Useimmat meistä haluaisivat ajatella itseämme ymmärtäväisinä ja myötätuntoisina ystävinä, sisaruksina, vanhempina ja kumppaneina.
Mutta todellisuudessa joudumme usein keskustelullisiin faux paseihin, jotka luovat vähemmän kuin empaattisen tunnelman.
Ja emme luultavasti edes tajua tekevämme sitä.
wwe triple h teemakappaleita
Välttääksesi tämän ansan ja ollaksesi empaattisempi, lopeta näiden 9 asian tekeminen.
1. Lopeta ihmisten tunteiden hylkääminen.
Mikään ei ole vähemmän empaattista kuin ihmisen tunteiden tai kokemusten mitätöiminen.
Ja silti useimmat meistä tekevät sen. Paljon.
Mielestämme olemme avuliaita ja moraalia kohottavia, kun ystävämme kertoo meille, miltä heistä tuntuu, ja me vastaamme: 'Voi ei, sinun ei pitäisi tuntua siltä...' tai 'Voi, se ei ole niin paha...'
Mutta se, mitä me tahattomasti sanomme, on: 'Tunteenne eivät ole päteviä. Olet tyhmä/itsekäs/lapsellinen/naurettava, kun tunnet niin. Ota otteen.'
Kun lapsemme kertoo meille olevansa roskaa matematiikassa tai tuntevansa itsensä tyhmäksi, koska hän teki virheen tunnilla, aloitamme sanoilla 'Älä ole hölmö, ei, et ole…', koska haluamme suojella ja rauhoittaa häntä. .
Mutta viesti, jonka annamme heille, on, että heidän tunteensa ovat vääriä ja ne ovat väärässä tunteessaan niitä. Se ei auta heitä tuntemaan olonsa paremmaksi, ja se voi pahentaa heidän oloaan.
Todellisuudessa useimmat meistä luultavasti tunsivat samoin, kun kohtasivat samanlaisen tilanteen jossain vaiheessa elämäämme, ja nuo tunteet ovat sekä sopivia että tarpeellisia. Sillä, mitä teemme tunteella jälkeenpäin, on merkitystä.
Joten kun seuraavan kerran ystäväsi, kumppanisi tai lapsesi kertoo sinulle negatiivisista tunteistaan, älä hyppää automaattisesti rauhoittumis- ja ongelmanratkaisutilaan. Tapaa heidät siellä, missä he ovat, ja tunnusta heidän kokemuksensa ja suhtaudu niihin.
Se on paljon empaattisempi lähestymistapa ja se tuottaa melkein varmasti parempia tuloksia (ja paremman yhteyden myös välillänne).
Tämä leike ihanasta Disney-elokuvasta Inside Out antaa loistavan esimerkin siitä, mitä tehdä (ja mitä lopettaa tekemästä), kun on kyse ihmisten tunteiden vahvistamisesta.
2. Lopeta keskeyttäminen.
Melko ilmeistä, mutta teemme sen silti.
Kuunteleminen on keskeistä empaattisuudessa, ja jos hallitset keskustelua jatkuvilla keskeytyksilläsi ja anekdootillasi, et voi kuunnella.
Kun keskeytät jatkuvasti, se antaa tunnelman, että luulet ajatuksesi ja mielipiteesi olevan tärkeämpiä, ja se osoittaa kunnioituksen puutetta.
Saatat ajatella, että osoitat solidaarisuutta tai myötätuntoa puuttumalla omaan tai muiden tarinoihin samankaltaisista ongelmista.
Mutta mikään ei ole vähemmän empaattista kuin joku keskeyttää sinut, kun vuodatat sydämesi ulos, varsinkin jos se haluaa kertoa sinulle, kuinka joillakin ihmisillä on paljon vaikeampaa tai jopa pahempaa kertoa sinulle, kuinka ne on vaikeampi (tästä lisää myöhemmin).
Tietysti edestakaisin vuorottelu on normaalia ja tärkeää keskusteluissa, mutta tilanteissa, joissa joku ilmaisee ajatuksiaan tai tunteitaan tai keskustelee henkilökohtaisesta ongelmasta, on tärkeämpää pidätellä ja kuunnella.
Se ei tarkoita, että sinun pitäisi istua siellä hiljaa.
Saattaa olla aikoja, jolloin sinun on selvennettävä jotain ymmärtääksesi ymmärtämistäsi tai yksinkertaisesti ilmaista myötätuntosi. Mutta valitse hetkisi. Älä keskeytä tarinaa kesken, vaan odota luonnollista taukoa tai tuudittausta puhumiseen.
3. Lakkaa tuomitsemasta.
Saatat ajatella olevasi rehellinen ja uskollinen itsellesi, mutta mikään ei sulje empatiaa ja luo etäisyyttä, kuten arvostelu ja kritiikki.
Kuitenkin, sinun totuus on juuri sitä. Sinun.
Joten seuraavan kerran kun tyttäresi, sisaresi, ystäväsi tai työtoverisi luottaa sinuun ja tunnet pakkoa esittää (mahdollisesti kiihottava) mielipiteesi, pysähdy ja mieti.
Kenen etu tämä mielipide on Todella varten? Jaatko tämän kritiikin, koska se on ystäväsi etujen mukaista? Vai onko sinulla vain hetki ylivoimasta ja haluat näyttää sen? (Eikä tässä ole mitään tuomitsemista, me kaikki teemme sen.) Miltä sinusta tuntuisi, jos roolit vaihdettaisiin?
Kyllä, joskus meidän on oltava rehellisiä (varsinkin jos meiltä on kysytty), mutta usein voisimme hyötyä siitä, että harjoittelemme hieman vanhaa: 'Jos sinulla ei ole mitään mukavaa sanottavaa, älä sano mitään kaikki' mantra.
Jos tuomitsemme ja arvostelemme jatkuvasti toisten ajatuksia, tunteita ja käyttäytymistä, he alkavat tuntea olonsa epämukavaksi jakaa meidän kanssamme tuomitsemisen pelossa, ja avoimen kommunikoinnin linjat sulkeutuvat nopeasti.
Lisälukemista: Kuinka olla vähemmän tuomitseva: 19 vinkkiä, jotka todella toimivat
4. Lopeta ei-toivottujen neuvojen antaminen.
Me kaikki joudumme tämän päälle.
Me Todella Haluamme auttaa ystäväämme tai läheistämme ulos suosta, ja oletamme, että kun he puhuvat meille siitä, heidän täytyy etsiä ratkaisua.
Joten muutaman minuutin kuuntelun jälkeen siirrymme ongelmanratkaisutilaan ja alamme tarjota neuvoja.
Vain he eivät todella pyytäneet sitä.
Ehkä he tekevät sen myöhemmin, mutta juuri nyt he haluavat vain saada ongelman pois rinnastaan, ja voi olla, että sen tekeminen on ratkaisu sinänsä.
paikkoja mennä, kun olet kyllästynyt ystävän kanssa
Joten seuraavan kerran kun joku tulee luoksesi ongelman kanssa, anna hänen vapauttaa sisällään kupliva peto.
Ja sitten odota.
Ehkä kun he ovat lopettaneet, he sanovat: 'Mitä sinä tekisit siinä tilanteessa?' – siinä tapauksessa ryhdy siihen. Tai he voivat vain sanoa: 'Kiitos, että kuuntelitte, voin nyt paljon paremmin.'
Joskus he eivät ehkä ilmaise sitä sanallisesti, mutta vapautumisen helpotus on ilmeistä heidän kohonneesta mielialasta ja kehonkielestä.
Ja jos olet aivan epätoivoinen jakaa viisautta, mutta et ole varma, haluavatko he kuulla sen? Kysy heiltä ensin!
5. Lopeta negatiivisen kehon kielen käyttäminen.
Olemme kaikki tukahduttaneet haukottelun, kun paras ystävämme puristi heidän viimeaikaista suruaan, mutta en puhu siitä tässä (vaikka on parasta näyttää valppaalta ja hereillä, jos voit).
Puhun siitä hienovaraisesta silmänympärystä, jota luulet, ettei ystäväsi nähnyt, tai siitä, että hän huokaisee ja katsoo kelloasi, jos se on erityisen pitkä höpötys.
Jos teet kaikki oikeat asiat suullisesti, mutta kehonkielesi huutaa: 'Kuinka kauan tämä omahyväinen hölynpöly kestää!?', ystäväsi ei saa empatiaa ja he sulkeutuvat .
Se, mitä kehosi sanoo, on yhtä tärkeää kuin sanat, jotka tulevat suustasi.
Ja ne meistä, joilla on lepäävät kasvot (syyllinen täällä), yritä olla tietoinen siitä, mitä sinä ajattele, eikö vakava kuunteluilmaisesi aina tule näin muille.
Joten jos voit, muista heittää nyökkäyksiin, ymmärryksen nurinaa ja muutamia erilaisia (mutta sopivia) ilmeitä, jotta he tietävät, että kuuntelet tarkasti sen sijaan, että annat heille haisevan silmän.
6. Lopeta moniajo.
Mikään ei sano: 'En todellakaan kuuntele sinua' enemmän kuin joku vilkaisu (tai räikeästi lukee) WhatsApp-viestejä puhuessaan sinulle.
Se on töykeää ja mitätöi täysin sen henkilön kokemuksen, jonka kanssa olet.
Heistä tuntuu, että heitä ei priorisoida etkä kiinnitä heihin huomiota, varsinkin jos he ovat tarpeessa.
kevin owens vs roman valloittaa
Ja ei ole hyvä sanoa sinulle ovat kuuntelemalla, koska voit toistaa heille sen, mitä he juuri sanoivat, koska me kaikki tiedämme, että kuuleminen ja kuunteleminen eivät ole sama asia.
Et todennäköisesti ole tarkoituksella töykeä, mutta se on signaali, jonka se lähettää.
Minulla on ystävä, jonka hyvä sydän ja hyvät aikeet tarkoittavat, että hän haluaa olla siellä kaikille koko ajan. Joten kun olemme ulkona päivällisellä ja hänen puhelimensa soi, hän kurottaa heti sen luokse, koska hän tuntee itsensä tarpeisiin vastata toiselle ystävälle, joka on poikkeuksetta jonkin kriisin edessä.
Mutta sen seurauksena hän mitätöi ystävänsä kriisin ja tunteet, jonka kanssa hän on kasvokkain.
Joten jos tiedät, ettet voi vastustaa puhelimesi pingiä (ja monet meistä eivät voi), aseta se äänettömälle, mieluiten poissa näkyvistä ja välittömästi ulottuvilta, jotta et joutuisi kiusaukseen.
7. Lopeta olettamusten tekeminen.
Vaikka on tärkeää tunnustaa ja vahvistaa ihmisten tunteet, on myös tärkeää olla tekemättä oletuksia siitä, mitä nämä tunteet ovat.
Siitä on helppo tehdä hätiköityjä johtopäätöksiä, koska sinä Tuntui tietyltä osin, kun sinulle tapahtui jotain vastaavaa, että ystäväsi, sisaruksesi tai kumppanisi myös tuntee samoin.
Kaikki ovat erilaisia. Meillä jokaisella on mahdollisuus kokea sama tilanne täysin eri tavalla kasvatuksen, uskomusten, itsetuntomme, aivojohdotuksen ja niin edelleen perusteella.
Joten älä hyppää asetta vahvistamalla tunteitasi olettaa heillä on. Käytä sen sijaan kuuntelutaitoja, joista olemme puhuneet, ymmärtääksesi heidän ainutlaatuisen kokemuksensa.
Jos ei ole heti selvää, mitä he ajattelevat jostain, pidä kysymyksesi avoimina. Sen sijaan, että 'Jumala, se sai sinut todella vihaiseksi, eikö niin?' tai 'Jumala, lyön vetoa, että olit vihainen, olisin ollut', yritä: 'Jumala, miltä sinusta tuntui, kun se tapahtui?'
Lisälukemista: Kuinka lopettaa olettamusten tekeminen: 8 erittäin tehokasta vinkkiä
8. Lopeta vertailu.
Olemme kaikki olleet siellä (ja olemme epäilemättä kaikki tehneet sen).
Ystävä tai läheinen kertoo meille raha-asioitaan, lapsen käyttäytymistä tai unettomuutta koskevasta ongelmasta, ja jostain selittämättömästä syystä päätämme, että se auttaa heitä tietämään: 'Olet onnekas, että sinulla ei ole niin paha kuin XYZ.'
Sattumalta sain viestin, jossa oli juuri nämä sanat kirjoittaessani tätä artikkelia kerrottuani perheenjäsenelle äskettäin saamastani terveysdiagnoosista.
Minulla ei ole epäilystäkään siitä, että heidän aikeensa olivat hyvät ja että he yrittivät 'sijoittaa asian perspektiiviin' ja saada minut tuntemaan oloni onnekkaaksi, mutta se sai minut tuntemaan oloni mitättömäksi ja että ongelmani ei ollut tarpeeksi ongelma puhuakseni.
Kyllä, tietysti on ihmisiä, joiden elämäntilanteet ovat paljon huonompi kuin sinun. Ja kyllä, tietysti on hyvä olla perspektiiviä ja keskittyä positiiviseen.
Mutta on myös hyvä pitää asioita vaikeina, ja se on hyvä myöntää.
Älä siis oleta, että ystäväsi selviäisi vain siksi, että veljesi ystävän tädin kollegalla oli se niin paljon pahempaa ja onnistuivat silti.
Jokainen kokee asiat eri tavalla, ja meillä kaikilla on erilaiset kynnykset sille, mitä voimme käsitellä.
9. Lopeta tarinan lisääminen.
Kukaan ei pidä tarinanhuijauksesta. Faktaa.
Se ei vain osoita nollaa empatiaa, vaan se on myös erittäin ärsyttävä.
Sinä vuodatat sydämesi siitä, että kaunottaresi pakenee hänen työtoverinsa kanssa, ja heti kun tarinasi on päättynyt (tai vielä pahempaa, ennen kuin se on valmis), uskottusi aloittaa sanoilla: 'Voi luoja, niin kävi minullekin. Hän pakeni vain siskoni kanssa, ja nyt koko perhe ei puhu, ja joulu on ikuisesti pilalla.'
määritelmä rakastumisesta toiseen
Tai jotain sellaista.
Jotkut ihmiset tarinan huipulla yksinkertaisesti siksi, että heidän on aina oltava huomion keskipiste, eikä se todennäköisesti muuta sitä.
Mutta jos luet tätä artikkelia, on epätodennäköistä, että se olet sinä.
Joten jos olet täällä ja olet ymmärtänyt syyllistyneesi tarinan huipulle, se tulee todennäköisesti rakkauden paikasta. Olet luultavasti a) yrittänyt saada yhteyden ystäväisi ja näyttää heille, että ymmärrät, ja b) saada heidät tuntemaan olonsa paremmaksi näyttämällä heille, kuinka se olisi voinut olla paljon huonompi.
Ongelmana on, kuten kohdassa 8, kaikki mitä olet tehnyt, on mitätöidä heidän tunteensa ja vieraannuttaa heidät.
Joten joka tapauksessa, jos olet kohdannut samankaltaisen kokemuksen ja haluat näyttää ystävällesi, että ymmärrät heidän ahdingonsa, tee niin.
Mutta tee selväksi sanoillasi ja kehonkielelläsi, että jaat tarinasi, koska ymmärrät heidän tunteitaan sen sijaan, että yrität varastaa heidän hetkensä.
Ja ehkä hieman tylsää tarinaasi niin, että heidän on edelleen huippukoira tässä tilanteessa.
