Liikunta ja terveellinen ruokavalio menevät yhteen kuin neula ja lanka. Kunto, ilman hyvin järjestettyä ja laadukasta ravitsemussuunnitelmaa, ei vain toimisi.
John Cenalla on yksi vaikuttavimman näköisistä fysiikoista ammattimaisessa painihistoriassa, ja suuri osa siitä on syytä pitää tasapainona, jonka hän on pystynyt saavuttamaan tiukkojen harjoitusten ja laadukkaan ruokavalion välillä erityisruokavalion muodossa suunnitelma.
Cena ymmärtää, että fyysisen kuntohuipun saavuttaminen vaatii muutakin kuin fyysistä harjoitusta ja syöminen oikein yhdessä oikean määrän kanssa on avaintekijä virheettömän fysiikan saavuttamiseksi. Johnin ruokavalio on tärkein näkökohta, joka auttaa häntä olemaan ilmiömäisessä kunnossa, ja hän on ylpeä siitä, että hänellä on kurinalaisuus noudattaa tiukasti samaa.
John Felix Anthony Cena syntyi 23. huhtikuuta 1977 West Newburyssä, Massachusettsissa. John Cena aloitti voimaharjoittelun hyvin varhain 12 -vuotiaana. Ensimmäisten lukuvuosiensa aikana Cena oli kaukana fyysisestä näytteestä, josta hän myöhemmin tuli. Hän oli uskomattoman laiha ja painoi vain 120 kiloa nuoremman lukuvuoden aikana.
Kuitenkin valmistuessaan hän painoi jopa 235-250 kiloa. Ennen puhkeamista WWE: n näyttämölle John Cena jatkoi kehonrakennusta. Teini -ikäisenä hän alkoi kilpailla ammattimaisesti osallistumalla erilaisiin kehonrakennusnäytöksiin.
Tänä aikana hänen harjoituksensa keskittyivät erityisesti lihasmassan kasvattamiseen ja koon kasvattamiseen. Kun hän oli siirtynyt ammattimaisen painin maailmaan, 15-kertainen WWE: n raskaansarjan maailmanmestari siirtyi alkuperäisestä lihaskehityskoulutusohjelmastaan kestävyyttä, urheilullisuutta ja ketteryyttä parantavaan ohjelmaan.
Ikääntyessään hän pyrki vastustamaan kipua ja toipumaan vammoista.
Lue täältä: Mistä John Cenan harjoitusrutiini koostuu?
John Cena kehonrakennuspäivinä
John Cena jakaa harjoituksensa eri päiviin. Jokainen päivä keskittyy eri kehon osiin. Hänen harjoitusohjelmansa luonne on muuttunut ja kehittynyt ajan myötä. Cena myönsi, että hänen ikääntyessään tapa, jolla hänen kehonsa reagoi, on muuttunut.
Hän korosti tarvetta mukauttaa näitä muutoksia, jotka heijastavat harjoituksissa käytettyjä tiettyjä menetelmiä.
Lue myös: Triple H -harjoitus: Kuinka peli ylläpitää fysiikkaa?
John Cenan ruokavalio on yhtä tärkeä näkökohta kuin työ, jonka hän tekee kuntosalilla kuntoa ylläpitäessään. Niin kovaa kuin hän harjoittelee kuntosalilla, hänen ruokavalionsa takaa suuren osan menestyksestä täydellisen kehyksen takana. Seuraavassa on yksityiskohtainen luettelo elintarvikkeista, joita Cenationin johtaja kuluttaa eri aikoina päivässä:
Aamiainen. 6 munanvalkuaista, 2 kokonaista munaa, 100 g kaurahiutaleita rusinoilla ja omenakastikkeella (proteiinipatukka kuntosalilisänä. Kuntosalilisä. Proteiinipatukka. Lounas. 100 g ruskeaa riisiä, 2 kananrintaa ja vihanneksia. Välipala. Kokonainen vehnäpitaleipä tonnikalalla Kala, ilta, banaani- ja heraproteiinipirtelö, illallinen, ruskea riisi/pasta, salaatti, vihannes, grillattu kana/kala. Lisäravinteet. Vähärasvainen raejuusto, kaseiiniproteiini.
Cenan ruokavalio sisältää laajalti seitsemän ateriaa päivässä. Nämä ateriat ovat erittäin runsaasti proteiinia. Tämä tasapainoinen ja hyvin maltillinen ateriasuunnitelma tarjoaa hänelle tarvittavat ja riittävät mineraalit, vitamiinit ja proteiinit, jotka ovat olennaisesti kehon ylläpitoon.
Hänen aamiaisensa on erittäin muna-raskasta ja muodostaa tärkeän varhaisen ruokavalion. Kaurahiutaleet tarjoavat hänelle runsaasti kuitua, runsaasti proteiineja ja vähän rasvaa. Helposti kuljetettava proteiinipatukka auttaa häntä hiipimään ylimääräisen proteiiniannoksen kehoonsa
Lounas tarjoaa hänelle vaihtelevia määriä proteiineja ja muita ravintoaineita. Kasvis ja kana ovat tärkeä osa hänen runsasta ruokavaliotaan. Hänen ilta -ateriansa on erittäin kevyt ja koostuu vain proteiinipirtelöstä ja banaanista. Tämä auttaa häntä olemaan raikas ja antamaan kehonsa toipua jonkin aikaa.
Kasvis ja kana näyttävät jälleen, tällä kertaa illallisen aikana, mikä lisää entisestään proteiinia hänen jo proteiinipohjaiseen ruokavaliosuunnitelmaansa. Hän syö myös ruskeaa riisiä/pastaa ja salaattia. Kaseiiniproteiinipirtelö auttaa häntä ylläpitämään painoaan ja saavuttamaan paremman voiman.
Ruokavalio/ravitsemussuunnitelma vaatii tiettyä ravitsemustasoa kussakin vaiheessa. Cena tekee kaikkensa noudattaakseen sitä uskonnollisesti.
Cenan tunnuslause voi olla 'Et voi nähdä minua', mutta niin moitteetonta kehystä on vaikea sivuuttaa
Tavallinen malli on, että siihen liittyy Cena, joka noudattaa tätä ruokavaliokaaviota kuusi päivää viikossa ja yksi päivä on 'huijauspäivä'. Huijauspäivä antaa Cenalle pohjimmiltaan vapauden syödä mitä haluaa ja haluaa. Kun häneltä kysyttiin hänen lempiruokiaan, hän sanoi seuraavaa:
joka voitti 2016 kuninkaallisen rymin
Rakastan pihviä. Rakastan lohta. Rakastan kokonaisia munia, pähkinöitä, deli -lihaa, papuja ja kaikenlaisia vihanneksia. Se on yleensä ruokavalioni asia. Rakastan chiliä, ja nämä ovat kaikki mitä voin saada.
Selittäessään suosikkiruokapäivänsä ruokia, Cena sanoi:
Ranskalaista paahtoleipää, mustikan muffinsseja, banaaneja tai siivu pizzaa. Ravitsemussuunnitelmani mukaan minulla on yksi päivä viikossa 'kuormituspäivä', jolloin voin syödä mitä haluan.
John Cena on myös kehittänyt kahden kuukauden pituisen ravitsemus- ja harjoitusohjelman nimeltä ”BodyChange”. Tässä on Cena -video, joka kuvaa BodyChanhin ravitsemussuunnitelmaa:
On selvää, että John Cena on hyvin tietoinen siitä, että ruokavalio vaatii paljon sitoutumista ja kärsivällisyyttä, mutta sen saamat palkinnot riittävät pitämään hänet motivoituneena. Hän tekee ruokavaliosuunnitelman laatimisprosessin, joka voi olla toisinaan liian monimutkaista, hyvin yksinkertaista ja korostaa vilpittömyyttä, joka vaaditaan ennalta määritettyjen tavoitteiden saavuttamiseksi.
Viimeisimpään WWE Uutiset , live -lähetykset ja huhut käyvät Sportskeeda WWE -osiossa. Jos osallistut WWE Live -tapahtumaan tai sinulla on uutisvinkki, lähetä meille sähköpostia osoitteeseen fightclub (at) sportskeeda (dot) com.
