Jos et ole tottunut ilmaisemaan tunteitasi parisuhteessa, voi olla vaikea tietää, mistä aloittaa.
Riippumatta siitä, kuinka paljon rakastat ja luotat kumppaniasi, saatat huomata olevasi hämmentynyt tai hämmentynyt, kun on todella avauduttava ja kerrottava tunteistasi.
Tämä on täysin normaalia monille ihmisille, ja se on vain yksi niistä asioista, joihin vaatii totuttelua.
Kun aloitat kommunikoinnin lisäämisen parisuhteessasi, saatat haluta tehdä muutaman muistiinpanon ennen kuin puhut kumppanisi kanssa. Tämä voi auttaa sinua selvittämään, miltä sinusta tuntuu ja mitä haluat jakaa, mikä tarkoittaa, että tunnet olosi todennäköisemmin mukavaksi jakaa tunteesi.
Jos puhut jostain suuresta, saatat silti olla huolissasi siitä, että innostut liikaa tai huomaat sen pointin – tämän vuoksi muistiinpanojen tekeminen voi olla todella hyödyllistä.
Sinun ei tarvitse ottaa muistikortteja mukaasi, kun juttelet kumppanisi kanssa, mutta se voi olla hyvä tapa järjestää ajatuksesi ja varmistaa, että jaat kaiken, mitä haluat.
4. Ole rehellinen, mutta harkittu.
Kun aloitat ensimmäisen kerran puhumaan tunteistasi parisuhteessa, voi olla vaikea tietää, kuinka pitkälle mennään. Jotkut meistä aloittavat pienestä, ja jotkut meistä alkavat jakaa jokaisen pienen yksityiskohdan – toiset aloittavat pienestä ja sitten panikoivat ja ylikompensoivat suurilla yliosuuksilla!
Vahva kommunikaatio on asia, jonka rakentaminen vie aikaa, joten pysy rauhallisena ja jatka harjoittelua.
Vaikka rehellisyys kumppanillesi on tärkeää, niin on myös se, että älä avaa patruunoita. Jos kumppanisi yhtäkkiä kertoisi tunteistaan joka sekunti päivästä tai jos hänellä olisi mielipide kaikesta, mitä olet koskaan sanonut tai tehnyt, olisit hämmentynyt ja suoraan sanottuna ärsyyntynyt. Olet ihminen, joka elää omaa elämääsi, ja sitä on kunnioitettava – se pätee molempiin suuntiin.
Mieti, mitä jaat ja miksi. Onko se jotain, joka johtaa terveempään suhteeseen, vai puratko vain vihasi? Onko se jotain, jonka kuulisit itse, vai ylittääkö se rajan? Onko se edelleen ajankohtainen vai oletko sinä nostaa esiin asioita menneisyydestä jotka on jo ratkaistu?
Vaikka tunteesi ja kokemuksesi ovat päteviä, kannattaa miettiä, mitä tulosta tavoittelet. Kuinka voit kommunikoida tämän lopputuloksen kumppanisi kanssa tunteidesi kautta niin, että tunnet itsesi kuulluksi ja arvostetuksi?
Miten haluaisit heidän käsittelevän samaa keskustelua? Mitä aiheita et halua heidän ottaa esille (kuten entiset kumppanit, aiemmat seksielämät jne.), ja kuinka voit yrittää välttää niitä itse?
Muista, että tunteet voivat olla monimutkaisia eivätkä aina selkeitä. Esimerkiksi kumppanisi toimet voivat pahentaa joitakin epävarmuutta (jos hän flirttailee muiden ihmisten kanssa, se voi saada sinut tuntemaan olosi ahdistuneeksi). Saatat kuitenkin myös syyttää heitä ilman syytä (jos he ovat täysin sitoutuneita sinuun, mutta entinen pettää sinua, se ei ole kumppanisi vika).
Tee parhaasi välttääksesi tunteiden vääristelyä kumppanissasi – se on niin helppoa tehdä, varsinkin kun sinusta tuntuu mukavalta olla rehellinen, mutta se on epäreilua ja johtaa kaikenlaisiin ongelmiin parisuhteessa.
mitä tapahtui delfiini zigglerille
5. Luo turvallinen tila.
Jotta voisit tuntea olosi mukavaksi selittää tunteitasi kumppanillesi, asetusten on oltava oikea. Saatat olla epätoivoinen saadaksesi jotain irti rinnastasi, mutta jos jollakulla teistä on ollut huono päivä tai hän kiirehtii poistuakseen kotoa, saatat haluta odottaa parempaa aikaa.
Se kuulostaa itsestään selvältä, mutta voimme joskus unohtaa, että toinen henkilö ei välttämättä ole samassa päätilassa kuin me. Olemme niin keskittyneet hyppimään itsemme jakamaan jotain, olipa se sitten hyvää tai huonoa, että usein unohdamme ottaa askeleen taaksepäin ja arvioida ympäristöämme ja toisen ihmisen mielialaa.
Jos aiot käydä mahdollisesti vaikean keskustelun tai jaat jotain, josta olet erittäin herkkä tai ahdistunut, turvallisen tilan luominen kumppanisi kanssa on avainasemassa. Tämä on tapa aloittaa keskustelu menestystä.
Valitse mukava paikka ilman häiriötekijöitä – ihanteellisesti kotona ilman radiota tai televisiota taustalla. Vaikka se saattaa aluksi tuntua intensiiviseltä, olet kiitollinen tilasta ja hiljaisuudesta, kun alat perehtyä tärkeisiin aiheisiin.
Ilmoita kumppanillesi, että haluat keskustella hänen kanssaan – näin hän voi varmistaa, että hän on oikeassa paikassa kuunnellakseen sinua.
Normaalisti, kun alamme puhua kumppaneillemme, nousemme juuri sängystä ja kiirehdimme valmistautumaan töihin tai olemme juuri tulleet kotiin ja vietämme aikaa puhelimellamme, kannettavalla tietokoneellamme tai laitamme illallista.
Jos kerrot kumppanillesi, että haluat keskustella, hän voi varmistaa, että hän on valmis antamaan sinulle täyden huomionsa.
Tee parhaasi, jotta tila tuntuu mukavalta molemmille – tietysti on tärkeää, että tunnet tunteesi kertomisen, mutta muista, että myös kumppanisi on mukana ja saattaa kuulla jotain ensimmäistä kertaa, olla huolissaan mistä tahansa. aiot kertoa heille, tai saatat tuntea olosi epämukavaksi, jos asiat muuttuvat vakavaksi.
Valitse neutraali tila, kuten olohuone, keskustellaksesi. Yritä välttää tekemästä sitä sängyssä tai edes makuuhuoneessa, koska se on tarkoitettu tilaksi rentoutua ja nukkua, ja tunteelliset keskustelut ovat harvoin rentouttavia. Äläkä koskaan yritä keskustella jonkun teistä ajaessa.
6. Käytä 'minä tunnen' -lauseita.
Tämä on klassinen terapiatekniikka, josta useimmat ihmiset ovat kuulleet, mutta se on todella harkitsemisen arvoinen, jos et ole vielä ottanut sitä käyttöön.
Sen sijaan, että kertoisit jollekin, mitä he ovat tehneet, voit selittää varovasti, miltä toiminta sinusta tuntui. Tämä on tapa välttää syyttelemästä kumppaniasi aggressiivisella tavalla ja sen sijaan mahdollistaa avoimemman vuoropuhelun.
Tämä ei tarkoita, että et voi pitää kumppaniasi vastuullisena jostakin, mitä hän on tehnyt, se tarkoittaa vain sitä, että lähestyt asiaa terveellisemmin ja harkittummin, mikä todennäköisemmin johtaa parempaan lopputulokseen molemmille.
Sen sijaan, että sanoisit: 'Et kunnioita minua, koska et koskaan siivoa', voit kokeilla: 'Tunnen itseni epäkunnioitukseksi, kun et osallistu siivoamiseen.' Vaikka tämä pieni muutos saattaa aluksi tuntua oudolta, se on loistava tapa välttää syyllistämistä ja avata dialogia enemmän.
Kuvittele, että roolit vaihtuivat ja joku alkoi heti kertoa sinulle kaikesta, mitä olit tehnyt 'väärin' – tunsit olosi hyökätyksi ja valmistautumattomaksi. Olet todennäköisesti järkyttynyt ja ymmärrettävästi puolustava. Välttääksesi tämän, ilmaise tunteesi tavalla, joka osoittaa, että vuorovaikutus on kaksisuuntaista, sen sijaan, että syyllistyisit niihin.
Monet meistä eivät ymmärrä, että jotkut tekemämme asiat ärsyttävät tai turhauttavat muita ihmisiä, ennen kuin meille kerrotaan. Tämä ei ole hienoa, kun se kestää pitkään, koska se voi johtaa valtavaan kaunaan. Tästä syystä on tärkeää ilmaista itseäsi varhain ja neutraalisti.
Sen sijaan, että syyttäisit kumppaniasi näiden ongelmien aiheuttamisesta ja muutoksen tarpeesta, kerro heille, miltä asiat sinusta tuntuvat. Selitä, että haluat vain teidän molempien tuntevan olonsa mukavaksi ja onnelliseksi suhteessa työskentelemällä yhdessä.
7. Aseta rajat.
Vaikka viestintä on avain terveen suhteen, on rajansa! Avoimuus kumppanisi kanssa on loistava tapa päästä lähemmäksi ja rakentaa enemmän luottamusta, mutta on olemassa joitakin rajoja, jotka haluat asettaa, kun jatkat kommunikoinnin kehittämistä toistensa kanssa.
Saatat esimerkiksi haluta sisältää joitain off-limit-aiheita, kuten entiset kumppanit, perheenjäsenet, aiemmat seksielämät ja niin edelleen. Nämä ovat tyypillisiä keskustelunaiheita, jotka voivat aiheuttaa ristiriitoja kumppanien välillä, oli kyse sitten uudesta parisuhteesta tai vakiintuneesta avioliitosta. Voit yhdessä selvittää, mitä omasi ovat.
Jotta rajojasi kunnioitetaan, muista, että sinun on myös kunnioitettava heidän rajoja.
Tietysti keskustelulle on tilaa, ja joissakin asioissa voi olla veto-oikeus ja jotka ovat todella tärkeitä julkisuuteen. Jos näin on, tai päinvastoin, yritä olla ennakkoluuloton syiden suhteen, joiden taustalla on veto-oikeus!
8. Ole hellä sen jälkeen.
Joskus tunteiden ilmaiseminen kumppanillesi voi saada sinut tuntemaan olosi uskomattoman haavoittuvaiseksi. Saatat tuntea olosi hieman hankalaksi tai jopa hämmentyneeksi, varsinkin jos osoitit paljon tunteita tai puhuit joistakin hyvin henkilökohtaisista asioista. Tämä on täysin normaalia ja se on loistava merkki siitä, että tunnet olosi mukavaksi kumppanisi kanssa.
Toisinaan saatat tuntea enemmän vihaa tai surua kuin ennen keskustelua – tämä on jälleen normaalia, ja se on tapa käsitellä kaikkia tunteita ja haavoittuvuutta.
Jotta voit jatkaa tästä yhdessä, varaa aikaa olla hellä intensiivisten keskustelujen jälkeen.
kuinka olla vähemmän tarttuva ja tarpeellinen parisuhteessa
Voi tuntua erittäin äkilliseltä siirtyä syvästä keskustelusta keskusteluun siitä, kuka vie roskat, joten anna itsellesi aikaa siirtymiseen. Saatat haluta ylimääräistä kiintymystä vahvistaaksesi sidettäsi sekä varmuutta siitä, että olette molemmat edelleen rakastuneita erittäin rehellisen keskustelun jälkeen.
Tästä huolimatta, jos joku teistä tarvitsee tilaa, muista kunnioittaa toistenne rajoja ja pitää tauko ennen kuin palaat yhteen halaamaan ja lohduttamaan.
9 Antakaa palautetta toisillenne.
Tunteiden jakaminen kumppanin kanssa voi olla pelottavaa, eikä kukaan tiedä tarkalleen, miten se tehdään täydellisesti joka kerta! Viestintä on juuri niin hyvää kuin sen teet, joten teidän on työskenneltävä yhdessä selvittääksesi, mikä toimii teille molemmille.
Se voi tarkoittaa sitä, että aloitat päivän suurella keskustelulla saadaksesi asian selväksi, tai se voi tarkoittaa tunteidesi jakamista illalla hiljentyessäsi. Terveessä parisuhteessa tämä on asia, josta sinun pitäisi tuntea pystyväsi keskustelemaan.
Palaute on tässä tapauksessa loistava työkalu – jaa jälleen kerran käyttämättä syyttelykieltä, jaa kumppanisi kanssa, kuinka haluaisit kommunikoida tai miten luulet asioiden menevän.
Haluat ehkä kertoa heille, että tarvitset usein halauksen intensiivisen keskustelun jälkeen, tai he saattavat haluta kertoa sinulle, että heidän mielestään olisi hyödyllistä työskennellä terapeutin kanssa joissakin asioissa. Joka tapauksessa, työskentele yhdessä löytääksesi oikealta tuntuvan ratkaisun.
10. Kunnioita, että se menee molempiin suuntiin.
Tunteistasi puhuminen on loistava tapa luoda side kumppanisi kanssa, olitpa sitten uudessa suhteessa tai olet ollut naimisissa vuosikymmeniä.
Jotta asiat pysyisivät oikeudenmukaisina, sinun on hyväksyttävä, että avaamalla kumppanillesi enemmän luot kaksisuuntaisen viestintäkanavan. Tämä tarkoittaa, että mitä enemmän jaat tunteitasi, sitä todennäköisemmin kumppanisi jakaa heidän tunteita.
Muista, että viestintä osoittaa, että olette molemmat panostaneet suhteeseen. Tietysti, se voi tuntua toisinaan negatiiviselta, ja toinen tai molemmat teistä todennäköisesti tuntee olonsa järkyttyneeksi tai hyökkäyksen kohteeksi jossain vaiheessa, mutta se, että olet rehellinen, osoittaa, että välität.
Jokainen ansaitsee olla rehellinen, joten kunnioita kumppaniasi ja luo hänelle turvallinen tila tehdä niin.
11. Hyväksy ja ratkaise.
Saatat kokea tunteidesi selittämisen parisuhteessa aluksi haasteena, ja päähuolesi saattaa olla, että asiat eskaloituvat ja aiheuttavat vielä enemmän ongelmia. Tästä syystä vaikenemme usein asioista – joskus on helpompaa vain 'perustaa asian kanssa' kuin uskaltaa aiheuttaa riitaa tai järkyttää jotakuta.
Se on kaikki hyvä ja hyvä, mutta monet näistä asioista mätänevät ja johtavat kaunaan. Sen sijaan, että haukkuisit, sovi kumppanisi kanssa siitä, että suuret keskustelut on ratkaistava. Tämä on loistava tapa lähestyä viestintää, koska se johtaa todennäköisemmin asioiden hyväksymiseen ja järjestymiseen!
Et koskaan pysty ratkaisemaan jokaista keskustelua sellaisena kuin se tapahtuu, mutta konfliktista eteenpäin siirtyminen on hyvä lähestymistapa. Tämä tarkoittaa, että aloitat keskusteluja tunteistasi ja yrität löytää ratkaisun mieluummin kuin vain purkaa tai valittaa.
Vaikka on hyvä tuntea olonsa mukavaksi olla rehellinen, jotkut keskustelut ovat parempia ihmisten kanssa, jotka eivät ole kumppanisi! Jos esimerkiksi haluat vain huutaa kertaluonteisesta asiasta, jonka kumppanisi on tehnyt, soita ystävälle purkamaan.
Jos on asioita, jotka tuntuvat tärkeiltä tai joista on tulossa pidemmän aikavälin ongelmia, se on keskustelu, johon voit säästää kumppanisi kanssa – jälleen kerran, tarkoituksena löytää molemmille sopiva ratkaisu sen sijaan, että vain näkisitte tai suuttuisitte toisilleen. .
12. Löydä mikä toimii sinulle.
Olemme rehellisiä – kommunikoinnin oppiminen kumppanisi kanssa ei ole niin helppoa kuin pelkkä tarkistuslistan läpikäynti, anteeksi!
Nämä vinkit ovat kuitenkin hyvä paikka aloittaa – loput on sinun päätettävissäsi.
Se on usein yrityksen ja erehdyksen tapaus ja sen selvittäminen, mikä toimii sinulle ja kumppanillesi yhdessä. Se voi viedä hetken, ja se vaatii varmasti joitain kompromisseja, mutta pääset perille. Lisäksi opit paljon itsestäsi ja toisistasi matkan varrella.
Tässä on myös todella tärkeää tietää, milloin hakea lisätukea. Saatat huomata, että jommankumman tai molempien on todella vaikeaa käydä läpi tiettyjä ongelmia. Ehkä kumppanisi ei voi vahvistaa tai vastineeksi rakkauden tunteitasi, kunnioittaa rajojasi tai kuunnella esiin tuomiasi asioita.
Joka tapauksessa kannattaa pitää mielessä, että lisäapua voi saada avioliittoneuvojalta, pariterapeutilta tai ammattilaiselta, joka voi tukea teitä molempia erikseen.
Rehellinen kommunikointi voi olla aluksi vaikeaa ja saattaa herättää molemmissa paljon aikaisempia tunteita ja kokemuksia, mikä voi olla todella haastavaa. Tuen hakeminen ei ole koskaan huono asia, ja se on vahvuus, ei heikkous. Se osoittaa, että olette molemmat valmiita ponnistelemaan saadaksenne sen toimimaan, ja siitä terveessä, pitkäkestoisessa suhteessa on kyse.
Hyvä paikka saada apua on verkkosivusto Suhteen sankari – Täällä voit olla yhteydessä parisuhdeneuvojaan puhelimitse, videolla tai pikaviestillä.
Vaikka voit yrittää selviytyä tästä tilanteesta itse tai parin kanssa, se voi olla suurempi ongelma kuin itseapu voi korjata. Ja jos se vaikuttaa suhteeseesi ja henkiseen hyvinvointiisi, se on merkittävä asia, joka on ratkaistava.
Liian monet ihmiset – sekä pariskunnat että yksilöt – yrittävät sekaantua ja tehdä parhaansa ratkaistakseen ongelmia, joihin he eivät koskaan pääse käsiksi. Jos se on sinun olosuhteissasi mahdollista, suhdeasiantuntijan kanssa puhuminen on 100% paras tapa edetä.
Klikkaa tästä jos haluat tietää lisää palvelusta Suhteen sankari tarjota ja aloitusprosessi.
Saatat pitää myös:
- 10 vinkkiä pariskunnille, jotka voivat parantaa suhteensa viestintää
- Kuinka kirjoittaa poikaystävällesi kirje, joka ilmaisee loukkaantuneita tunteita
- Auta! Mieheni tulkitsee väärin kaiken, mitä sanon (15 vinkkiä tämän korjaamiseksi)
- Kuinka toimia miehen kanssa, joka ei puhu sinulle mistään
- Onko riitely tervettä parisuhteessa? (+ Kuinka usein parit riitelevät?)
