Olet epäilemättä perehtynyt sanontaan 'käytä tai menetä', ja vaikka se pätee useisiin eri tilanteisiin, se on erityisen merkityksellinen mielentarkkuudessasi.
Niin monet meistä vain virittyvät ja sammuvat, kun he eivät ole aktiivisesti mukana jokapäiväisen työelämämme yksityiskohdissa, päättäessään kasvaa television edessä tai vain tuijottaa puhelimeemme tai tabletteihimme tuntikausia.
Ellemme tee moniajoa tekemällä asioita, kuten neulomalla pitsiä tai pelaamalla mieli-kiusoittavia pelejä noilla näytöillä, emme tee itsellemme mitään suosiota aivojemme pitämisessä aktiivisina ja sitoutuneina.
Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että aivomme surkastuvat, aivan kuten lihaksetkin, ellei niitä pidetä kunnolla kiinni, mahdollisesti mikä johtaa aikaisemmin Alzheimerin taudin, dementian ja muiden mielisairauksien puhkeamiseen.
Onneksi on monia tapoja torjua henkistä letargiaa ja heikkenemistä harjoittamalla henkisesti stimuloivia toimintoja, kuten alla luetellut.
mitä tehdä valehtelevan tyttöystävän kanssa
6. Opi uusi kieli (tai harjoittele jo tuntemiasi ihmisiä)
Tutkijat tutkivat jatkuvasti aivojemme toimintaa ja viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet että kaksikieliset ihmiset, jotka käyttävät toista kieltään päivittäin, voivat lykätä Alzheimerin taudin ja dementian puhkeamista.
Tutkimukseen osallistuneiden potilaiden ryhmässä puolet heistä oli kaksikielisiä, kun taas toinen puoli puhui vain yhtä kieltä. Polyglottien oireet kehittyivät keskimäärin viisi vuotta myöhemmin kuin vain englantia puhuvat, ja myös heidän sairautensa etenivät hitaammin.
milloin perintö tulee takaisin
Jos puhut jo toista kieltä (tai useampaa!), Mutta et ole puhunut sitä jonkin aikaa, sinun kannattaa harkita ystävien löytämistä, jotka puhuvat kieltä, jotta voit harjoitella sitä heidän kanssaan. Toinen vaihtoehto on poimia joitain yksinkertaisia kirjoja tällä kielellä, jotta voit parantaa sanastoa. Varmista vain, että valitset kirjat, joista olet todella kiinnostunut lukemaan, jotta ne kiinnittävät huomiosi.
Jos olet koskaan puhunut vain englantia, älä pelkää! On paljon online-resursseja, joiden avulla voit sukeltaa ja oppia melkein minkä tahansa kielen arabiasta kymriin kotisi mukavasti. Sivustot, kuten Duolingo , Memrise , ja Livemocha ovat hienoja, ja voit aina yrittää tehdä matkan paikkaan, jossa valitsemaasi kieltä puhutaan, jotta voit uppoutua myös kulttuuriin. (Sivuhuomautuksena yksi parhaista tavoista oppia uusi kieli on treffata sitä, joka puhuu sitä, joten pidä se mielessä!)
5. Soita musiikki-instrumenttia
Kun soitat soitinta, monet aivojesi ja hermostosi osat toimivat yhdessä, joten se ei vain lisää mielenterveyttäsi, vaan auttaa myös ylläpitämään selkäytimen ja raajojen hermojen moitteetonta toimintaa.
Soittaminen soittimella parantaa reaktioaikasi , ja harjoittaa lukuisia aisteja. Sinun ei tarvitse vain liikuttaa käsiäsi ja sormiasi sävellyksen saamiseksi, vaan kuuntelet myös mitä soitat saadaksesi selville, kuulostaako se oikein vai ei.
Joten, jos haluat vahvistaa aistihermoreittejäsi, ota instrumentti ja opi soittamaan! Kitara ja piano ovat molemmat loistavia aluksi, sillä voit kytkeä kuulokkeet näppäimistöön ja oppia soittamaan yksinkertaisia kappaleita raivostamatta ystäviäsi ja naapureitasi, kun taas kitaransoitto on paljon helpompaa (ja ei loukkaavaa) kuin viulu tai huilu.
Jos olet aina halunnut oppia soittamaan saksofonia, tee se! Aivosi kiittävät sinua, vaikka kumppanisi ja lapsesi eivät.
4. Lue lisää
Keskimääräinen ihminen ei nykyään lue muuta kuin twiittiä tai tekstiviestiä, joten miksi niin monissa artikkeleissa on käytettävissä 'liian kauan lukematon' TLDR-yhteenveto. Meitä kaikkia on pakotettu suorittamaan moniajo niin paljon, että monilla meistä on vaikeuksia keskittyä vain yhteen asiaan minkä tahansa ajan, mukaan lukien kirjojen lukeminen.
On tärkeää pystyä keskittymään oikein, ja sekä romaanit että tietokirjat vaativat jakamatonta huomiomme. Kaunokirjallisuus vaatii meitä seuraamaan useita eri hahmoja ja heidän motivaatioitaan, kun taas tietokirjallisuus täyttää mielemme tiedoilla, jotka meidän on käsiteltävä ymmärtämiseksi.
kuinka rakastua takaisin poikaystävääsi
Kaikki lukemasi kirjat herättävät sanavarastosi uudestaan, ja niistä puuttuu autuuttaasti verkkopeak-lyhenteitä. OMFG.
Saatat myös pitää (artikkeli jatkuu alla):
- Kuinka lisätä serotoniinitasoja kehossasi luonnollisella tavalla
- 9 isoa kysymystä aivosi vahingoittamiseksi (hyvällä tavalla)
- Parhaat omatoimiset kirjat, jotka haluat lisätä toivelistallesi
- 12 lyhyttä TED-keskustelua, jotka muuttavat elämääsi ikuisesti
3. Ratkaise pulmia
Sudoku, ristisanatehtävät, sanahaut ... kaikki, mikä pakottaa keskittymään ongelman ratkaisun luomiseksi, kiinnittää mielesi mielen ja terävöittää terävyyttäsi, ja voi myös olla helvetin hauskaa prosessissa.
On palapelejä, jotka vetoavat melkein kaikille, joten riippumatta siitä, oletko kiinnostunut sanapeleistä, aivoriisistä tai 1000-osaisista palapeleistä, joissa on suloisia pieniä pentuja, löydät yhden juuri sinulle.
2. Neulo (erityisen monimutkainen työ, kuten pitsi, kaapelit tai Fair Isle)
Neulonta, joka edellyttää, että henkilö keskittyy laskettuihin ompeleisiin ja erilaisiin tekniikoihin kuvion saavuttamiseksi, on yksi parhaista toiminnoista aivojen plastisuuden parantamiseksi.
en ole varma pidänkö hänestä
Perusneulonta, joka on vain neulomista ja purlingia, on hyvä rentoutumiseen pitkän päivän jälkeen, mutta se ei luo uusia hermoyhteyksiä, jotka sinun on keskitettävä monimutkaiseen projektiin, kuten pitsi- tai värityöt. Taktiililiikkeen ja laskettujen ompeleiden yhdistelmä on ihanteellinen useiden aivojen alueiden kytkemiseen kerralla. Se on hieno moottorin ohjaus yhdistettynä matematiikkaan, värintunnistukseen, kuviotyöhön ... ja pääset todella hienoon esineeseen, kun olet valmis.
Yksi tärkeimmistä asioista, jotka on otettava huomioon aloitettaessa projekti aivojen terveyden parantamiseksi, on 'tarkoituksen vakavuus' pohjimmiltaan, kuinka vakava ja kiinnostunut olet tästä pyrkimyksestä. Jos neulot huivin 'vain siksi', et tule olemaan sen suhteen niin vakava kuin jos neulottaisit vauvanpeiton odottavalle ystävälle. Määritä lopetuspäivä, jotta voit luoda palautusaikataulun, jota noudatat, ja yrittää työskennellä sen kanssa joka päivä.
1. Pidä huolta itsestäsi (harjoittele, nuku kunnollisesti ja syötä hyvin)
On sanomattakin selvää, että paljon liikuntaa ja terveellistä ruokavaliota on tärkeää yleisen terveyden ja hyvinvoinnin kannalta, mutta kuinka moni meistä todella pyrkii todella huolehtimaan terveydestämme päivittäin?
Salaatin valitseminen kerran viikossa suuren rasvaisen ämpäriin paistettujen 'tavaroiden' sijaan ei todellakaan leikkaa sitä joka aterialla, pitäisi olla sellainen, joka ravitsee sinua solutasolla eikä ole vain 'täyteaine'.
Tavoitteena on ravintotiheys hyvillä rasvoilla (kuten omega3-rasvahapot), ja ohita käsitelty kemikaaleilla täytetty paska. Aivosi tarvitsevat terveellisiä rasvoja toimiakseen kunnolla, ja jalostettujen elintarvikkeiden vähentäminen on hyvä idea koko kehollesi.
Jos olet epävarma, harkitse Välimeren ruokavalion noudattamista on osoitettu hidastaa kognitiivista heikkenemistä ja lisää aivojen määrää.
Säännöllinen liikunta lisää veren ja hapen virtausta aivokudoksiin ja pitää raajojesi hermot hyvin toimivana. Tutkimukset ovat ehdottaneet että aktiivisuustasosi vaikuttaa etulohkon atrofian (aivojen kutistuminen) riskiin ja nopeuteen.
Toisaalta huono uni on osoitti korrelaation aivotilavuuden menetys, vaikka ei ole vielä selvää, onko syy-yhteyttä tai mihin suuntaan se menee, jos on. Mutta riittää sanomaan, että hyvät yöunet saavat sinut nuorentumaan ja motivoituneemmaksi harrastamaan muita tämän luettelon aktiviteetteja.
Joten ... seuraavalla kerralla, kun sinusta tuntuu, että sinulla on vaikeuksia keskittyä, tai et vain tunne olevasi henkisesti niin terävä kuin luulet sinun pitävän, arvioi viimeisimmät elämäntapavalintasi ja ole rehellinen itsellesi siitä, mitä voisit parantaa. Sammuta sitten Netflix, laske puhelin, ota kirja tai ristisanatehtävä, pelaa Mozartia ja tunnet, että aivolihasi kohoaa nopeammin vaihteeseen hetkessä.
kuinka pitää kaveri kiinnostuneena sen jälkeen, kun olet nukkunut hänen kanssaan
Kuinka monta näistä toiminnoista harjoittelet? Jätä kommentti alla kertoa meille.
