© Kuvalisenssi talletusPhotosin kauttaYhteiskunta rakastaa lyödä merkkejä, kuten “laiska” tuottavuuden kanssa kamppaileville ihmisille. Tuomio tulee nopeasti ja ankara, harvoin pysähtyen pohtimaan sitä, mitä pinnan alla voi todella tapahtua.
tarvitsen tauon kaikesta
Useimmat tuottavuushaasteet kohtaavat ihmiset eivät makaa valinnan mukaan - he ovat Hukkuminen näkymättömään henkiseen ja emotionaaliseen myllerrykseen . Heidän aivonsa ja ruumiinsa lähettävät epätoivoisia signaaleja kapasiteetin saavuttamisesta, mutta nämä saavat väärän luvun luonteen virheinä.
Näiden merkintöjen oppiminen itsessäsi ei tarkoita tekosyiden tekemistä. Kyse on taistelujen ymmärtämisestä, jotta voit käsitellä todellisia kysymyksiä, ei vain taistella väärin diagnosoituun tapaukseen 'laiskuudesta'.
1. Et voi aloittaa tehtäviä riippumatta siitä, kuinka kovasti yrität.
Tehtäväluetteloasi tuijottaminen tuntuu joskus yrittävän purkaa hieroglifikoita. Tiedät, että sen pitäisi olla järkevää, mutta aivosi kieltäytyvät vain sitoutumasta riippumatta siitä, kuinka paljon huutat itseäsi liikkuaksesi.
Ihmiset, jotka tuntevat olevansa hukkua Usein jäädytetty lähtöviivalla. Tehtävät eivät ehkä edes ole niin kovia, mutta jotain näkymätöntä estää aikomuksen ja toiminnan välisen polun.
Tuntia voi kadota, kun yrität vakuuttaa itsesi aloittamaan projektin, vastaamaan sähköposteihin tai soittamaan tärkeän puhelun. Se, mitä muut näkevät viivästymisenä, tulee todella siitä, että kognitiiviset resurssit ovat täysin maksimia.
Kun henkinen kaistanleveys osuu rajaan, jopa pienet päätökset - kuten mikä tehtävä ensin puuttua - on mahdoton vaikea. Executive Function -järjestelmäsi heittää vain valkoisen lipun. Monet tämän valtion ihmiset tuntevat kiireellisen painetta toimia, mutta he eivät täysin pysty toteuttamaan tarvittavia toimenpiteitä.
2. Olet jatkuvasti väsynyt, mutta nukkuminen ei auta.
Uni soittaa sinulle jatkuvasti, jopa kahdeksan tunnin jälkeen edellisenä iltana. Silti mikään lepo ei näytä lataavan akkuja. Heräät aivan yhtä uupuneena kuin olit ennen nukkumaanmenoa.
Emotionaalinen hukkuminen tuo erityisen väsymyksen, jota fyysinen lepo ei voi korjata. Mielesi ja kehosi tarvitsevat erilaisia palautumismenetelmiä, kun ne tyhjentävät psykologiset taakat kuin fyysiset ponnistelut. Ystävät ja perhe saattavat kääntää silmänsä 'laiskuuteen', puuttuen siitä, kuinka hermosto itkee taukoa.
Emotionaalinen prosessointi syö paljon energiaa. Jokainen huolenaihe, pelko ja ratkaisematon tunne tyhjentää kognitiiviset resurssisi , tavallaan kuin puhelimesi taustalla toimivat sovellukset. Stressihormonit, kuten kortisoli, kun ne ovat aina korkeat, Mehu energiasi pitkällä tähtäimellä .
Pysyvä väsymys on kehosi tapa varoittaa sinua siitä, että nykyiset vaatimuksesi ovat kestämättömiä.
3. PAPUSTI MUUTTAMISEKSI, kun tärkeät työtarpeet tekevät.
Netflixistä tulee yhtäkkiä vastustamaton, kun määräajat kankaan. Tunnit katoavat sosiaalisen median vierityksessä, varsinkin kun suuret tehtävät tarvitsevat huomionne. Nämä käytökset eivät tarkoita, että olet kurinalaisuus tai puuttuu työetiikka. Ne tapahtuvat, kun emotionaalinen säätelyjärjestelmä tarvitsee tauon ylivoimaisista ärsykkeistä.
Mukavuuskäyttäytyminen tarjoaa väliaikaisen turvallisen tilan ylikuormitetulle hermostolle. Kun mielesi ei pysty käsittelemään enemmän vaatimuksia, se etsii turvapaikkaa aktiviteetteihin, jotka vaativat melkein mitään henkistä vaivaa.
Usein pelko tai ahdistus varjostuu näiden hetkien alla - liian voimakas kohdata suoraan. Aivot, jotka aina etsivät sinua, ohjaavat numbing -aktiviteetteja sen sijaan, että vastaisivat kovia haasteita. Käytämme näitä häiriötekijöitä emotionaalisena katkaisijoina edes ymmärtämättä sitä. Ja välttäminen nousee, kun ylikuormitus kasvaa.
minusta tuntuu, että elämäni ei mene mihinkään
Toiset saattavat arvioida sinua bing -näyttelyistä sen sijaan, että ne vastaavat vastuusi, mutta he eivät näe näkymätöntä taistelua pinnan alla. Yrität vain säädellä sisäistä tilaa tarpeeksi toimimaan.
4. Et voi järjestää ajatuksiasi tai hallita aikaa.
Heräät rehellisillä suunnitelmilla käsitellä tehtäväluetteloasi. Mutta keskipäivällä olet pomppinut sähköpostien tarkistamisen, puhelimen tuijottamisen ja satunnaisten tavaroiden järjestämisen välillä - viimeistelemättä mitä tahansa merkittävää.
Aivosi eivät vain tee yhteistyötä, vaikka haluat todella saada asiat aikaan. Executive -toimintahäiriöt osoittautuvat vaikeuksiin ajatusten järjestämisessä, tehtävien priorisoinnissa, ajan hallinnassa ja keskittymisen pysymisessä.
Projektien aloittaminen tuntuu mahdottomalta, ja niiden viimeistely on yhtä pelottavaa. Joskus unohdat jopa sen, mitä teit tehtävän puolivälissä, koska työmuistisi epäonnistuu.
Ohjeista, jotka vaikuttavat selkeiltä muille, voi tulla hämmentävä sotku mielessäsi. Jopa yksinkertaiset aktiviteetit vievät paljon henkistä vaivaa. Monet ihmiset kuvaavat omien aivojensa pettämistä - tarkkailemalla avuttomasti tunteja liukuu pois ilman edistystä. Turhautuminen kasvaa vain, kun muut erehtyvät näihin taisteluihin laiskuuden vuoksi tai välittämättä.
Executive -toimintahäiriöt merkitsee usein ahdistuksen, masennuksen, ADHD: n ja - kritiikkien - jaksot vakavan henkisen tai emotionaalisen ylikuormituksen, riippumatta taustalla olevasta syystä.
5. Pelkäät liian epätäydellisyyttä edes aloittaaksesi.
Kirjoittamattomat luonnokset pysyvät täydellisinä mielessäsi. Projekteja, joita ei koskaan aloita, ei voida kritisoida. Laiskuus näyttää, perfektionismi kiristää usein otettaan, asettamalla mahdottomat standardit, jotka muuttavat säännölliset tehtävät mahdollisen pettymyksen miinakentäksi.
Erityisesti korkeat saavuttajat takertuvat tänne. Heidän sisäiset kriitikot ovat niin kovia, että kaikki täydellisyyden puutteet tuntuvat turhilta. Logiikka tulee tuskallisen selväksi: Jos et voi tehdä sitä täydellisesti (ja kuka voi?), Miksi riski puuttua?
Tuomion pelko vain pahentaa asioita. Muiden kuviteltu kritiikki paalutetaan sisäisestä painostuksesta, kunnes aloittaminen tuntuu kävelemästä tulipaloon.
Perfektionismin näkeminen merkkinä ylikuormituksesta - ei motivaatiosta - voi auttaa rikkomaan tämän halvauksen. Se avaa kasvun oven ilman epärealististen odotusten painoa.
6. Kehosi huutaa stressi -oireilla.
Päänsärky aukeaa heti ennen määräaikoja. Vatsasi sitoo itsensä solmuihin aamujen aikana. Takajännitys rakentuu koko päivän, kunnes iltaisin on enemmän palautumista kuin tuottavuutta. Kehosi huutaa hätäsignaaleja, kun taas toiset näkevät vain menetettyjä määräaikoja.
Fyysiset oireet ovat kehosi tapa puhua, kun mielesi ei ole täysin kiinni. Ne eivät ole satunnaisia - he ovat suoria biologisia reaktioita jatkuvaan henkiseen paineeseen. Stressihormonit voivat aiheuttaa todellisia, mitattavissa olevia muutoksia. Lihasjännitys, ruuansulatusongelmat, kivun herkkyys ja jopa immuuni -ongelmat voidaan jäljittää hukkumiseen.
minulla ei ole uskoa ihmiskuntaan
Fyysinen epämukavuus kaataa tuottavuuden entisestään, mikä luo turhauttavaa sykliä, jonka muut saattavat lukea väärin laiskuutena. Näyttää siltä, että joku välttää työtä voi todella olla joku, joka käsittelee stressin aiheuttamaa todellista fyysistä vaivaa.
7. Tunteesi reagoivat ylenmääräisesti pieniin ongelmiin.
Pienet takaiskut tuntuvat yhtäkkiä valtavista. Rakentava palautteen pisto kuin henkilökohtainen hyökkäys. Selkän kääntämiseen käytetty jokapäiväinen vuorovaikutus jättävät nyt emotionaalisia mustelmia, joiden haalistuminen kestää päiviä. Emotionaalinen ihosi tuntuu paperi-ohut.
Ylivoimainen sirut pois emotionaalisesta kestävyydestä. Kyky säätää tunteitasi - vastaa sen sijaan, että reagoi ylittäisivät - herättää henkisten resurssien kuivumisen. Herkkyys nousee yli linjan. Kriitikko työssä sattuu enemmän, suhdejännitteet vaikuttavat pelottavammilta ja elämän stressit tuntevat olevansa ylivoimaisia.
Tämän korotetun valtion ihmiset vetäytyvät usein suojautuakseen, näyttäen olevani irtaantuneita, kun heidät todella stimuloidaan. Monet kuvaavat tunnetta emotionaalisesti ”vuotavaa” - ei voida pitää tunteita tarkistamassa eri tilanteissa. Kyyneleet saattavat nousta odottamatta, ärtyneisyys soihduttaa normaaleissa keskusteluissa ja tunnottomuus kääntyy voimakkaaseen reaktiivisuuteen. Nämä eivät ole heikkouden merkkejä - ne ovat hermostosi heiluttaen punaista lippua.
8. Kerran terävä mielesi tuntuu nyt sumuiselta.
Sanat katoavat lauseen puolivälissä esitysten aikana. Yksinkertaiset laskelmat tekevät yhtäkkiä todellisia ponnisteluja. Nimet, päivämäärät ja yksityiskohdat liukuvat pois riippumatta siitä, kuinka tärkeitä ne ovat. Kerran terävä mielesi tuntuu sumuiselta ja hitaalta, varsinkin kun tarvitset sitä eniten.
Ylivoiman aikana kognitiivinen kapasiteetti kutistuu. Tehtävät, jotka tunsivat automaattisen, syövät nyt viimeiset henkisen energian palat. Lukemisen ymmärtäminen putoaa, pakottaen sinut lukemaan materiaalia, jonka pitäisi olla helppoa. Mielenterveys kestävyys ja prosessointinopeus molemmat ottavat osuman.
Keskittyminen haalistuu lyhyen ajanjakson jälkeen ja monimutkaiset ongelmat, jotka kerran virittivät sinut nyt mahdottomaksi. Se on kuin ajatuksesi olisivat juuttuneet Quicksandiin. Työmuisti todella kärsii. Menetät jatkuvasti sitä, mitä tarvitset nykyiseen tehtävään, tarkistamalla ja tarkistamalla jatkuvasti tuottavuuden.
Tämä ei ole huolimattomuutta tai kiinnostuksen puutetta; Se on kognitiivinen ylikuormitus - aivosi eivät vain pysty käsittelemään enemmän, kun heillä on niin paljon emotionaalista ja henkistä stressiä.
9. Vältä tehtäviä, koska häpeä tuntuu sietämättömältä.
Keskeneräiset tehtävät kasaantuvat, jokainen on hiljainen muistutus siitä, mitä et ole tehnyt. Niiden välttäminen tuo lyhyen helpotuksen tunteen, mutta häpeä syvenee ja välttäminen kasvaa.
Brené Brownin mukaan , Houstonin yliopiston kirjailija ja tutkimusprofessori, ”Aivomme rekisteröi häpeän kivun tarkalleen kuinka se rekisteröi fyysistä kipua'. Kun tehtävät sidotaan tähän epämukavuuteen, mielesi haluaa luonnollisesti ohjata selkeää-ei laiskuudesta, vaan itsensä säilyttämiseksi.
Aikaisemmat 'epäonnistumiset' tekevät tulevasta yrityksestä entistä vaikeampaa. Pelkästään tietyn vastuun ajattelu voi laukaista tunteellisen tuskaa riittävän vahvan estääksesi sinut kylmästä. Vältämisen takana on epätoivoinen yritys suojella omavaraisuuttasi.
lebron james space jam kengät
Ironista kyllä, ihmiset, jotka näyttävät vähiten motivoituneilta, välittävät usein eniten menestyksestä - heidän välttämisensä vastaa kuinka paljon he arvostavat menestystä. Heidän irtaantumisensa piilottaa syvät tunnehaavat tunteessasi riittämättömiä. Tämän syklin rikkominen tarkoittaa alla olevan häpeän torjumista, ei vain yrittämistä parantaa tuottavuutta.
10. Sinulla on palamisen oireita.
Jännitys hankkeille, jotka kerran tehtiin, vain haihtuu. Kynisyys hiipii korvaaen optimismin sillä mielellään, että ponnisteluilla ei ole merkitystä. Työskentelet pidempiä tunteja, mutta saat vähemmän aikaan, ja kuilu asettamasi ja sen välillä, mitä saat ulos, kasvaa leveämmäksi.
Burnout hiipii ajan myötä, ja sitä vaatii resurssien ylittämistä eikä tarpeeksi palautumista. Toisin kuin tavallinen väsymys, uupuminen ei katoa hyvää yöunen tai viikonlopun jälkeen. Se kaivaa motivaatiota, emotionaalista joustavuuttasi ja jopa tarkoitukseesi.
Jotkut ihmiset alkavat tuntea emotionaalisesti tunnotonta, ja kollegat saattavat kuvata heidät 'tarkistetuksi'. Mutta mikä todella tapahtuu, on täydellinen ehtyminen. Välitys vie energiaa, jota sinulla ei vain ole enää.
Aloissa, kuten terveydenhuolto-, koulutus-, hoito- ja palvelutyöt, näkevät erityisen korkeat palamisprosentit, mutta rehellisesti sanottuna kuka tahansa kroonisen stressin alla ilman tarpeeksi tukea on vaarassa. Kun tuottavuus ja motivaatio putoaa, se on usein järjestelmän viimeisen ojan ponnistelu itsensä säilyttämisessä ennen täydellistä romahtamista.
Eteen myötä myötätunnolla
Nämä merkit tunnistavat ei taianomaisesti poista ylikuormitusta . Mutta se muuttaa sitä, miten näet kamppailusi. Sen sijaan, että lyöt itseäsi 'laiskuuden' vuoksi, voit alkaa vastata siihen, mitä todella tapahtuu - Ihmisjärjestelmä heiluttaa apua. Palautus alkaa siitä toteutuksesta.
Kestävän muutoksen luominen tarkoittaa sekä ulkopuolisten paineiden että sisäisten kuvioiden tarkastelua, jotka syövät ylikuormitukseen. Joskus kyse on rajojen asettamisesta, tuen pyytämisestä tai odotusten alentamisesta. Muina aikoina on aika tavoittaa ammatillista apua. Apua ei ole häpeä - monikymmentä historian taitavimmista ihmisistä kumartui muihin vaikeina aikoina.
Tuottavuus ei ole ainoa mittasi. Kulttuurimme pakkomielle jatkuvasta tuotoksesta polttaa hyvin ylenmääräistä niin monet meistä kohtaavat. Taleen löytäminen tasapainoon tarkoittaa näiden arvojen kyseenalaistamista ja ihmiskuntasi kunnioittavien rytmien rakentamista, ei vain tuotostasi.
Itse myötätuntona lähtökohtana ylikuormitus voi olla vain ohi kulkeva vierailija-ei koko identiteettisi.
