Paljastus: tämä sivu sisältää kumppanilinkkejä valittuihin kumppaneihin. Saamme palkkion, jos päätät tehdä ostoksen klikattuasi niitä.
Keskustele akkreditoidun ja kokeneen terapeutin kanssa, jotta voit oppia lopettamaan ylijakamisen. Yksinkertaisesti Klikkaa tästä muodostaaksesi yhteyden BetterHelp.com-sivuston kautta.
Se on tapahtunut kaikille jossain vaiheessa. Tapaat tämän mielenkiintoisen uuden henkilön, mutta et näytä lakkaamatta puhumasta itsestäsi.
Sanat näyttävät vain valuvan suustasi, kun muuten olisit hyvä keskustelija jonkun tutun kanssa. Mutta sitten huomaat, että jaat liian paljon henkilökohtaisia tietoja, joita toisen henkilön ei pitäisi vielä tietää tai tietää.
Kun katsot keskustelua taaksepäin, voit nähdä, että jaoit liikaa, vaikka et yrittänytkään. Ja kuten monet ihmiset, jotka jakavat liikaa, voit myös nähdä, että se tuhosi uuden ystävyyden syntymisen tai suistui nykyisen suhteen.
Mitä vikaa ylijakamisessa on?
Erilaisilla suhteilla voi olla erilaiset standardit ylijakamisen suhteen. On huonoa paljastaa liikaa tietoa juuri tapaamallesi henkilölle. Se on epämukavaa, koska he eivät ehkä halua jakaa samanlaisia tietoja kanssasi. Silti se viestii myös, että sinulla ei ehkä ole parhaita sosiaalisia käytäntöjä. Voi olla helppoa oudolta joku, mikä saa hänet luopumaan halusta pitää yhteyttä entisestään.
Liiallinen jakaminen vahingoittaa vakiintuneita ystävyyssuhteita ja suhteita, koska saattaa tuntua, että asetat liian paljon toiselle ihmiselle. Ystävät ja perheenjäsenet eivät ole terapeutteja. Heidän ei tarvitse tietää jokaista kamppailua tai ongelmaa, jonka kanssa olet tekemisissä. Sinun olisi paljon parempi jakaa nämä asiat terapeutin tai tukiryhmän kanssa. Et vain vähennä suhteen emotionaalista painoarvoa, vaan keskustelet myös ihmisten kanssa, jotka voivat mahdollisesti käsitellä näitä ongelmia.
Toinen ylijakamisen huolenaihe on turvallisuus. Siellä on monia ei niin hyviä ihmisiä. Liiallinen jakaminen voi paljastaa heikkouksia tai haavoittuvuuksia, joita epäystävällinen henkilö voi yrittää hyödyntää. Haluat olla valikoiva jakamiesi tietojen suhteen pitääksesi itsesi turvassa.
Miksi ylijaamme?
Yksi mahdollinen syy siihen, miksi henkilö voi jakaa liikaa, on emotionaalisen joustavuuden puute pitää silmällä, kuinka puhumme. Ihmisten, joilla on vahva emotionaalinen resilienssi, on helpompi mitata omia tunteitaan ja ilmaisujaan. Mutta valitettavasti pandemia ja sosiaaliset ongelmat ovat aiheuttaneet monille ihmisille paljon stressiä, vaikeuksia ja mielenterveysongelmia, kuten ahdistusta ja masennusta. Se on kuluttanut ihmisiä siihen pisteeseen, että sosiaaliset taitomme ovat kärsineet.
Ihmiset, joilla on erilaisia mielenterveysongelmia, voivat joutua jakamaan liikaa impulsiivisuuden vuoksi. Ne, jotka kokevat voimakkaita tunteita, saattavat huomata, että heidän tunteensa valtaavat heidän aivonsa tai saavat sanansa valumaan ulos heidän suustaan. Liiallinen jakaminen voi olla oire persoonallisuushäiriöstä, kaksisuuntaisesta mielialahäiriöstä tai ADHD:stä.
Voi myös olla, että ylijakavaa henkilöä ei vain ole kuultu pitkään aikaan. Heillä ei ole ketään, jolle puhua, joten he heittävät haasteensa, tunteensa ja ongelmansa kuuntelevan ihmisen päälle. Se on varma tapa saada henkilö tuntemaan olonsa epämukavaksi ja vetäytymään tilanteesta.
Joskus ihmisestä saattaa tuntua, että hänellä on läheisyyden tunne, jota ei todellisuudessa ole olemassa. Esimerkiksi Sarah saattaa huomata, että hän jakaa suuren osan henkilökohtaisesta elämästään kampaajansa kanssa. He viettävät melko paljon aikaa yhdessä, kun hän käy säännöllisesti korjauksissa pitääkseen hiuksensa kauniina. Kampaaja on säännöllisesti henkilökohtaisessa tilassaan luoden alitajuisia vihjeitä henkilökohtaisesta läheisyydestä, joten Sarah jakaa enemmän. Tästä syystä jotkut ihmiset tuntevat olonsa mukavaksi esitellä henkilökohtaisia asioitaan sosiaalisessa mediassa ja tuntemattomien ihmisten kanssa.
Joillakin ihmisillä ei ole selkeää käsitystä siitä, kuinka rakentaa ystävyyssuhteita tai läheisyyttä muiden kanssa. Heistä saattaa tuntua, että henkilökohtaisten asioiden jakaminen, joiden pitäisi tulla myöhemmin parisuhteessa, auttaa heitä luomaan sidettä nopeammin. Tämä on usein virheellinen käsitys, joka voi johtua yksinäisyydestä yrittäessään selvittää elämää, traumaa tai mielisairautta. Loppujen lopuksi monet ihmiset eivät halua istua alas kuuntelemaan näitä kamppailuja.
Ja joskus ylijakaminen voi olla niin yksinkertaista kuin henkilöllä, jolla on huonot henkilökohtaiset rajat. Heillä ei ehkä ole sosiaalista kypsyyttä ymmärtää, missä rajojen pitäisi olla.
Mistä tiedät, että jaat liikaa?
Keskustelun oletetaan olevan kaksisuuntainen katu. Ajattele sitä tennispelinä. Lyöt pallon toiselle pelaajalle, ja tämä pelaaja lyö pallon takaisin sinulle. Keskustelut tapahtuvat samalla tavalla. Puhut vähän siitä, mitä sinulla on sanottavaa, ja sitten löydät tavan lyödä pallo takaisin toiselle henkilölle. Helppo tapa tehdä se on esittää keskusteluun liittyvä kysymys. Esimerkiksi:
'Iso, kuinka kaunis päivä meillä on tänään. Taidanpa laittaa ruokaa tänään. Onko sinulla mitään suunnitelmia?'
'Todellakin. Lähden kumppanini kanssa pelaamaan discgolfia. Sää on täydellinen ulkoiluun ja tekemiseen.”
yksin kotona uudenvuodenaattona
'Se kuulostaa mahtavalta. Olen kuullut frisbeegolfista, mutta en ole koskaan tehnyt sitä. Mitä pidät siitä?'
Tässä keskustelussa voit nähdä, kuinka molemmat keskusteluun osallistuvat ihmiset lähettävät palloa edestakaisin verkon yli tasapuoliseen, sosiaalisesti ystävälliseen keskusteluun.
Saatat myös kertoa, jaatko liikaa, jos keskustelu näyttää yksipuoliselta. Toinen henkilö voi vastata lyhyillä lausunnoilla, kuten 'Vau'. 'Se näyttää todella vaikealta.' 'Mielenkiintoista.' toistuvasti. He voivat myös siirtää huomionsa toiseen toimintaan, kuten matkapuhelimen tarkistamiseen.
Tärkeintä on huomioida tasa-arvo keskustelussa. Jos se ei vaikuta samanlaiselta, soita jakamaasi takaisin, jotta toinen henkilö voi osallistua mielekkäästi.
Ylijako ja sosiaalinen media.
Sosiaalinen media on alusta, joka mahdollistaa ylijakamisen. Tämä johtuu siitä, että sosiaalisen median ympäristö tarjoaa sinulle vapaamuotoisen tavan ilmaista kaikki ajatuksesi. Sosiaalisen median yritykset ovat kirjaimellisesti palkanneet psykologeja hyödyntämään aivojen palkitsemis- ja riippuvuuskeskuksia pitääkseen ihmiset sovellusten parissa, vierittämään ja jakamaan. Ja tietysti mitä enemmän vietät aikaa sosiaalisessa mediassa, sitä todennäköisemmin tuot tämän tiedon maailmaan.
Toinen sosiaalisen median negatiivinen piirre on sen edistämä kilpailunhalu. Ystäväsi ja perheesi jakavat enimmäkseen sensuroidun näkemyksen elämänsä kohokohdista. He jakavat usein parhaat ja kirkkaimmat hetkensä, eivät julkisen elämän yksitoikkoisuutta ja kokemiaan kipuja. Jotkut ihmiset ovat vain suoraan manipuloivia sen suhteen, mitä he jakavat. Ehkä he ottavat kuvan itsestään ystävän urheiluautolla, ostavat kalliita vaatteita kuvien ottamista varten, sitten palauttavat ne tai vuokraavat Airbnb:n saadakseen vaikutelman omistavansa kiinteistön.
Mitä vähemmän aikaa vietät sosiaalisessa mediassa, sitä paremmin voit. Jos aiot käyttää sosiaalista mediaa yhteydenpitoon muihin ihmisiin, yritä pysyä tukiryhmissä ja asiaankuuluvissa hashtageissa. Muista kuitenkin, että nämä eivät aina ole terveellisiä ja hyviä paikkoja. Ihmisillä, joilla menee hyvin, ei ole tapana istua ja puhua siitä, kuinka hyvin he voivat. Saat aina puolueellisen näkökulman.
Ylijakamisen lopettaminen
On olemassa joitain tekniikoita ja strategioita, joiden avulla voit hillitä sitä, kuinka paljon jaat keskustelukumppanisi kanssa. Nämä vinkit auttavat sinua soittamaan takaisin, jotta voit keskustella paremmin ja toivottavasti luoda vahvempia yhteyksiä.
1. Valmistaudu keskusteluun etukäteen.
Yksi tapa estää ylijako on valmistautua keskusteluun etukäteen miettimällä sopivia aiheita. Jos esimerkiksi tapaat uuden ihmisen, haluat keskustella sosiaalisesti ystävällisistä asioista. Voit siis valmistella kysymyksiä, jotka auttavat heitä puhumaan itsestään ja jakamaan omia asioitasi suhteen luomiseksi.
Kysymyksiä, joita voit kysyä:
'Mitä teet elääksesi?'
'Oletko intohimoinen johonkin?'
'Mitä tekisit, jos raha ei olisi este?'
Turvallisia aiheita, joista voit puhua:
Harrastukset, toiminnot, joissa olet mukana, matkustaminen, työ ja kiinnostuksen kohteet.
Kysymysten esittäminen toisesta henkilöstä ei myöskään ole koskaan huono strategia.
