Dwayne Douglas Johnson tai The Rock, kuten hän on yleisemmin tunnettu, on saavuttanut pitkän matkan tullakseen viihdemieheksi. Tällä hetkellä hän on vuoden 2016 parhaiten palkattu näyttelijä ja tämän hetken kuumin toimintatähti.
Ura, joka alkoi yliopisto-jalkapalloilijana, huipentui kansallisen mestaruuden voittamiseen Miami Hurricanes -jalkapallojoukkueen kanssa vuonna 1991, ja sen jälkeen tuli pääsy paini-maailmaan. Tässä vaiheessa Rock syntyi ja hänen uransa nousi vertaansa vailla oleviin korkeuksiin sen jälkeen.
Lue myös: Dwayne 'The Rock' Johnsonin parhaat elokuvat
WWE: n kuuluisan Attitude Era -kauden aikana Rock loisti kirkkaammin kuin useimmat hänen kuuluisat ikätoverinsa luonnollisella rengaskyvyllään ja ennen kaikkea vertaansa vailla olevalla karismallaan, joka sai hänet olemaan yksi kaikkien aikojen paini suurista, kun hän lähti yritys vuonna 2004 uraa varten Hollywoodissa.
Viime vuosina hän on vihdoin jättänyt jälkensä teollisuudelle bonafide -toimintatähtenä, joka on ihastunut viihdeteollisuuden joka kolkasta ja kulmasta jokaiseen rooliinsa tuomaansa intensiivisyyttä ja karismaa, mikä lisää hänen panostustaan. joka päivä katsomaan osaa.
Olipa kyseessä hallituksen ja Fast and Furious -sarjan hallituksen agentti tai pelastuslentäjä San Andreasissa tai Zeuksen poika Herculesissa, se on hänen omistautunut pyrkimyksensä rakentaa täydellinen fysiikka jokaiselle roolille, joka on palvellut häntä erittäin hyvin hänen nousussaan alkuun.
Lue myös: Mikä on The Rockin nettovarallisuus?
Eri rooleissa kunto, harjoittelu ja ruokavalio muuttuvat . Roolista riippuen se todella määrää, minkä tyyppistä koulutusta teen. Herculesille se oli 22 viikon ruokavalio, kun taas G.I. Joe: Vastatoimena oli kyse 14 viikon ruokavaliosta, ja 'Pain & Gain' -haluun halusin tulla näyttävän tilavalta, isolta ja vaaralliselta, joten muutimme sen mukaan.
Hän lisää: 'Ja sitten elokuviin valmistautumisen intensiteetti riippuu roolista. Harjoittelu, ravitsemus, taistelukoreografia, asevalmennus ja temppujen suunnittelu muuttuvat vastaavasti. Olen aina sitoutunut ja yritän tehdä siitä parhaan mahdollisen. Herculesin osalta halusin kunnioittaa mytologiaa tai Fast & Furious -hahmon kanssa tätä massiivista franchising -järjestelmää. G.I. Joe -elokuvat, se oli samanlainen, koska se on jo vakiintunut brändi ja jo vakiintunut hahmo. Sinun on katsottava osaa.
Dwayne Johnson agenttina Luke Hobbs elokuvassa Fast and Furious 7
Riippumatta pelattavasta hahmosta, Johnsonilla on kiinteä harjoittelujärjestelmä, jota hän noudattaa myös silloin, kun hän ei kuvaa mitään elokuvaa. Hän herää joka aamu kello 4.00 ja juo kupin kahvia ennen kuin lähtee 45-50 minuutin sydänharjoitukseen, jonka elliptinen on hänen henkilökohtainen suosikkinsa.
Hän suorittaa aamiaisensa sydänharjoituksen jälkeen ja menee sitten kuntosalille, jota Rock tykkää kutsua paukutukseksi ja kolinaksi. Hän kutsuu päivän ensimmäiset 2-3 tuntia ankkurikseen, koska tämä koulutus täyttää hänet riittävästi energiaa työskentelemään päivän seuraavat 12-15 tuntia.
Juuri tämä voimakas sitoutuminen kehonsa rakentamiseen nousi ylöspäin, kun hän päätti pelata Herculesia. '' Herkulessa etsin puolijumalaa, iso ja ilkeä. Kun pelaat Zeuksen pojan kaltaista hahmoa, saat vain yhden laukauksen. Harjoituksen intensiteetti oli ehdottomasti noussut, samoin kuin koulutuksen määrä. Halusin todella tehdä siitä lopullisen version Herculesista, sanoi Johnson.
Kouluttaakseen elämänsä roolia Johnson noudatti tiukkaa kuuden päivän järjestelmää viikossa kuuden kuukauden ajan tarvittavan lihasmassan saavuttamiseksi.
Rockin harjoitus
Maanantai - Rinta
1. käsipainopenkki-4 sarjaa, 10-12 toistoa
2.Flat Bench Cable Flyes - 3 sarjaa, epäonnistumiseen
3.Barbell Bench Press Medium-Grip-4 sarjaa, 10-12 toistoa
4. kallistus käsipainopainike-5 sarjaa, 10-12 toistoa
5.Cable Crossover-4 sarjaa, 10-12 toistoa
6.Barbell Incline Bench Press Medium-Grip-3 sarjaa, 10-12 toistoa
Tiistai - Jalat
1.Leg Press - 4 sarjaa, 25 toistoa
2.Barbell Walking Lunge - 4 sarjaa, 25 toistoa
3. jalan laajennukset - 3 sarjaa, 20 toistoa
4. istuva jalka curl - 3 sarjaa, 20 toistoa
5.Smith Machine Calf Raise - 3 sarjaa, epäonnistumiseen
6. reisien sieppaaja - 3 sarjaa, 15 toistoa
7.Barbell Lunge - 3 sarjaa, 20 toistoa
Keskiviikko - Abs ja Arms
1.Barbell Curl-3 sarjaa, 10-12 toistoa
2.Hammer Curls-4 sarjaa, 10-12 toistoa
3.Spider Curl - 4 sarjaa, epäonnistumiseen
4.Triceps Pushdown - 3 sarjaa, 10 toistoa
5.Dips, Triceps Version - 3 sarjaa, epäonnistumiseen
6.Hanging Leg Raise - 4 sarjaa, 20 toistoa
7. köysi crunch - 4 sarjaa, 20 toistoa
8. venäläinen kierre - 4 sarjaa, 20 toistoa
Torstai - Takaisin
1.Wide-Grip Lat Pulldown-4 sarjaa, 10-15 toistoa
2.Barbell Deadlift-4 sarjaa, 10-15 toistoa
3.Barbell Shrug - 4 sarjaa, 15 toistoa
4.Pullups - 4 sarjaa, 15 toistoa
5. Hyperextensions - 4 sarjaa, 15 toistoa
6.Yksivarsinen käsipainorivi-4 sarjaa, 15 toistoa
7. käänteinen rivi - 3 sarjaa, epäonnistumiseen
Perjantai - hartiat
1. käsipaino olkapää paina - 4 sarjaa, 12 toistoa
2. edessä käsipaino nostaa - 4 sarjaa, 12 toistoa
3. Sivuttainen nosto - 4 sarjaa, 12 toistoa
4. pysyvä sotilaskorotus - 4 sarjaa, 12 toistoa
5.Käänteiset lennot-3 sarjaa, 10-15 toistoa
Lauantai - Jalat
1.Leg Press - 4 sarjaa, 25 toistoa
2.Barbell Walking Lunge - 4 sarjaa, 25 toistoa
3. jalan laajennukset - 3 sarjaa, 20 toistoa
4. istuva jalka curl - 3 sarjaa, 20 toistoa
5.Smith Machine Calf Raise - 3 sarjaa, epäonnistumiseen
6. reisien sieppaaja - 3 sarjaa, 15 toistoa
7.Barbell Lunge - 3 sarjaa, 20 toistoa
Sunnuntai - lepo
Rockin ruokavalio
Kaikki kuntosalilla tehty kova työ ei anna vaadittua tulosta, jos asianmukaista ravitsevaa ruokavaliota ei noudateta. Johnson noudatti 7 aterian päivittäistä ruokavaliota, joka tunnetaan yleisesti nimellä 12 Laboursdiet täydentääkseen intensiivisiä harjoituksiaan.
Ateria 1
1. pihvi - 10 unssia
2. munanvalkuaiset - 4
3. kaura -ateria - 5 unssia
Ateria 2
1. kana - 8 unssia
2. valkoinen riisi - 2 kuppia
3. parsakaali - 1 kuppi
Ateria 3
1. valkoinen riisi - 2 kuppia
2.Halibut - 8 unssia
3. parsa - 1 kuppi
Ateria 4
1. kana - 8 unssia
2. Paistettu peruna - 12 unssia
3. parsakaali - 1 kuppi
Ateria 5
1.Halibut - 8 unssia
2. valkoinen riisi - ½ kuppi
3. parsa - 1 kuppi
Ateria 6
1. pihvi - 8 unssia
2. Paistettu peruna - 9 unssia
3. salaatti - 1 annos
tunnen olevani loukussa avioliitossani
Ateria 7
1.Kasiiniproteiini - 30 g
2.Munanvalkuaiset - 10 munaa, joissa on sipulia, paprikaa ja sieniä
Rockin huijauspäivät ja hänen rakkautensa pizzaan
Ajoittain Dwayne Johnson ottaa vapaapäivän tiukasta ruokavaliostaan ja pitää huijauspäivän.
4 kuukauden kovan laihduttamisen ja kuvaamisen vuoksi puhtaan syömisen jälkeen (Central Intelligence). Tämä on menossa juuri nyt Johnsonin kotitaloudessa… #HomemadeEpicCheatMeal #FudgePeanutButterBrownies #CinnamonBuns
Kuten hänen harjoittelunsa ja ruokavalionsa, jopa hänen huijausateriansa ovat legendaarisia. Toisessa tapauksessa Johnson valmisti eeppisiä mittasuhteita sisältävän huijausaterian 150 päivän puhtaan syömisen jälkeen, joka koostui 12 pannukakusta, 4 kaksois taikinapizzasta ja 21 browniesta.
Dwayne The Rock Johnsonin legendaarinen huijausateria, joka koostuu 12 pannukakusta, 4 pizzasta ja 21 browniesta
Vaikka määrä ruokaa, jonka Johnson voi kuluttaa huijauspäivillään, voi herättää kunnioitusta, Johnsonin puhtaiden päivien lukumäärä, joka ulottuu viikkoihin ja kuukausiin, osoittaa hänen valtavan päättäväisyytensä ja sitoutumisensa olla parhaassa kunnossa.
Ura, joka on nähnyt The Rockin skaalautuvan huipulle toisensa jälkeen ja pyrkii aina parantumaan, kun taas jongleeraaminen Hollywoodin, satunnaisten WWE -paluujen ja jatkuvan viihdemaailman välillä kasvaa, koska hän ei ole vielä tehnyt. Johnson on todellinen kovan työn symboli ja kuntoinspiraatio kaikille seuraajilleen ympäri maailmaa, kun kaikki odottavat innolla, mitä Rock aikoo valmistaa seuraavaksi.
