© Kuvalisenssi talletusPhotosin kauttaPysyminen henkisesti terävänä ikääntyessä ei koske vain hyvää genetiikkaa - siihen vaikuttavat myös päivittäiset tottumuksemme. Aamurutiini asettaa kognitiivisen suorituskyvyn sävyn koko päivän ja Ne, jotka ylläpitävät henkistä selkeyttä 60 -vuotiaana, 70 -luvulla ja sen ulkopuolella on usein yhteisiä käytäntöjä.
Vaikka muistimuutokset ovat normaaleja ikääntyessä, näiden yhdeksän aamutapan omaksuminen voi vaikuttaa merkittävästi siihen, kuinka hyvin aivosi toimivat ajan myötä. Jopa muutaman näistä käytännöistä sisällyttäminen aamu rituaaliin voi tehdä huomattavan eron kognitiivisen reunan ylläpitämisessä kulkiessasi kultaisia vuosia.
1. He viettävät aikaa luonnollisessa valossa.
Auringonpaiste tekee ihmeitä aivoillesi. Varhainen altistuminen luonnolliselle valolle nollaa vuorokausipäiväinen rytmi ja parantaa unen laatua, mikä parantaa suoraan kognitiivista toimintaa. Monet terävät eläkeläiset priorisoivat tämän tavan sijoittamalla aamukahvipaikkansa lähellä kodinsa kirkkainta ikkunaa.
Jotkut vievät sitä pidemmälle astumalla ulos tunnin sisällä heräämisestä - joutuen puutarhikasveihin, nauttimaan kahvista kuistilla tai yksinkertaisesti seisoen paljain jaloin ruohoon muutaman minuutin ajan. Harjoittelu yhdistää heidät luontoon uimalla heidän verkkokalvoaan kirkkaassa aamuvalossa.
Edut ulottuvat vain hyväksi. Aamun kirkas valo lisää serotoniinin tuotantoa - nostaa mielialaa , ja auttaa hillitsemään kausittaisen masennuksen vaikutusta. Niille, joilla on rajoitettu liikkuvuus, jopa istuen suodattamattoman ikkunan vieressä 15-20 minuutin ajan.
Merkittävä terävyys alkaa usein tällä yksinkertaisella tavalla - kevyen löytäminen ensin aamulla säästä tai vuodenajasta riippumatta.
2. He liikuttavat ruumiinsa.
Liike sytyttää aivot. Seniorit, jotka ylläpitävät kognitiivista terävyyttä Pysy harvoin istuvana aamulla ymmärtäen, että fyysinen aktiivisuus lisää aivojen verenvirtausta ja laukaisee aivoista peräisin olevan neurotrofisen tekijän vapautumisen (BDNF), joka tukee hermosolujen terveyttä.
dudley boyz palaa wwe 2015: een
Aamuharjoittelu on lukemattomia muotoja. Monet kognitiiviset mestarit alkavat lempeällä venytyksellä, joka herättää jäykkiä niveliä unen jälkeen. Toiset kävelevät koiralla naapurustossa, harjoittelevat Tai Chiä olohuoneessa tai seuraavat vanhempien ystävällisiä joogavideoita.
Tärkeää ei ole intensiteetti, vaan johdonmukaisuus. Tapahtuma muuttuu neuvottelemattomaksi, sopeutettu fyysisiin rajoituksiin, mutta ei koskaan hylätty kokonaan.
Tanssiliikkeet odottaen vedenkeittimen kiehua, tasapainotusharjoituksia harjaamalla hampaita tai tuolipohjaisia liikkeitä kaikki lasketaan. Jokainen liikkeen hetki luo kognitiivisia etuja, jotka kerääntyvät ajan myötä, suojaamalla hermostoyhteyksiä ja ylläpitäen henkistä ketteryyttä - luomalla, ettet ole koskaan liian vanha priorisoidakseen aamuliikkeen.
3. He syövät ravitsevan aamiaisen ja hydratoivat kunnolla.
Aamun ravitsemusvoimat aivojen suorituskyvyn koko päivän ajan. Terävät eläkeläiset ohittavat sokerivilat ja valitsevat sen sijaan aamiaiset, joissa runsaasti proteiinia, terveellisiä rasvoja ja antioksidantteja - keinoja tieteellisesti todistettu kognitiivisen terveyden tukemiseksi.
Monet aloittavat päivänsä korkealla lasillisella vettä, usein sitruunan puristuksella, ennen kuin kulutat mitään muuta. Tämä yksinkertainen tapa nestedtää aivoja unen jälkeen ja käynnistää aineenvaihdunnan.
Niiden aamiaislevyillä on tyypillisesti värikkäitä yhdistelmiä: munat lehtivihanneksia, kreikkalaista jogurttia, joiden päällä on marjoja ja saksanpähkinöitä tai kaurahiutaleita, jotka on siroteltu pellavansiemenellä ja kanelilla. Nämä aamuruoat tuottavat välttämättömiä ravintoaineita, jotka suojaavat hermoyhteyksiä ja taistelevat tulehduksia.
Unohdettu monissa aamurutiineissa, mutta kognitiivisesti sopivuus on asianmukainen nesteytys koko aamu -aikojen ajan. Vesipullot seuraavat niitä huoneesta toiseen, mikä varmistaa johdonmukaisen nesteytyksen, joka ylläpitää aivojen optimaalista toimintaa. Aamiainen ja hydrointitapa luo sekä välitöntä valppautta että aivojen pitkäaikaista suojausta.
4. He asettavat päivittäisiä aikomuksia tai sanovat päivittäisiä vakuutuksia.
Mielenterveys alkaa usein tarkoituksella. Ne, jotka jäävät teräväksi yli 60 ohi, kompastuu harvoin aamuisin ilman suuntaa. Sen sijaan he tarkoituksella Aseta positiiviset aikomukset seuraavalle päivälle , luoda henkisiä puitteita, jotka ohjaavat heidän tekojaan ja asenteitaan.
Jotkut kirjoittavat kolme prioriteettia indeksikorteihin, joita heidän sängynsä pitävät. Toiset puhuvat vakuutuksia ääneen, kun katsot kylpyhuoneen peiliin: 'Tänään valitsen iloa' tai 'mieleni pysyy uteliaana ja vahvana'.
miksi jotkut puhuvat niin kovaa
Tapa toimii, koska se aktivoi retikulaarinen aktivointijärjestelmä - Aivojen suodatusmekanismi, joka auttaa sinua huomaamaan mahdollisuudet, jotka ovat linjassa keskittymisen kanssa. Kun eläkeläiset julistavat ”opin jotain uutta tänään”, heidän aivonsa ovat pohjamatta oppimismahdollisuuksia.
Aamun aikomukset vähentävät myös ahdistusta tarjoamalla rakennetta ja tarkoitusta. Monet, jotka ylläpitävät terävää ajattelua, omistavat vain kaksi minuuttia tähän harjoitteluun joko meditaation, päiväkirjan tai yksinkertaisesti hiljaisen pohdinnan avulla. Pieni kuin miltä näyttää, tämä tarkoituksellinen tapa aiheuttaa henkistä selkeyttä, joka kaikuu koko päivän.
5. He harjoittavat luovaa toimintaa.
Luova ilmaisu herättää hermosolut. Monet kognitiivisesti elinvoimaiset eläkeläiset omistavat aamu minuutteja taiteellisiin harrastuksiin - ei siksi, että he pyrkivät mestariteoksiin, vaan koska luovuus stimuloi ainutlaatuisia aivoyhteyksiä.
Aamun luovuus on monipuolisia. Jotkut luonnos nauttivat ensimmäisestä kupillisesta teekupilleen, toiset kirjoittavat runoja, jotka ovat inspiroineet Dawn Lightin, ja monet soittavat soittimia ennen aamiaista. Keskitaso on vähemmän kuin sen tarjoama henkinen sitoutuminen.
Tiede on osoittanut Luovat aktiviteetit vahvistavat aivojen valkoista ainetta , Viestinnän parantaminen eri alueiden välillä. Seniorit, jotka ylläpitävät tätä tapaa raporttia, tuntevat olonsa henkisesti ”lämmitettynä” seuraavalle päivälle.
eroan jatkuvasti poikaystäväni kanssa
Luovien aamuistuntojen ei tarvitse olla pitkiä - jopa viidentoista minuutin vesivärimaalausta tai ukulele -harjoitusta. Monille terävämielisille vanhemmille aikuisille nämä luovuusistunnot edustavat virtausaikaa, missä he keskittyvät kokonaan nykyhetkeen. Tapahtuma tarjoaa sekä iloa että tarkoitusta samalla kun rakentaa kognitiivista joustavuutta.
6. Ne rajoittavat näyttöaikaa.
Mielenterveys vaatii huolellista suojaa tiedon ylikuormitukselta. Kognitiivisesti sopivat eläkeläiset ymmärtävät tämän syvästi, viivästyttäen tietoisesti päivän ensimmäistä näytön valotusta. Sen sijaan, että tavoittaisi puhelimia tarkistamaan yön yli -ilmoitukset, he priorisoivat ensin muita aamutapoja.
Kun he ovat tekemisissä näytöiden kanssa, he tekevät niin tarkoituksellisesti asettamalla ajastimia estämään mieletöntä vieritystä, joka kuluttaa henkistä energiaa. Monet välttävät uutisten kulutusta kokonaan ennen keskipäivää, tunnustamalla, kuinka negatiivisuus voi kaapata keskittyä ja laukaista stressihormoneja, jotka heikentävät selkeää ajattelua.
'Maailman ongelmat ovat edelleen siellä keskipäivällä', on asenne, jonka monet heistä omaksuvat.
Joillekin tämä tapa tarkoittaa sähköpostien tarkistamista vasta aamurutiinin suorittamisen jälkeen. Toiset pitävät puhelimia latautumassa makuuhuoneen ulkopuolella kokonaan. Yleinen säie on arvokkaan aamun henkisen kaistanleveyden suojaaminen tietoisten näytön rajoitusten kautta - tapa, joka säilyttää kognitiiviset resurssit eniten tärkeimmistä.
7. He harjoittavat sosiaalista toimintaa.
Yhteys ruokkii aivoja. Henkisesti terävät eläkeläiset eristävät itsensä harvoin aamu -aikoina ymmärtäen, että sosiaalinen vuorovaikutus stimuloi useita aivoalueita samanaikaisesti. Heidän tapansa harjoittaa muiden kanssa on eri muotoja - jotkut kutsuvat ystävälle aamiaisen valmistelun aikana, toiset tapaavat kävelykaveria aamunkoitteessa, ja monet jakavat aamukahvia kumppaneiden tai naapureiden kanssa.
Jopa yksin elävät ylläpitävät tätä tapaa luovien keinojen avulla. He voivat lähettää päivittäin hyvää huomenta tekstejä lastenlapsille tai osallistua virtuaalisiin kahviryhmiin tai keskustella naapureiden kanssa aamupuutarhanhoidon aikana.
Neurologiset edut osoittautuvat huomattaviksi. Sosiaalinen vuorovaikutus aamuaikana laukaisee positiivisia hormoneja Se parantaa henkistä toimintaa koko päivän.
Monille tämä sosiaalinen tapa tulee heidän tarkoituksensa tunteensa perustana. He tietävät, että heidät kaipataan, jos he eivät ilmesty aamukahviksi paikallisessa kahvilassa tai liittymään 8 AM: n naapuruston kävelylle. Ihmisen yhteys, etenkin varhaisissa aikoina, pitää heidän sosiaaliset lihaksensa yhtä sävytettyinä kuin kognitiiviset.
miten lopettaa puhuminen niin paljon
8. He stimuloivat mieltään.
Kognitiiviset haasteet luovat henkisen kuntoon. Terävämieliset eläkeläiset tunnustavat, että aivot, kuten mikä tahansa lihas, vahvistuvat säännöllisen käytön kautta. Heidän aamu -henkisen harjoituksensa vaihtelevat suuresti, mutta niissä on yhteinen tavoite: mielen aktivointi uutuuden ja haasteen avulla.
Monet torjuvat ristisanatehtävät aamukahvin yli. Toiset mieluummin numeropelejä, kuten Sudoku tai haastavat muistiharjoitukset. Jotkut lukevat kirjoja tuntemattomissa genreissä, venyttäen heidän ajattelunsa uusiin suuntiin. Kielenopiskelijat tarkistavat sanaston salamakortit odottaessaan teetä jyrkästi.
Nämä henkisen stimulaatioistunnot kestävät tyypillisesti 15-30 minuuttia-tarpeeksi pitkiä aivojen kiinnittämiseksi muuttumatta tylsiä. Avain on valinnassa aktiviteetteja, jotka tuntuvat miellyttävästi haastavilta kuin turhauttavasti vaikealta. Tämä tapa pitää hermopolkujen ampumisen ja luo kognitiivisia varantoja, jotka osoittautuvat arvokkaiksi ikääntymisen edetessä.
9. He ylläpitävät jatkuvaa uni-/herätysohjelmaa.
Säännöllisyys hallitsee aivojen terveyden korkeinta. Ne, jotka ylläpitävät henkistä terävyyttä yli 60, tunnustavat, että heidän aivonsa toimivat parhaiten johdonmukaisilla nukkumismalleilla. Ne nousevat suunnilleen samaan aikaan päivittäin - mukaan lukien viisikot - mukaan lukien ruumiinsa sisäinen kello.
Meneminen nukkumaan ja herääminen johdonmukaisena aikoina vakauttaa vuorokausipäivän rytmejä, mikä vaikuttaa suoraan hormonin tuotantoon, aineenvaihduntaan ja kognitiiviseen suorituskykyyn. Monet terävät eläkeläiset huomauttavat, että heidän paras ajattelu tapahtuu, kun he ovat pitäneet unen johdonmukaisuutta useita peräkkäisiä päiviä.
Aamun hälytysajat vaihtelevat harvoin yli 30 minuuttia. Tämä tapa saattaa tuntua yksinkertaiselta, mutta neurologiset hyödyt osoittautuvat huomattaviksi - kestävät nukkumismallit antavat aivoille mahdollisuuden suorittaa tarvittavat ylläpidon ja muistin yhdistämisen yön yli.
Uni-/herätystapa muodostaa perustan, jolle kaikki muut kognitiiviset käytännöt rakentavat, luomalla ennustettavia energiamalleja, jotka tukevat henkistä selkeyttä koko päivän ja vuosikymmenien ajan.
