Olet luultavasti huomannut, että onnellisimmat tuntemasi ihmiset näyttävät pystyvän käsittelemään melkein mitä tahansa, mikä avautuu armollisesti ja helposti.
Tämä johtuu siitä, että heillä on työkalupakki selviytymistaitoja parantaakseen mielialaansa, kun asiat ovat vaikeita.
mitä tehdä itse, kun olet kyllästynyt
Mutta voit pyyhkäistä samoja tekniikoita ja käyttää niitä, kun tarvitset noudon.
Tässä on 12 hienoa esimerkkiä asioista, joita onnelliset ihmiset tekevät, kun he haluavat tuntea olonsa hieman positiivisemmaksi.
1. He kuuntelevat musiikkia.
Älä koskaan aliarvioi musiikin positiivista vaikutusta henkeen.
Kuuntele iloista, iloista musiikkia kohottaa mielialaa , lievittää kipua, auttaa ihmisiä tulemaan toimeen paremmin ja voi jopa auttaa meitä säilyttämään oppimamme tiedon.
Säännöllinen musiikin kuuntelu voi edistää korkeampi terveyteen liittyvä elämänlaatu (HRQOL). Lisäksi, tutkimukset ovat osoittaneet että tanssiminen sellaisen musiikin tahdissa, josta pidät eniten, lisää endorfiini- ja dopamiinitasoja sekä luovuutta!
Tee soittolistoja kappaleista, jotka saavat sinut tuntemaan olosi onnellisimmaksi, ja soita iloisia kappaleita aina, kun tarvitset mielialan piristystä. Bonuspisteitä, jos voit myös tanssia niiden kanssa.
2. He pelaavat.
Aikuisuuteen liittyy hämmästyttävän paljon vastuuta ja vähän leikkimahdollisuuksia.
Tämä on sekä valitettavaa että haitallista, koska pelaamiseen varaamalla aikaa on hämmästyttävän suotuisa vaikutus yleiseen hyvinvointiimme.
Itse asiassa, jos katsot onnellisten ihmisten ominaisuuksia , huomaat, että suurin osa heistä osallistuu jonkinlaiseen leikkiin säännöllisesti.
Melkein jokainen planeetan aikuinen eläin käyttäytyy leikkisästi. Delfiinit leikkivät saaliin kalojen kanssa, kädelliset leikkivät merkkiä ja piilosta ja niin edelleen.
Sitä vastoin aikuiset ihmiset laittavat usein leikin tehtävälistansa lopussa, koska he saattavat pitää sitä 'lapsellisena', vaikka itse asiassa leikki liittyy parempaan elämänlaatuun ja yleisempään. onnea ja täyttymystä .
Jos vastustat ajatusta pelaamisesta, koska luulet sen olevan nuori, saatat joutua yksinkertaisesti löytämään sinulle parhaiten sopivan 'leikkipersoonallisuuden'. Tri Stuart Brown – National Institute for Playn perustaja – tunnisti kahdeksan ensisijaista persoonallisuutta. Henkilökohtaisista kiinnostuksen kohteistasi riippuen pelityyppi, josta pidät, kuuluu todennäköisesti johonkin seuraavista luokista:
- 'Keräilijä': Löydät iloa rakentaessasi kokoelmaa rakastamistasi esineistä, olipa kyseessä sitten mielenkiintoisia kiviä, vintage-esineitä, leluja, taideteoksia ja niin edelleen.
- 'Kilpailija': Olet onnellisin kilpaillessasi tilanteissa, joissa on säännöt ja palkinnot, kuten joukkuelajeissa, triathlonissa tai lautapeleissä.
- 'Luoja/taiteilija': Luominen (tai luovan ongelmanratkaisun käyttäminen) tuo sinulle suurta iloa, olipa kyseessä sitten piirtäminen ja maalaus, vanhojen autojen korjaaminen, puusepäntyö, ompelu ja niin edelleen.
- 'Johtaja': Olet onnellisin, kun suunnittelet ja hallitset asioita, kuten erityisiä tapahtumia tai juhlia.
- 'The Explorer': Rakastat oppia tai kokeilla uusia asioita, olipa kyseessä uuden kielen oppiminen tai matkustaminen uuteen maahan.
- 'Jokeri': Tyhmät, mahdollisesti typerät asiat tuovat sinulle iloa, joten saatat haluta osallistua improkomediaan (tai osallistua siihen) tai katsoa naurettavia elokuvia, jotka saavat sinut nauramaan.
- 'The Kinesthete': Olet onnellisin liikuttaessasi kehoasi, joten voit käydä tanssitunneilla, käydä tanssimassa klubeilla, tehdä joogaa tai käydä kuntosalilla huviksesi.
- 'Tarinankertoja': Tarinat kiehtovat ja kiehtovat sinua, luetpa niitä, kuuntelet niitä tai luot niitä.
Kun olet päättänyt leikkityypin, joka tekee sinusta onnellisimman, varmista, että varaat sille päivittäin aikaa saadaksesi kipeästi kaivattua mielialan kohottavaa voimaa.
3. He tulevat luoviksi.
Tämä voi liittyä leikkiin, vaikka luovuus voi ilmetä tavoilla, jotka eivät sinänsä ole leikkisiä.
Onnellisilla ihmisillä on usein ainakin yksi luova kanava. Heidän luovat pyrkimyksensä riippuvat heidän yksilöllisistä mieltymyksistään, mutta heillä on väistämättä jonkinlainen tyydyttävä luova harrastus, johon he viettävät aikaa.
Ne, jotka harjoittavat luovuutta säännöllisesti on osoitettu on alhaisempi stressitaso ja korkeampi henkilökohtainen autonomia ja itseluottamus.
Jotkut ihmiset saattavat iloita leipomisesta luovasti rakastamilleen, kun taas toiset voivat tehdä kodin remontteja. Luovat harrastukset auttavat kohottamaan mielialaa huonoina päivinä, ja ne tekevät ihmisistä kestävämpiä kestämään stressiä pitkällä aikavälillä.
onko jeff bezolla lapsia?
4. He viettävät laatuaikaa puhumalla rakkaansa kanssa.
Onko sinulla koskaan ollut huono päivä parantunut eksponentiaalisesti, koska ystäväsi lähetti sinulle kauhistuttavan hauskan meemin juuri oikeaan aikaan? Tai sen jälkeen, kun olet keskustellut edes lyhyesti jonkun kanssa, jota rakastat?
Älä koskaan aliarvioi rakkauden ja ystävyyden voimaa pitää meidät onnellisina ja tyytyväisinä.
Yksinäiset ihmiset kärsivät yleensä kielteisemmistä terveysongelmista kuin ne, joilla on säännöllistä kumppanuutta, erityisesti mielekkäitä keskusteluja heidän välittämiensä kanssa.
Nopea puhelu hyvän ystävän kanssa päivittäin voi pitää sinut hyvällä tuulella pitkällä aikavälillä, ja sydämellinen yhteys hulluna päivänä parantaa oloasi epäilemättä paljon.
5. He nauttivat mielialaa kohottavasta ruoasta tai juomasta.
Ruoka ei ole vain 'täyteainetta', vaan sillä on syvällinen vaikutus yleiseen terveyteemme - ja se sisältää mielialan.
Olemme mitä syömme, ja eri elintarvikkeiden sisältämillä yhdisteillä voi olla meihin parantavia, tulehdusta ehkäiseviä tai mielialaa kohottavia vaikutuksia.
Emme puhu alkoholin tai syötävän kannabiksen tilapäisesti aiheuttamasta hälinästä, vaan pikemminkin elintarvikkeista, jotka luonnollisesti saavat meidät tuntemaan olomme onnellisemmiksi niiden mielialaa parantavien kemikaalien ansiosta, joita ne auttavat vapauttamaan.
Esimerkiksi:
- Turkin tryptofaanipitoisuus auttaa meitä luomaan serotoniinia; Hyväntuntoinen kemikaali, joka saa meidät tuntemaan olomme rentoutuneeksi ja tyytyväiseksi.
- Maitotuotteet, kuten juusto ja täysmaito, sisältävät kaseiinia, joka lievittää kipua ja herättää euforian tunnetta.
- Munat sisältävät koliinia, joka auttaa meitä tuottamaan välittäjäaineita samalla kun se tukee hermostoamme.
- Kaura on tulehdusta estävä ja sillä on mielialaa kohottava, rentouttava vaikutus.
- Banaanit: Niiden korkea B6-vitamiinitaso kannustaa meitä syntetisoimaan 'hyvän olon' serotoniinia ja dopamiinia, kun taas niiden sokerit ja kuidut stabiloivat insuliinitasoja.
- Pähkinöissä ja siemenissä on myös runsaasti tryptofaania, ja niillä on kumulatiivinen vaikutus yhdistettynä muihin tämän luettelon tuotteisiin. Ripottele kourallinen saksanpähkinöitä tai auringonkukansiemeniä kaurapuuroon tai syö pähkinäistä suklaata lämpimän maidon kera.
- Suklaa: On vankka syy, miksi suklaan syöminen tekee meidät onnelliseksi – se sisältää anandamidia (alias 'autuuskemikaalia'), endorfiinia lisäävää fenyylietyyliamiinia ja magnesiumia (joka auttaa meitä rentoutumaan). Ei ole mikään pieni yllätys, että tarjoamme rakkaillemme suklaata piristämään heitä! Pyri tummaan suklaaseen mieluummin kuin maitomaiseen, ja nauti hitaasti ja tietoisesti sen sijaan, että nostaisit sitä.
6. He viettävät aikaa ulkona.
Oletko huomannut, kuinka monet ihmiset haluavat viettää aikaa ulkona levätäkseen ja täydentääkseen itseään lomalla?
Haluavatpa sitten oleskella Karibian rannalla tai rentoutua järven rannalla metsässä, ihmiset hakeutuvat yleensä ulkotiloihin, kun he tarvitsevat sielua ravitsevaa R&R:tä.
monet opinnot on tehty siitä, miten luonto voi parantaa mielialaa. Sydän- ja verisuonijärjestelmän parantamisen lisäksi luonnossa oleskelu parantaa immuunijärjestelmää, alentaa tulehdusta sekä lievittää ahdistusta ja masennusta!
Jos nämä yhteiset edut eivät riitä kannustamaan lähtemään metsään tai rannalle useammin, mikä sitten on?
7. He halaavat lemmikkiään.
Eläinkumppanit eivät ole vain ihastuttavia: heidän kanssaan viettäminen voi parantaa mielialaa merkittävästi.
Karvaisen ystävän halaaminen lisää oksitosiinia (onnellisuus)hormonitasot ihmisillä ja ei-ihmisillä. Lisäksi lemmikkien kiintymyksen antaminen ja vastaanottaminen lievittää masennusta ja voi lievittää ahdistusta ja paniikkia lisäämällä serotoniini- ja dopamiinitasoja (jotka rauhoittavat meitä).
Emotionaalisia tukieläimiä on kaikenmuotoisia ja -kokoisia hamstereista, marsuista ja kaneista kissoihin, koiriin, hevosiin ja lehmiin.
Jokaiselle löytyy ihanteellinen eläinkumppani, riippuen persoonallisuudestaan sekä tilasta ja ajasta, joka heillä on heidän hoitamiseensa. Vietä laatuaikaa omasi kanssa ja näet varmasti, että mielialasi – ja yleinen terveytesi – paranee eksponentiaalisesti.
8. He ottavat päiväunet.
oppia elämään nykyhetkessä
Onnelliset ihmiset ymmärtävät, että uni on olennainen osa terveyttä ja emotionaalista vakautta. Itse asiassa hyvin levännyt on yksi tärkeimmistä onnen merkkejä .
Jos olet koskaan ollut tekemisissä itsepäisen taaperon kanssa, olet todennäköisesti nähnyt hänen raivokohtauksensa muuttuvan hymyksi sen jälkeen, kun hän on mennyt alas kaivautuneille päiväunille.
Se, että kasvamme pitemmäksi, ei tarkoita, että lakkaisimme hyötymästä tällaisista lyhyistä nollauksista. Jos ja kun sinulla on vaikeuksia, yritä makuulla 20–30 minuutin päiväunilla ja katso, kuinka paljon paremmin tunnet olosi, kun olet levännyt hieman.
9. He suorittavat tietoisen meditaation.
Ihmiset, jotka meditoivat säännöllisesti, kehittävät tekniikoita, jotka parantaa mielentilaansa ja emotionaalisia tiloja, mikä antaa heille mahdollisuuden kohottaa omaa mielialaansa.
Meditaatio vaatii huomion tuomista kokonaan nykyhetkeen. Tämän seurauksena ei keskitytä menneisiin ongelmiin tai tulevaisuuden huoleen: vain siihen, mitä tapahtuu juuri nyt.
Yksi parhaista tekniikoista on MBT: Mindfulness-pohjainen terapia . Tämä on kognitiivisen käyttäytymisterapian muoto, jota terapeutit usein käyttävät opettaakseen ihmisiä olemaan enemmän läsnä, ja siten vähemmän todennäköistä, että he joutuvat vakavaan paniikkiin tai masennukseen.
Jos sinulla ei vielä ole tämäntyyppisestä terapiasta kokemusta omaavaa terapeuttia, harkitse sellaisen hakemista. He voivat opettaa sinulle yksinkertaisia tekniikoita, jotka tuovat sinut täysin nykyhetkeen, jolloin voit kääntää huonon tuulen ja kohottaa mielialaasi tarpeen mukaan.
10. He harjoittavat fyysistä kosketusta.
Vauvat, jotka eivät saa tarpeeksi fyysistä kosketusta omaishoitajilta – kuten pidellä ja halailla – eivät usein menesty.
Samoin suhteet, joihin ei liity merkittävää määrää fyysistä kiintymystä, hajoavat yleensä. Merkittävä fyysinen kosketus – mukaan lukien seksi – saa meidät tuntemaan olomme paremmaksi ja emotionaalisesti tasapainoisemmiksi.
Jos et seurustele kenenkään kanssa tai sinulla ei ole ystäviä, joiden kanssa olisit mukava halata (tai nukkua), varaa sen sijaan itsellesi hieronta. Syväkudoshieronnat, kuten Shiatsu ja muilla terapeuttisilla kosketuksilla on samanlainen mielialaa kohottava vaikutus, ilman kielteisiä seurauksia, joita saatat saada lähettämällä tekstiviestiä exäsi varten.
11. He harjoittavat harrastuksia, jotka tuovat heille vilpitöntä iloa.
Monet meistä lykkäävät sen tekemistä, mikä tekee meistä todella onnellisia, ja sitoutuvat vastuun ja velvollisuuden puolesta.
Nuoresta iästä lähtien meitä on hävetty tai nuhdeltu siitä, että vietämme aikaamme 'kevyesti' vastuullisuuden sijasta – olemme saaneet saada muilta halveksuntaa siitä, että olemme pelanneet peliä, kun astiat oli pestävä, tai siitä, että luimme kirjaa opiskelun sijaan.
Mutta onnelliset ihmiset oppivat, että heidän syvästi nauttimiensa asioiden tekemiseen käytetty aika on välttämätöntä mielialan parantamiseksi ja ylläpitämiseksi. He priorisoivat arvokkaimmat harrastuksensa ja kieltäytyvät uhraamasta niitä, ellei todellista hätätilannetta tapahdu.
12. He välttävät tilanteita, jotka kaatavat heidät.
Et tarvitse niin paljon mielialaa kohottavia työkaluja vyöllesi, jos vältät asioita ja tilanteita, jotka alentavat sinut alun perin.
Meidän kaikkien on kohdattava tilanteita, joista emme pidä eri elämänvaiheissa, epämukavista tapaamisista halveksimiemme työtovereiden kanssa vuorovaikutukseen vaikeiden perheenjäsenten kanssa. Näiden tilanteiden jälkeen useimmat meistä kääntyvät johonkin, joka voi auttaa nostamaan mielialaamme ja ulos kourusta, joka on mädäntynyt.
Sellaisenaan sellaisten tilanteiden välttäminen, joiden tiedämme tuovan meidät alas, on erinomainen ennaltaehkäisevä toimenpide pitkän aikavälin henkiselle ja emotionaaliselle hyvinvoinnille, pikemminkin kuin pitkän aikavälin investointi terveyteen ja onnellisuuteen.
mikä on david dobrikin nettovarallisuus
——
Nämä asiat eivät ole rakettitiedettä, mutta kuinka monesta voit rehellisesti sanoa osallistuvasi tai saavasi kaiken irti? Jos haluat olla yleisesti paremmalla tuulella, ota nämä asiat vakavasti ja aseta ne etusijalle.
