Paljastus: tämä sivu sisältää kumppanilinkkejä valittuihin kumppaneihin. Saamme palkkion, jos päätät tehdä ostoksen klikattuasi niitä.
Keskustele akkreditoidun ja kokeneen terapeutin kanssa auttaaksesi sinua pääsemään eroon tavasta puhua itsellesi ääneen. Yksinkertaisesti Klikkaa tästä muodostaaksesi yhteyden BetterHelp.com-sivuston kautta.
Huomaatko, että puhut itsellesi liikaa?
Tämä huoli voi johtua henkilön itsetietoisuudesta tai ahdistuksesta.
On helppo ajatella, että itsensä kanssa puhuminen voi olla epäterveellistä tai outoa. Mutta itse asiassa se ei ole!
Itsellesi puhuminen on täysin normaali ja laillinen tapa olla. Monet ihmiset puhuvat itselleen, huomaavatko he sen tai eivät.
On tavallista, että ihmiset selviävät elämän haasteista, koska se auttaa sinua ohjaamaan ajatusvirtaasi ja ratkaisemaan ongelmia. Ja keskustelullinen ajatustesi lajittelu on pohjimmiltaan puhumista itsellesi. Ihmiset tekevät niin koko ajan.
On yksi erittäin tärkeä hetki, jolloin sinun pitäisi olla huolissaan itsellesi puhumisesta. Jos puhut itsellesi, koska sinusta tuntuu, että vastaat jonkun ulkopuoliseen puheeseen, sinun tulee hakea mielenterveysapua. Se voi olla mielisairauden oire, johon mielenterveysalan ammattilaisen on puututtava.
Se sanoi, että on hyviä ja huonoja tapoja puhua itselleen. Esimerkiksi itsesi kanssa puhuminen voi toimia keinona selviytyä paremmin ongelmista ja parantaa mielenrauhaasi, tai sitä voidaan käyttää itsesi epäoikeudenmukaiseen repimiseen. Ja silti saatat huomata, että puhut itsellesi ääneen tilanteissa, jotka saattavat olla huolestuttavia tai kiusallisia.
Tässä artikkelissa paljastamme joitain vinkkejä ja strategioita, joiden avulla voit lopettaa puhumisen itsellesi. Keskustelemme myös joistakin tavoista tehdä itsepuhumisestasi terveellisempää ja tuottavampaa, mikä voi auttaa vähentämään tarvettasi puhua itsellesi.
Kuinka lopetan puhumisen itselleni?
Itsekseen puhuminen voi olla ei-toivottua käytöstä, kun huomaat tekeväsi sen nololla tai haitallisella tavalla.
Esimerkiksi itsensä kanssa puhuminen on hyvää monissa olosuhteissa, mutta se ei välttämättä ole hyvä, jos olet töissä tai henkilökohtaisessa tilanteessa, jossa se ei ehkä ole sopivaa.
Suuri ongelma on, että kaikesta, mitä teet usein, voi helposti tulla alitajuinen tapa – jotain, jota teet vain, koska teet niin. Itsellesi puhumisesta voi helposti tulla huono tapa, jos teet sitä liian usein.
syitä miksi rakastan sinua äiti
Joten miten lopetat puhumisen itsellesi?
1. Tule tietoiseksi käyttäytymisestäsi nykyhetkellä.
Monia meistä pyyhkäisevät elämässään mukana velvollisuudet, jotka meidän on suoritettava. Mietitään jatkuvasti, mitä tulee seuraavaksi, mitä seuraavaksi, mitä minun pitää tehdä seuraavaksi? Ja tämän mentaliteetin vuoksi emme useinkaan ole keskittyneet nykyhetkeen.
Ihminen, joka puhuu itselleen riittävän usein, ei välttämättä ole tietoinen käyttäytymisestään nykyhetkessä, koska hänen ajatuksensa eivät ole nykyhetkessä.
Siellä käytännöt, kuten mindfulness, voivat auttaa maadoittamaan sinut ja tekemään sinut tietoisiksi nykyisistä toimistasi. Sen sijaan, että ajatuksesi ja kaiken muun tehtäväsi aiheuttamat paineet pyyhkäisivät sinut mukanasi, mindfulness antaa sinun pysähtyä ja huomata, mitä todellisuudessa teet juuri nyt.
Yritä seurata ajatuksiasi ja selvittää, milloin puhut itsellesi useimmiten. Onko se tietoinen valinta, jonka teet? Luultavasti ei, koska olet täällä etsimässä epävirallisia neuvoja lopettamiseen.
Saatat huomata, että se tapahtuu silloin, kun olet muuten töissä tai ajatuksesi eivät ole tässä hetkessä, jolloin voit siirtyä tähän tapaan.
2. Ohjaa puheesi uudelleen.
On epätodennäköistä, että pystyt tunnistamaan itsesi ja lopettamaan puhumisen itsellesi joka kerta. Sen sijaan saatat huomata ajoittain tiettyjä tilanteita tai olosuhteita, joissa niin tapahtuu.
Ehkä teet sen enimmäkseen juoksennella, stressaantuneena ja ahdistuneena. No, jos tiedät joutuvasi tilanteeseen, jossa olet stressaantunut ja ahdistunut, voit silloin kiinnittää enemmän huomiota toimiisi.
Oletetaan esimerkiksi, että puhut enimmäkseen itsellesi töissä, kun juokset paljon tekemistä. Olet huomannut, että puhut itsellesi enimmäkseen töissä, joten voit pitää itseäsi tarkemmin silmällä näinä aikoina. Sitten, kun tunnistat tilanteet, joissa puhut itsellesi, voit tuoda keskustelun takaisin päähänsi ajattelemaan ääneen puhumisen sijaan.
3. Pidä suusi, jotta et voi puhua ääneen.
Saatat huomata, että suuhusi tekeminen voi auttaa sinua lopettamaan puhumisen itsellesi ääneen.
Kevyt purenta huuleen, kun huomaat itsesi tekemässä sitä, pureskelukumia tai juomasta voi auttaa sinua muuttamaan ajatuksiasi ja käyttäytymistäsi.
Voit myös yrittää lausua sanat suuhun sanomatta mitään ääneen. Tämä on hyödyllistä ihmisille, jotka selvittävät ongelmat puhumalla ongelmasta itselleen.
miten tietää jos rakastuu
4. Anna tiettyjen tilanteiden puhua itsellesi.
Olemme jo todenneet, että itsellesi puhuminen ei välttämättä ole huono asia. se riippuu enimmäkseen kontekstista, milloin puhut itsellesi tai kuinka usein se on. Tämä tarkoittaa, että sinun ei tarvitse poistaa sitä tapana.
Anna itsellesi lupa ja tilaa puhua itsellesi tietyissä olosuhteissa. Ehkä puhut itsellesi, kun teet harrastusta ja ajattelet vain itseäsi henkilökohtaisena aikana.
Saattaa myös olla, että joudut eristäytymään yksityiselle työpaikalle ratkaistaksesi suullisesti ongelman, jota yrität ratkaista.
Hitto, jopa puhuminen itsellesi autossasi ajaessasi sinne ja sieltä mistä tahansa, voi olla hyvä vaihtoehto.
Kaikki olosuhteet, joissa voit saada yksityisyyttä selvitelläksesi ajatuksesi häiritsemättä tai häiritsemättä muita, on optimaalinen. Loppujen lopuksi et halua ääneen puhumisen häiritsevän ympärilläsi olevia ihmisiä, jotka vain kiinnittävät huomion itseesi ja tekevät siitä paljon vaikeampaa selvittää, mitä yrität selvittää.
5. Miehittää mieltäsi, jos sinulla on tylsää.
Ehkä ongelma ei ole siinä, että sinulla on liikaa tekemistä ja olet joutunut huonoon tapaan. Voi olla, että sinulla ei ole tarpeeksi tekemistä pitääksesi mielesi kiireisenä. Voi olla, että olet vain kyllästynyt ja itsellesi puhumisesta on tullut tapa tarjota itsellesi henkistä stimulaatiota.
Saatat pystyä ohjaamaan tätä käyttäytymistä toimintojen avulla, jotka aktivoivat mielesi aktiivisemmin. Kokeile lukea kirjoja, tehdä pulmia tai pelata keskittymistä vaativia pelejä. Ne auttavat sinua maadoittamaan ajatuksesi nykyhetkeen, jossa voit paremmin kiinnittää huomiota tekoihisi.
Sinun kannattaa myös harkita siirtymistä YouTubeen tai muihin sivustoihin, jotka tarjoavat ilmaisia kursseja oppiaksesi jotain uutta.
6. Seurustele enemmän.
Joskus ihmiset puhuvat itselleen, koska heillä ei ole ketään, jolle puhua. Totuus on, että joillakin ihmisillä ei vain ole ketään, jolle he voisivat puhua. Heillä ei ehkä ole ystäviä tai heillä voi olla vaikeuksia päästä ulos seurustelemaan. Toki, on tarpeeksi helppoa sanoa: 'No, hanki ystävä tai kaksi!' Mutta se ei yleensä ole niin helppoa.
miksi hän vain lähettää minulle tekstiviestejä
Silti vaihtoehtoja on. Jos sinulla on vaikeaa elämässä, saatat huomata, että neuvonta tai lämmin linja voi auttaa. Lämpölinja on mielenterveyslinja, jossa ihmiset, joilla on vaikeita aikoja, mutta eivät kriisissä, voivat ottaa yhteyttä puhuakseen jonkun kanssa.
Voit myös yrittää hankkia harrastuksen tai luokan, joka antaa sinulle mahdollisuuden seurustella ja tavata muita ihmisiä. Jos sinulla on paikallinen taidekeskus, he tarjoavat yleensä maalaus- tai askartelukursseja, joissa voit tavata muita ihmisiä. On myös tapaamissivustoja, joista voit löytää aktiviteetteja, joissa voit tavata muita samanhenkisiä ihmisiä.
Tarkastele kiinnostuksen kohteitasi. Voiko jokin niistä antaa sinun seurustella enemmän muiden ihmisten kanssa? Jos on, nojaa niihin. Jos ei, ehkä on aika työntää rajojasi tutkiaksesi elämää hieman enemmän ja yrittääksesi luoda yhteyksiä.
7. Päiväkirja saada se pois päästäsi.
On olemassa päiväkirjatyyli, joka rohkaisee sinua saamaan sivulle, mitä päässäsi tapahtuu. Se on vähemmän jäsennelty kuin päiväkirjan pitäminen usein on. Koko ajatuksena on vain kirjoittaa tietoisuusvirtasi, kysyä itseltäsi kysymyksiä kirjoitusvirran aikana ja sitten vastata niihin itsellesi.
Tällainen harjoittelu on hyödyllistä, koska se jäljittelee samoja prosesseja, jotka ovat menossa itsellesi puhumiseen, mutta laitetaan hiljaa sivulle. Pohjimmiltaan saavutat saman tavoitteen, ja sinulla on lisäetu, että sinulla on kirjallinen asiakirja, johon voit palata ja katsoa sitä milloin haluat.
Pohjimmiltaan voit lopettaa puhumisen itsellesi kirjoittamalla sen sijaan itsellesi.
Päiväkirja on tehokas työkalu itsensä kehittämiseen, mielenterveyden hallintaan ja tottumusten rakentamiseen. Tietoisuusvirran kirjoittaminen voi olla loistava työkalu ajatustesi selvittämiseen ja ongelmanratkaisuun.
Miten puhun terveellisesti itselleni?
Aivot ovat mielenkiintoinen asia. Tapaa, jolla se käsittelee tietoa, voidaan muuttaa sen mukaan, miten käytät ja arvioit sitä. Erilaiset kulutus- ja arviointimenetelmät laukaisevat aivojen eri osia, mikä voi parantaa ongelmanratkaisukykyä.
Itsellesi puhumisen yhteydessä itsellesi ääneen puhuminen aktivoi aivojen kielikeskukset. Tämä pakottaa sinut hidastamaan ajatuksiasi siten, että järjestät ne puhumaan ne tehokkaasti. Näiden ajatusten hidastamisen etuna on parempi kyky lajitella niitä mielekkäästi.
Ihmiset, joilla on ahdistusta tai jotka joutuvat helposti hukkumaan, voivat huomata hukkuvansa liiallisiin ajatuksiin. He eivät ehkä pysty keksimään jotain tai muodostamaan johdonmukaista suunnitelmaa ongelman käsittelemiseksi, koska heidän päässään on aivan liikaa.
Toisaalta ongelmasta itsellesi puhuminen pakottaa sinut pysähtymään ja keskittymään siihen, kuinka ilmaista ongelma ja mahdolliset ratkaisut itsellesi. Se voi parantaa mahdollisuuksia todella työskennellä sen läpi.
On joitain asioita otettava huomioon, kun puhut itsellesi rakentavasti.
1. Ole ystävällinen.
Tapa, jolla puhut itsellesi, on tärkeää.
Negatiivinen itsepuhuminen on tehokas tapa repiä itsetuntosi ja arvosi palasiksi hetkessä.
Lisäksi negatiivinen itsepuhuminen johtaa usein negatiivisiin tuloksiin. Jos sanot itsellesi, että olet arvoton, kykenemätön tai kykenemätön tekemään asiaa, uskot siihen ja miten toimit.
Et voi sanoa itsellesi: 'Mitä järkeä on yrittää, kun epäonnistun?' Jos teet niin, valmistaudut vain epäonnistumaan.
