Paljastus: tämä sivu sisältää kumppanilinkkejä valittuihin kumppaneihin. Saamme palkkion, jos päätät tehdä ostoksen klikattuasi niitä.
Keskustele akkreditoidun ja kokeneen terapeutin kanssa auttaaksesi sinua hallitsemaan ajatuksiasi paremmin, kun sinulla on vaikeuksia. Yksinkertaisesti Klikkaa tästä muodostaaksesi yhteyden BetterHelp.com-sivuston kautta.
On normaalia ja terveellistä tuntea syyllisyyttä, kun on tehnyt jotain väärin. Syyllisyys on tunne, joka auttaa osoittamaan, että teit huonon valinnan. Aivosi varoittavat sinua siitä, että huono valintasi voi vaikuttaa negatiivisesti sosiaalisiin suhteisiisi tai hyvinvointiisi. Se on tärkeä tunne, joten et tuhoa sosiaalisia yhteyksiäsi huonolla käytöksellä.
Jotkut ihmiset haluavat poistaa negatiivisuuden ja syyllisyyden tunteensa, mutta se on väärä lähestymistapa. Sen sijaan haluat keskittyä erottamaan aidon, järkevän syyllisyyden sellaisesta syyllisyydestä, joka ei heijasta tarkasti todellisuutta. Loppujen lopuksi syyllisyys antaa meille emotionaalisen motivaation nähdä ja korjata tekemämme vääryydet.
Syyllisyys ei aina tule hyvästä paikasta. Joskus jäännösongelmat tai käyttäytyminen voivat aiheuttaa syyllisyyttä siellä, missä sitä ei pitäisi olla. Saatat tuntea syyllisyyttä ilman syytä tai muiden huonojen päätösten vuoksi. Saatat tuntea syyllisyyttä siitä, että et anna itsestäsi enemmän ja enemmän, ennen kuin mitään ei ole jäljellä.
Ja jotkut ihmiset käyttävät hyväkseen syyllisyyttäsi, jos tietävät voivansa. Syyllisyys on tehokas kontrollin ja manipuloinnin väline. Henkilö, joka voi saada sinut tuntemaan syyllisyyttä, voi käyttää negatiivisia tunteitasi vipuvaikutuksena sinua vastaan pakottaakseen sinut toimiin tai päätöksiin, jotka eivät ole omiasi. Saatat tuntea, että olet tehnyt jotain väärin, vaikka et ole sitä tehnyt.
Joten, miten voit lopettaa syyllisyyden tunteen, kun et ole tehnyt mitään väärin?
1. Tunnista syyllisyytesi.
Syyllisyytesi tunnistaminen on selvittää, mistä se tarkalleen tulee. Sinun pitäisi pystyä piirtämään syy-seurausviiva toiminnan ja kokemasi syyllisyyden välille.
wwe 10 vahvimman painijan joukossa
Esimerkiksi:
– Sovit, että menet treffeille jonkun kanssa perjantai-iltana ja unohdit kokonaan.
– Suostuit auttamaan sisarustasi muutossa, mutta et tajunnut sitoutuvasi johonkin muuhun samana päivänä.
– Teit huonon päätöksen, joka loukkasi jonkun, josta välität, tunteita.
– Valitsit tehdä jotain väärin, vaikka tiesit sen olevan väärin.
– Teit jotain, mikä loukkasi toista tahattomasti.
Muina aikoina et pysty tunnistamaan suoraa syyllisyyden lähdettä. Siinä tapauksessa saatat tuntea syyllisyyttä jostakin, jota et ole tehnyt väärin.
2. Onko syyllisyytesi kohtuullinen?
Joskus syyllisyys on järkevää; joskus ei ole. Syyllisyytesi viittaa todennäköisesti huonoon toimintaan yllä olevissa tilanteissa. Ongelmana on kuitenkin se, että joskus meillä voi olla vino näkemys siitä, mikä on 'kohtuullinen'.
Esimerkiksi:
– Saaran äiti kertoi hänelle vapaaehtoisesti, että hän aikoo tehdä jotain hänen hyväkseen. Sarah ei halua tehdä sitä, eikä hänellä ole aikaa tehdä sitä. Mutta hän haluaa tehdä äitinsä onnelliseksi, joten Sarah yrittää sisällyttää sen aikatauluinsa. Se ei toimi, koska hänellä on liian monia muita asioita meneillään. Joten hän ei pysty tekemään sitä, mitä hänen äitinsä käski hänen tehdä. Hänen äitinsä moittii häntä siitä, ettei hän toimi käskyn mukaan, kertoo hänelle, että hän on huono tytär, arvoton, eikä rakasta äitiään, koska hän ei alistu hänen vaatimuksiinsa.
– Terance on ihmisten miellyttäjä, jonka on vaikea sanoa ei. Jos joku tarvitsee apua, he soittavat hänelle ensin, koska he tietävät, että hänellä on huonot rajat. Hän ei kiellä lisätyötä, koska hän haluaa välttää konflikteja eikä petä ketään. Toisten hyväksi tekeminen on tapa, jolla hän osoittaa välittävänsä heistä, mutta menee liian pitkälle ja sytyttää itsensä jatkuvasti pitääkseen toiset lämpimänä. Ja kun hän ei väistämättä pysy perässä kaikessa, mitä hän tekee, hän tuntee syyllisyyttä, koska hän ei voi täyttää noita pyyntöjä.
– Leighin ystävä valittaa, että heillä on vain liikaa tekemistä eikä tarpeeksi aikaa tehdä sitä. Leigh tietää, että hänellä on myöhemmin vapaa-aikaa ja voisi luultavasti tehdä sen vapaaehtoisena, mutta hän haluaisi mieluummin vähän aikaa itselleen. Hän tuntee syyllisyyttä, koska hän voisi auttaa ystäväänsä, mutta he ovat henkilö, joka tekee jatkuvasti lisätyötä. Tämä muu työ sotkee heidän aikataulunsa, eikä Leigh halua ystävänsä huonojen rajojen tunkeutuvan hänen elämäänsä.
Nämä ovat kaikki esimerkkejä kohtuuttomasta syyllisyydestä.
Miksi?
Yhteinen lanka heidän välillä on, että he rikkovat terveitä rajoja ja odotuksia.
Ensimmäisessä esimerkissä kunnioittava asia olisi ollut se, että Saaran äiti olisi pyytänyt häneltä apua tilauksen sijaan. Terveet rajat tarkoittavat, että et vain hyväksy ja niele kaikkea, mitä muut ihmiset heittävät tiellesi, sukulaiset tai et. Mutta tämä on tietysti helpommin sanottu kuin tehty. Monien on valittava taistelunsa, jos he eivät halua sulkea jotakuta kokonaan pois elämästään. Saaran äiti saattaisi muuten olla hyvä äiti, mutta hän vain sattuu olemaan huono kysymään kertomisen sijaan.
Toisessa esimerkissä ihmiset käyttävät hyväkseen Terancen halua säilyttää rauha ja miellyttää ihmisiä. He tietävät, ettei hän sano ei, joten he ovat valmiita siirtämään enemmän työtä ja vastuuta hänelle. Terancen on kyettävä sanomaan ihmisille ei. Muuten hänet haudataan tuohon toiseen työhön. Ja tyypillisesti muut ihmiset valittavat ja saavat hänet tuntemaan olonsa huonoksi, koska hän ei pysty tekemään kaikkea! Jälleen, se ei ole järkevää tai reilua Terancea kohtaan.
Kolmannessa esimerkissä Leigh ei ole vastuussa ystävänsä huonoista päätöksistä ja heikoista rajoista. Toki, se on okei, jos Leigh haluaa varata aikaa auttaakseen ystäväänsä silloin tällöin. Mutta siitä ei pitäisi tulla tapa, eikä sen pitäisi jatkuvasti tunkeutua Leighin tilaan. Jossain vaiheessa Leighin on todennäköisesti laskettava jalkansa ja sanottava, ettei hän aio tehdä enempää.
Kuka tahansa näistä ihmisistä voi tuntea syyllisyyttä siitä, ettei hän täytä muiden ihmisten harteilleen asettamia odotuksia. Mutta jokaisella näistä ihmisistä saa olla rajoja, he saavat sanoa ei, ja niitä tulee kunnioittaa ilman syyllisyyttä. Kukaan heistä ei tehnyt mitään väärää.
3. Mitä on kohtuullinen syyllisyys?
Kuten olemme todenneet, syyllisyys on joskus hyvä asia. On hyvä asia, kun sinulla on konkreettinen syy tuntea syyllisyyttä, koska olet tehnyt jotain väärin.
Joitakin esimerkkejä ovat:
– Shayla valehtelee parhaalle ystävälleen, jotta hän voi mennä ulos toisen ystävän kanssa.
– John lainaa työkalun veljeltään, mutta ei päädy palauttamaan sitä, vaan varastaa sitä.
– Matt astuu suhteensa ulkopuolelle flirttaillakseen toisen miehen kanssa.
– Jen rikkoo vahingossa perheperinnön, jota hänen isänsä arvostaa suuresti.
– Hunter sanoo vaimolleen jotain, jota hän katuu vihaisena hetkenä.
Nämä teot ovat terveellisiä esimerkkejä syyllisyydestä, koska ne ovat enimmäkseen väärin tekevän henkilön hallinnassa tai ne olivat vältettävissä. Kukaan ei pakota ketään valehtelemaan parhaalle ystävälleen, varastamaan veljelleen, flirttailemaan suhteen ulkopuolella tai olemaan epäystävällinen kumppanilleen vihan hetkellä. Jenin esimerkki on sattuma, mutta on kohtuullista, että hän tuntee syyllisyyttä rikkoessaan jotain, jota hänen isänsä arvostaa, koska se satuttaa isäänsä.
mitä tehdä, jos elämäsi on tylsää
Mieti, mikä on sinun hallinnassasi ja mikä ei. Mieti, oliko teko, josta tunnet syyllisyyttä, onnettomuus vai ei. Jos syyllisyytesi on sinun vastuullasi, virheesi tai hallinnassasi, syyllisyytesi on todennäköisesti kohtuullinen, ja sinun tulee yrittää hyvittää syyllisyyttäsi.
