Jos haluat tehdä siitä kaukana elämässä, mutta älä usko itseesi, aloita näiden 10 asia

Ihmiset, jotka uskovat itseensä, ovat yleensä paljon menestyneempiä elämäntavoitteissaan kuin ne, jotka eivät. Jos yrität uskoa itseesi ja tunnet, että se pidättää sinut siitä, missä haluat olla, laita nämä 12 asiaa heti käytännössä:

1. Työskentele aiemman negatiivisen ohjelmoinnin korvaamiseksi.

Sinua on ehkä kasvatettu uskoen, että sukupuolen, etnisen taustan tai vammaisten ihmiset eivät koskaan pääse pitkälle elämässä. Psych Centralin mukaan , Uusien todisteiden löytäminen on välttämätöntä korvata elämäsi aikana kertynyt turha (ja epätarkka) todisteita.

Työskentele tämän tyyppisen ohjelmoinnin korvaamiseksi oppimalla sinun kaltaisista ihmisistä, jotka molemmat saavuttivat ja ylittivät tavoitteensa, kiistäen siten sen, mitä muut yrittivät upottaa sinut.

2. Ole huolellinen sanasi kanssa, etenkin lupauksilla, jotka annat itsellesi.

Monet ihmiset menettävät uskon itseensä, kun he eivät kunnioita lupaavat tekemänsä. Varmista, että pidät sanasi, kun teet sen, vaikka joudut käyttämään sovelluksia tai puhelinmuistutuksia pitääksesi sinut tiellä.

Joillekin ihmisille, kuten ADHD: n, taistelu toimeenpanotoimintojen kanssa voivat ehdottomasti vaikeuttaa tapaamisten ja sitoumusten lisäksi, mutta ADHD -aikuisten raportti Joitakin fantastisia kompensoivia strategioita, jotka auttavat tässä, ja moderni tekniikka on todella hyödyllistä tässä suhteessa.

3. olla tietoinen negatiivisesta itsepuhelusta ja torjuu sitä totuudella.

Jos elämässäsi olisi ihmisiä, jotka kertoivat sinulle, että et koskaan merkitse mitään, voit papukaittaa heidän kielteisiä kommentteja itsellesi. Mukaan Toukokuun klinikka , ensimmäinen askel on tuoda tämä tietoisuuteesi ja tunnistaa negatiivisten itsepuheiden tyypit. Näihin voi kuulua kognitiivisia vääristymiä, kuten suodattamista (missä suuret negatiiviset piirteesi tai käyttäytymisesi ja suodatat positiiviset) tai personoivasi (missä syytät itseäsi jotain, joka on mennyt pieleen, edes silloin, kun sitä ei ole todisteita).

Kun olet tunnistanut perimän negatiivisen itsepuhelun, torjuu se totuuksilla. Esimerkiksi, jos elämäsi ihmiset sanoivat, että olet kauhea matematiikassa ja olet oppinut uskomaan siihen, muista, että hämmästyttävä leipomo- tai puusepän taitosi todistavat päinvastoin.

4. Etäisyys itsestäsi niistä, jotka laittavat sinut alas.

Jos sinulla on vaikeuksia uskoa itseesi, on todennäköistä, että sinua ympäröivät ne, jotka epäilevät kykyjäsi ja ovat loukanneet sinua säännöllisesti. Luo etäisyys itsesi ja niiden välillä, jotka näyttävät asettavan sinut epäonnistumaan, ja olet yllättynyt siitä, kuinka hyvin teet.

Voi olla, että kontaktin minimointi riittää vähentämään haitallisia vaikutuksia, joita heillä on sinulle, mutta riippuen siitä, kuka he ovat ja mitä he tuovat elämääsi, saatat joutua harkitsemaan niiden leikkaamista kokonaan. Psykologia ehdottaa tänään Työskentelee 5-pisteisen tarkistusluettelon läpi ennen kuin otat dramaattisen vaiheen.

Kysy itseltäsi seuraavat kysymykset. Oletko todella kertonut heille, kuinka heidän käyttäytymisensä vaikuttaa sinuun? Tuovatko he mitään Hyvä elämällesi? Voisiko tiukemat rajat suhtautua kestäviksi? Ovatko he väärinkäyttäjiä? Ja lopuksi, miten käytännössä leikkaat siteet, jos päätät? Näiden asioiden vakavasti harkitseminen auttaa sinua päättämään parhaan toimintatavan.

5. Tee luettelo kaikista positiivisista ominaisuuksistasi ja saavutuksistasi ja pidä se lähellä.

Jokaisella on piirteitä itsestään, joista he pitävät ja kunnioittavat, joten kirjoita luettelo kaikesta, mikä saa sinut tuntemaan itsesi ylpeäksi ja ripusta se jonnekin näkyvälle - kuten peilillesi tai työpöydälläsi. Katso sitä usein muistuttaaksesi itseäsi siitä, kuinka mahtava olet. Tämä valotus auttaa sinua torjumaan kaikki negatiiviset ohjelmointi tai itsepuhelut, joihin olet edelleen harjoittanut.

Samoin muista juhlia kaikkia saavutuksiasi, etenkin näennäisesti pieniä tai merkityksettömiä. Pystytkö saavuttamaan kolme asiaa päivittäisessä ”tehtäväluettelossa”? Se on hienoa! Kirjoita muistiin, mitä olet saavuttanut, ja palkita itsesi suosikki Takeout -ohjelmalla. Tee tämä päivittäin ja katso henkilökohtaisen onnistumisasteesi nousevan.

6. Luo aikatauluja ja protokollia.

Jos olet taipuvainen menettämään aikaa tai puuttuvia määräaikoja, luo itsellesi kiinteät aikataulut ja protokollat. Tee tunnin kerrallaan kalenterisuunnitelmat, jakamalla X-aikaa kohti jokaista vastuusi ja asiat, jotka haluat saavuttaa, ja pidä heistä uskonnollisesti. Käytä hälytyksiä ja muistutuksia auttaaksesi sinua tekemään tämän.

Pyydä tarvittaessa kumppaniltasi tai ystävältäsi auttamaan sinua vastuullisena. He voivat tarjota muistutuksia tai jopa olla kanssasi joko fyysisesti tai käytännössä, kun suoritat tehtäviä, joita on vaikea aloittaa tai suorittaa. Tätä kutsutaan ”kehon kaksinkertaistumiseksi” ja neuroDivergent -ihmiset, kuten autistiset, ADHD tai molemmat, Ilmoita sen löytämisestä erityisen hyödyllinen.

7. Ota huomioon vahvuutesi ja heikkoutesi, jotta voit keskittyä polullesi vastaavasti.

Henkilö, joka on hienoa kirjoittaa, mutta kauheaa matematiikassa ei aio mennä pitkälle tieteisiin, vaan saattaa olla huippuosa tutkittavana toimittajana. Ollakseni rehellinen siitä, missä olet hyvä (ja myös kauheaa), voit huippua valitulla kentällä, joka sopii luonnollisiin kykyihisi ja saada apua siellä, missä olet heikoin.

8. Tee älykkäitä tavoitteita inspiroidaksesi sinua ja pitämään sinut motivoituneena.

Harvat asiat voivat auttaa ihmisiä uskomaan itseensä, kuten saavuttamaan tavoitteet, jotka he ovat asettaneet itselleen. Tee pienet tavoitteet, jotka ovat erityisiä, mitattavissa olevia, saavutettavissa olevia, asiaankuuluvia ja aikoja Katso itseluottamuksesi nousua Kun saavutat ne.

kun mies kutsuu sinua kauniiksi, hän katsoo sieluasi

Tutkimukset ovat ehdottaneet että ne eivät vain ole tehokkaita auttamaan sinua saavuttamaan tavoitteita, vaan että ne voivat johtaa positiivisempiin vaikutuksiin ja suurempaan ”tarpeeseen tyytyväisyyteen”. Tarve tyytyväisyys tarkoittaa psykologisten perustarpeiden, kuten autonomian ja pätevyyden, tyydyttämistä. Tarvitsevan tyytyväisyyden lisääntyminen tarkoittaa, että sinulla on paljon enemmän uskoa itsesi jatkamaan suurempia pyrkimyksiä.

Hyödynnä käytettävissä olevia strategioita ja tunnet vähemmän häpeää ja itseään, kun huomaat, että sinut tunnustetaan virheetön eheys.

9. Harkitse uudelleen, kuinka katsot epäonnistumista.

Jos et usko itseesi Tohtori A.P.J. Abdul Kalam sanoi Epäonnistuminen on lyhenne: ”Ensimmäinen yritys oppimisessa”. Epäonnistuit kerran kävelyllä, saada ruokaa suuhusi lusikalla tai rinnakkaisella pysäköinnillä, mutta katso sinua nyt!

10. Ole vanhempi tai hoitaja, jota tarvitsit nuorempana.

Tämä saattaa kuulostaa oudolta, mutta itsellesi tuleminen, jota aina toivoit, voi todella auttaa sinua uskomaan itseesi. Kun sinusta tuntuu, että olet unohtanut merkinnän, puhu itsellesi, kuinka puhut vaaliesi lapsen kanssa - rohkaisemalla, ohjauksella ja kunnioituksella kehotuksen sijaan.

Viimeiset ajatukset…

Jos yrität päästä käsiksi jonkin edellä mainituista, älä koskaan aliarvioi hyvän terapeutin voimaa. Sinulla voi olla lohkoja uskoasi itseesi, että et voi purkaa itse, mutta trauma-neuvonnassa koulutettu terapeutti voi auttaa sinua selvittämään, kuinka aiemmat kokemukset ovat estäneet sinua viljelemästä positiivista itsetuntoa, siten pidättää sinut menestyksestä Haluat.

Jos olet neurodivergenssi, saatat löytää elämän tai työvalmentajan voi auttaa sinua kehittämään ja hyödyntämään korvaavia strategioita, kuten tässä artikkelissa keskustellut. Varmista vain, että ne ovat neuro -vahvistuksia ja tapaat sinut missä olet, sen sijaan, että yrität muuttaa sinut joku, jota et ole. Hyvä valmentaja tunnistaa ja hyödyntää vahvuuksiasi sekä tukee sinua haasteissasi.