Paljastus: tämä sivu sisältää kumppanilinkkejä valittuihin kumppaneihin. Saamme palkkion, jos päätät tehdä ostoksen klikattuasi niitä.
Keskustele akkreditoidun ja kokeneen terapeutin kanssa auttaaksesi sinua paranemismatkallasi. Yksinkertaisesti Klikkaa tästä muodostaaksesi yhteyden BetterHelp.com-sivuston kautta.
Mielenterveyssairauksien ja/tai trauman kanssa eläminen voi olla hankalaa. Joskus se saattaa jopa tuntua mahdottomalta.
On ratkaisevan tärkeää ymmärtää, että sellaisista asioista paraneminen ei ole lineaarista. Se ei ole suora viiva, jolla on selkeä loppu. Et tule toimeen sen kanssa, mistä parannat.
Sen sijaan parantaminen on enemmän sitä, kuinka elää näiden asioiden kanssa terveellisesti.
Se on ylös ja alas matka täynnä vuoristoisia huipuja, jotka jättävät sinut ahdistuneeksi, kuoppia, jotka saavat sinut kyselemään, voitko jatkaa matkaa, ja jokia, jotka virtaavat epävarmuuksista ja kysymyksistä.
Ei ole vaiheittaista polkua paranemiseen; jokainen matka on ainutlaatuinen. Selviytymistekniikat, jotka toimivat yhdelle henkilölle, eivät välttämättä toimi toisella, aivan kuten se, kuinka terapia voi toimia yhdelle henkilölle, mutta ei ehkä yhtä tehokas toiselle. Lääke, joka toimii muille, ei ehkä ole hyvä valinta sinulle.
Se on yksi todella kauniista paranemisen osista. Se koskee täysin sinua. Se sisältää ajan, strategiat, työkalut ja kaiken, mitä tarvitset tilanteen käsittelemiseen samalla kun sitoudut elämään uutta elämää.
Paraneminen ei ole koskaan täydellistä, kun selvitään mielisairaudesta tai traumasta. Se on elinikäinen matka ja sitoutuminen. Se ei ole suoraviivaista. Se on ylös ja alas, käänteitä, kallioita ja kanjoneita.
Joten jos tunnet olosi masentuneeksi, se on okei. Paraneminen ei ole lineaarista, ja tämän artikkelin tarkoituksena on innostaa sinua olemaan antamatta periksi.
Sen sijaan aion jakaa konkreettisia vinkkejä paranemismatkasi hyväksymiseen, parempaan paikkaan pääsemiseen ja mitä tehdä, kun et näe, että paremmassa paikassa on tilaa sinulle.
1. Harjoittele itsehoitoa.
Itsehoito on olennainen osa paranemista, mutta on tärkeää ymmärtää, että se näyttää jokaiselle erilaiselta.
Joillekin itsehoito voi olla iltapäiväunet ja Netflixin ahmiminen, kun taas toisille se voi olla rutiinissa pysymistä ja tahdonvoiman löytämistä harjoitteluun.
Muita itsehoitokäytäntöjä ovat päiväkirjan pitäminen, kylpeminen, terapiassa käyminen ja kiitollisuuden harjoittaminen. Ota aikaa erilaisten tutkimiseen ja sisällytä ne päivääsi. Tässä on joitain asioita, jotka haluat ehkä sisällyttää omaan itsehoitorutiinia .
Päiväkirjan kirjoittaminen.
Päiväkirja on erinomainen tapa lajitella tunteita ja ajatuksia. Se antaa sinulle paikan, jossa voit ilmaista itseäsi ilman suodatinta ja saada ajatuksesi todella esiin. Tämä voi olla hyödyllistä parantumisessa, koska annat ajatuksille tilaa olemassaololle.
Päiväkirjan kirjoittaminen voi tyhjentää mielesi, ja eri merkintöjen lukeminen voi auttaa sinua löytämään motivaatiota ja myötätuntoa itsellesi. Päiväkirjan kirjoittaminen on helppoa, ja voit tehdä sen miten haluat.
kaikkien aikojen 10 wwe -mestaria
Päiväkirjan kirjoittaminen voi näyttää sanoilta, jotka on yhdistetty yhteen, maalaamalla kuvan siitä, miltä mielesi tuntuu. Se voi olla myös muistiinpanoja, yksittäisiä sanoja, luetteloita, logopiirroksia ja mitä tahansa muuta.
Päiväkirjan pitäminen on erinomainen työkalu paranemismatkasi dokumentointiin ja pienten voittojen juhlimiseen. Aiemmat merkinnät voivat kannustaa sinua jatkamaan niinä päivinä, jolloin sinulla ei ole motivaatiota, koska voit nähdä menestyksesi.
Harjoittele.
Olen varma, että olet kuullut sen miljoona kertaa. Liikunta on hyväksi sinulle. Mutta mikä osuus sillä on paranemismatkalla?
No, se voi olla kriittinen komponentti. Koska harjoittelu vapauttaa energiaa ja saa kehon liikkeelle, se on loistava tapa päästä eroon stressistä, kiihtyneisyydestä, turhautumisesta ja muista tukahtuneista tunteista. Harjoittelu antaa sinulle aikaa ajatella, käsitellä ja löytää hyväksyntää samalla kun työskentelet fyysisen voiman ja kestävyyden parissa.
Liikunnan käyttäminen paranemismatkalla voi näyttää erilaiselta kaikille. Jotkut ihmiset voivat nauttia päivittäisestä pitkästä kävelystä, jossa he voivat rentoutua ja harjoitella hengitystekniikoita ahdistuksen hidastamiseksi ja olla läsnä. Toiset saattavat tutkia jotain voimakkaampaa, kuten potkunyrkkeilyä ja kamppailulajeja, raivoa ja vihaa vastaan.
Harjoituksen tyyppi ei ole tärkeä osa, vaan sen varmistaminen, että teet sen. Joten aseta harjoitus prioriteettiluettelosi kärkeen. Se ei ainoastaan vahvista kehoasi, vaan myös mieltäsi. Se on erinomainen tapa käsitellä tunteita, traumoja ja elämän haastavia aikoja.
Pysy tietoisena.
Mindfulness on taidetta ja käytäntöä pysyä läsnä ja hetkessä. Mindfulnessin harjoittaminen voi olla hyödyllistä, kun olet parantava matka. Se voi olla hyödyllinen työkalu motivaation ylläpitämiseen ja motivaation löytämiseen, kun tunnet olevasi eksyksissä. Mindfulness on jotain, joka vaatii harjoittelua ja vaivaa, mutta sillä voi olla merkittävä vaikutus terveyteen ja hyvinvointiin.
Kun tunnet mielesi vievän sinut takaisin traumaasi tai kaivavan esiin synkkiä tunteita, mindfulnessin harjoittaminen vetää sinut takaisin juuri siihen, missä olet nykyhetkessä. Tämä ei ole työkalu tunteiden välttämiseen. Sen sijaan, että eläisit uudelleen traumoja ja tuskallisia hetkiä, muotoile mielesi uudelleen, jotta voit pysyä nykyhetkessä.
Kuinka harjoitella mindfulnessia?
- Kiinnitä huomiota ympäristöösi.
- Huomaa asiat ympärilläsi. Onko ruoho hieman vihreämpää ikkunasi ulkopuolella? Ovatko puut täynnä lintuja? Onko lattia jalkojesi alla lämmin vai kylmä? Ota aikaa asioiden huomioimiseen ja mieti sitten, miltä sinusta tuntuu.
- Tunne hengityksesi. Huomaa se. Tarkkaile, kuinka se menee sisään ja ulos rytmisellä tavalla, melkein kuin kehosi hengittäisi omaa lauluaan. Laita kätesi sydämellesi osoittaaksesi itsellesi rakkautta, myötätuntoa, ystävällisyyttä ja armoa.
- Älä jäykistä vartaloasi. Ahdistus ja trauma voivat usein elää kehossamme, mikä johtaa jännittyneisiin, kipeisiin raajoihin. Keskity sen sijaan kehosi yleiseen liikkeeseen ja harjoittele sallien sen olla löysä ja vapaa. Jäykistymisestä voi tulla selviytymismekanismi, joten älä lannistu, jos huomaat, että näin tapahtuu usein. Kun huomaat lihaksesi jännittyneinä, anna itsesi päästää irti.
Muita itsehoitotehtäviä, jotka voivat auttaa paranemistasi, ovat terveellinen syöminen, ulkoilu, yhteydenpito läheisiisi ja tukiryhmän löytäminen.
Itsestäsi välittämisen osoittaminen on loistava tapa parantaa omaa suhdettasi itseesi, hyväksyä mielenterveysongelmasi/traumasi ja antaa itsellesi armoa ja voimaa selviytyä kaikesta, mitä elämä sinulle tuo tullessaan.
2. Ympäröi itsesi upeilla ihmisillä.
Vältä viettämästä aikaa myrkyllisten ihmisten kanssa. Huomaa miltä sinusta tuntuu, kun olet jonkun kanssa ja kun jätät hänet.
Ihmisten, joiden kanssa vietät aikaa, tulisi tukea ja rakastaa sinua. Jos vietät aikaa negatiivisten ihmisten kanssa, se saattaa pitää sinut negatiivisessa ajattelussa. Energia vetää puoleensa energiaa.
Siksi on tärkeää ympäröidä itsesi hyvillä, upeilla ihmisillä. Tämä voi auttaa sinua käsittelemään traumaasi ja diagnoosiasi sekä kehittämään terveellisiä tapoja selviytyä ja ylläpitää täyttä ja kukoistavaa elämää.
3. Pidä kiinni hoitosuunnitelmasta ja käy lääkärin vastaanotoilla.
Hoitosuunnitelma voidaan usein sekoittaa siihen, mikä parantaa sinut, ja kun alat tuntea olosi paremmaksi, on yleistä lopettaa hoito, koska voit nyt paremmin. Sinun tulee kuitenkin osallistua aktiivisesti hoitosuunnitelmaasi ja jatkaa sitä, ellei lääkäri toisin määrää.
mitä teen mitä teen
Jos lääkehoito on osa hoitosuunnitelmaa, et saa lopettaa, ellei lääkärisi neuvo sinua tekemään niin. Käy kaikilla lääkärin vastaanotoilla riippumatta siitä, kuinka 'parantunut' tunnet, ja ole rehellinen. Tämä voi auttaa sinua tunnistamaan mahdolliset kuviot, oireet tai muut meneillään olevat ongelmat.
