Paljastus: tämä sivu sisältää kumppanilinkkejä valittuihin kumppaneihin. Saamme palkkion, jos päätät tehdä ostoksen klikattuasi niitä.
Oletko liian ankara itsellesi? Jos olet itsesi pahin kriitikko, heikennät rauhaasi, onneasi ja tyytyväisyyttäsi.
Ihmiset, jotka ovat jatkuvasti ankaria itselleen, koska he eivät täytä odotuksiaan, ajattelevat usein negatiivisesti. Loppujen lopuksi siellä epäterveellistä kritiikkiä yleensä elää. Onneksi se on ongelma, joka voidaan ratkaista ja parantaa.
Joten miten voit lakata olemasta niin ankara itsellesi?
Keskustele akkreditoidun ja kokeneen terapeutin kanssa auttaaksesi sinua rentoutumaan. Haluat ehkä kokeilla puhua jonkun kanssa BetterHelp.comin kautta laadukasta hoitoa parhaimmillaan.
1. Ymmärrä, miksi olet niin ankara itsellesi.
Avain ratkaisun löytämiseen on ongelman lähteen ymmärtäminen. On useita syitä, miksi saatat olla liian ankara itsellesi . Saatat tietää, että et käytä kaikkia kykyjäsi. Saatat saada positiivista vahvistusta ja kiitosta muilta ihmisiltä. Ehkä kamppailet trauman tai mielenterveyden sairauden kanssa, johon on puututtava.
Oli syy mikä tahansa, sinun kannattaa yrittää ymmärtää, miksi olet niin ankara itsellesi, jotta voit löytää sinulle sopivan ratkaisun.
Ja jos sinulla on vaikeuksia sen kanssa, voi olla hyödyllistä keskustella sertifioidun mielenterveysneuvojan kanssa, joka voi auttaa sinua tutkimaan näitä tunteita enemmän.
2. Personoi sisäinen kriitikko vastustaaksesi niitä.
Saatat huomata, että sisäisen kriitikon personoiminen auttaa sinua vastustamaan tätä kertomusta paremmin. Anna sisäiselle kriitikollesi nimi ja katso heidän kertomustaan niin kuin joku muu kertoisi sinulle jotain negatiivista. Vaikka tuo kertomus on osa sinua, se ei ole tarkka heijastus siitä, kuka olet ja ponnistelujasi.
Personoimalla sisäisen kriitikon voit vastustaa sitä tehokkaammin. Sen sijaan, että nämä sisäiset ajatukset olisivat osa monologiasi, voit sen sijaan ajatella: 'Hei John, ole hiljaa. Teen parhaani täällä.'
Lisäksi se helpottaa negatiivisten ajatusten vastustamista positiivisilla ajatuksilla.
'Olisit voinut tehdä paremmin. Sen sijaan pommitit esityksen, ja kaikki ajattelevat, että olet epäpätevä.'
'Voin aina tehdä paremmin. Kukaan ei ole täydellinen, eikä minunkaan tarvitse olla. En voi olettaa tietäväni mitä muut ajattelevat.'
3. Varaa aika kriittiseen tarkastukseen.
Joidenkin mielestä on hyödyllistä ajoittaa tietty aika kriittistä tutkimusta varten. Tämä auttaa kouluttamaan aivojasi odottamaan osallistuvansa tiettyyn toimintaan tiettynä aikana. Tämä voi myös auttaa sinua ohjaamaan ajatuksiasi, kun niistä tulee ylivoimaisia tai häiritseviä.
'En arvostele tai tutki itseäni ennen kuin kirjoitan päiväkirjaa aamulla. Se antaa minulle aikaa nukkua se pois ja tarkastella sitä uudesta näkökulmasta.'
Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi käyttää tätä aikaa lyödä itseäsi siitä, että et täytä kohtuuttomia odotuksia . Se ei ole tekosyy repiä itseäsi palasiksi. Sen sijaan itsetutkiskelusi tulisi pyrkiä olemaan tosiasioihin.
Olisitko voinut tehdä paremmin tuon esityksen? Todennäköisesti. Mutta yritit kaikkesi, etkä voi sille enää mitään.
4. Vältä tilanteiden yleistämistä. Ole tarkka.
Monet ihmiset, jotka ovat liian ankaria itselleen, ajattelevat yleensä laajasti. Siitä ei ole apua, koska se ei voi olla rakentavaa. 'Minä ikävä' ei ole palautetta. Se on vain sitä, että olet ääliö itsellesi. Sen sijaan haluat tarkastella tiettyjä elementtejä nähdäksesi, missä olet saattanut horjua ja missä voit parantaa. Palataan esittelyesimerkkiin.
Nouset työtovereiden eteen ja pidät esityksen. Olet saattanut kompastua sanoihin, ja yksi dioista oli väärässä paikassa.
Sen sijaan, että sanoisit: 'Olen perseestä. Olen kauhea esittelyissä.' Voit sen sijaan sanoa: 'Minun täytyy kehittää suullisia esitystaitojani' ja 'Minun on tarkistettava diani seuraavan kerran varmistaakseni, että ne ovat oikeassa järjestyksessä.'
Nämä palautteen erityiskohdat ovat käytännöllisiä. Et voi parantaa sanaa 'I nick'. Tämä lausunto ei tarjoa tietä parantaaksesi itseäsi. On hyvä mahdollisuus, että muut ihmiset eivät tuomitse sinua yhtä ankarasti kuin sinä itse. Jopa ammattikaiuttimet kompastuvat joskus tai sotkevat diojaan.
hyviä tapoja pitää keskustelu käynnissä
Se tapahtuu. Se tapahtuu sinulle. Ratkaisevaa on, miten käsittelet sitä.
5. Tee 'mitä jos' toimi sinulle.
'Mitä jos?' lausunnot ovat aineettomia mutkitteluja, jotka ovat tyypillisesti negatiivisia ja joita käytetään välineenä itsesi repimiseen. Mitä jos kaikki menee pieleen? Mitä jos näytän tyhmältä? Mitä jos imetän? Mitä jos ihmiset nauravat minulle?
Ja… entä jos eivät? Entä jos kaikki menee hyvin ja naulat sen? Entä jos yleisösi ajattelee, että teit uskomattoman työn? Entä jos et ime ja valmistautumisesi kannattaa? Entä jos ihmiset taputtavat sinulle sen sijaan, että nauraisiin sinulle?
Itselleen ankarat ihmiset harvoin ajattelevat positiivisia 'mitä jos' -skenaarioita. Ja totta puhuen, sitä on vaikea tehdä, jos et tunne itsesi hyväksi tai koet paljon epäilyksiä itsestäsi.
6. Älä käytä kohtuuttomia standardeja vahingoittaaksesi itseäsi.
Jos näet merkkejä siitä, että olet liian ankara itsellesi , on aika tarkastella standardisi uudelleen varmistaaksesi, että ne ovat kohtuullisia.
Joskus itseään kohtaan liian ankara ihminen asettaa riman niin epärealistisen korkealle, ettei sitä enää voi saavuttaa. Tämä ei ole aina tietoinen valinta. Saattaa olla, että teit arvion, negatiivinen käsitys häiritsi ja päätit sen olevan täysin järkevää.
Kysy itseltäsi, ovatko muut ihmiset saavuttaneet tämän standardin? Ei vain yksi tai kaksi, vaan enemmän. Voi olla hyödyllistä katsoa, kuinka he voivat. Tässä ei välttämättä ole kyse itsesi vertaamisesta kollegoihisi. Sen sijaan haluat saada idean. Annamme sinulle esimerkin havainnollistamaan tätä paremmin.
Sinulla on töissä kiintiö 100 myyntipuhelun soittamiseen. Katsot työtovereitasi ja huomaat, että vain yksi henkilö kaikista muista työntekijöistä voi täyttää tämän kiintiön. Tässä skenaariossa ei ole väliä siitä, suoriudutko tarpeeksi hyvin vai et. On paljon todennäköisempää, että asetettu kiintiö on poissa ja kohtuuton. Sillä ei ole mitään tekemistä sinun tai suorituskyvysi kanssa.
'Mutta odota! Se yksi ihminen murskaa sitä edelleen! Miksi en ole?' Kuka tietää? Ehkä he katkaisevat puhelun ja pääsevät seuraavaan puheluun nopeammin? Ehkä he ovat vain hyviä myyjinä? Ehkä heillä on laadukkaampi soittolista? On monia syitä, jotka saattavat menestyä paremmin, mutta joilla ei ole mitään tekemistä suorituskyvysi kanssa.
7. Anna itsesi tehdä virheitä.
Tämä voi tulla yllätyksenä, mutta olet vain ihminen. Olet erehtyvä olento kivellä, joka pyörii auringon ympäri valtavassa universumissa. Aiot tehdä virheitä. Et vain tee virheitä, vaan sinulla on oikeus tehdä virheitä ja sinun tulee odottaa tekeväsi virheitä.
Kaikki tekevät. Tärkeintä on, miten käsittelet virheitäsi.
Miten korjaat virheesi? Onko se anteeksipyyntö? Pitäisikö sinun vaihtaa jokin rikki? Tarvitseeko sinun käyttää enemmän aikaa valmistautumiseen seuraavaan asiaan? Oletko kenties tarkistamassa työsi?
Mitä voit tehdä korjataksesi tämän virheen juuri nyt? Ja mitä voit tehdä estääksesi tämän virheen toistumisen?
