Kuinka tulla erittäin hyväksi tekemään positiivisia muutoksia elämässäsi
Mitä tulee positiivisten elämänmuutosten tekemiseen, on niitä, jotka onnistuvat ja niitä, jotka eivät.
Jälkimmäiset yrittävät usein tehdä muutoksia ja voivat menestyä tilapäisesti, mutta päätyvät väistämättä luisumaan vanhoihin tottumuksiin ja joutuvat sitten yrittämään uudelleen alusta.
On olemassa joitakin varmoja tapoja tehdä pitkäkestoisia, positiivisia muutoksia elämässäsi, ja kerromme sinulle kuinka alla lueteltujen 11 vinkin avulla.
Kerro tavoitteistasi mahdollisimman tarkasti, niin sinulla on vankka perusta niiden saavuttamiseen.
Monet ihmiset idealisoivat sen, mitä he haluavat muuttaa, mutta ne unelmat eivät aina perustu todellisuuteen.
Lisäksi heillä ei ehkä ole selkeitä ideoita siitä, miksi he haluavat tehdä nämä muutokset. Kun heiltä kysytään heidän motiiveistaan, he voivat tarjota epämääräisiä vastauksia tai eivät edes tiedä syitä päiväunelmilleen.
Lisäksi he eivät ehkä tiedä, kuinka he toteuttaisivat nämä muutokset, jos heidän olisi ryhdyttävä todellisiin toimiin.
Ennen kuin edes ajattelet vaiheita, jotka sinun on otettava muutosten toteuttamiseksi, kerro rehellisesti, miksi haluat tehdä ne.
Haluatko tulla kuntoon ja terveeksi takaisin niille, jotka pilkkasivat sinua aiemmin? Tai siksi, että haluat parantaa terveyttäsi, vahvistaa kehoasi ja tuntea olosi varmaksi omassa ihossasi?
Haluatko palata kouluun ja ansaita toisen tutkinnon voidaksesi tuntea olosi vahvistetuksi muiden ihmisten ihailulla? Tai siksi, että olet intohimoinen tästä aiheesta ja haluat omistaa loppuelämäsi sille?
Kun olet selvittänyt 'miksi', voit määrittää 'miten' tehdäksesi sen tehokkaasti.
2. Varmista, että nämä myönteiset muutokset ovat realistisia.
Saavutamattomat tavoitteet estävät jonkun tekemästä pitkän aikavälin myönteistä muutosta elämässään.
Itse asiassa tavoitteena on tavoite, joka vaatii epätavallinen vaivan määrä on yksi parhaista tavoista varmistaa tappio tai epäonnistuminen.
Pyri sen sijaan sellaisiin muutoksiin, jotka tiedät voivasi saavuttaa, ja siirrä sitten maalipylväitä eteenpäin, kun saavutat ne.
Oletetaan esimerkiksi, että haluat juosta maratonin. Sen sijaan, että yrittäisit juosta yli 26 mailia ensimmäisellä yritykselläsi, juokse mailia tai kaksi. Sitten, kun voit tehdä sen melko mukavasti, lisää se 5 mailia, sitten 8, sitten 10, sitten 15 ja niin edelleen. Kun teet tämän asteittain, et joudu 'juoksumaan maratonia' alitajuntaasi, joten itsesabotaasin riski on pienempi.
Pienempiä tavoitteita on helpompi saavuttaa lyhyemmässä ajassa, mikä rohkaisee sinua jatkamaan eteenpäin.
3. Muuta sekä ajattelutapaasi että lähestymistapaasi.
Oikea ajattelutapa on tärkeää, jos haluat muuta elämäsi paremmaksi.
Monet ihmiset, jotka ilmoittavat olevansa 'dieetillä', luopuvat siitä pian sen jälkeen. Tämä johtuu siitä, että he pitävät sitä sekä väliaikaisena että rankaisevana. He 'sitoutuvat' kuukauden tai kahden rajoituksiin ja luovat itselleen rangaistuksia, jos he eivät noudata niitä.
Rajoituksissa on se, että ihmiset luonnollisesti kapinoivat niitä vastaan. Tämän seurauksena he päätyvät sabotoimaan itseään melkein välittömästi. Tätä seuraa väistämättä itseinho, pettymys ja tappio.
Parempi lähestymistapa ja ajattelutapa on nähdä tämä sijoituksena tulevaisuuteen. Sen sijaan, että se olisi rajoittava ja rankaiseva, se on laaja ja palkitseva.
Esimerkiksi sen sijaan, että sanoisit: 'Aion laihduttaa 20 kiloa', sanoisit: 'Aion syödä ravinteikasta, ravitsevaa ruokaa ja liikuttaa vartaloani enemmän, jotta voin olla mahdollisimman vahva ja kykenevä niin pitkään kuin mahdollista.'
Tämä investointi on rohkaiseva ja myönteinen. Mitä tulee palkkioihin, se voidaan räätälöidä yksilölle, kuten:
'Aion kävellä joka päivä, jotta voin vaeltaa Appalakkien polkua lastenlasteni kanssa, kun he ovat tarpeeksi vanhoja.'
Tai
'Säännöllisesti harjoittelemalla pystyn elämään itsenäisesti niin kauan kuin haluan.'
Keskity pitkän aikavälin hyötyihin ja onnellisuuteen, ja positiiviset muutokset tulevat paikoilleen orgaanisesti.
4. Johdonmukaisuus on AVAIN.
Kun olet päättänyt toteuttaa myönteisiä muutoksia, sinun on tehtävä se olla johdonmukainen niiden kanssa .
Todellinen muutos tapahtuu vain omistautumalla – se ei avaudu taianomaisesti toimimalla satunnaisesti siellä täällä.
Mieti menetelmiä, jotka motivoivat sinua eniten, ja toteuta ne.
Jotkut ihmiset pärjäävät hyvin digitaalisella suunnittelulla ja muistutuksilla, kuten sovelluksilla ja hälytyksillä, jotka pitävät heidät oikeissa töissään. Toiset pitävät enemmän analogisista lähestymistavoista, kuten seinäkalenterista, joka on täynnä muistutuksia ja muistikirjasta edistymisen seurantaa varten.
Yritä nähdä johdonmukaisuus omistautumisena itsellesi. Tavoitteesi on sinulle tärkeä, ja kun jokin on meille tärkeää, pyrimme siihen johdonmukaisesti.
Mieti, kuinka käyttäydyt jotakuta kohtaan, jonka kanssa olet kiinnostunut tapailemaan. Jos kiinnostuksesi on vilpitöntä, keskustelet heidän kanssaan säännöllisesti, rohkaiset heidän harrastuksiaan, tuet heitä ja työskentelet heidän kanssaan kohti jotakin merkityksellistä.
Kohtele itseäsi samalla ahkeralla huolella, etkä voi muuta kuin menestyä.
Muista, että et aina osannut kävellä tai juosta kuten nyt. Vauvat oppivat kävelemään, koska heidän lähestymistapansa on johdonmukainen – he liikuttavat pientä vartaloaan joka ikinen päivä ja ovat sitoutuneet saamaan lisää liikkuvuutta. Ota heiltä vihje ja käytä samaa ahkeruutta ja innostusta omaan käytäntöösi.
Meillä kaikilla on toistosta ja johdonmukaisuudesta syntyneitä tapoja. Jos tarkkailet päivittäisiä rutiinejasi, huomaat, että teet monia niistä tiedostamatta, kuten käynnistät kahvinkeittimen ennen suihkuun menoa.
Sellaisenaan uuden askeleen lisääminen päivittäiseen rutiiniin toimii parhaiten, jos 'pinot' nämä tavat yhdistämällä uuden jo vakiintuneeseen.
Jos esimerkiksi haluat tottua ottamaan vitamiineja joka päivä, voit täyttää viikoittaisen pilleripurkin lisäravinteilla, joita haluat ottaa. Pidä tämä pilleripurkki kahvikupissasi, joten kun lopetat suihkun ja menet kaatamaan aamukuppiasi, sinun on ensin otettava pillerisäiliö kupista.
Koska se on kädessäsi, muista ottaa ne aamuvitamiinit. Laita se sitten puhtaaseen mukiin koneen viereen seuraavana aamuna.
Vaikka tämä lähestymistapa lisää todennäköisyyttä, että hyväksyt myönteisiä muutoksia, se ei takaa sitä. Useimmat ihmiset ovat hyvin tiukasti kiinni rutiineihinsa, ja vaikka he yrittäisivät muuttaa käyttäytymistään, he usein palaavat aikaisempiin tottumuksiinsa, koska he ovat tyytyväisiä toistoon, johon he ovat tottuneet.
Yhdessä talossa, jossa asuin, kylpyhuoneen hana ei toiminut pariin vuoteen, joten pesimme kätemme tiskialtaassa. Jopa sen jälkeen, kun vuokranantaja oli ehtinyt korjata hanan, eräs kotitovereistani jatkoi käsiensä pesemistä keittiössä, koska hän oli tehnyt niin yli kahden vuoden ajan.
Jotta tapojen pinoaminen toimisi tehokkaasti, sinun on oltava ahkera ja tietoinen siitä. Lisäksi jos päättäväisyyttä on heikentänyt unen puute, stressi, traumat ja niin edelleen, useimmat ihmiset kääntyvät tutun mukavuuden puoleen sen sijaan, että pysyisivät positiivisessa muutoksessaan.
Sellaisenaan liikunta voidaan jättää väliin tai salaatti jätetään huomioimatta pizzan hyväksi. Ole ahkera. Jos et pysty treenaamaan sinä päivänä, venyttele ja syö salaattia kolmannen pizzaviipaleen sijaan.
6. Mittaa edistymistäsi.
Oletko koskaan nähnyt niitä kylttejä, joissa he ilmoittavat, että on kulunut X päivää siitä, kun heillä oli tapaus työssä? Se on ylpeyden aihe ja osoittaa, että kaikki ovat olleet ahkeria ja tunnollisia, jotta kukaan ei päätynyt jumiin liukuhihnaan.
Jokainen pyrkimys, johon kannattaa panostaa aikaa tai vaivaa mittauksiin, etenee jollain tavalla, värillisestä vyöjärjestelmästä kamppailulajeissa riippuvuudesta toipumisen vaiheisiin.
Seuraa edistymistäsi, kun etenet elämässäsi positiivisten muutosten myötä, millä tahansa sinulle parhaiten sopivalla tavalla.
Kumppanini ja minä pidämme analogisista lähestymistavoista muistikirjoilla ja kirjoitetuilla kaavioilla, mutta toiset saattavat pitää parempana digitaalisista laskentataulukoista tai sovelluksista.
Kun sinulla on vapaapäivä tai epäilet itseäsi sen vuoksi, mikä sinusta tuntuu tasanteelta tai hidastuneelta edistymiseltä, katso kuinka pitkälle olet päässyt. Et ehkä ole vaikuttunut itsestäsi, koska teit tänään vain 45 punnerrusta (vain yhden enemmän kuin eilen), mutta kuukausi sitten pystyit tekemään vain seitsemän.
Sen tunnistaminen, kuinka pitkälle olet jo päässyt, voi olla juuri se rohkaisu, jota tarvitset sinä päivänä saadaksesi sinut takaisin raiteilleen.
7. Vertaa itseäsi vain itseesi.
Kun mittaat edistymistäsi, varmista, että vertaat vain saavutuksiasi omiin pyrkimyksiisi – et ystävien, työtovereiden tai vihollisten saavutuksiin.
Jos joku muu tavoittelee samanlaista päämäärää ja edistyy nopeammin kuin sinä, se on hyvä. Se on heidän polkunsa, eikä sellaisenaan voi verrata omaasi. Heillä voi olla erilaisia haasteita ja takaiskuja, joista et ole tietoinen.
Jokainen ihminen on yksilö, eikä kahdella ihmisellä koskaan ole samanlaisia saavutuksia. Vaikka sinä ja paras ystäväsi saavuttaisitte samat kuntotavoitteet, heillä on erilainen kehon muoto kuin sinulla taustalla olevan luurakenteen ja lihaksiston vuoksi. Vastaavasti kahdella saman koulutustutkinnon ansaitsevalla henkilöllä on eri arvosanat ja luokkasijoitukset.
Tärkeintä on vain vertailla itseäsi itseesi ja arvostaa sitä, kuka olet, kun jatkat tällä matkalla sen sijaan, että yrität voittaa jonkun muun palkintoa.
Et ehkä koskaan pysty juoksemaan 10 kilometriä kuten ystäväsi, mutta hän ei ehkä koskaan pysty painamaan 400 kiloa penkkipenkillä tai kirjoittamaan romaania. Jokaisella meistä on omat taitomme ja kykymme, joten emme voi verrata omenoita antilooppeihin.
8. Vältä negatiivista itsepuhumista.
Monet ihmiset ovat julmia itseään kohtaan, erityisesti havaittujen puutteiden tai epäonnistumisten suhteen.
Jos et ole huomannut, harvat ihmiset reagoivat hyvin negatiiviseen vahvistukseen. Itse asiassa jatkuva kertominen jollekulle, kuinka paljon hän imee, antaa hänelle harvoin kannustimen menestyä siinä, mikä häntä haastaa.
Kuvittele itsesi lapsena, joka pyrkii kohti päämäärää, joka merkitsee hänelle paljon. Jos rohkaisisit lasta, mikä on mielestäsi paras tapa tehdä niin? Huutatko heille kuinka tyhmiä, lihavia tai hyödyttömiä he ovat? Tai kertoa heille, että he tekevät hienoa työtä, että johdonmukaisuus on tärkeämpää kuin massiiviset edistysharppaukset ja että olet ylpeä heistä?
Oikein. Joten aina, kun huomaat olevasi loukkaava tai julma peilissä olevaa henkilöä kohtaan, valitse sen sijaan ystävällisyys ja rohkaisu.
Ajattelemasi positiivisen muutoksen tyypistä riippuen saatat hyötyä tekniikasta, joka tunnetaan nimellä 'asteitettu altistuminen'.
Asteista altistusta käytetään dialektisessa käyttäytymisterapiassa, ja siihen liittyy toistuva altistuminen tietylle ärsykkeelle ahdistuksen vähentämiseksi ja mukavuuden lisäämiseksi sen avulla.
Jos etsimäsi positiiviset muutokset sisältävät trauman yli pääsemisen tai sellaisen tekemisen, jota olet aina pelännyt tai olet välttänyt sen sinussa herättämän ahdistuksen (tai muun tunteen) vuoksi, tällainen asteittainen ehdollistaminen voi olla hyödyksi.
Kun altistumme haastaville ärsykkeille pala kerrallaan kontrolloiduissa olosuhteissa, järjestelmä ei järkytä vähemmän. Koska tiedämme, ettei todellista vaaraa ole, taistele tai pakene -vaste on heikentynyt.
Ajattele tätä kuin hyppäämistä kylmään altaaseen kuumana päivänä sen sijaan, että heittäisit itsesi syvään päähän. Kastat ensin varpaan, ja kun olet tottunut lämpötilaan ja tuntemukseen, lasket jalkasi veteen nilkkaan asti ja niin edelleen, kunnes olet täysin upotettu.
10. Hanki apua vastuullisuuteen.
Yksi parhaista tavoista varmistaa johdonmukaisuus ja sitoutuminen elämäsi muutoksiin on luoda jonkinlainen vastuuvelvollisuus – erityisesti toista henkilöä kohtaan.
Yleensä petämme itsemme paljon todennäköisemmin kuin joku, josta välitämme. Tämän seurauksena onnistumme paljon todennäköisemmin saamaan aikaan myönteisiä muutoksia, jos on muita, joille voimme olla vastuussa.
Ihannetilanteessa sinulla olisi joku, joka on samankaltaisella matkalla kuin sinä, jotta voitte olla vastuullisia kumppaneita ja samalla kannustaa toisianne.
Jos sinulla ei ole pääsyä sellaiseen henkilöön, sinulla on pari eri vaihtoehtoa: käytä sovellusta, joka pitää sinut tien päällä, tai tee sopimus jonkun kanssa, johon luotat.
Meillä on tapana ottaa lupaukset vakavammin, kun ne ovat paperilla ja toisen todistamia. Päätä palkkiosta, jonka saat, kun saavutat tavoitteesi, ja määritä myös kuinka usein kirjaudut edistymisraportteihin.
Vastuuvelvollisuuden virallistaminen rohkaisee uutteruuteen jopa alitajuisella tasolla.
11. Juhli saavutuksiasi.
Älä koskaan aliarvioi positiivisen vahvistuksen voimaa. Tietäminen, että jokaisen virstanpylvään saavuttamisesta on palkintoja, rohkaisee valtavaan eteenpäin. Sellaisenaan varmista, että nämä palkinnot ovat tarpeeksi merkittäviä motivoidakseen sinua.
Voit tehdä tämän kumulatiivisesti, kuten lisäpalkkioita osana valtavaa tavoitetta. Esimerkiksi kappaleet, joita tarvitset lopulta unelmalomalle, kun olet saavuttanut tavoitteesi. Tai voit valita useita kohteita, joista todella pidät – se on sinun tehtäväsi. Tee niistä vain houkuttelevia useilla tasoilla.
——
Kun toteutat nämä konkreettiset askeleet, sinulla on paljon paremmat mahdollisuudet saavuttaa positiiviset muutokset, jotka haluat tehdä elämässäsi, että ylläpitää niitä pitkällä aikavälillä.
Kun tiedät mitä haluat ja miten aiot päästä perille, sinun täytyy vain astua polulle ja pysyä sillä.
