Ota yhteyttä elämänvalmentajaan, joka auttaa sinua pitämään itsellesi antamasi lupaukset. Yksinkertaisesti Klikkaa tästä löytää sellainen nyt.
On paljon helpompaa pitää lupaus toiselle kuin itselleen, eikö niin?
Loppujen lopuksi, jos rikot lupauksen jollekulle, josta välität, kuten ystävälle, perheenjäsenille, puolisolle tai lapselle, sillä on konkreettisia seurauksia. Joka kerta kun katsot kyseisen henkilön silmiin ja näet surun ja pettymyksen heijastuvan takaisin sinuun, sinua muistutetaan siitä, kuinka pudotit pallon ja päästit hänet alas.
Mutta entä jos rikot itsellesi antaman lupauksen?
Kuinka monta kertaa olet vannonut itsellesi, että tekisit (tai et tekisi) jotain vain pudottaaksesi pallon? Vannoitko oman maksasi nimeen, että et lähettäisi tekstiviestiä exällesi klo 3? Tai sitoutunut terveellisempään ruokavalioon ja liikuntaohjelmaan vain sabotoidakseen sitä roskaruokavuorella muutaman päivän kuluttua?
On todennäköistä, että olet rikkonut itsellesi antamasi lupaukset lukemattomia kertoja, ja tiedätkö mitä? Niin minäkin. Niin on tehnyt melkein kaikki muutkin, jotka ovat koskaan eläneet.
Kysymykset ovat sitten: kuinka voit pitää lupauksen itsellesi? Ja lisäksi, miksi sinun on helpompi rikkoa lupaus itsellesi kuin toiselle?
Mitä seurauksia on itsellesi antaman lupauksen rikkomisella (tai pitämisellä)?
Meillä kaikilla tulee olemaan useita läheisiä suhteita elämämme aikana. Ne alkavat vanhemmista, isovanhemmista ja sisaruksista ja ulottuvat sitten ystäviin, kumppaneihin ja mahdollisesti omiin lapsiimme.
Vaikka nämä ulkoiset suhteet ovat intensiivisiä ja voivat kestää pitkään, on olemassa yksi suhde, joka kestää hetkestä, kun otat ensimmäisen henkäyksen siihen hetkeen, kun hengität viimeisen ulos.
Se on suhde, joka sinulla on itseesi.
Kun olet ylpeä itsestäsi, voit katsoa peiliin ja olla onnellinen ihmisen kanssa, joka heijastaa sinua takaisin. Sisäinen dialogisi ja puheesi on positiivista ja rohkaisevaa, ja se vuorostaan aaltoilee ulospäin.
Yksinkertaisesti sanottuna, kun arvostat itseäsi, vuorovaikutus muiden kanssa on puolestaan myönteistä.
Sitä vastoin, kun häpeät itseäsi tai tunnet olevasi paskiainen, kun olet rikkonut vielä yhden lupauksen itsellesi, tämä negatiivisuus heijastuu myös muihin. Itseluottamuksesi hajoaa, etkä tunne, että sinulla ei ole mitään tarjottavaa läheisillesi. Häpeäsi ja itseinhosi saattavat saada sinut olemaan eristäytynyt tai näpäyttämään muita, koska heijastat tunteitasi heidän suuntaansa.
Onneksi nämä ongelmat voidaan välttää oppimalla joitakin parhaista tavoista pitää lupaus itsellesi.
1. Laita se paperille ja allekirjoita se.
Yksinkertaisesti, tee virallinen kirjallinen sopimus sopimukseksi itsesi kanssa. Vakavasti, kirjoita kaikki tämän lupauksen näkökohdat, mukaan lukien miksi haluat tehdä sen, ja kirjoita itsellesi juhlallinen vala, että itse asiassa pidät sanasi.
Emme myöskään puhu muistiinpanosta lautasliinaan. Aseta tämä tekstinkäsittely- tai tietokonejulkaisuohjelmaan tyylikkäällä kirjasintyypillä. Tulosta se sitten ja allekirjoita musteella.
Tämä saattaa tuntua typerältä vaivannäöltä, mutta se ei ole sitä. Alitajuisella tasolla yhdistämme paperityön 'virallisiin' prosesseihin. Allekirjoitamme sopimukset, kun saamme uusia työpaikkoja. Sopimukset allekirjoitetaan, kun otamme lainaa tai ostamme talon tai auton.
Allekirjoittamalla fyysisen sopimuksen itsesi kanssa tunnet velvollisuuttasi noudattaa kyseisen sopimuksen ehtoja.
2. Varmista, että sinulla on kyky tehdä tästä todellisuutta.
Onko Dunning-Kruger-efekti sinulle tuttu? Tämä on kognitiivisen ennakkoluuloton tilanne, jossa joku yliarvioi kykynsä tai tietämystään jollakin alueella. Tämän seurauksena he saattavat sukeltaa johonkin yritykseen suurella innostuksella olettaen, että he tietävät mitä ovat tekemässä, mutta huomaavat pian sen jälkeen, että he ovat päänsä yli.
Esimerkki tästä olisi joku, joka ostaa kipeästi korjausta kaipaavan talon, koska hän olettaa, että hänellä on kaikki taidot ja tiedot, joita he tarvitsevat sen korjaamiseen ja kääntämiseen. Mutta sitten he huomaavat, että todellisuudessa heillä on noin 10 % tarvitsemistaan taidoista. Siten projekti joko epäonnistuu tai he joutuvat maksamaan paljon rahaa muille ihmisille korjatakseen kaiken heidän puolestaan.
Se ei tarkoita, että sinun pitäisi luopua itsellesi tärkeistä lupauksista. Sen sijaan, jos sinulla ei VIELÄ ole kykyä tehdä tätä (joko fyysisten rajoitusten tai taloudellisten rajoitusten vuoksi), toteuta suunnitelma sen ratkaisemiseksi. Tee sitten lupaus.
Yllä olevassa esimerkissä talon ostanut jätkä olisi voinut tehdä projektista onnistuneen, jos hän olisi käynyt joitakin puusepän-, sähkö- ja putkialan kursseja ennen sukeltamista.
3. Aloita pienestä ja lisää vähitellen.
Jos päätät tänään, että tavoitteesi on painaa 300 kiloa, ja yrität tehdä sen välittömästi, tiedätkö mitä tapahtuu? Sinä rikot itsesi. Jokainen, joka haluaa nostaa sellaista painoa ilman, että heidän käsivartensa romahtavat ja rintakehä särkyy, tietää, että heidän on aloitettava painolla, joka on vain vähän haastava, ja sitten lisättävä painoa asteittain.
Sama pätee uuden oppimiseen tai melkein mihin tahansa muuhun pyrkimykseen. Useimmat ihmiset rikkovat itselleen lupauksia tavoitteen saavuttamisesta tai tavan rikkomisesta, koska he yrittävät tehdä liikaa liian nopeasti. Tämän seurauksena he joko joutuvat shokkiin tai vahingoittavat itseään.
Haluatko puhua uutta kieltä sujuvasti? Opi yksi uusi lause tällä viikolla ja harjoittele sitä, kunnes siitä tulee ydinmuisti, ja opi sitten toinen ja toinen.
Kun aloitat pienillä tavoitteilla, saavutat ne helpommin ja armollisemmin. Tämä innostaa sinua jatkamaan asteittain. Älä välitä tehdä tunti joogaa joka päivä: aloita viidellä minuutilla. Sitten kuusi. Haluatko lopettaa kiroilun? Mene 15 minuuttia kiroamatta. Nosta se sitten 30:een.
outoja asioita, kun on tylsää
Katso tämä pikemminkin kuin rentoutuisit kylmään uima-altaaseen kuumana päivänä. Jos tykit veteen, huudat ja heiluttaa ja mahdollisesti oksennat shokista. Mutta jos aloitat upottamalla varpaan sisään, se tottuu, ja sitten voit rentoutua nilkkaan asti ja niin edelleen. Ennen kuin huomaatkaan, uit kuin iloinen pieni saukko ja pidät hauskaa.
4. Luo kalenteri.
Kirjalliset aikataulut auttavat vahvistamaan päivittäisiä mallejasi (ja siten elämänmallejasi). Kun lupaat itsellesi, on tärkeää pysyä johdonmukaisena pyrkimyksissäsi tehdä lupauksesta totta.
Jos esimerkiksi lupaat itsellesi, että juokset 5 000 maratonin kuudessa kuukaudessa, sinun on harjoiteltava X minuuttia X kertaa päivässä tai et ole tarpeeksi hyvässä kunnossa juoksemaan päivämäärän saapuessa.
Suunnittele SMART-tavoitteita, joiden avulla voit täyttää kalenterin kriittisellä polulla ja palautusaikataululla. Jos tämä käsite ei ole sinulle tuttu, SMART-tavoitteet ovat tarkkoja, mitattavissa olevia, toteutettavissa olevia, osuvia ja aikasidonnaisia.
Jos käytämme tässä juoksuesimerkkiä, SMART-tavoitteisiisi voi sisältyä edellä mainittu juoksu X kertaa viikossa, mikä lisää aikaa asteittain muutaman päivän välein. Suunnitelmaan voi lisätä myös venyttelyä, uusien valmentajien ja juoksuvarusteiden hankkimista kaksi kuukautta ennen maratonia niiden murtamiseen ja kaiken muun tavoitteen toteuttamiseen liittyvän.
Kun olet saavuttanut jokaisen tavoitteen, tarkista se tai koristele kalenterineliö tarralla. Tämä pitää sinut motivoituneena jatkamaan.
Muista, että yleensä kestää 40 päivää tavan omaksumiseen tai rikkomiseen. Harkitse kalenterisi päivästä 41 erityistä päivää. Jos onnistut pitämään kiinni tavoitteistasi siihen asti, olet jo ottanut suuren harppauksen saavuttaaksesi sen, mihin pyrit.
