Perfektionistit Näytä usein perfektionismi hyvänä asiana. He kertovat muille ja itselleen, että heillä on korkea laatutaso ja että he eivät voi levätä ennen kuin se on täydellinen.
Onko hyvä saada korkea laatu tai työ? Täysin. Kysymys on, että perfektionismi ei johdu usein halusta tehdä poikkeuksellista työtä. Se UPMC Health Beat -asiantuntijat kertovat meille Tämä perfektionismi on usein epäterveellinen selviytymistaito ahdistuneisuudelle. Se on mahdotonta standardi, jonka perfektionistit asettavat monista syistä.
Perfektionismi voi johtua traumasta. Henkilö säätää jatkuvasti, työskentelee jatkuvasti, koska jos se ei ole täydellinen, niin sitä ei ole tehty, ja jos sitä ei ole tehty, heitä ei arvioida siihen. Perfektionismi voi johtua myös ahdistuksesta tai muista mielenterveyskysymyksistä, joissa henkilö yrittää itsensä rauhoittamaan ennustettavissa olevaa työtä ja tulosten avulla.
Itse asiassa perfektionismi aiheuttaa vain enemmän stressiä ja ahdistusta elämässä, koska se on mahdotonta tavata. Kukaan ei voi koskaan elää sitä. Riippumatta siitä, kuinka täydellinen luulet jotain, joku muu voi löytää ongelman sen kanssa. Mikään ei ole kritiikin yläpuolella, ja ihmisillä on erilaisia makuja, joten on tärkeää voittaa perfektionismi Jos haluat vähemmän stressaavaa, onnellisempaa elämää.
miten käsitellä itsestäänselvyytenä pitämistä
5. Yritetään monitehtävissä liikaa
Tyypillistä ihmisen aivoja ei ole rakennettu monitehtäviin. Tyypillinen aivot on rakennettu keskittymään yhteen ongelmaan kerrallaan saadakseen parhaat tulokset. Yritetään keskittyä useampaan kuin yhteen tehtävään lisää turhautumista ja stressiä, koska mielesi yrittää käsitellä kahta monimutkaista asiaa kerralla. Jos keskityt vain yhteen, se olisi vähemmän stressaavaa.
Tietysti kaikkia ei ole kytketty tällä tavalla. On paljon neuroDivergent -ihmisiä, kuten henkilöitä, joilla on ADHD Tai ne, joilla on tiettyjä mielenterveysolosuhteita, jotka tekevät lähes mahdotonta keskittyä yhteen asiaan jonkin aikaa (olettaen, että ne eivät ole hyperfokusissa, eli). Silti nämä ihmiset voivat joutua uupuneiksi ja stressaantuneiksi yrittämällä žongloida 15 asiaa kerralla.
He saattavat pystyä tekemään sen, mutta se ei aina ole terveellisin asia. Se on väsyttävää, ja asioiden tekeminen voi olla vaikeaa.
6. Välttämällä tai huomioimatta vaikeita keskusteluja
On sanonta, joka vaikuttaa jotain: 'Onnellisesi on verrannollinen haluasi käydä vaikeita keskusteluja.' Tämä lausunto sanoo paljon. Se viittaa siihen, että voit muuttaa vain tiettyjä huonoja tilanteita Vaikea keskustelu . Jos et halua käydä näitä keskusteluja, lukitset itsesi kurjoihin olosuhteisiin, jotka eivät välttämättä ole sinulle sopivia.
Oletko koskaan pysynyt huonossa suhteessa, koska et halunnut satuttaa toista henkilöä hajottamalla? Tai Vältä rajojen asettamista Koska tiesit, että keskustelu tulee epämukavaksi tai muuttuu taisteluksi? Tai seisovat kiusaajien kanssa, jotka kohtelevat sinua epämiellyttämättä?
Joo, nämä ovat epämiellyttäviä keskusteluja, mutta et voi välttää niitä. Niiden välttäminen pitää heidät vain uhkaamassa pään yli, kunnes tilanne lopulta rikkoutuu. Se on matalan tason taustastressi, joka hiljaa yhdistyy ja pahentaa elämääsi.
kuinka kirjoittaa kirje tyttöystävällesi
7. Yritetään hallita kaikkea
Jotkut ihmiset uskovat voivansa hallita jokaista lopputulosta. He eivät voi. Kysymys on, että sinulla ei ole aavistustakaan siitä, mitä et tiedä. Voit tutkia ongelmaa ja kaikki sen tulokset hienoimmalle yksityiskohtaiselle viljalle, mutta silloin jokin ongelma haastaa sinut tyhjästä, koska sinulla ei ollut aavistustakaan, että se voisi tapahtua. Se tapahtuu usein ihmisten kanssa, koska ihmiset eivät aina ole niin ennustettavissa.
Mikrohallnat yrittävät usein rauhoittaa ahdistusta tai traumaa. He kuitenkin asettavat epäonnistumisen, koska kaikkea ei voida hallita, eivätkä he pysty hallitsemaan kaikkia lopputulosta. Sen sijaan he viettävät kaiken tämän ajan ja energian yrittäessään luoda haluamansa lopputuloksen ja hallitsemaan mukana olevia ihmisiä sen sijaan, että päästäisivät irti.
On hyvä tutkia ja suunnitella haluamasi ongelma. Et voi kuitenkaan koskaan täysin ennustaa lopputulosta. Sinun täytyy Lopeta yrittäminen hallita kaikkea Ja anna asioiden mennä kuinka he menevät.
8.
Lepo ja rentoutuminen ovat tärkeitä osia terveyden ylläpitämisessä ja stressitasojen pitämisessä hallittavissa. Valitettavasti meitä on johdettu uskomaan, että jokaisen päivän jokaisen varaosan minuutti tulisi viettää hälyttämiseen ja hiomiseen. Seurauksena on, että monet meistä on vaikea rentoutua .
Kehosi kertoo usein, kun se tarvitsee lepoa - aina väsynyt, uupunut, kyvyttömyys keskittyä, stressaantunut ja huolissaan. Jos elät kiireistä elämää, kuten monet meistä tekevät, et ehkä löydä aikaa taukoon. Ajan löytämisen sijasta meidän on luotava se. Meidän on ajoitettava ajoissa lepoon ja kohteltava sitä yhtä tärkeänä kuin tärkeimmät vastuumme. Koska se on.
Viimeiset ajatukset…
Stressi on väistämätön osa elämää useimmille. Elämä on vain stressaavaa. Meillä on tekemistä, paikkoja olla ja vastuita. Välttämällä pieniä tapoja, joilla lisäämme tarpeettomia stressiä elämäämme, voimme kuitenkin tehdä siitä paljon helpompaa kantaa.
On paljon vähäisiä asioita, joita olemme tottuneet tekemään päivämme läpi, jotka saattavat olla enemmän tapaa kuin harkintaa. Joskus olemme aivan liian kiireisiä ottamaan aikaa ajatella sitä. Mutta jos teet, ja voit poistaa joitain näistä pienistä stressin tekijöistä, saatat pystyä vähentämään elämääsi stressiä.
