Paljastus: tämä sivu sisältää kumppanilinkkejä valittuihin kumppaneihin. Saamme palkkion, jos päätät tehdä ostoksen klikattuasi niitä.
Toipumisprosessi ei ole lineaarinen. Joskus pärjäät hyvin, joskus ei.
Itsensä vahingoittamisesta toipuminen ei ole erilaista. Itsensä vahingoittaminen aiheuttaa ja vahvistaa menetelmää selviytyä kaikesta, mitä ihmisen mielessä tapahtuu. Itsensä vahingoittamisen tunne voi olla jopa riippuvuutta aiheuttava, paitsi tapana käyttää sitä epäterveellisenä selviytymistaitona.
kivi kylmä steve austin hiuksilla
Se ei kuitenkaan ole terve selviytymismekanismi. Se ei auta sinua toipumaan ja aiheuttaa vain lisää ongelmia ajan myötä.
Jos yrität päästä takaisin raiteilleen itsensä vahingoittamisen jälkeen, annamme sinulle vinkkejä, jotka voivat auttaa sinua. Mutta ennen kuin teemme sen, sanokaamme vain:
Ei haittaa, jos uusiudut. Riippumatta siitä, mitä joku yrittää parantaa ja toipua, useimmat ihmiset uusiutuvat jossain vaiheessa. Se on täysin normaalia ja odotettavissa. Kukaan ei voi olla täydellinen 100% ajasta.
Mitä sinun pitäisi tehdä, jos koet itsevahingon uusiutumisen?
1. Pyydä ammattiapua.
Keskustele terapeutin tai psykiatrin kanssa itsetuhoistasi. Heidän pitäisi pystyä auttamaan sinua tunnistamaan laukaisinta, joka sai sinut palaamaan tottumiseen, ja sitten auttaa sinua kehittämään uusia selviytymistaitoja.
Saatat olla huolissasi siitä, että joudut olemaan sairaalahoidossa. Se on epätodennäköistä, ellet ilmaise uudelleen aktiivista aikomustasi vahingoittaa itseäsi. Tämä voi vaihdella paikasta toiseen, joten sinun kannattaa tutustua asuinalueen käytäntöihin.
Useimmat ammattilaiset tai laitokset antavat sinulle esitteen, kun alat nähdä heitä ensimmäistä kertaa (tai kun pyydät sellaista), jossa esitellään heidän menettelynsä, jotta voit olla tietoinen. Jos sinulla ei ole sellaista, voit kysyä ammattilaiseltasi tai jopa vastaanottovirkailijalta, ja heidän pitäisi pystyä antamaan sinulle sellainen.
Haluat ehkä kokeilla puhua terapeutille BetterHelp.com-sivuston kautta online-istuntoja varten voit järjestää sinulle sopivana aikana ja paikassa. Se ei ole kaikille. Jotkut saattavat mieluummin saada kasvokkain tapahtuvaa neuvontaa, mutta vastaavasti joillekin verkkoterapia saattaa olla helpompaa ja kätevämpää.
2. Tutustu online- tai offline-tukiryhmiin.
Tukiryhmä voi olla korvaamaton resurssi emotionaalisen tuen saamiseksi, kun työskentelet itsetuhotautisi parissa.
Survivor -sarjan ottelukortti 2016
Tosiasia on, että useimmat tavallisen elämäsi ihmiset eivät ymmärrä. He eivät voi ymmärtää, elleivät ole käyneet sitä läpi itse. Mutta vaikka he olisivat käyneet sen läpi itse, he eivät ehkä ole käyneet läpi sitä samoista syistä kuin sinun. Ehkä aiheutat itsellesi fyysisiä vammoja tai muuta vahinkoa trauman ja sitä seuranneen PTSD:n, erityisten mielenterveysongelmien vuoksi, selviytyäksesi stressistä tai muusta kivusta tai torjuaksesi masennuksen tunnottomuutta.
Yksi tukiryhmien edut on, että voit olla yhteydessä ihmisiin kaikilta elämänaloilta, joilla on saattanut olla samanlaisia kokemuksia kuin sinulla.
3. Luo turvallisuussuunnitelma.
Turvallisuussuunnitelma on ennalta tehty suunnitelma siitä, kuinka käsittelet tiettyjä esiin tulevia laukaisimia tai ongelmia.
Joten esimerkiksi mitä voit tehdä, jos tunnet halua vahingoittaa itseäsi? Otatko yhteyttä ammattilaisiisi? Harrastatko muuta toimintaa vetääksesi mielesi pois tästä halusta? Käytkö tukiryhmässä? Otatko yhteyttä rakkaasi? Napsaatko kuminauhaa ranteeseesi tai pidätkö jääkuutioita simuloidaksesi tekoa vahingoittamatta itseäsi?
On hyvä mahdollisuus, että turvallisuussuunnitelmasi sisältää monia asioita. Keskustele ammattilaisen kanssa, jotta voit laatia sinulle sopivan suunnitelman.
4. Vedä huomiosi pois tunteista.
Mitä enemmän keskityt tiettyyn tunteeseen, sitä enemmän annat sille voimaa. Yksinäisyys, pelko, viha, häpeä, syyllisyys, arvottomuus, avuttomuus, toivottomuus, itsesyytös, itseviha – nämä kaikki vahvistuvat, mitä enemmän niihin keskittyy.
Häiriö on toinen tapa yrittää vähentää masennuksen, ahdistuksen ja muiden mielenterveyshaasteiden vaikutusta ja välttää käyttäytymistä, joka on haitallista sinulle. Tee asioita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi ja jotka vievät mielesi pois tuosta halusta. Tee asioita, kuten katso hauskaa esitystä, harjoittele, tee palapeliä – mitä tahansa, mikä saa mielesi valtaansa ja vie ajatuksesi pois vaikeista tunteista.
5. Ilmaise tunteitasi eri tavalla.
Monet ihmiset vahingoittavat itseään keinona selviytyä vallitsevista ylivoimaisista tunteista. Se saattaa olla masennuksen voimakasta tyhjyyttä, jossa henkilö vahingoittaa itseään tunteakseen jotain. Voi myös olla, että tunnet pahaa tai syyllisyyttä tekemästäsi jotain ja tunnet, että sinua täytyy rangaista. Mitä tahansa tunteita tunnetkin, ne ovat todennäköisesti voimakkaita ja ylivoimaisia.
Voitko keksiä jotain muuta tapaa, jolla voit saada nämä tunteet pois? Ehkä voit luoda taidetta, kirjoittaa, laulaa ja itkeä sydämesi surullisen tai kovaäänisen musiikin tahtiin tai kirjoittaa sen päiväkirjaan.
mitkä ovat sankarin ominaisuudet
Ymmärrä nyt, että tällaiset toiminnot eivät todennäköisesti vastaa intensiteettiä, johon olet tottunut itsensä vahingoittamiseen. Ajatuksena on ottaa osa intensiteetistä pois tunteistasi, jotta voit hallita toimiasi.
6. Ole armollinen itsellesi.
Jos olet uusiutunut, älä käytä aikaa itsesi lyömiseen. Ihmiset, joilla on mielenterveysongelmia, kamppailevat usein ollakseen ystävällisiä itselleen kohtaamiensa haasteiden vuoksi. Osa tätä taistelua on estää itseäsi repimästä itseäsi henkisesti alas, kun se tapahtuu.
Revimällä itsesi alas ja keskittymällä repimään itsesi, saatat joutua spiraaliin, joka entisestään pahentaa ja pahentaa uusiutumista, mikä mahdollisesti johtaa itsetuhoinen käyttäytyminen myös muista tyypeistä.
Ei haittaa, että olet uusiutunut. Joka kerta kun mielesi haluaa viedä sinut tuohon pimeään paikkaan ja kertoa sinulle, että et voi tehdä tätä, muistuta itseäsi, että kaikki uusiutuvat, ja se on okei. Voit yrittää uudelleen. Se ei ole hyvinvointimatkasi loppu.
7. On aika asettaa uusi tavoite.
Okei, loukkaannuit itsetuhoistasi ja yrität selvittää, kuinka edetä. Yksi asia, jonka voit tehdä, on asettaa uusi tavoite olla puhdas yhden päivän enemmän kuin edellinen juoksu.
Puhdas itsetuhoista 90 päivää? Tehdään tällä kertaa 91! Mutta hei, en päässyt 91:een tällä kertaa. Mikä minussa on vikana? Miksi en voi tehdä tätä? Kävin tällä kertaa vain 30 päivää. Nykyisessä hyvinvointipolussasi ei ole mitään vikaa. Muista, että se ei ole suora viiva. Joskus pärjäät hyvin; joskus kamppailet. Tässä esimerkissä seuraava tavoitteesi on 31 päivää. Palaa polulle ja ala kävellä uudelleen.
Pelkkä uusiutuminen ei tarkoita, että matka olisi ohi. Se ei tarkoita, että sinun täytyy pudota takaisin kuoppaan ja huonoihin tapoihin. Sen sijaan se tarkoittaa, että on aika tukea itseäsi asianmukaisella avusta. Se saattaa olla puhuminen mielenterveysalan ammattilaisille. Jos sinusta tuntuu, että saatat vahingoittaa itseäsi uudelleen, harkitse sairaalahoitoon menemistä, jotta he voivat auttaa sinua selviytymään siitä.
Voit olla parempi. Voit toipua. Uusiutuminen ei ole maailmanloppu. Mielenterveysalan ammattilaisesi ymmärtävät, että pahenemisvaiheita tapahtuu. Tukiryhmät ymmärtävät, että uusiutumista tapahtuu. Perheesi, ystäväsi ja tukiverkostosi toivottavasti ymmärtävät, jos sinulla on sellainen onni.
Sinun ei tarvitse käydä sitä läpi yksin. Itse asiassa se luultavasti auttaisi toipumistasi, jos sinulla olisi ihmisiä, joihin voisit nojata yrittäessäsi päästä takaisin raiteilleen. Kaadu alas, nouset takaisin ylös ja yrität uudelleen. pääset sinne. Sinun täytyy vain jatkaa yrittämistä.
Jos et vielä työskentele ammattilaisen kanssa ja uskot, että verkkoterapia voisi olla jotain, jota haluaisit kokeilla, voit ottaa yhteyttä akkreditoituun ja kokeneeseen terapeuttiin käyttämällä BetterHelp.com saadaksesi tarvitsemaasi apua.
