Tarpeen aikana mielekäs tuki voi auttaa sinua selviytymään kamppailuistasi terveellä tavalla.
Luotetun uskotun tarjoama lohdutus ja ohjaus voivat auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän yksinäiseksi ja toiveikkaammaksi positiiviseen ratkaisuun.
Lisäksi ongelmistasi puhuminen voi tarjota uuden näkökulman samalla kun nostat painoa harteiltasi.
Ei pitäisi tulla yllätyksenä, että eri ihmiset tarvitsevat erilaista apua selviytyäkseen ongelmistaan.
Jos et ole varma, kenelle puhua ongelmistasi, tässä on 7 vaihtoehtoa:
Keskustele akkreditoidun ja kokeneen terapeutin kanssa, jos et ole varma kenen kanssa puhua tai sinulla ei ole ketään, jolle puhua ongelmistasi. Haluat ehkä kokeilla puhua jonkun kanssa BetterHelp.comin kautta laadukasta hoitoa parhaimmillaan.
1. Ystävät.
Sinulla saattaa olla ystäviä, jotka ovat valmiita kuuntelemaan sinua, kun käyt läpi vaikeita aikoja, mutta sinulla ei todennäköisesti ole sellaista suhdetta kaikki ystävistäsi.
Kaikki ystävyyssuhteet eivät ole ongelmanjakotyyppiä, ja se on okei.
Internetin mielenterveys- ja tukialalla näet usein ihmisten vihjaavan, että joku, joka ei tue sinua avautumisessa, ei ole 'todellinen ystävä'.
Se on vain väärin.
Jotkut ihmiset eivät tunne olonsa mukavaksi tarjota tukea, jotkut ovat liian emotionaalisesti uupuneita tarjotakseen tukea, ja jotkut voivat laukaista aiheen.
Kyse ei ole siitä, etteivätkö nämä ihmiset olisi 'oikeita ystäviäsi'. He saattavat aidosti välittää sinusta ja haluavat sinun menestyvän; he eivät vain pysty tarjoamaan tarvitsemaasi tukea juuri nyt.
Sinun ei tarvitse poistaa niitä ihmisiä, koska se voi jättää sinut yksinäiseksi ja eristäytyneeksi, sinun on vain määritettävä ystävyyssuhteet ovat ongelmanjakotyyppi.
Joten miten voit kertoa?
Harkitse suhdetta.
Millainen suhde sinulla on tämän henkilön kanssa? Ovatko he enemmän satunnaisia tuttavuuksia, joita näet vain satunnaisesti tai kun teet jotain hauskaa?
Jos näin on, he eivät ehkä ole oikea henkilö. Se ei tarkoita, että he olisivat huonoja ystäviä. He ovat vain toisenlaisia ystäviä.
Kysyä lupaa.
Voit poistaa arvauksen kohdasta 'Voinko puhua ystävälleni?' kysymällä vain: 'Hei, käyn läpi joitain asioita juuri nyt. Haittaako sinua, jos ilmaisin sinulle? Ehkä auttaa minua löytämään ratkaisu tai tarjota lisänäkökulmaa?'
Sitten he voivat sanoa kyllä tai ei.
Vaikka tietäisitkin, että he ovat ongelmanjakoystäviä, on hyvä etiketti tarkistaa, ovatko he edelleen halukkaita ja kykeneviä kuuntelemaan.
He eivät ehkä ole hyvässä henkisessä tilassa itse ja haluat välttää trauma dumping heillä, kun heillä ei ole emotionaalista kaistanleveyttä kuunnella.
2. Perhe.
Puoliso tai perheenjäsen ovat ilmeisiä ihmisiä, joiden puoleen kääntyä, kun sinulla on ongelmia. He voivat usein tarjota empatiaa, tukea, ymmärrystä ja neuvoja.
Joskus.
Miksi joskus?
Tosiasia on, että kaikilla ei ole tervettä, rakastavaa ja tukevaa perhettä. Jotkut ihmiset imevät, ja ihmisillä, jotka imevät, on usein perhe. Se voi olla perheenjäsenesi.
Haluat jälleen miettiä, onko perheenjäsenesi sellainen henkilö, jonka haluat tuulettaa . Katso, kuinka he ovat kohdelleet sinua aiemmin ja kuinka he käyttäytyvät muita kohtaan.
Asettaako tämä perheenjäsen ongelmasi käyttääkseen niitä sinua vastaan? Juoruilevatko he ja puhuvatko he muiden heille uskovien ongelmista? Ovatko he sellaisia ihmisiä, joiden neuvoja todella ottaisit vastaan?
Toinen harkittava asia on, voitko tavoittaa perheesi tuntematta itsesi taakkaksi . Tämä koskee myös ystäviä.
Ehkä perheesi yrittää saada sinut tuntemaan syyllisyyttä ongelmistasi puhumisesta, tai ehkä sinulla on ollut huonoja kokemuksia tästä aiemmin. Jos käsittelet kroonista ongelmaa, saatat olla vain kyllästynyt puhumaan siitä. Nämä ovat kaikki päteviä näkökulmia.
jos olet ruma kuinka tulla kauniiksi
Jos tunnet olevasi taakka, kun otat yhteyttä ystäviin tai perheeseen, voit sen sijaan kääntyä jonnekin, jossa on odotettavissa ongelmistasi puhumista.
Se voi olla tukiryhmä, verkkoyhteisö tai mielenterveyden ammattilainen. Mielenterveysalan ammattilaisille maksetaan ongelmien kuuntelemisesta. Kaikki tukiryhmän tai verkkoyhteisön jäsenet ovat ilmoittautuneet paikalle oppimaan tai antamaan tukea.
3. Tukiryhmät.
Tukiryhmä on arvokas, koska olet muiden ihmisten kanssa, jotka käyvät läpi samanlaisia asioita kuin sinä.
Löydät ihmisiä, jotka ovat käyneet läpi sen, mitä kohtaat ja joilta voit oppia. Toisaalta sinulla voi olla kokemuksia, joita voit tarjota ja jotka voivat kirjaimellisesti pelastaa jonkun hengen antamalla hänelle toivoa tai osoittamalla oikeaan suuntaan.
'Mutta en halua avautua muukalaisille ihmisille!'
Se on reilua ja pätevää.
Joskus se on kuitenkin paras valinta.
Tukiryhmät toimivat sillä odotuksella, että kaikki sanotaan ryhmässä jää ryhmän sisällä.
Se tarkoittaa, että voit olla lisää rehellinen ryhmässä kuin ystävien ja perheen kanssa. Voit sensuroida itsesi ihmisten kanssa henkilökohtaisessa elämässäsi, koska et halua yrityksesi leviävän ympärille. Sinun ei tarvitse tehdä sitä tukiryhmän kanssa.
Hyvässä tukiryhmässä kenenkään ei pitäisi painostaa sinua avautumaan ja jakamaan. Oletetaan, että kaikilla ryhmään tulevilla ei todennäköisesti ole hauskaa ja he ovat hermostuneita ja peloissaan.
Uusien jäsenten on nähtävä, että se on turvallinen ja kannustava ympäristö. Joten mene pariin kokoukseen, tarkista ryhmän tunnelma ja päätä sitten, sopiiko se sinulle. Odota, että sinua tervehditään ja että esittelyt tehdään, jos he yrittävät auttaa sinua tuntemaan olosi mukavaksi.
Jos yrität raittiina, nimettömät alkoholistit ja anonyymit huumausaineet voivat olla valtava apu raittiina ja pysyä raittiina. Ohjelman tietyt puolet voivat sammuttaa sinut, mutta mikään ei ole täydellistä. Ota se mitä voit käyttää ja jätä loput taaksesi.
4. Verkkoyhteisöt.
Voi poika – verkkoyhteisöt.
Verkkoyhteisöt voivat olla Todella osui tai missaa useista syistä.
Toisaalta voit olla yhteydessä ihmisiin kaikkialta maailmasta, jotka käyvät läpi samanlaisia ongelmia kotisi kätevästi. On paljon sanottavaa kollegoilta oppimisesta ongelman ratkaisemisessa, ratkaisun löytämisessä ja tuen saamisessa.
Offline-tukiryhmiä ei ole monissa paikoissa, tai ne voivat olla vain huonoja ympäristöjä. Verkkoyhteisöt voivat auttaa täyttämään tämän aukon.
On kuitenkin joitakin ongelmia, joista haluat olla tietoinen.
Jotkut verkkoyhteisöt ovat huonosti hallittuja.
Huonosti hoidetut ja valvotut yhteisöt voivat pahentaa ongelmaasi (ja mielenterveyttäsi).
Sinulla ei ole aavistustakaan, kuka istuu näytön toisella puolella ja sylkee mitä tahansa tietoa. Se ei ehkä ole terveellistä. Se voi olla väärää tietoa. Se voi olla neuvo, joka voi todella vahingoittaa sinua.
Hyvät moderaattorit tappavat nuo viestit. Poissa olevat tai huonot moderaattorit eivät.
Jos liityt verkkoyhteisöön ja moderointi on huono, lähteä .
Varo saalistajia.
Saatat nähdä ihmisiä tarjoutumassa puhumaan suorien viestien kautta, josta käytetään usein lyhennettä DM.
Huono idea. Ei koskaan tehdä.
Saatat huomata, että sinua häiritään, manipuloidaan, painostetaan, vainotaan tai joku yrittää käyttää haavoittuvuuttasi yhteyden muodostamiseen.
Jos joku aidosti haluaa puhua ja auttaa, hänen tulee tehdä se julkisesti, jotta yhteisö näkee, mitä he tekevät.
Petoeläimet kohdistuvat haavoittuviin ihmisiin, ja verkkoyhteisöt ja tukiryhmät ovat usein paikka, jossa haavoittuvat ihmiset kokoontuvat.
Tehdä ei käytä oikeaa nimeäsi.
Suosittelen lämpimästi ei käyttämällä Facebookia tai muuta alustaa, joka edellyttää oikean nimesi tai henkilötietojesi näyttämistä tuntemattomille.
Jos etsit tukea muilta alustoilta, älä käytä oikeaa nimeäsi. Oikean nimesi käyttäminen tekee petoeläinten ja epävakaiden ihmisten helpoksi löytää verkkojalanjälkesi ja tunkeutua henkilökohtaiseen elämääsi.
Jotkut ihmiset ovat kiinnostuneempia valittamisesta.
Huomaat, että jotkut ihmiset ovat vain siellä kroonisesti valittaakseen.
Nyt on järkevää puhua ongelmistasi useammin kuin kerran. Saatat tarvita lisänäkökulmia tai haluat puhua tilanteen muutoksesta, tai saatat tarvita vain lisää tukea. Siinä ei ole mitään vikaa.
Jotkut ihmiset kuitenkin varastavat valokeilan jatkuvasti. He sisällyttävät ongelmansa jokaiseen keskusteluun ja suistavat sen saadakseen keskustelun itsestään.
Sitten sinulla on ihmisiä, jotka eivät ole kiinnostuneita ratkaisuista, mutta empatiaa voi olla tarpeen laajentaa täällä. Koska suoraan sanottuna ratkaisua ei aina ole.
Nämä ihmiset tulevat tukiryhmiin, koska he käsittelevät kroonista ongelmaa, joka ei ehkä koskaan parane. He tarvitsevat säännöllistä tukea pysyäkseen pelissä ja kamppaillakseen selviytyäkseen.
Muut eivät ole siellä tuulettamassa. He ovat siellä vain valittaakseen. He eivät koskaan yritä käsitellä ongelmaa, eivät toimi neuvojen mukaan ja varastavat valokeilassa liikaa.
liikaa on avainsana.
Jos liityt verkkoyhteisöön, yritä olla antamatta tuuletustasi muuttua valittamiseksi : anna muille ihmisille valokeila, kuuntele aktiivisesti ja osallistu.
5. Vihjelinjat ja lämpimät linjat.
Vihjelinjat ovat tavallaan itsestään selviä.
Sinulla on ongelma, olet itsetuhoinen ja ihmiset käskevät sinua soittamaan itsemurhapuhelinnumeroon tai saatat jo tietää soittaa vihjelinjalle saadaksesi apua.
Mutta on joitain asioita, jotka sinun pitäisi tietää itsemurhapuhelinpalvelusta.
Se ei ole vain itsemurhapuhelin.
Se on itse asiassa a kriisi vihjelinja. Jos olet kriisissä, voit soittaa numeroon 988 Yhdysvalloissa ja puhelusi ohjataan paikalliseen kriisikeskukseen.
Kriisilinjalle soitetaan kaikenlaisista syistä: sähköt katkeavat, heillä ei ole ruokaa tai he yrittävät päästä eroon perheväkivaltatilanteesta.
Kriisilinjalla on pääsy paikallisiin tietoihin ja resursseihin, jotka voivat auttaa sinua.
Sitten on Warmlines, jotka eivät ole niin tunnettuja.
Kriisilinjojen tarkoituksena on käsitellä kriisejä. Ilmeistä, eikö? Lämminlinja on enemmän tukena kuin kriisi. He ovat siellä, jos tarvitset ystävän, jolle puhua, mutta sinulla ei ole sellaista.
Kaikissa paikoissa ei ole lämpimiä linjoja. Ne ovat edelleen melko moderni luomus. Mutta jos sinulla on niitä paikallisesti, ne voivat olla loistava tukivaihtoehto.
6. Uskonnolliset tai hengelliset johtajat.
Uskonnolliset tai hengelliset johtajat voivat tarjota opastusta tarpeen tullen.
He ovat usein kuunnelleet ja auttaneet monia ihmisiä heidän ongelmissaan. Ne voivat olla loistava tiedon ja suunnan lähde.
Ne voivat kuitenkin olla Todella osuma tai jäänyt tekemättä; enemmän kuin mikään muu tässä listassa.
Miksi?
Koska periaatteessa ei ole mitään huomiotta tai seurauksia sille, mitä he kertovat sinulle.
Jos sotket tukiryhmässä, sinut potkitaan pois. Jos toimit kuin ääliö verkkoyhteisössä, saatat saada porttikiellon. Ammattiterapeutit ovat lisensoituja ja eettisiä standardeja, joita noudatetaan. He voivat menettää ajokorttinsa, jos he toimivat epäeettisesti.
Ei niin uskonnollisten johtajien kanssa.
Joten ovatko kaikki uskonnolliset tai henkiset johtajat pahoja?
Ei todellakaan, mutta uskonnolliset johtajat antoivat meille sellaisia asioita kuin: 'rukoilkaa homot pois', kääntymysleirit homojen oikaisemiseksi, rukoileminen lopettaakseen itsetuhoiset tunteet tai hoitaakseen mielenterveysongelmia ja monia muita väärinkäytöksiä, joita olet todennäköisesti tehnyt. nähty kaikissa uutisissa viime vuosina.
Myönnettäköön, että kaikki organisaatiot, joissa on mukana ihmisiä, ovat todennäköisesti varjoisia, koska ihmiset voivat olla varjoisia.
Erona on vastuullisuus. Eikä uskonnollisilla tai henkisillä johtajilla ole juurikaan vastuuta.
Ne voivat olla hyvä vaihtoehto, jos etsit suuntaa ja merkitystä tai tarvitset vain korvan.
Mutta kaikesta muusta, ja haluat puhua siitä laillistetun ammattilaisen kanssa.
7. Terapeutit ja neuvonantajat.
Terapeutit ja ohjaajat ovat koulutettuja, koulutettuja ja lisensoituja tarjoamaan tukea useisiin elämän vaikeuksiin mielenterveysongelmista 'vain' ongelmiin.
Keskusteleminen mielenterveysalan ammattilaisen kanssa on todennäköisesti paras vaihtoehto, jos se on vaihtoehto, joka ei ehkä ole joillekin ihmisille saatavuuden tai kustannusten puutteen vuoksi.
Toinen etu mielenterveysalan ammattilaisen puoleen kääntymisestä ystävien tai perheen sijaan on 'emotionaalisen velan' puute.
Terveessä parisuhteessa ystävän kanssa puhuminen synnyttää emotionaalista velkaa, jossa voi olla odotuksia, että kuuntelet häntä, jos he kuuntelevat sinua.
Mutta entä jos sinulla ei ole emotionaalista energiaa siihen? Entä jos olet niin syvällä omissa ongelmissasi, että et vain voi tarjota mielekästä tukea vastineeksi?
No, sinulla ei ole sitä ongelmaa terapeutin kanssa. Maksat heille kuuntelemisesta. Siellä ei ole henkistä velkaa. Ei ole odotettavissa, että tarjoat henkistä tukea ohjaajalle.
Se on yksi asia vähemmän, josta sinun on huolehdittava suhteissasi, koska sanomattoman tunnesopimuksen noudattamatta jättäminen on todella hyvä tapa katkaista tämä suhde.
Ja sitä ei kukaan halua.
Jos luulet, että terapia voisi toimia sinulle, BetterHelp.com on verkkosivusto, jossa voit olla yhteydessä terapeuttiin puhelimitse, videolla tai pikaviestillä.
Tiivistettynä…
Jos sinulla on ongelmia etkä ole varma, mihin kääntyä, tämän luettelon pitäisi ohjata sinut oikeaan suuntaan.
Muista, että mielekkään tuen löytäminen voi toisinaan olla haastavaa.
Et saa klikata neuvonantajan kanssa, ystäväsi voi osoittautua huonoksi kuuntelijaksi tai yhteisö, jonka puoleen käännyit, voi päätyä roskakoriin.
Ei se mitään. Muitakin keinoja on tarjolla. Tärkeintä on, että yrität, kunnes löydät toimivan, jotta voit käyttää tukea silloin, kun sitä tarvitset.
Saatat pitää myös:
- 14 syytä, miksi et voi puhua ongelmistasi psykologian mukaan
- 9 pahaa asiaa, joita tapahtuu, kun et puhu ongelmistasi
