Paljastus: tämä sivu sisältää kumppanilinkkejä valittuihin kumppaneihin. Saamme palkkion, jos päätät tehdä ostoksen klikattuasi niitä.
Puhu akkreditoidulle ja kokeneelle terapeutille, joka auttaa sinua selviytymään uppoutuneista tunteista. Klikkaa tästä muodostaaksesi yhteyden BetterHelp.com-sivuston kautta.
Luulen, että me kaikki tiedämme, miltä tuntuu, kun olet hukkumassa tunteisiisi.
Se on pelottava tunne, joka jättää sinut epävarmaksi, kuinka voit tuntea olosi paremmaksi, mitä tehdä ja kuinka saada takaisin juoksevaa mieltäsi hallintaan.
Hukkutko emotionaalisesti mielenterveysongelmiin tai vain elämän stressiin, voit olla varma, että voit tehdä asioita selviytyäksesi paremmin.
Ja selviytyminen on se, mihin sinun on tähdättävä. Et ehkä pysty sammuttamaan tunteita hetkessä, etkä myöskään yritä tukahduttaa niitä. Sinun on vain selviydyttävä tästä ajasta. Sinun on selviydyttävä tänään ja huomenna ja ylihuomenna, kunnes tulet pois tämän toiselta puolelta. (Huomaa: saatat tarvita ammattiapua voittaaksesi tämän tunteen taustalla olevat syyt.)
Miltä emotionaalinen ylikuormitus tuntuu?
Tietenkin emotionaalinen ylikuormitus tuntuu jokaiselle ihmiselle erilaiselta, mutta muutamia yhteisiä teemoja löytyy.
Tunteisiinsa hukkuvalla henkilöllä saattaa olla vaikeuksia nähdä valoa tunnelin päässä, ja hänellä voi olla vaikeuksia ratkaista ongelmia, tehdä päätöksiä ja hallita jatkuvasti muuttuvia tunteitaan. He vain tuntevat olevansa jumissa.
Tunteet ovat monimutkaisia, ja jos emme käsittele niitä kunnolla, jopa positiivisimmat tunteet voivat muuttua negatiivisiksi.
Kaikki on parasta kohtuudella, ja se pätee tunteisiimme. Liian monet asiat eivät ole hyviä, ja tässä artikkelissa kerrotaan 14 asiaa, joita voit tehdä, kun olet hukkumassa tunteisiin.
Mitä tehdä, jos hukut emotionaalisesti:
1. Tunnusta tunteesi.
Kun tunnet tunteiden ylikuormituksen ja pääsi alkaa pyöriä, ensimmäinen asia on tunnustaa, mitä tapahtuu.
Vaikka useimmat ihmiset eivät halua hyväksyä sitä, että he tuntevat olonsa mureneiksi, tunteiden tukahduttaminen voi itse asiassa saada niistä paljon intensiivisempiä ja ylivoimaisempia.
Tunteet palvelevat arvokasta tarkoitusta elämässä. Ne antavat sinulle tietoa itsestäsi, maailmasta ja tulkintasi siitä. Tunneälyn olennainen tekijä on tunteiden nimeäminen, tunnustaminen ja ymmärtäminen, ja siihen tarkoitamme tässä.
Tunteiden hyväksymistä ei pidä sekoittaa tappion hyväksymiseen. Et anna tunteidesi voittaa sinua, vaan hyväksyt ne, annat niiden olla olemassa ja istut sen kanssa, miltä se tuntuu.
Kun negatiivinen tunne syntyy, yritämme usein päästä siitä eroon. Teemme kovasti töitä sen tukahduttamiseksi ja sen vaikutusten minimoimiseksi. Tunteiden hyväksymiseen liittyy ymmärrys ja usko, että se, mitä tunnet tällä hetkellä, ei ole sitä, mitä tunnet aina. Näin on, ovatko tunteet positiivisia tai negatiivisia.
Hyväksyminen tai tietoisuus siitä, että tunteet eivät ole pysyviä, vaan pikemminkin aaltoja, voi vähentää merkittävästi stressiä, emotionaalista ylikuormitusta ja jopa työuupumusta. Tunteet muuttuvat usein.
mihin aikaan Fastlane alkaa
Vinkkejä tunteiden tunnustamiseen:
- Harjoittele mindfulnessia.
- Meditaatio – erityisesti mindfulness-meditaatio.
- Hae ammattiapua.
- Merkitse tunteita.
- Muista, että tunteet laskevat ja virtaavat.
- Muista, että kaikki tunteet menevät ohi ja uusia tulee.
- Tutki tunteita – mistä tämä tunne tuli? Mikä laukaisi tunteen? Missä ympäristössä olet, kun tämä tunne herää?
- Muista, että tunteet ovat arvokasta tietoa, joka auttaa sinua ymmärtämään maailmaa ja paikkasi siinä.
Tunteiden tunnustaminen antaa sinulle voimaa ja sallii tunteiden olemassaolon ilman selitystä. Joten sen sijaan, että taistelet negatiivisia tunteita vastaan, istu niiden kanssa, ymmärrä ja pohdi, miksi tunnet niitä, ja odota sitten seuraavaa tunnetta.
Negatiivisimmatkin tunteet menevät ohi, joten vaikka sumu tuntuu kuinka paksulta tahansa, muista, että se nousee.
2. Päätä, mitkä tunteet ovat hyödyllisiä.
Kaikki tunteet ovat hyödyllisiä siinä mielessä, että ne tarjoavat näkemystä ja arvokasta tietoa ympäristöstä ja tunteistasi. Jotkut tunteet ovat kuitenkin rakentavampia kuin toiset.
Tärkeä tekijä on tunteen tunnistaminen ja se, miksi se sinulle esitetään. Tunteet voivat viipyä pitkään tai tulla voimakkaina ja lyhyinä purkauksina. Kaikki käy, kun on kyse tunteista.
Kun olet hukkumassa emotionaalisesti ja olet tunnistanut tunteesi, seuraava askel on päättää, onko tunteesta hyötyä.
Miten tunteesta voi olla apua?
Kuvittele tunne ollaksesi kuin kartta. Se kertoo sinulle missä olet ollut ja mahdollisesti minne olet menossa. Tietyt tunteet voivat lisätä henkilön todennäköisyyttä välttää vaaraa, pysyä turvassa, tulla ymmärretyksi ja ymmärtää muita.
Lisäksi korkea tunneäly auttaa rakentamaan mielekkäämpiä yhteyksiä, ymmärtämään toisten tunteiden purkauksia ja olemaan parempi tukihenkilö läheisille.
Tunteet, kuten pelko, voivat auttaa sinua välttämään vaarallisia skenaarioita; ahdistus saattaa auttaa sinua välttämään mahdollisia punaisia lippuja, ja myöhästymisestä huolehtiminen saattaa auttaa sinua saapumaan ajoissa. Joten on helppo nähdä, kuinka tunteet palvelevat tarkoitusta, ja niiden olemassaolon syyn tunnustaminen on tapa luottaa itseesi, mikä on ratkaisevan tärkeää.
Kun olet hukkumassa tunteisiisi, on tärkeää tunnustaa tunteet, nimetä ne ja päättää, ovatko ne läsnä auttamassa sinua. Vältä ohittamasta negatiivisia tunteita, koska se voi luoda bumerangi-tyyppisen vaikutelman, joka voi kaataa sinut jaloiltasi vieläkin voimakkaammilla tunteilla.
3. Luo tukijärjestelmä.
Elämä voi olla hyvin haastavaa, varsinkin jos tunnet olevasi emotionaalisesti ylikuormitettu. Kun olet tunnustanut tunteesi, on silti tärkeää käsitellä niitä, jolloin vahvasta tukijärjestelmästä voi olla hyötyä.
konekivääri kelly sommer ray
Tukijärjestelmä näyttää kaikille erilaiselta, mutta yritä luoda sellainen, jossa voit ilmaista itseäsi täysin ilman tuomitsemista. Hyvän tukihenkilön tulee saada sinut tuntemaan olosi turvalliseksi ja tervetulleeksi. Tukijärjestelmä voi auttaa sinua emotionaalisen ylikuormituksen hetkellä ja auttaa sinua suunnittelemaan kuinka selviytyä tulevaisuudessa.
Jollakin niinkin yksinkertaisella asialla kuin se, että voi soittaa ystävälle, kun tunnet olosi stressaantuneeksi, tai astua kahville rakkaasi kanssa keskustelemaan siitä, mitä tapahtuu, voi vaikuttaa valtavasti positiivisesti mielenterveyteen.
