Tuntuuko uupumiselta, kun palaat töistä?
Siellä on syy - tai todennäköisesti useita.
Väsymyksen tunne työpäivän jälkeen on normaalia, mutta on myös tapoja lievittää sitä ja lievittää väsymystä.
Käytään läpi kymmenen syytä, miksi olet niin väsynyt työn jälkeen - ja tarjoa tapoja torjua heitä ja korjata ongelmat!
1. Saat liian paljon näyttöaikaa.
Jos työskentelet toimistossa, olet todennäköisesti tietokoneella useita tunteja päivässä. Vaikka siitä on tullut normi niin monelle meistä, se ei ole terveellistä!
Silmämme voivat kyllästyä tuijottamaan näyttöä koko päivän, ja näytön värit voivat todella vaikuttaa mielialaamme.
Taistele tätä vastaan: Pidä näytön taukoja! Kyllä, se on niin yksinkertaista. Anna silmiesi levätä katsomalla poispäin näytöltäsi - tai sulkemalla silmäsi - minuutiksi, noin 20 minuutin välein tai tarpeen mukaan.
Se antaa silmäsi lihaksille tauon jännityksestä tekstin lukemiseen tai kuvien skannaamiseen. Se antaa aivoillesi myös jonkin verran seisokkeja.
Järjestä silmätesti optikolla, jos sinulla on säännöllisesti päänsärkyä - saatat tarvita silmälaseja töihin.
2. Kaikki henkilökohtaiset vuorovaikutukset tyhjentävät sinut.
Vaikka olisit seurallinen ja lähtevä olet, on normaalia tuntea olevani hieman tyhjentynyt vuorovaikutuksesta muiden kanssa - etenkin sellaisten kanssa, joista emme välttämättä nauti!
Ystävien kanssa keskusteleminen tuntikausia ei tunnu väsyttävältä, koska rakastat heitä.
Pienen puhelun vaihtaminen kollegoiden kanssa tai istuminen kokouksissa johtajien kanssa ei ole sama asia.
Se voi viedä veron energian tasoosi. Tämä pätee erityisesti, jos olet introvertti.
On normaalia tuntea uupuneeksi vuorovaikutuksessa ihmisten kanssa koko päivän, mutta on tapoja, joilla voit antaa itsellesi vauhtia ...
Taistele tätä vastaan: Yritä rajoittaa vuorovaikutustasi mahdollisuuksien mukaan. Nosta teetä tai kahvia, kun keittiö on tyhjä, eikä liity väkijoukkoon.
Ota lounas toimistoon ja kytke kuulokkeet syömään työpöydällesi (kerro työskenteleville ihmisille, jos et halua kutsua ulos!).
Pidä kokoukset mahdollisimman lyhyinä, samalla kun pysyt kohteliaana.
Se saattaa tuntua hieman hankalalta, mutta kukaan ei usko, että olet töykeä siitä, että sinulla on hiljaista aikaa silloin tällöin, ja se auttaa valtavasti energiatasojasi.
3. Olet stressaavassa työssä.
Jos olet stressaavassa ympäristössä, voit varmasti tuntea itsesi melko tyhjentyneeksi ja väsyneeksi päivän loppupuolella.
Kulutamme niin paljon energiaa, kun olemme stressaantuneita - joskus poltamme jopa enemmän kaloreita ja meillä voi olla fyysisiä oireita, kuten särkyjä.
Ei pitäisi olla yllätys, että kehomme ja mielemme väsyvät nopeammin stressin alla.
Taistele tätä vastaan: Yritä löytää tapoja vähentää stressiä, kun olet töissä. Se voi tarkoittaa sitä, että pidät enemmän taukoja, syömme terveellistä ruokaa tai jopa soittolistan.
Voit kuunnella rauhoittavaa musiikkia, astua ulos ja soittaa jollekin rakastamallesi henkilölle, jos tarvitset pientä puhetta, tai nipistää kylpyhuoneeseen ja harjoitella meditaatiota muutaman minuutin ajan.
Kaikki mitä voit tehdä vähentääksesi stressiä töissä todella tekee eron energiatasollesi töiden jälkeen.
4. Olet fyysisessä työssä.
Sinulla voi olla työ, jolla on paljon fyysisiä piirteitä - ehkä olet koko päivän jalkasi tai joudut kantamaan raskaita esineitä tai käyttämään rajoittavaa univormua, kuten henkilönsuojaimia.
Jos työsi tarkoittaa, että olet aina liikkeellä, ei ihme, että olet uupunut, kun palaat kotiin!
Kehomme ei ole pakko liikkua jatkuvasti, joten pitkä kävely- ja seisomamuutos voi todella maksaa veronsa energiatasollemme.
Taistele tätä vastaan: Yritä varmistaa, että syöt jotain tasapainoista ja ravitsevaa ennen töitä, ja varaa aikaa nopeaa energiaa lisäävälle välipalalle, kuten hedelmille tai pähkinöille.
Venytä hyvin - etenkin niitä lihaksia, joita käytät eniten - sekä ennen muutosta että sen jälkeen. Ja käy lyhyt kuuma suihku, kun palaat kotiin auttamaan itseäsi rentoutumaan.
Varmista, että kehosi on valmistautunut fyysiseen päivään, menee pitkälle, kun vähennät äärimmäistä väsymystä, jonka koet tullessasi kotiin.
5. Et käytä aivojasi tarpeeksi ja olet kyllästynyt.
Todella kiireinen voi tehdä meistä uupuneita - mutta niin ei voi olla tarpeeksi kiireisiä!
Epäoikeudenmukainen, eikö?
Jos lopetat päivän tyhjentyneenä, se voi johtua siitä, että et ole tehnyt tarpeeksi mielesi harjoittamiseen.
Joskus aivomme vain väsyvät olemasta käyttämättä - he joko tottuvat uneliaisuuteen stimulaation puutteesta tai tunnemme henkisesti tyhjentyneen, koska aivomme saavat signaalia ikävyydestä, turhautumisesta, vihasta.
Jos huomaat, että sinua ärsyttää tekemättömän työn puute tai tuottamaton tunne, se voi olla syy päivän lopun pudotukseen.
Taistele tätä vastaan: Joten kiireinen oleminen on todella hyödyllistä energiatasollemme? Jee! Jos löydät onnellisen median, olet paljon vähemmän väsynyt - ja tuottavampi.
mikä tekee sinusta sen mitä olet
Yritä asettaa itsellesi tavoitteet jokaiselle päivälle (tai tunnille, jos se auttaa) ja varmista, että vaihdat sitä, mitä teet niin usein.
Vietä aamukokouksessa järjestelmänvalvojan tehtävän määräaika ja varaa sitten iltapäivä esimerkiksi laskentataulukon käsittelemiseen.
Sekoittaminen auttaa sinua tuntemaan itsesi keskittymään enemmän tekemäsi toimintaan ja estämään mielesi ajautumasta ja kyllästymästä.
6. Tarvitset enemmän ruokaa - ja ravinteita!
Tämä on niin yleinen asia jokapäiväisessä elämässä, eikä se ole erilainen, kun olemme töissä.
Kun aamulla on kiire päästä ulos ovesta, monilla meistä ei ole terveellistä ja täyttävää aamiaista.
Saatamme olla liian kiireinen lounaalla syömään tasapainoista ateriaa ja lopulta nappaamalla vain supermarketin voileipiä tai välipaloja.
Vaikka tämä on todella yleistä, se ei ole hyvä kehollemme ja voi todella saada meidät tuntemaan itsemme uupuneiksi!
Tyhjän tai vähän ravintoaineiden käyttämisellä on valtava vaikutus energiatasoomme ja se voi tarkoittaa, että päädymme nukahtamaan työn jälkeen.
Taistele tätä vastaan: Tee parhaasi syödäksesi jotain aamulla (tai ennen kuin vuorosi alkaa). Valmista ruokasi edellisenä iltana, jos voit - yön yli kaura on helppo, ravitseva vaihtoehto, tai voit halutessasi leikata hedelmiä.
Yritä tehdä itsellesi myös pakattu lounas. Se säästää rahaa ja tarkoittaa, että sinulla on jotain maukasta, joka pitää sinut läpi päivän. Istuta muutama terveellinen välipala taistellaksesi iltapäivän taantumaa vastaan ...
7. Asentosi saa sinut uniseksi.
Se saattaa kuulostaa oudolta, mutta tapa, jolla istut, vaikuttaa kehoosi paljon enemmän kuin vain kipeä selkä! Se voi antaa sinulle ruoansulatusongelmia, vaikuttaa mielialaasi ja aiheuttaa väsymystä.
Jos tunnet usein olevan hieman kipeä ja uninen lähtiessäsi töistä, se johtuu mahdollisesti siitä, että putoat tuolissasi tai istut röyhkeästi.
Mitä enemmän ruumiimme asetetaan luonnottomiin asentoihin, sitä enemmän ne 'näyttävät' ja tietyt oireet puhkeavat.
Taistele tätä vastaan: Työskentele ryhtiäsi eteenpäin! Voit asettaa hälytykset puhelimeesi muistutukseksi tarvittaessa - istua suoraan tai nousta ylös ja ravistaa raajojasi hieman.
Työpaikallasi on todennäköisesti jalkatuet, jotka voivat auttaa sinua työskentelemään istuma-asennossasi, sekä ristiseläntuet ja selkätyyny, jos tarvitset niitä. Joissakin maissa se on laillinen velvoite, joten kannattaa ehdottomasti tarkistaa!
8. Et pidä tarpeeksi taukoja.
Jos tunnet olosi todella tyhjentyneeksi töistä tullessasi, se voi johtua siitä, että et pidä säännöllisiä taukoja.
Tällainen yhteys liittyy näyttöaikaan liittyviin ongelmiin, mutta se voi myös olla vain tapaus, jossa ylikuormitat aivoasi.
Jos et pidä tarpeeksi taukoja, aivosi vain jatkuvasti tulvivat sähköposteilla, musiikilla ja keskusteluilla.
Aistien ylikuormitus on todellinen asia, ja se tyhjentää…
Taistele tätä vastaan: Aseta hälytys puhelimeesi ja anna itsellesi noin 5 minuuttia aikaa nollata ja hengittää vähän.
Venytä jalkojasi, tee tekosyy ilman saamiseksi ja virkistä päivällä, jotta sinulla on enemmän energiaa kotiin tullessasi.
9. Et ole tarpeeksi nesteytynyt.
Vesi on ihmetuote, jota me kaikki haluamme, mutta emme todellakaan omasta tarpeeksi! Se auttaa ihoamme, hiuksiamme ... ja energiatasojamme!
Jos olet uninen päivän loppupuolella, se voi johtua kuivumisesta. Mitä vähemmän vettä kehossamme on, sitä enemmän väsymme - se on niin helppoa!
Taistele tätä vastaan: Hanki vesipullo, jonka puolelta löytyy vuorokaudenaika, jotta tiedät kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda päivän jokaisen pisteen mukaan.
Aseta herätys puhelimeesi nousemaan ja nappaamaan drinkin. Tee itsellesi tähtikartta tai lataa sovellus, joka auttaa sinua seuraamaan veden kulutusta joka päivä.
Mitä tahansa teetkin, yritä olla johdonmukainen sen kanssa. Voit ostaa sokeritonta kurpitsaa, jos se auttaa sinua juomaan enemmän, tai jäädytä se yön yli, jos haluat kylmää vettä!
10. Olet laskussa liiallisen sokerin ja kofeiinin takia.
Saatat tuntea olosi täysin hienoksi noin klo 14 asti. Jos päiväsi menee hyvin varhain iltapäivään asti, jolloin olet yhtäkkiä uupunut ja puoliksi unessa työpöydällesi, et ole yksin.
Tämä voi johtua monista asioista - se voi olla fyysinen tulos syömällä raskasta lounasta tai energian pudotuksesta sokerikatkoksen seurauksena. Jos sinulla on sokerinen välipala ja kahvi pitämään sinut lounaan jälkeen, se voi saada sinut tuntemaan olosi hyvin väsyneeksi tulemaan kotiin.
Taistele tätä vastaan: Yritä pitää tasapainoinen sokeri- ja kofeiinitaso läpi päivän - etenkin iltapäivällä. Ja tavoita kevyempi lounas, jotta et tule liian kylläiseksi ja uniseksi!
Nopea kävely lounaan jälkeen voi todella auttaa sinua piristämään sinua. Jos sinusta tuntuu, että tarvitset kofeiinia päästäksesi läpi iltapäivällä, tartu ensin lasilliseen kylmää vettä. Joskus väsymys johtuu kuivumisesta, joten kannattaa kokeilla vettä ennen kuin lyö kahvia.
Jos pidät vielä kahvista, ota yksi laukaus (tai kofeiiniton!) Ja vältä sokerisia siirappeja.
Mitä tasapainoisempi voit pitää kehosi iltapäivällä, sitä enemmän energiaa sinulla on työn jälkeen.
Saatat pitää myös:
