© Kuvalisenssi talletusPhotosin kauttaVanhempi ei tuo automaattisesti viisautta tai tyytyväisyyttä. Monet ihmiset kantavat onnettomuuttaan vuosikymmenien ajan yksinkertaisesti siksi, että he eivät koskaan tunnistaneet tai muuttaneet tapoja, jotka loivat heidän kurjuutensa.
Onnellisuus myöhempinä vuosina riippuu usein siitä, mitkä henkiset mallit häiritset tänään. Hyvä uutinen? Näiden onnellisuuden estävien tapojen tunnistaminen antaa sinulle voiman korvata ne käytännöillä, jotka edistävät iloa ja tyytyväisyyttä.
Oletko valmis luomaan itsellesi onnellisemman tulevaisuuden? Tutkitaan yhdeksää rikkoutumisen arvoista tapoja, ennen kuin ne jähmettyvät elinikäisiksi onnettomuuteen.
1. Märähtäen aiemmista virheistä tai pahoittelusta.
Muistot tuosta kiusallisesta esityksestä tai ankarista sanoista, joita et voi ottaa takaisin mielessäsi loputtomasti. Sillä välin elämä kulkee Unlone: n kautta.
Ruminaatio ei ole yksinkertainen pohdinta - se on juuttunut pakkomielteinen ajatussilmukka Se ei tarjoa ratkaisuja. Aivosi vakuuttavat sinut, että kivuliaiden hetkien uusiminen suojaa jotenkin tulevaisuuden loukkaantumiselta, mutta päinvastoin tapahtuu. Valitettavasti hermopolkut syventyvät jokaisen toiston myötä.
Olin syyllinen tähän, kun olin nuorempi. Mieleni vaeltaisi usein aiempiin tapahtumiin, jotka olivat jättäneet minut tuntemaan vihaa, järkyttyneenä tai hämmentyneenä. Asuin näiden muistojen suhteen kerta toisensa jälkeen etsimällä jonkinlaista sulkemista tai oppituntia.
Olen sittemmin oppinut, että tämä tapa nostaa stressitasosi vain, kuluttaa sinut alas ja viime kädessä tuhlaa arvokasta aikaa. Kun olen vanhentunut, olen kasvanut paremmin päästämään tällaisten asioiden irti, jotta voin keskittyä nykyhetkeen.
Useimmat ihmiset eivät ymmärrä, että tämä henkinen tapa vahvistuu iän myötä, jos ne jätetään kiistattomaksi. Niistä, jotka märehtivät kaksikymppisenä, tulee usein vanhempia aikuisia, jotka ovat viettäneet vuosikymmeniä henkisesti elämään pahimmassa hetkessä kuin parhaimmista.
Vapautuu märehdytyksestä Vaatii tunnistamisen, kun olet liu'uttanut ajatuskipään. Harjoittele huomion ohjaamista varovasti, kun se on kiinnitetty menneisyyteen. Muista: Virheen ymmärtäminen eroaa dramaattisesti rankaisemasta itseäsi toistuvasti.
pitäisikö minun jättää huomiotta hänen tekstinsä saadakseen hänen huomionsa
2. Vertaamalla itseäsi muihin jatkuvasti.
Pysyvässä rivillä ruokakaupassa huomaat jonkun suunnittelijakellon. Yhtäkkiä täysin hieno päiväsi tuntuu riittämättömältä. Kuulostaa tutulta?
Vertailu on varas, joka toimii ylitöitä sosiaalisen median tyydytetyssä maailmassa. Jokainen vieritys toimittaa huolellisesti kuratoidut kohokohdat muiden elämästä suoraan aivoihisi, mikä ei merkitse niitä harhaanjohtaviksi mainoksiksi kuin todellisuudesta.
Vertailutavan loukussa olevat ihmiset eivät usein tunnista, kuinka se myrkyttää heidän käsityksensä. Alat mitata tavallista tiistaisi jonkun hääpäivää tai ylennysilmoitusta vastaan. Ei ihme, että mikään ei tunnu tarpeeksi hyvältä!
Vapaus tulee, kun luot henkilökohtaisia mittareita menestykseen. Mikä sinulle todella on merkitystä? Mitkä arvot ohjaavat valintojasi? Vertailutavan rikkominen vaatii itsetuntemuksen kehittämistä laukaisevien tekijöidesi ympärillä ja tarkoituksella viljelemään ainutlaatuisen matkan arvostamista-Messy-osia.
3. Keskittyminen siihen, mikä puuttuu kuin mitä sinulla on.
Aamu saapuu. Sen sijaan, että huomaat mukavan sängyn, joka tuki sinua koko yön, mielesi hyppää keittiön peruskorjaukseen, jota sinulla ei ole varaa. Myöhemmin, kun olet saanut kohteliaisuuden kollegalta, hylkäät sen kiinnittäessäsi kritiikkiä kuukausia sitten.
Negatiivisuuspoikkeama - aivojen taipumus valottaa mikä on vialla, kun jätetään huomioimatta oikein - kehittyi pitämään esi -isämme hengissä. Nykyään tämä muinainen tapa heikentää onnellisuuttamme tarjoamatta selviytymisetuja.
Alueellisen alijäämäkeskuksen asuminen luo tyydyttämättömän nälän, jota ei voida tyydyttää. Kampanjat, suhteet ja omaisuus eivät koskaan tunne tarpeeksi, koska mieli siirtyy heti seuraavaan havaittuun puutteeseen.
Kiitollisuuskäytännöt eivät toimi siksi, että ne ovat trendikkäitä, vaan siksi, että ne torjuvat suoraan tätä tuhoavaa tapaa. Koulutus itsesi huomataksesi, mikä toimii, vaatii toistamista. Aloita pieni - kolme hyvää asiaa päivittäin - katso sitten, kuinka tämän tavan rikkominen muuttaa kokemustasi samoista elämäolosuhteista.
4. TUMOTTIEN TAI TAKAISIN TAI TÄYTÄ.
Suru hyvinkin vaikean keskustelun jälkeen. Nielet kovasti, työnnät sen alas ja sotilas päälle. Ongelma ratkaistu? Tuskin.
Emotionaalinen tukahduttaminen on kaikkein vahingollisimpia tapoja, koska sen seuraukset yhdistyvät näkymättömästi ajan myötä. Huomiotta jätetyt tunteet eivät katoa - ne muuttuvat fyysisiksi oireiksi, puhkeavat sopimattomiin yhteyksiin tai tylsäävät kykysi ilosta.
Ihmiset, jotka yleensä tukahduttavat tunteita Usein ylpeys siitä, että hän on 'rationaalinen' tai 'matala huolto'. Samaan aikaan heidän ruumiinsa pitävät emotionaaliset pisteet, kehittää jännitysmalleja, unihäiriöitä tai kroonista kipua.
Tunteiden tunnistamisen oppiminen ilman heidän hallintaaan vaatii harjoittelua. Aloita yksinkertaisesti nimeämällä tunteita sellaisina kuin ne nousevat ilman tuomiota. ”Huomaan ahdistuksen” luo tilaa sinun ja tunteen välillä.
Tämän tavan rikkominen ei tarkoita emotionaalista draamaa - ironisesti tunteita käsittelevät ihmiset näyttävät usein rauhallisemmilta kuin ne, jotka yrittävät epätoivoisesti välttää niitä.
5. Käyttämällä epäterveellisiä selviytymismekanismeja.
Stressi osuu kovan päivän jälkeen, ja kätesi tavoittaa viiniä, luottokorttia tai loputonta vieritystä ilman tietoista ajatusta. Väliaikainen helpotus saapuu, jota seuraa syvempiä ongelmia.
7 merkkiä hän pitää sinua houkuttelevana
Epäterveelliset selviytymismekanismit tarjoavat houkuttelevia pikakuvakkeita vaikeiden tunteiden ympärillä. Aivot oppivat nämä polut nopeasti luomalla tapoja, jotka lupaavat paeta, mutta tarjoavat sen sijaan riippuvuuden.
Aikuiset kyseenalaistavat nämä automaattiset vastaukset harvoin, kunnes seurauksista tulee vakavia - rahoitusongelmia, terveysongelmia tai vaurioituneita suhteita. Itse selviytymismekanismit eivät aina ole ongelma; Se on heidän tajuton, pakonomainen käyttö, joka merkitsee ongelmia.
Näiden tapojen purkaminen vaatii rehellisyyttä heidän roolistaan elämässäsi. Parantaavatko he aidosti hyvinvointia vai lykkäävätkö vain epämukavuutta? Vaihtoehtoisten selviytymisvasteiden kehittäminen vie kärsivällisyyttä. Liike, luova ilmaisu tai yhteys tukeviin ihmisiin tarjoavat terveellisempiä polkuja vaikeiden tunteiden kautta ilman tuhoisia jälkimainingeja.
6. Katastrofaalinen tulevaisuus.
Pimeät mahdollisuudet kukkivat mielessäsi. Tulevasta esityksestä tulee uran päättyvä katastrofi. Oudon kipu tarkoittaa terminaalista sairautta. Suhteesi tuntuu vapiselta, joten luopumisen on oltava välitöntä.
Katastrofointi muuttaa normaalit huolenaiheet apokalyptisiksi skenaarioiksi henkisen tavan kautta. Mielikuvitusrakenteesi kehittää pahimmat tapaukset, kun taas kehosi reagoi todellisilla stressihormoneilla, huolimatta siitä, ettei mitään ole tapahtunut.
Monet katastrofaalit uskovat olevansa 'valmistautuneita' tai 'realistisia'. Allie Volpen mukaan Vox.com -sivustossa , päinvastainen on totta-tämä tapa lisää ahdistusta ja vähentää samalla tehokkaita ongelmanratkaisukykyjä.
Irtautua katastrofaalista alkaa tunnistamalla, kun olet hypännyt äärimmäisyyksiin. Kysy itseltäsi: 'Mikä on todennäköisin tulos täällä?' tai 'Mikä todiste tukee tätä ennustetta?' Epävarmuuden siedettämisen oppiminen täyttämättä aukkoa katastrofeilla voi tuntua alun perin epämukavalta, mutta se kytkee vähitellen ajatusmallasi kohti suurempaa tarkkuutta ja rauhaa.
7. Vaikeiden tehtävien viivyttäminen ja välttäminen.
Tärkeä työ odottaa, kun järjestät sukkalaatikkosi, tarkista sähköposti uudelleen tai päätät nyt, että on täydellinen aika tutkia lomakohteita, joita sinulla ei ole varaa.
Viivästyminen ei ole laiskuutta; Se on ajanhallintakysymykseen naamioitu emotionaalinen sääntelyongelma. Ihmiset viivästyttävät epämukavia tunteita, jotka laukaisevat epämukavia tunteita - sekaannusta, sekaannusta, tylsyyttä, kaunaa - lyövät sitten itsensä 'huonoon kurinalaisuuteen'.
Tämä itsensä hävittävä tapa luo asteittain seurauksia: kiirehtivät työ, menetetyt mahdollisuudet ja syventävät itseluottamusta. Jokainen jakso vahvistaa uskomuksia epäluotettavuudestasi, mikä tekee seuraavasta tärkeästä tehtävästä vielä emotionaalisesti latautuneen.
Viivästymisen voittaminen tarkoittaa sen emotionaalisten juurten käsittelyä. Tehtävien jakaminen pieniksi vaiheiksi vähentää pelottelua. Erityisten työaikojen ajoittaminen sisäänrakennetuilla taukoilla kunnioitetaan aivojen lepotarvetta. Tärkeintä on, että itse myötätunton harjoittaminen keskeyttää häpeän spiraalin, joka jatkaa välttämisjaksoa.
8. Liiallinen näyttöaika/sosiaalisen median kulutus.
Nostat puhelimesi hiljaisuuden hetken aikana, aiot tarkistaa yhden ilmoituksen. Neljäkymmentäviisi minuuttia myöhemmin, pinta, tunnet epämääräisesti tyytymättömän ja mietin, mihin aika meni.
Näyttötavat kiinnittävät huomion huolellisesti suunnitellulla dopamiinin laukaisemalla samalla kun hajaneet pitoisuudet ja häiritsevät nukkumistapa. Se Keskimääräinen ihminen koskettaa heidän puhelintaan 2 617 kertaa päivässä , tunnistaa harvoin, kuinka tämä tapa muuttaa heidän aivojaan.
Digitaalinen kulutus naamioi usein yhteys- tai tiedonkeruua samalla kun tosiasiallisesti lisää yksinäisyyttä ja ylikuormitusta. Huomiosi - arvokkain resurssi, joka sinulla on - kaappaa ilman suostumusta.
Keskittymisesi palauttaminen ei vaadi digitaalista pidättäytymistä. Strategiset rajat toimivat paremmin kuin kaikki tai ei mitään lähestymistapaa. Kokeile nimettyjä puhelintonta vyöhykettä (makuuhuoneet, ateriaajat), ajoitetut sosiaalisen median tarkistukset loputtoman vierityksen sijasta tai sovelluksia, jotka rajoittavat tiettyjä toimintoja asetettujen ajanjaksojen jälkeen. Pienet muutokset aggregoituvat syväksi muutokseksi henkisen selkeyden ja läsnäolon suhteen.
9.
Joku satuttaa sinua. Vuosit Pass, mutta heidän nimensä mainitseminen kiristää edelleen leukaa. Sillä välin he ovat siirtyneet kokonaan eteenpäin, koska heidän mieleisi mielesi henkinen kiinteistö ei ole vaikuttanut.
wwe carmella ja james ellsworth
Grudges tyydyttää oikeudenmukaisuuden tunteen myrkyttäen salaa hyvinvointiamme. Forbesia koskevan artikkelin mukaan , menneiden väärinkäytösten pitäminen aktivoi kehossasi stressivasteet aina kun muistipinnat, jolloin muut voivat vahingoittaa sinua toistuvasti omien ajatusmallisi kautta.
Monet ihmiset erehtyvät anteeksiannosta haitallisten tekojen myöntämisestä tai sopeutumisesta vaarallisten ihmisten kanssa. Todellisuudessa anteeksianto hyödyttää anteeksiantajaa ensisijaisesti vapauttamalla emotionaalinen varaus tuskallisten tapahtumien ympärille.
Grudge -tavan rikkominen ei tapahdu pelkästään tahdonvoiman kautta. Se vaatii loukkaantumisen taustalla olevaa käsittelyä ja sen tunnistamista, kuinka kauna rajoittaa elämääsi enemmän kuin rikoksentekijän. Joskus ei ole lähettäviä kirjeitä tai terapian totuuden puhuminen tarjoaa tarvittavan sulkemisen. Muista, että anteeksianto tapahtuu vähitellen, ei heti - ole kärsivällinen edistyksestäsi.
Tapasi määrittelevät tulevaisuutesi.
Polku onnellisempaan tulevaisuuteen alkaa tunnistamalla, mitkä tavat ovat hiljaa muovaa kokemuksesi tänään. Näiden yhdeksän kuvion rikkominen ei tapahdu yön yli - se vaatii myötätuntoista tietoisuutta ja johdonmukaista käytäntöä.
Joka kerta kun keskeytät epäterveellisen vastauksen, johdot kirjaimellisesti aivosi tyytyväisyyteen. Pienet muutokset kerääntyvät syväksi muutoksiksi ajan myötä. Tuleva itsesi on kiitollinen jokaisesta tuhoisasta tapasta, jonka hautat nyt, luomalla tilaa ilosta kukoistaa siellä, missä onnettomuus kerran hallitsee
