Pieni käyttäytyminen on monimutkainen osa sosiaalista dynamiikkaa.
Se ei ole niin räikeää, että se aiheuttaisi avointa konfliktia, kuten viha voi.
Se on yleensä passiivis-aggressiivisempi ja luo pieniä epäkohtia, jotka vähitellen horjuttavat ja murskaavat suhteita.
wwe maanantai -ilta raaka heinäkuu 27
Se on hyvin pitkälti 'kuolema tuhannella leikkauksella' -skenaario.
Tässä artikkelissa aiomme tarkastella joitakin syitä, miksi saatat olla pikkumainen ja kuinka voit lopettaa.
Pieni itsetietoisuus voi auttaa ratkaisemaan tekijöitä, jotka vaikuttavat vähäpätöiseen käyttäytymiseen, ja auttaa puolestaan parantamaan suhteitasi.
5 pääsyytä vähäpätöiseen käyttäytymiseen
Vähäisyys on kerrostunutta käyttäytymistä, joka johtuu henkilökohtaisista ja sosiaalisista tekijöistä.
Sillä on taipumus esiintyä sopeutumattomana selviytymismekanismina henkilöille, jotka tuntevat itsensä uhatuiksi, haavoittuviksi tai riittämättömiksi.
Ihmiset harjoittavat vähäpätöistä käyttäytymistä keinona tilapäisesti kohottaa itsetuntoaan, suojella itseään tai vahvistaa tarvettaan olla aina oikeassa .
Mutta mistä se johtuu?
1. Epävarmuus.
Epävarmuus saa aikaan monia negatiivisia käyttäytymismalleja, ja vähäpäisyys on yksi niistä.
Epävarmuus tekee ihmisistä haavoittuvia, joten he käyttävät vähäpätöisyyttä keinona suojautua koetuilta uhilta tai kritiikiltä.
He käyttävät vähäpätöisyyttä poikkeamisvälineenä ja kiinnittävät huomion pois epävarmuudestaan pikkukäyttäytymistään kohtaan.
Se voi myös olla tapa pitää ihmiset käsivarren etäisyydellä hylkäämisen pelosta.
Epävarma ihminen voi jatkuvasti vertailla itseään muihin ja kokea olevansa puutteellinen negatiivisen itsearvon takia.
He tuntevat tarvitsevansa tunnustusta, mutta eivät tunne voivansa kilpailla riippumatta siitä, onko kilpailua olemassa vai ei.
He käyttävät vähäpätöisyyttä puolustaakseen hallintaansa, heikentääkseen tätä koettua kilpailua tai luodakseen väärän paremmuuden tunteen.
Vähäisyytesi käsitteleminen voi auttaa sinua olla vähemmän alentuva ja pidä muita ja itseäsi tasavertaisina.
2. Huono viestintätaito.
Terveen suhteen perusta on luottamus ja kommunikointi.
Mutta ihmiset ovat monimutkaisia olentoja, joilla on monimutkaisia tunteita, joita voi usein olla vaikea ilmaista syystä tai toisesta.
Kun parisuhteessa olevista ihmisistä tuntuu, etteivät he pysty kommunikoimaan avoimesti ja rehellisesti, se saa heidät pitämään kiinni negatiivisista ajatuksista ja tunteista.
Nämä tunteet voivat muhentua ja kuohua ajan myötä, kunnes ne alkavat tihkua esiin passiivis-aggressiivisena käyttäytymisenä, kuten vähäpätöisyydessä ja yksimielisyydessä.
3. Vaikeudet empatiaa.
Joku, jolla ei ole empatiaa tai jolla on vaikeuksia empatiaa sellaiseen, mitä hän ei ole koskaan kokenut, voi vahingossa ryhtyä vähäpätöiseen käyttäytymiseen.
Jos jonkun on vaikea ymmärtää ja samaistua muiden kokemuksiin, hän saattaa vahingossa kommentoida tunteettomia tai ryhtyä näennäisesti vähäpätöiseen käyttäytymiseen, koska hän ei ymmärrä, että hänen vastauksiaan saatetaan nähdä negatiivisesti.
Jos sinulla on vaikeuksia samaistua muiden kokemuksiin, se voi myös vaikeuttaa tulkintaa heidän käyttäytymistä ja reaktioita. Saatat nähdä heidän käyttäytyvän negatiivisesti sinua kohtaan, koska et voi ymmärtää heidän reaktioitaan tilanteeseen, joten voit vuorotellen ryhtyä vähäpätöiseen vastaukseen.
Tämä voi vaikeuttaa läheisten suhteiden luomista ja ylläpitämistä, erityisesti sellaisten ihmisten kanssa, joilla on hyvin erilaisia kokemuksia kuin sinulla.
4. Ratkaisemattomat ongelmat.
Ratkaisemattomat, viivyttelevät ongelmat voivat vahingossa aiheuttaa vähäpätöistä käyttäytymistä, koska vähäpätöisyyttä voidaan käyttää puolustusmekanismina.
A pikkuinen ihminen eivät ehkä edes tajua olevansa tyhmiä. Se on refleksitoiminta, jota käytetään puolustamaan itseään, kun joku pääsee liian lähelle ratkaisemattomia tunteitaan.
Ratkaisemattomat ongelmat viipyvät, kun henkilöllä ei ole tervettä tapaa päästää irti tai antaa anteeksi. Tämä kyvyttömyys siirtyä eteenpäin aiheuttaa jatkuvia negatiivisia tunteita, mikä saa ihmiset todennäköisemmin reagoimaan puolustavaan pikkukäyttäytymiseen.
Valitettavasti tämä voi luoda noidankehän: vähäpäisyys aiheuttaa kielteisiä reaktioita muilta, mikä lisää negatiivisia tunteita ja puolestaan johtaa entisestään puolustavaan vähättelyyn.
5. Tapa.
Toistuvasta tottumuksesta tulee luonnollinen impulssi.
Jos esimerkiksi aloitat juomisen käsitelläksesi stressiä, aivosi alkavat rinnastaa alkoholin selviytymiseen, mikä saa sinut haluamaan juoda aina, kun sinulla on ollut vaikea päivä.
Riittävän usein toistettuna tästä tulee tapa. Olet stressaantunut, istut alas töiden jälkeen ja sinulla on automaattisesti lasi tai kahdeksan viiniä purettavaksi.
Vähäisyydestä voi tulla myös tapa.
Mistä tahansa syystä aloit olla pikkumainen, jos reagoit tällä tavalla riittävän usein, siitä tulee juurtunut, automaattinen vastaus.
Tottumuksesta luopuminen on haastavaa. Se vaatii itsereflektiota, muutossuunnitelmaa ja sitten ponnistelua sen toteuttamiseksi.
11 vinkkiä, jotka auttavat sinua lakkaamaan olemasta pikkumainen
Se on haastavaa mutta mahdollista. Tässä on joitain ohjeita, jotka voivat auttaa:
1. Pohdi käyttäytymistäsi.
Ota askel taaksepäin ja mieti hetkiä, jolloin olet osoittanut vähäpätöistä käytöstä.
Mitkä olosuhteet saivat sinut reagoimaan tällä tavalla?
Huomaat todennäköisesti toistuvia tilanteita ja malleja, joissa reagoit vähäpätöisyyteen. Mieti tilannetta ja tilanteessa mukana olevia ihmisiä.
Mitä mieltä olet tilanteesta? Mitä mieltä olette tilanteessa olevista ihmisistä? Pystytkö tunnistamaan tunteen, joka laukaisi vähäpätöisen tekosi tai käyttäytymisesi?
2. Tunnista perimmäinen syy.
Vähäisyyteen on aina jokin taustalla oleva syy, kuten olemme jo tutkineet.
Perimmäisen syyn tunnistaminen auttaa sinua ratkaisemaan ongelman.
Tunnista perimmäinen syy ja pyri korjaamaan se, niin on paljon helpompi välttää vähäpätöistä käyttäytymistä jatkossa.
tunnetko itsesi mieheksi nyt?
3. Harjoittele empatiaa.
Kehitä ja harjoittele empatiaa yrittämällä ymmärtää tilannetta toisen näkökulmasta, tunteista ja kokemuksista.
Älä oleta, että koska et ole kokenut samoja vaikeuksia jonkin kanssa, toisen henkilön kamppailut eivät ole todellisia ja päteviä.
Harjoittelemalla empatiaa voit vastata enemmän ymmärrystä ja myötätuntoa.
Vähäisyys on epäterveellinen reaktio toisen ihmisen tekoihin tai sanoihin, olipa ne tarkoitettu haitallisiksi tai ei.
Empatian harjoittaminen auttaa sinua myös näkemään henkilön tekojen tai sanojen pidemmälle ja päättämään, ovatko he aidosti ja tarkoituksellisesti loukkaavia vai onko sinulla vain negatiivinen olo häntä kohtaan ja reagoitko sellaisinaan.
4. Paranna viestintätaitojasi.
Ajatusten ja tunteiden ilmaiseminen suoraan välttää passiivis-aggressiivisen, vähäpätöisen käytöksen.
Avoin, rehellinen ja kunnioittava kommunikointi edistää terveellisempiä ihmissuhteita, koska sinulla ei ole suhteeseen vaikuttavia negatiivisia sävyjä.
Ja koska viestintä on kaksisuuntainen katu, aktiivinen kuunteleminen ja suoraan vastaaminen voivat olla tehokkaita työkaluja pikkukäyttäytymisen purkamiseen.
5. Opi valitsemaan taistelusi.
Opi erottamaan pienet häiriöt ja merkittävät ongelmat.
Jokainen tilanne ei vaadi vastausta ja suuttua pienistä asioista vahingoittaa vain suhteita.
Joskus on vain kohautettava olkapäitään ja päästävä triviaaleihin ärsytyksiin.
Mutta jos on merkittävä ongelma, ota se nopeasti ja suoraan vastaan välttääksesi vähäpätöistä, passiivis-aggressiivista käyttäytymistä.
6. Aseta terveet rajat.
Aseta selkeät rajat itsellesi ja muille. Ja älä ylitä niitä.
Selkeät, hyvin kommunikoidut rajat kertovat kaikille, kuinka kunnioittaa toisiaan ja olla mukava toistensa kanssa, mikä vähentää konfliktien ja vähäpätöisen käytöksen todennäköisyyttä.
Rajan ylittäminen voi saada ihmiset tuntemaan olonsa haavoittuvaiseksi ja epämukavaksi, mikä voi johtaa siihen, että he käyttävät vähäpätöisyyttä puolustusmekanismina tai piilottavat turvattomuuden tunteensa.
7. Paranna tunneälyäsi.
Tunneäly ylittää muiden tunteiden ymmärtämisen ja niihin suhteutumisen.
Kyse on itsesi, tunteidesi ja reaktioiden ymmärtämisestä muiden ihmisten tunteisiin.
Tunneälysi kehittäminen auttaa sinua tunnistamaan, milloin tunnet olosi laukaistuksi, jotta voit rentoutua hetken ennen kuin vastaat.
Tunteidesi tiedostaminen ja aktiivinen hallinta voi estää sinua putoamasta vanhoihin, negatiivisiin reaktioihin ja tottumuksiin.
Mindfulnessin kehittäminen tarkkailemalla itseäsi, ajatuksiasi ja reaktioitasi on tärkeä askel tunneälysi parantamisessa.
8. Etsi ratkaisua kaunaan.
Etsi aktiivisesti ratkaisua kaunaan ja ongelmiin, joita sinulla on ihmisten kanssa.
Käsittele ristiriidat nopeasti ja suoraan, pyydä tarvittaessa anteeksi ja pyri molempia osapuolia hyödyttäviin ratkaisuihin.
Joskus olet väärässä, joskus he ovat väärässä, ja joskus sinun on tavattava keskenmenon päästäksesi eteenpäin.
Useimmiten molemmat osapuolet jakavat jonkin verran vastuuta asiasta.
Henkilö A aiheuttaa ongelman (todellisen tai kuvitetun) ja henkilö B vastaa tuomitsemalla ja negatiivisesti. Henkilö A ryhtyy sitten puolustautumaan ja hyökkää takaisin, jolloin jatkuvat kielteiset vastaukset muuttuvat kierteleväksi pikkutiaista vastaan.
Oppiminen tunnistamaan ja katkaisemaan tämä kierre on avainasemassa päästämään irti pikkukäyttäytymisestä.
9. Juhli muiden menestystä.
Kateuden ja kilpailun tunteet voivat laukaista vähäpätöisen käytöksen ja yksimielisyyden.
Oppimalla juhlimaan muiden menestystä vertaamatta niitä omaan, voit korvata nuo negatiiviset, laukaisevat tunteet positiivisilla tunteilla.
Positiiviset tunteet eivät laukaise vähäpätöisyyttä tai passiivis-aggressiivisuutta.
10. Keskity itsensä kehittämiseen.
Itsensä parantamisessa on kyse itsesi tekemisestä 'paremmaksi', jotta voit tuntea olosi paremmaksi.
Keskittymällä itsesi kehittämiseen ja kasvuun voit kasvaa mukavammaksi ihossasi, tuntea itsevarmuutta ja verrata itseäsi muihin vähemmän.
Kuten he sanovat: 'Vertailu on ilon varas.' Mitä enemmän vertaat itseäsi muihin, sitä huonommin sinusta tuntuu, koska aina on joku, joka tulee olemaan sinua parempi jossain.
Elämä ei loppujen lopuksi ole kilpailua. Se on vain elämää.
11. Hae ammattiapua.
Totuus on, että pienten ajatusten ja käyttäytymisen muuttaminen on haastava matka, varsinkin jos taustalla on monimutkaisia syitä.
Jos olet lukenut tämän artikkelin ja toteuttanut ehdotukset, mutta kamppailet silti vähäpätöisyyden kanssa, ei ole häpeä kääntyä koulutetun ammattilaisen puoleen.
Terapeutit ja ohjaajat voivat auttaa sinua kohtaamaan ja voittamaan tällaisia ongelmia.
Saatat myös huomata, että terapeutin tarjoama tuki voi auttaa sinua selvittämään tämän käyttäytymisen perimmäisiä syitä, mikä todennäköisesti vaikuttaa myönteisesti moniin elämäsi osa-alueisiin.
