Virheettömyyttä juhlivassa maailmassa matka kohti itsensä hyväksymistä on vaikeampaa, mutta tärkeämpää kuin koskaan.
Epätäydellisyytesi hyväksyminen on vapauttamista loputtomasta täydellisyyden tavoittelusta – tavoitteesta, jota on mahdoton saavuttaa.
Puutteidesi hyväksyminen on tärkeää, koska ne ovat olennainen osa todellista, aitoa itseäsi.
Se on myös portti henkilökohtaiseen kasvuun ja onnellisuuteen.
On paljon helpompaa kasvaa, kun voit kohdella itseäsi ansaitsemallasi rakkaudella ja huolenpidolla.
On paljon helpompaa olla onnellinen, kun et jatkuvasti lyö itseäsi siitä, että et ole pystynyt täyttämään mahdotonta standardia.
Mutta kuten useimmat tekemisen arvoiset asiat, itsensä hyväksyminen on haastavaa.
Tässä on 10 tapaa helpottaa matkaasi:
Keskustele akkreditoidun ja kokeneen terapeutin kanssa, joka auttaa sinua hyväksymään ja hyväksymään puutteesi. Haluat ehkä kokeilla puhua jonkun kanssa BetterHelp.comin kautta laadukasta hoitoa parhaimmillaan.
miten kertoa, jos ystäväsi ovat väärennettyjä
1. Harjoittele itsemyötätuntoa.
Itsemyötätunto on tehokas työkalu, joka muuttaa tapaa, jolla suhtaudut puutteihisi.
Ystävällisyyden, ymmärryksen ja positiivisuuden kasvattaminen itseäsi kohtaan helpottaa epätäydellisyytesi hyväksymistä pyrkiessäsi kasvamaan.
Voit vähentää itsekritiikkiä korvaamalla ankaran sisäisen vuoropuhelun ystävällisemmällä ja tukevammalla.
Tämä näkökulman ja itsepuhumisen muutos tarjoaa useita etuja.
Se edistää emotionaalista joustavuutta auttamalla sinua navigoimaan vaikeissa tunteissa ja kokemuksissa joutumatta negatiivisuuteen. Se lisää itserakkautta ja luo hoitavamman henkisen ympäristön, jossa voit hyväksyä puutteesi.
Tämä kaikki lisää henkistä hyvinvointiasi, alentaa stressitasosi ja vähentää ahdistusta ja masennusta.
Yksinkertaisin tapa tehdä se? Kohtele itseäsi kuin rakas ystävä.
2. Haasta negatiiviset ajatuksesi.
Negatiivisten ajatusten haastaminen on olennainen osa kognitiivista rakennemuutosta.
Kognitiivinen uudelleenjärjestely on terapiatekniikka, jonka tavoitteena on muuttaa sopeutumattomia ajattelumalleja ja kognitiivisia harhoja, kuten kaikki tai ei mitään -ajattelu, liiallinen yleistäminen, negatiivinen suodatus jne.
Negatiiviset ajatukset eivät useinkaan perustu todellisuuteen. Ne ovat usein järkevämpien ajatusten vahvistusta ja vääristymistä.
Oletetaan esimerkiksi sinä ei kestä ihmisten oikaisemista koska uskot heidän pitävän sinua tyhmänä.
Sen sijaan, että ajattelisit: 'He pitävät minua tyhmänä', voit muotoilla tämän järkevämmiksi: 'No, ehkä he tietävät jotain, mitä minä en tiedä. En voi tietää kaikkea.' Voit hyväksyä sen myönnä ettet tiedä jotain katsomatta itseäsi negatiivisesti.
Älä juutu negatiivisiin ajatuksiin. Haasta heidät, kun niitä ilmaantuu. Korvaa tai tasapainota ne realistisemmilla tai positiivisemmilla ajatuksilla. Käytä positiivisia vakuutuksia kiittääksesi itseäsi ja ponnistelujasi. Se auttaa vähitellen.
3. Juhli saavutuksiasi.
Onnistumisten juhliminen keskittää huomiosi vahvuuksiin ja saavutuksiin sen sijaan, että keskittyisit havaittuihin puutteisiin.
Se auttaa sinua luomaan vivahteikkaamman näkemyksen itsestäsi ja tasapainottamaan puutteesi ansiosi kanssa järkevämmällä tavalla.
Menestys synnyttää menestystä lisäämällä itseluottamusta ja tavoitteiden saavuttamista.
Itsellesi asettamasi henkilökohtaisen tavoitteen saavuttaminen tuntuu hyvältä. Ja se antaa kannustimen muiden tavoitteiden saavuttamiseen. Kun näet, että pystyt saavuttamaan asioita, tunnet itsevarmuutta seuraavan tavoitteen saavuttamisessa.
Lisäksi saavutuksesi parantavat minäkuvaasi, koska voit katsoa niitä ja sanoa itsellesi: 'Kyllä, tein sen. Minä onnistuin siinä. Olen arvokas ja kykenevä.'
4. Aseta realistiset odotukset itsellesi.
Kukaan ei ole täydellinen. Silti perfektionistit kieltäytyvät tyytymästä mihinkään muuhun kuin tähän mahdottomaan tavoitteeseen.
Mutta vaikka he omistaisivat kaiken aikansa ja energiansa koetun täydellisyyden saavuttamiseen, voit taata, että jotkut ihmiset eivät vain pidä siitä.
Kuten sanonta kuuluu: 'Voit olla kypsin, mehukkain persikka puussa - mutta jotkut ihmiset eivät vain pidä persikoista.'
Siksi tarvitset realistisia odotuksia.
Et halua tuhlata aikaasi repimällä itseäsi, kun et saavuta ihanteellista täydellisyyttäsi. Sinun on opittava, että hyvä on usein parempi kuin täydellinen. Hyvä mahdollistaa kasvun ja oppimisen, täydellisyys ei.
Puheen ollen…
5. Opi virheistäsi.
Jokainen tekee virheitä.
Kyky omista tekemäsi virheet antaa sinun hyväksyä virheesi paremmin, koska et pidä itseäsi mahdottomien standardien mukaisesti.
Se auttaa myös vahvistamaan ihmissuhteitasi, mikä voi parantaa itsetuntoasi, koska sinun ei tarvitse keksiä tekosyitä tekoillesi.
Ota vastuu virheistäsi, myönnä olleesi joskus väärässä ja korjaa sitten tilanne. Juhli sitten itseäsi oikean päätöksen tekemisestä, vaikka se olikin vaikea.
On epämiellyttävää myöntää olevansa väärässä, joten tämän epämukavuuden kohtaaminen on juhlan arvoista.
Mene takaisin ja tutki tilannetta, kun teet virheen ja älä yritä perustella huonoa käytöstäsi .
Mieti sen sijaan näitä kysymyksiä. Mitä olisit voinut tehdä toisin? Mitä olisit voinut tehdä paremmin? Mitä oppia virheestä on?
Mutta ymmärrä, että aina ei ole opetusta kaikelle, mitä elämässä tapahtuu. Joskus vain tapahtuu huonoja asioita ja niin se menee. Voit kuitenkin ottaa oppia reaktiostasi.
6. Ympäröi itsesi positiivisilla, kohottavia ihmisiä.
Positiiviset ihmiset auttavat luomaan kannustavan ympäristön.
On paljon helpompaa olla armollinen itsellesi, kun et ole ihmisten lähellä, jotka haluavat repiä sinut alas. Jos sinua ympäröivät negatiiviset ihmiset, saatat löytää itsesi tappelee kaikkien kanssa vain yrittää pitää pään veden yläpuolella.
Vanha sanonta kuuluu: 'Olet niiden viiden ihmisen summa, joiden kanssa vietät eniten aikaa.' Pohjimmiltaan opit niiden ihmisten käytöstapoja, tapoja ja käsityksiä, joiden kanssa olet eniten.
Jos vietät enemmän aikaa negatiivisten ihmisten kanssa, ajattelet negatiivisesti. Jos vietät enemmän aikaa positiivisten ihmisten kanssa, sinulla on helpompi ajatella positiivisesti. Yksinkertainen.
Tarkkaile siis sosiaalisia piirejäsi ja valitse viisaasti, kenen kanssa haluat viettää aikaa. Tietysti voi olla ihmisiä, joista et voi erottaa itseäsi kokonaan, mutta voit sen sijaan yrittää rajoittaa aikaa, jonka vietät heidän kanssaan.
Varo, ettet anna positiivisuuden tavoittelun tehdä sinusta tuomitsevaa. Sinun on tehtävä lakata ajattelemasta olevasi muita parempi ja päinvastoin. Kyse ei ole siitä, kuka on parempi kuin kuka, vaan siitä, että hyväksyt itsesi positiivisesti ja ympäröit itsesi ihmisillä, jotka kannustavat siihen.
Saatat myös olla hyödyllistä käyttää terapeuttia mielekkään tuen ja opastuksen saamiseksi.
BetterHelp.com on verkkosivusto, jossa voit olla yhteydessä terapeuttiin puhelimitse, videolla tai pikaviestillä.
7. Ymmärrä laukaisesi.
Eri tilanteet herättävät erilaisia tunteita.
On todennäköisiä tilanteita, jotka laukaisevat sinussa riittämättömyyden ja epätäydellisyyden tunteen. Tunnistamalla ne etukäteen, voit kehittää tapoja torjua niiden aiheuttamaa negatiivisuutta.
Oletetaan esimerkiksi, että joudut riitaan, koska tunnet olevasi pitää olla koko ajan oikeassa .
Joku haastoi sinut jostain, ja sen sijaan, että olisit kuullut ja kunnioittanut heidän näkökulmaansa, ryhdyit puolustautumaan, koska olit varma, että olet oikeassa. Tämän seurauksena tilanne kärjistyi riidaksi, joka olisi voitu välttää.
Laukaisija on se, että sinusta tuntuu, että sinun on oltava oikeassa koko ajan. Kuinka voit helpottaa tätä laukaisinta?
Yritä olla tietoinen siitä, milloin tilanne on todennäköinen. Jos tapaat esimerkiksi jonkun, jolla on usein erilaisia ajatuksia asioiden tekemisestä, tai olet menossa paikkaan, jossa todennäköisesti keskustellaan erilaisista näkökulmista.
Näiden tietojen avulla voit käyttää strategioita, kuten harjoitella kuuntelemista puhumisen sijaan tai jopa päättää etukäteen, että suostut kokeilemaan toisen henkilön toimia (järjestyksen rajoissa!).
Olet korvannut negatiivisen laukaisukäyttäytymisen jollain positiivisella, ja saatat jopa oppia, että sinun ei ole ainoa tapa saada asioita aikaiseksi.
minun ei tarvitse kuunnella sinua
Triggerien perimmäisten syiden tutkiminen voi myös auttaa sinua purkamaan käyttäytymistäsi ja kehittämään terveellisempiä selviytymismekanismeja.
Jos sinulla on vaikeuksia tunnistaa taustalla olevaa syytä itse, terapia voi olla suuri apu.
8. Keskity sisäisiin ominaisuuksiisi.
Luonnollisesti eri ihmiset arvostavat eri asioita.
Jotkut ihmiset katsovat peiliin ja näkevät kauneutta, he katsovat pankkitiliään ja näkevät vaurautta, he katsovat työtään ja näkevät menestystä. Kaikki nämä asiat ovat kuitenkin ulkoisia. He eivät tarjoa sellaista rauhaa, itserakkautta ja hyväksyntää, jota jokaisen pitäisi haluta itselleen.
On aika alkaa etsiä sisäänpäin tyydytystä.
Mikään määrä 'tavaraa' ei vie sinua läpi, koska voit (ja menetät) sen lopulta. Aineellisia esineitä on helppo hukata. Ota nuorekas ulkonäkösi tai vartalosi, ne katoavat iän myötä.
Sen sijaan, mitä positiivisia sisäisiä ominaisuuksia sinulla on? Mihin toimiin voit ryhtyä helpottaaksesi itsekäsitystäsi ja hyväksyäksesi itsesi karkeat ja 'rumat' osat? Mitä arvoja sinulla on, jotka tekevät sinusta hyvän ihmisen?
Ja jos sinusta tuntuu, että sinulla ei ole niitä, mikä on sinulle tärkeää?
On monia tapoja löytää arvoja, jotka voivat auttaa sinua hyväksymään itsesi. Uskonto ja filosofia ovat ohjanneet miljoonien ihmisten elämää ja käsityksiä. Ne ovat erinomainen paikka aloittaa.
9. Keskity matkaan.
Omaksu itsesi löytämisen ja hyväksymisen matka sen sijaan, että keskittyisit idealisoituun päätepisteeseen.
Totuus on, että itsensä kehittäminen on elinikäinen yritys. Otat monta askelta polulla ja näet erilaisia nähtävyyksiä matkan varrella. Jos vaeltelet polkua, sinun tulee pysähtyä ihailemaan kaunista maisemaa ennen kuin jatkat reitin seuraavaan vaiheeseen.
Itsensä kehittäminen ei ole eri asia.
Tulet saavuttamaan suuria ja pieniä virstanpylväitä, joita sinun tulee pysähtyä ja arvostaa. Tulee läpimurtojen hetkiä. Tulee myös aikoja, jolloin kamppailet etkä ole varma siitä, miten haluat edetä.
Keskittyminen idealisoituun päätepisteeseen tekee matkastasi vaikeamman. Miksi? Kuten olemme keskustelleet, täydellisyyttä ei ole olemassa.
Ihanteellinen päätepisteesi ei välttämättä kuvasta tarkasti todellista päätettä, johon saavut. Se ei ehkä näytä siltä miltä kuvittelit matkasi alussa.
Siksi sinun on keskityttävä tähän ja nyt, nykyhetkeen kaukaisen tulevaisuuden sijaan.
10. Ota huomioon mindfulness ja harjoittele kiitollisuutta.
Mindfulness ja kiitollisuus ovat tehokkaita työkaluja hyväksymisen ja mielenrauhan kehittämiseen.
Mindfulness on läsnä tässä hetkessä, tässä ja nyt.
Se ei käytä aikaasi valittaen menneisyydessä tekemiäsi virheitä. Menneisyys on poissa – tehty ja ohi. Et voi enää tehdä menneisyydelle mitään.
Tulevaisuus? Tulevaisuus on tuntematon. Voit tehdä suunnitelmia, yrittää toteuttaa niitä ja nähdä, mihin asiat menevät, vaikka ne eivät välttämättä mene haluamaasi suuntaan. He eivät välttämättä mene sinne, minne odotat heidän menevän.
Sinulla on vain tämä hetki.
Löydä tässä nykyhetkessä kiitollisuus siitä, mitä olet tehdä omistaa. Se voi olla turvallisuutta, turvallisuutta, taitoja, ystävyyssuhteita tai mitä tahansa.
Mistä sinä tunnet kiitollisuutta? Mahdollisuudet? Suhteet? Vain olla täällä juuri nyt? Elossa ja toivottavasti hyvin (riittävän)?
Mindfulness ja kiitollisuus voivat johtaa sinut mielenrauhaan, hyvinvointiin ja kaikkien niiden ainutlaatuisten asioiden hyväksymiseen, jotka tekevät sinusta yksilön – puutteet ja kaikki.
Etkö vieläkään ole varma, kuinka pystyt koskaan hyväksymään puutteesi ja hyväksymään puutteesi?
Keskustele asiasta terapeutin kanssa. Miksi? Koska heidät on koulutettu auttamaan ihmisiä sinun kaltaisissa tilanteissa.
Ne voivat auttaa sinua näkemään puutteitasi uudella tavalla ja näkemään ne eri, vähemmän negatiivisessa valossa, jotta voit hyväksyä, että et ole täydellinen yksilö.
BetterHelp.com on verkkosivusto, jossa voit olla yhteydessä terapeuttiin puhelimitse, videolla tai pikaviestillä.
Vaikka saatat yrittää ratkaista tämän itse, se voi olla suurempi ongelma kuin itseapu voi ratkaista.
Ja jos se vaikuttaa henkiseen hyvinvointiisi, ihmissuhteisiin tai elämääsi yleensä, se on merkittävä asia, joka on ratkaistava.
Liian monet ihmiset yrittävät sekaantua ja tehdä parhaansa voittaakseen käyttäytymisen, jota he eivät alun perin ymmärrä. Jos se on sinun olosuhteissasi mahdollista, terapia on 100% paras tapa edetä.
Tässä se linkki taas jos haluat lisätietoja palvelusta BetterHelp.com tarjota ja aloitusprosessi.
