Oletko koskaan tuntenut, että ihmisten seurassa oleminen on aivan liikaa?
Oletetaan, että on perjantai-ilta, ja pitkän työviikon jälkeen et halua tehdä muuta kuin rentoutua Netflixin ääressä herkullisen noutoannoksen kera.
Mutta kollegasi haluavat mennä baariin juomaan… Uh.
Tai ehkä kaveriporukkasi järjestää lauantaina juhlat, joihin sinun odotetaan osallistuvan. Näyttää siltä, että juhlat lupaavat olla villi kokemus, jossa on melua, suuria ihmisryhmiä, ylistimulaatiota ja kaikkia mahdollisia laukaisimia. saavat introvertit ärsyyntymään .
Tunnet päänsärkyä, kun ajattelet sitä.
Ehkä sinä aikanaan pidit tämän tyyppisestä toiminnasta. Mutta viime aikoina mielialasi rapistuu, kun joudut osallistumaan tai huomaat etsiväsi tekosyitä päästä eroon jostakin .
Toisaalta sinulla on saattanut aina olla alhainen toleranssi sosiaalisuudelle ja suuri todennäköisyys kuluttaa sosiaalista akkuasi.
Nyt pelkkä ajatus ihmisten kanssa olemisesta saa sinut tuntemaan olosi ahdistuneeksi, väsyneeksi tai stressaantuneeksi. Mutta työsi, perheesi tai muiden sitoumusten vuoksi et voi välttää sitä. Sinun täytyy sekoittua.
Tyhjällä sosiaalisella paristolla juokseminen ei ole hauskaa ja voi johtaa sosiaaliseen uupumukseen, yksinäisyyteen ja eroon muista.
Paras tapa hallita sosiaalista akkuasi on oppia tunnistamaan, kun se on melkein tyhjä, kuinka säästää vähän jäljellä olevaa energiaa ja kuinka täydentää sitä, kun se on täysin tyhjä.
Tämä varmistaa, että nautit sosiaalisista toiminnoista, joita harjoitat samalla kun pidät huolta emotionaalisista ja henkisistä tarpeistasi.
12 tapaa ladata tyhjentynyt sosiaalinen akku
Maailmassa, joka on aina liikkeellä, ei ole ihme, että sosiaaliset akkumme tarvitsevat toisinaan vakavaa tehostusta.
Meillä kaikilla on omat mieltymyksemme ja mukavuustasomme seurustelun suhteen, joten erilaiset asiat kuluttavat ja lataavat ainutlaatuisia sosiaalisia akkujamme.
Alla on 12 tapaa ladata akku, kun se saavuttaa pohjan. Nämä strategiat auttavat sinua löytämään täydellisen lääkkeen täydentämään sosiaalisia varantojasi.
Etsitpä sitten nopeita osumia tai suurta täyttöä, löydät menetelmän, joka resonoi kanssasi ja sopii nollauspainikkeen painamisen taajuuteen.
1. Rakenna leikkimiseen sopiva ympäristö.
Leikkivalmiiden tilan luominen on kuin antaisit sosiaaliselle akkullesi viihtyisän piilopaikan.
Ajattele sitä erityisenä latausasemaasi. Kaikki asiat, jotka saavat sinut hymyilemään ja rentoutumaan, voidaan säilyttää siellä, kuten suosikkipelisi, kirjasi tai taidetarvikkeitasi.
Tee alueesta leikkihetkeen sopiva tila, jossa voit todennäköisemmin rentoutua ja latautua. Mene eteenpäin – tyhjennä kulma ja luo oma pelialueesi.
2. Älä osallistu small talkiin, jos et halua.
Tässä on salaisuus: sinun ei tarvitse osallistua small talkiin, jos et halua. Jos small talk kuluttaa sosiaalista akkuasi, anna itsellesi lupa kieltäytyä.
Sen sijaan ohjaa keskustelut kohteliaasti sinua aidosti kiinnostaviin aiheisiin. Hyödyllisiin keskusteluihin osallistuminen on kuin antaisi sosiaaliselle akkullesi mielekästä energiaa.
On mahdollista, että henkilö, jonka kanssa puhut, ei myöskään pidä small talkista. Loppujen lopuksi kuinka monta mielenkiintoista asiaa voidaan todella sanoa säästä?
Joten mene eteenpäin ja ohita small talk, jos et tunne sitä. Energiasi kuluu paremmin asioihin, jotka herättävät kiinnostuksesi.
3. Kokeile uutta toimintaa.
Harkitse kokeilla jotain uutta. Olipa kyseessä sitten musiikkitunteja tai ilmoittautuminen taide- tai ruoanlaittotunnille, tällaiset ryhmäaktiviteetit voivat sytyttää sosiaalisen akkusi.
Kun astut pois mukavuusalueeltasi ja sukeltat johonkin uuteen, annat itsellesi jännityksenpurskeen, joka voi lisätä sosiaalisia varantojasi.
Tapaat uusia ihmisiä, opit uusia asioita ja koet jotain erilaista samalla, kun ravistelet sosiaalista akkuasi.
Jos sinulla on uusi luokka tai harrastus, jota olet aikonut kokeilla, nyt on aika tehdä se. Et vain opi jotain uutta, vaan saat myös kaivattua lisävoimia sosiaaliseen akkuasi.
4. Mene ulos.
Helppo tapa täyttää sosiaalinen akkusi on mennä ulos. Astu pois työpöydältäsi tai nouse sohvaltasi tai sängystäsi ja astu ulos. Kävele korttelin ympäri.
Tunne aurinko ihollasi, kun imet D-vitamiinia. Hengitä raitista ilmaa.
Ajan viettäminen luonnossa antaa sosiaaliselle akullesi mini-energialisäyksen. Tuo viileä raitista ilmaa saa keuhkoihisi ja aisteihisi tärinän. Kävellessäsi endorfiineja vapautuu ja mielesi kirkastuu.
Luonnossa oleminen vain kohottaa mieltämme ja saa meidät tuntemaan olonsa elävämmiksi.
Kiinnitä siis kengät, nappaa varjostimesi ja anna luonnon vaikuttaa sosiaaliseen energiaasi.
5. Lopeta doomscrolling.
Kukapa ei ole jäänyt tuomitsemisen kierteeseen? Se on kuin auto-onnettomuus, josta ei vain voi katsoa pois.
Mutta kun selaat jatkuvasti jatkuvaa negatiivisten uutisten ja viestien silmukkaa, rasitat sosiaalista akkuasi ja mielenterveyttäsi. Loputon doomscrolling on kuin putoaminen negatiivisuuden kuoppaan.
Syy, miksi tunnemme itsemme niin voimattomiksi paeta sitä, on se, että aivomme on kytketty kiinnittämään huomiota negatiivisiin asioihin – se on selviytymisvaisto. Lisäksi jatkuvat päivitykset ja tarve pysyä ajan tasalla voivat tehdä siitä vieläkin vaikeampaa vetäytyä.
Tämä säälimätön annos negatiivisuutta voi väsyttää sinua henkisesti ja sosiaalisesti.
Joten nyt on aika pysähtyä tuhon ja synkkyyden virtaan. Kun rajoitat altistumistasi negatiivisille uutisille ja annat itsellesi tauon, suojaat sosiaalista energiaasi ja annat positiivisuuden paistaa läpi.
Kun seuraavan kerran kuulet onnettomuudesta ja tunnet kiusauksen mennä kaninkoloon oppiaksesi siitä lisää, suojele energiaasi ja mielenterveyttäsi hieman pidättyvästi.
6. Vietä aikaa läheisten ystävien kanssa.
Läheisten ystävien kanssa hengailu voi itse asiassa auttaa lataamaan tyhjentynyttä sosiaalista akkuasi.
Joillekin meistä sosiaalisia reservejämme ei syö niinkään sosiaalisuus vaan pikemminkin sen ryhmän koko, jonka kanssa olemme. Ryhmä voi olla niin suuri, että meillä on vaikeuksia ymmärtää ja hallita sen sosiaalista dynamiikkaa.
Meillä menee paljon paremmin intiimimmässä, pienessä ryhmässä – sellaisessa, jossa voimme kuulla toisen henkilön puhuvan, keskittyä heidän sanomaansa ja nauttia rennosta, rauhallisesta ilmapiiristä.
Etsi niitä hetkiä.
Vietä laatuaikaa ystävien kanssa, joiden läheisyydessä tunnet olosi mukavaksi. Olipa kyseessä elokuva-ilta, kahvitarjoilu tai yksinkertaisesti rentoutuminen yhdessä, tämä pieni kokoontuminen voi viedä akun tyhjästä täyteen illan loppuun mennessä.
Tavoita läheisiä ystäviä, jotka 'saavat sinut', kun sosiaalinen energiasi on vähissä. Nauti heidän seurastaan samalla tavalla kuin nautit mukavasta suosikkipuserostasi, ja anna heidän ladata akkuasi.
7. Tee luova projekti.
Jos olet etsinyt syytä olla luova, tämä on se.
Luovaan projektiin, kuten ompelemiseen, neulomiseen, maalaamiseen tai jopa värjäämiseen, osallistuminen on kuin antaisit sosiaaliselle akulle värikkään lisäyksen.
Näiden toimintojen avulla voit uppoutua johonkin, josta pidät, johonkin, joka liittyy kaikkiin sinuun ja luovaan tyyliisi.
Luovalla vyöhykkeelläsi huolesi jäävät taka-alalle ja energiasi saa uutta latausta.
Kun sosiaalinen akkusi tuntuu olevan lopussa, astu mielikuvituksen maailmaan, jossa olet taiteilija. Tartu taidetarvikkeisi tai lankakerra ja anna luovuutesi valloilleen.
8. Pidä tauko tekniikasta.
Irrottaminen tekniikasta antaa sosiaaliselle akullesi kaivattua lomaa.
Olemme usein kiinni näytöissämme. Ymmärtämättämme sosiaalinen energiamme valuu hiljaa pois.
Internet on täynnä sosiaalista vuorovaikutusta. Kun selaat mielettömästi kommentteja, viestejä tai profiileja, tyhjennät akkuasi.
Pidä tauko gadgeteistasi, olipa kyseessä puhelin, tabletti tai tietokone. Anna akun jatkuvasta kulumisesta taukoa. Ajattele sitä ikään kuin antaisit sosiaalisen akun torkut.
9. Kuuntele musiikkia.
Kuuntele suosikkikappaleitasi ja lataa akkusi samalla kun laulat tai tanssit mukana.
Musiikin kuunteleminen voi välittömästi kohottaa mielialaa ja lisätä energiaa. Pidätpä sitten rauhoittavista melodioista tai pirteistä kappaleista, suosikkimusiikkisi saa sinut tuntemaan olosi energiseksi ja virkeäksi.
Joten laita kuulokkeet päähän, lisää äänenvoimakkuutta ja anna hyvän fiiliksen virrata.
10. Harjoittelu.
Kun hikoilet, kehosi vapauttaa hormoneja, joita kutsutaan endorfiineiksi – ne ovat kuin luonnollisia mielialan tehostajia. Ja ne julkaistaan riippumatta siitä, oletko menossa reippaalle kävelylle, pyöräilemään tai pelaamaan merkkipeliä.
Fyysinen aktiivisuus lataa energiaa ja parantaa mielialaa.
Ja arvaa mitä?
Se toimii nopeasti.
Jos tarvitset nopeaa helpotusta ja lisää sosiaalisia energiavarastojasi, nopean harjoittelun pitäisi toimia. Voit kaksinkertaistaa sen vaikutuksen harjoittelemalla ulkona. Raitis ilma ja auringonpaiste saavat sosiaalisen akkusi ison tärähdyksen lyhyessä ajassa.
Joten kun olet vaikeuksissa ja tarvitset nopeaa piristystä, pue lenkkarit jalkaan, suuntaa ulos ja vapauta endorfiinit. Tulet hämmästymään, kuinka nopeasti sosiaalinen energiasi palautuu.
11. Nukkuminen.
Syy siihen, että akku on alhainen, voi johtua siitä, että olet väsynyt. Et nuku tarpeeksi, ja kaikki energiasi käytetään pitämään sinut hereillä. Sinulla ei yksinkertaisesti ole tarpeeksi energiaa, jotta voit nauttia sosiaalisesta toiminnasta.
Joten mene nukkumaan aikaisemmin tai ota päiväunet. Löydä keino parantaa unesi laatua tai määrää.
Uni lataa kehoa ja mieltä. Kun olet nukkumassa, kehosi ja mielesi tekevät tarvittavat korjaustyöt, jotka saavat sinut tuntemaan olosi virkeäksi.
Mutta kun et saa tarpeeksi unta, kehosi ja mielesi eivät pysty palautumaan, joten suoriudut alle parin.
Jos sosiaalinen akkusi on tyhjä ja tarvitset nopeaa apua, yritä ottaa nopeat nokoset. Se on kuin painaisi akun nollauspainiketta ja saat uuden alun.
12. Harjoittele syvähengitysharjoituksia.
Syvähengitysharjoitukset auttavat sinua palauttamaan mielesi. Ne ovat erityisen hyödyllisiä silloin, kun tarvitset nopeaa tehoa sosiaaliseen akkuasi, mutta et voi ottaa nokoset tai lenkkeillä korttelin ympäri.
Kun harjoittelet syvää hengitystä, lähetät kehollesi signaalin, että kaikki on hyvin – melkein kuin antaisit itsellesi rauhoittavan piristyspuheen.
Sen lisäksi, että syvän hengityksen harjoittaminen auttaa pysäyttämään akuutin stressin hetket, se auttaa sinua myös hallitsemaan myrskyisiä tunteitasi.
Helppokäyttöinen hengitysharjoitus on laatikkohengitysharjoitus.
Etsi mukava asento istuen, seisten tai makuulla. Varmista, että olet hiljaisessa ympäristössä, jossa voit keskittyä hengitykseen. Voit sulkea silmäsi tai pitää ne auki.
jännittävin mies kaikessa viihteessä
Hengitä hitaasti sisään nenän kautta laskemalla neljä. Pidätä hengitystäsi laskeaksesi neljä. Hengitä sitten hitaasti ulos suun kautta laskemalla neljä, varmistaen, että keuhkot tyhjenevät. Pidätä hengitystäsi uudelleen laskeaksesi neljä.
Tee tämä sykli muutaman kerran ja tunnet olosi rauhalliseksi ja virkeäksi.
Mikä kuluttaa sosiaalista akkuasi?
Sosiaalinen akkusi viittaa siihen, kuinka paljon energiaa sinulla on seurusteluun.
Saatat olla ekstrovertti, jolla on paljon energiaa viihdyttämiseen ja ihmisten kanssa olemiseen. Tai voit olla introvertti, jonka sosiaalinen akku näyttää aina olevan nopealla tiellä tyhjentyä.
Ehkä olet jossain siltä väliltä, mutta huomaat kallistumassa sosiaalisen akkusi tyhjää puolta kohti.
Riippumatta siitä, kuinka olemme vuorovaikutuksessa muiden kanssa sosiaalisissa ympäristöissä, meillä kaikilla on akku, joka on ainutlaatuinen meille. Eri asiat antavat meille energiaa tai väsyttävät.
Meillä voi olla akku, joka kestää kauan ennen kuin se on ladattava, tai sellainen, joka on ladattava tunnin välein. On mahdollista jopa olla sosiaalinen akku, joka tarvitsee latausta useammin ikääntyessämme.
Tärkeää on kiinnittää huomiota akkuun, huomata, kun se on tyhjä, ja ryhtyä toimenpiteisiin sen lataamiseksi.
Hyvä lähtökohta tälle on olla tietoinen siitä, mikä meitä väsyttää. Vaikka eri asiat vaikuttavat ihmisiin eri tavalla, alla on luettelo, jonka avulla voit alkaa selvittää, mikä vaikuttaa akkuun.
Mielesi ja miten se toimii.
Mielellämme on ratkaiseva rooli siinä, kuinka nopeasti sosiaalinen akkumme tyhjenee. Jos kamppailet mielenterveysongelmien, kuten masennuksen, stressin ja ahdistuksen, kanssa, sosiaaliset energiavarastosi kuluvat todennäköisesti nopeammin, jolloin tunnet itsesi emotionaalisesti tyhjentyneeksi ja sosiaalisesti väsyneeksi.
Samoin olosuhteet, kuten autismi ja ADHD, voivat vaikuttaa tapaan, jolla kommunikoit muiden kanssa, mikä vaikuttaa siihen, kuinka nopeasti sosiaalinen akkusi kuluu loppuun.
Nämä haasteet voivat saada sinut tuntemaan, että akku on vähissä.
Ihmiset, joiden kanssa seurustelet.
Oletko koskaan huomannut, kuinka jotkut ihmiset jättävät sinut tyhjiksi oltuaan vuorovaikutuksessa heidän kanssaan? Niissä on vain jotain, mikä väsyttää. Ne voivat olla nättejä intensiivinen henkilö syystä tai toisesta.
Ihmiset, joilla ympäröit itsesi, vaikuttavat siihen, kuinka kauan sosiaalinen akkusi säilyttää latauksensa. Ne voivat joko tankata akkua tai tyhjentää sen.
Jos kaveriporukkasi antaa negatiivista tunnelmaa, tuo jatkuvaa draamaa tai vain hölmöilyä, varaudu nopeaan akun tyhjenemiseen.
rock vs roman hallitsee
Onko mahdollista, että et edes tunne itsesi ryhmän vilpittömäksi jäseneksi? Ehkä tunnet olevasi ulkopuolinen aina kun vietät aikaa heidän kanssaan.
Sosiaalisen ryhmäsi erilainen dynamiikka voi vaikuttaa yhdessä negatiivisesti sinuun ja tyhjentää sosiaalisen akkusi.
Sosiaalisen toiminnan tyyppi ja pituus.
Osallistumasi sosiaalisen toiminnan tyyppi vaikuttaa myös siihen, kuinka nopeasti akkusi tyhjenee. Erilaiset tilanteet voivat joko tyhjentää sinut hetkessä tai ladata akkusi.
Jos olet esimerkiksi menossa rentoon hangout-istuntoon, energiasi ei ehkä lopu nopeasti tai ollenkaan. Mutta jos kyseessä on korkeaoktaaninen juhla, energiasi saattaa kulua tavallista nopeammin.
Myös ajalla on väliä. Lyhyt kahvijuttu ei ehkä kuluta energiaasi liikaa. Mutta pitkä tapaaminen, jossa pomosi vain huilaa loputtomasti, voi saada sinut tuntemaan olosi uupuneeksi ja tuskin tarpeeksi energiaa palataksesi työpöydällesi.
Sosiaalinen media.
Se ei ehkä vaikuta siltä, mutta sosiaalinen media voi olla energiasika. Loputtomien syötteiden selaaminen ja viestien ja viestien seuraaminen on sosiaalisen säiliömme jatkuva napautus.
Sosiaalinen media voi myös johtaa siihen, että vertaamme elämäämme muiden kohokohtiin. Tämä saa meidät usein tuntemaan uupumusta ja riittämättömyyttä – puhumattakaan loputtomista ilmoituksista, jotka pitävät meidät kärryillä ja hajamielisinä.
Kaikki tämä vähentää sosiaalista energiaamme.
Uutisia ja tietoa.
Ajan tasalla pysyminen on tärkeää, mutta jatkuva otsikoiden, päivitysten ja hälytysten tulva on toisinaan ylivoimaista, varsinkin kun uutiset ovat täynnä raportteja tragedioista toisensa jälkeen.
Usein se tuntuu sosiaalisten ja henkisten akkujemme kaksinkertaiselta tyhjentämiseltä. Ensinnäkin valtava tietomäärä on vaikea käsitellä. Sitten on tuskallisten uutisten imeytymisen tunnekuormitus. Kaikki tämä voi johtaa henkiseen väsymykseen.
Uutisissa yleinen sensaatiohimo ja negatiivisuus voivat varmasti edistää sosiaalisten reservien nopeampaa tyhjentämistä.
Tapahtumiin liittyvä ja päivittäinen stressi.
Stressi voi yleensä tuhota sosiaalisen akun. Olipa kyseessä tiettyihin tapahtumiin liittyvä stressi tai stressi, joka on osa jokapäiväistä elämää, sosiaalinen energiasi tuntee vaikutuksen.
Vastuiden ja huolenaiheiden paino voi saada sosiaalisen vuorovaikutuksen tuntumaan lisäponnistukselta sen stressin lisäksi, jota tuskin hallitset – yksi haaste, johon sinulla ei vain ole energiaa käsitellä.
Tämä johtuu siitä, että stressillä on luja tapa kuluttaa henkistä kaistanleveyttämme. Tuntuu kuin käyttäisimme taustasovellusta, joka kuluttaa energiaamme. Tämä jättää vähemmän tilaa aidoille yhteyksille elämässämme oleviin ihmisiin.
Tehon epätasapaino.
Jos olet tilanteessa, jossa havaitset voiman epätasapainon, se voi johtaa epämukavuuden tunteisiin, ahdistukseen ja haluttomuuteen osallistua.
Epätasa-arvoisesta asemasta johtuva levottomuus voi koskettaa sosiaalista akkuasi ja saada energiasi vuotamaan pois.
Olitpa tekemisissä vaativan pomon, hallitsevan sukulaisen kanssa tai tilanteessa, jossa sinulla ei ole sananvaltaa, vallan epätasapaino voi heikentää kykyäsi olla vapaasti vuorovaikutuksessa ja ilmaista itseäsi.
Kuinka säästät sosiaalista energiaasi
Kiireisen elämämme hälinässä sosiaalisen energian säästäminen on arvokas taito, joka meidän tulisi oppia emotionaalisen ja henkisen hyvinvoinnin kannalta.
Emotionaalinen kapasiteettimme on rajallinen, joten meidän on osattava navigoida vuorovaikutuksessa ja suhteissa samalla kun säilytetään terve henkilökohtainen tasapaino.
Tässä itsetietoisuudellamme on suuri rooli. Kun olemme tietoisia itsestämme ja tunteistamme, pystymme tunnistamaan, milloin akut ovat vähissä.
Alla on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit tulla itsetietoisemmaksi, jotta voit säästää sosiaalista energiaa, joka sinulla on.
Kokeile niitä kaikkia ja valitse itsellesi parhaiten sopivat akun lataamiseen säännöllisesti.
1. Tunnusta tunteesi.
Käytä hetki tarkistaaksesi itsesi kanssa. Oletko ahdistunut, väsynyt tai tarvitsetko 'minun aikaa'? Jos tunnet olosi uupuneeksi etkä vain halua sosiaaliseen toimintaan, se ei haittaa.
Tunnusta tunteesi.
Ehkä tunnet syyllisyyttä siitä, ettet nauti samoista sosiaalisista aktiviteeteista kuin ystäväryhmäsi. He voivat nauttia barhoppingista joka perjantai-ilta, kun sinä haluat vain mennä kotiin ja käpertyä sänkyyn hyvän kirjan kanssa. Sinulla on oikeus tunteihisi.
Voit nauttia hiljaisista aktiviteeteistasi, samalla kun ystäväsi pitävät omistaan ja ovat silti ystäviä. Tunteitasi ei tarvitse vähätellä tai sivuuttaa.
Kun tunnustat tunteesi ja lopetat niiden häpeän, voit ryhtyä toimiin lopettaaksesi asettamisen tilanteisiin, jotka kuluttavat akkuasi. Se on vähän kuin antaisi henkistä akkuasi hieman hengähtää.
Joten ennen kuin sukellat seuraavaan sosiaaliseen toimintaasi, käytä hetki ymmärtääksesi, mitä tunnet siitä.
2. Selvitä, mikä vie sinut.
Kaivaa syvälle itseesi ja selvitä, mikä vie energiaasi.
Sinulla on rajasi seurustelemiseen; me kaikki teemme. Selvitä, mikä saa sosiaalisen akkusi tyhjenemään nopeasti ja palamaan normaalia nopeammin.
Kiinnitä huomiota toimiin, jotka saavat sinut tuntemaan olosi tyhjennetyksi ilmapalloksi. Ehkä tietyt aiheet tai ihmiset väsyttävät sinut henkisesti.
Kirjoita kokemuksesi päiväkirjaan. Tämä auttaa sinua tunnistamaan laukaisesi. Pystyt paremmin havaitsemaan kuvioita ja näkemään, mitkä tilanteet jättävät sinut tyhjäksi.
Kun tiedät, mikä kuluttaa akkuasi, voit ohittaa sen ja pitää energiasäiliösi täynnä pidempään.
3. Ota säännöllisesti aikaa rentoutumiseen.
Kirjoita lyijykynä aikataulussasi 'minun aikaan'. Se on kuin antaisi itsellesi hengähdystauon kiireisten asioiden välissä. Suunnittele tyhjiä hetkiä, joissa voit vain rentoutua ja tehdä kaikkea, mikä saa sinut tuntemaan olosi hyväksi.
Se voi olla yhtä yksinkertaista kuin istua ikkunan ääressä, siemailemalla teetä tai katsella pilvien leijumista.
Nämä hetket saattavat tuntua pieniltä, mutta ne ovat kuin varikkopysähdyksiä sosiaaliselle akkullesi. Ja kun luot tarkoituksella näitä rentouttavia aukkoja päivääsi, pidät energiatasosi tasapainoisempana.
Joten mene eteenpäin, nauti tyhjistä hetkistä ja anna sosiaalisen akun latautua rauhallinen tauko kerrallaan.
4. Aseta rajat ja opi sanomaan 'ei'.
Rajojen asettaminen on kuin sosiaalisen energian turvallisen alueen luomista tai sosiaalisen akun suojaamista.
'Ei' sanominen tarvittaessa on myös kuin suojakerros energiavarojesi ympärillä.
Rajojen asettaminen ja 'ei' sanominen ovat työkaluja, joita sinun tulee käyttää, kun haluat kertoa ihmisille, että olet saavuttanut rajasi tai tarvitset aikaa yksin. Kun joku pyytää aikaasi, hylkää kohteliaasti yksinkertaisella 'ei'.
Muista, että 'ei' on kokonainen lause, joka ei vaadi lisäselvityksiä.
Et ole ilkeä kieltämällä jonkun. Pikemminkin olet tietoinen omasta hyvinvoinnistasi, mikä auttaa sinua välttämään tyhjenemistä.
Aseta ja säilytä rajasi ja sano 'ei' pitääksesi energiasi vihreällä vyöhykkeellä.
5. Aseta aikasi tärkeysjärjestykseen.
Ajattele aikaasi kuin aarrearkkua. Se on täynnä rajoitettu määrä aarteita. Joten haluat käyttää sen asioihin, joilla on todella merkitystä.
Kun kyse on seurustelusta, valitse ja valitse, mihin vietät aikaasi. Keskity ihmisiin ja toimintoihin, jotka todella täyttävät sinut sen sijaan, että hajotat energiaasi kaikkialle ja kaikkia varten.
Valitse vuorovaikutuksessasi laatu määrän sijaan. Tämä auttaa sinua säästämään sosiaalista energiaasi hyville asioille, joista nautit.
Sijoita aikaasi siihen, mikä tai kuka on sinulle tärkein.
6. Järjestä 'minun aika' tapahtumien väliin.
Onko mitään pahempaa kuin peräkkäiset retket? Aivan kuten lopetat yhden tapahtuman, siirryt toiseen.
Tällaisissa tilanteissa muutaman minuutin ottaminen itsellesi tapahtumien välillä voi antaa sosiaaliselle akkullesi nopeaa lisäpotkua.
Olipa kyseessä sitten rauhallisen paikan löytäminen rentoutumiseen tai nopean mindfulness-harjoituksen tekeminen, nämä pienet 'minun ajan' taskut voivat lisätä ja auttaa sinua pysymään energisenä.
Se on vähän kuin hengittämistä pitkän kilpailun aikana. Tämä nopea lepo voi antaa sosiaalisen akun nollata ennen kuin sukeltat seuraavaan toimintaan.
Joten lyijykynä niihin 'minun aika' -palikoihin, jotta sosiaalinen akku pysyy vireänä.
7. Priorisoi toimintaa, joka lataa sinua.
Anna itsellesi säännöllisesti annos sitä, mikä saa sinut tuntemaan olosi hyväksi. Ajattele sitä sosiaalisen akkusi tankkaamisena tai päivittäisen sosiaalisen monivitamiinin nauttimisena. Se on vain mitä sinun tulee tehdä pysyäksesi terveenä.
Lukit, kävelet tai maalaat, tällaisia energiaa lisääviä toimintoja tarvitaan optimaalisen suorituskyvyn saavuttamiseksi. Ja kun varaat aikaa näiden toimintojen tekemiseen säännöllisesti, varmistat, että sosiaalinen akkusi pysyy ladattuna.
Joten laita ne lataustoiminnot tehtävälistallesi varmistaaksesi, että akkusi pysyy huipputehossa.
8. Katso tarkasti ihmisiä, joiden kanssa vietät aikaa.
On aika tehdä pieni sosiaalisen piirin tarkistus. Ajattele ihmisiä, joiden kanssa vietät aikaa. Saavatko ne sinut tuntemaan olosi mukavaksi ja onnelliseksi? 'Saavatko' sinut?
Kun olet lähellä ihmisiä, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi, sosiaalinen akkusi saa lisäpotkua. Toisaalta, jos joku jättää sinut aina väsyneeksi, on aika arvioida uudelleen, miksi hän on elämässäsi.
Salli itsesi olla nirso elämässäsi olevien ihmisten suhteen. Vieraile ihmisten kanssa, jotka ymmärtävät sinua eivätkä jätä sinua väsyneeksi.
Kurkkaa sosiaalista piiriäsi huolellisesti.
9. Pidä huolta kehostasi.
Tapa, jolla hoidat kehoasi, vaikuttaa myös sosiaaliseen akkuasi. Fyysinen, henkinen, emotionaalinen ja sosiaalinen terveytesi vaikuttavat toisiinsa monin eri tavoin.
Jos et saa tarpeeksi unta ja kunnollisia ravintoaineita tai pidä huolta mielenterveydestäsi, sosiaalinen hyvinvointisi kärsii varmasti.
Kun tunnet olosi hyväksi, sosiaalinen energiasi pysyy tasaisena. Joten juo enemmän vettä, harjoittele, syö tasapainoista ruokavaliota ja tee mitä tahansa muuta terveytesi parantamiseksi.
10. Puhu terapeutille.
Jos sosiaalinen akkusi on alhainen ja tunnet olevasi jumissa riippumatta siitä, mitä teet, keskustelu terapeutin kanssa saattaa olla ratkaisu sinulle.
Terapeutit ovat kuin ammattikuuntelijoita, jotka auttavat sinua navigoimaan vaikeina aikoina, selvittämään ajatuksesi ja löytämään tapoja säästää sosiaalista energiaasi.
He voivat antaa sinulle työkaluja sosiaalisen energiasi hallintaan, tunteiden ymmärtämiseen ja strategioiden löytämiseen latautumiseen.
Ajattele sitä henkilökohtaisena latauksena sosiaaliselle akullesi.
Joskus pieni ulkopuolinen apu voi tehdä suuren eron. Älä epäröi kääntyä terapeutin puoleen.
Viimeiset ajatukset sosiaalisen akun pitämisestä latautuneena.
Empatian osoittaminen muita ihmisiä kohtaan on meille hyvin tuttu käsite. Tunnemme säännöllisesti myötätuntoa perheessämme, työssämme, sosiaalisessa piirissämme oleville ihmisille ja jopa niille, joita emme ole koskaan tavanneet.
Näin tehdessämme joudumme usein tilanteisiin, joista ei ole meille hyötyä, mikä tyhjentää sosiaalisen paristomme ja tekee meistä onnellisia.
Kun opimme hallitsemaan ja lataamaan sosiaalista akkuamme, voimme olla paremmin yhteydessä muihin.
Se auttaa meitä varmistamaan, että meillä on tarpeeksi energiaa jakaaksemme osan muiden kanssa.
Se tekee meistä parempia ystäviä, vanhempia, rakastajia, pomoja ja yleensä parempia ihmisiä.
Sosiaalisen paristomme hallinta auttaa meitä lopettamaan asettamasta itseämme tilanteisiin, joissa emme halua joutua. Anna itsellesi vapaus pitää huolta itsestäsi ja sosiaalisesta akustasi.
Kun teet niin, sinä ja ihmiset, joiden kanssa olet tekemisissä, olette parempia.
