© Kuvalisenssi talletusPhotosin kauttaPidämme kiinni asioista, jotka eivät enää palvele meitä, tuntuu joskus omituiselta. Kiinnitämme vanhentuneisiin suhteisiin, uskomuksiin, tapoihin ja omaisuuteen kauan heidän vanhenemispäivänsä jälkeen. Näiden kiintymyksien tutusta painosta tulee osa identiteettiämme, vaikka ne tyhjentävät energiamme ja estävät kasvumme.
Silti päästäminen irti on edelleen yksi elämän vapauttavimmista taitoista ja yksi vaikeimmista hallita.
Hyvä uutinen on, että sinun ei tarvitse varata hiljaista vetäytymistä tai polttaa omaisuutesi dramaattisessa seremoniassa. Merkityksellinen julkaisu voi tapahtua tarkoituksellisilla, käytännöllisillä vaiheilla, jotka kunnioittavat sekä sitä, mikä oli että mikä voisi olla.
Seuraavat kymmenen strategiaa tarjoavat etenemissuunnitelman vapauttamaan itsesi siitä, mikä punnitsee sinua, ilman tyhjiä levytyksiä tai mahdottomia vaatimuksia.
1. Hyväksy, että kasvaminen asioista on luonnollista.
Lapset kasvattavat suosikkivaatteitaan, heidän musiikin maku kehittyy ja heidän ymmärryksensä maailmasta laajenee jatkuvasti. Silti matkan varrella monet meistä kehittävät ajatuksen, että pysyvyys on menestystä.
Mikään ei voisi olla kauempana totuudesta. Ihmiset on suunniteltu kehittymään, ja se tarkoittaa säännöllisesti kasvattamista tilanteita, suhteita, uskomuksia ja tapoja, jotka sopivat täydellisesti.
Tammipuu ei pyydä anteeksi, ettei enää ole tammenterhoa. Butterfly ei surra toukkapäiviä. Kun taistelet luonnollista kasvua vastaan, luot tarpeettomia kärsimyksiä.
Seuraavan kerran kun tunnet syyllisyyttäsi jonkin verran kasvattamisessa, muistuta itseäsi: kyky tunnistaa, kun jotain ei enää sovi viisaudesta, ei epäonnistumisesta.
Evoluutio ei ole menneisyyden hylkääminen - se on nykyisen itsesi ja tulevaisuuden potentiaalin kunnioittaminen. Epämukavuus, jonka tunnet, on yksinkertaisesti kasvava kipu tuleminen autenttisemmaksi .
2. toteuttaa vanhan testin.
Siirry hetkeksi nopeasti eteenpäin elämäsi loppuun. Kun katsot taaksepäin vuosikymmenien ajan, kamppailet tämä asia jopa vapauttaaksesi rekisteröidyksi elämätarinasi alaviitteeksi?
haluaako hän enemmän kuin seksiä?
Suurin osa henkisen energian kuluttamisesta nykyään ei edes ansaitse mainintaa henkilökohtaisessa historiassamme. Tuo työn hylkääminen, ystävä, joka ajautui pois, mahdollisuuden, jonka unohdat - he tuntevat nykyään valtavat, mutta kutistuvat ajan näkökulmasta.
Kun olet sotkeutunut päättämättömyyteen, kun annat jotain mennä, levitä perintötesti. Kysy itseltäsi: 'Onko tämän asian kiinni pitäminen elämäni tarina 10 vuoden kuluttua? Entä 20 vuotta? 50 vuotta?'
Usein vastaus selventää kaikkea. Vanha testi ohittaa emotionaaliset aivot ja aktivoi viisaamman itsesi. Se poistaa kiireellisyyden ja paljastaa arvot.
Joskus huomaat, että kyllä, tällä on merkitystä syvästi. Mutta useammin huomaat, että olet suurentanut jotain tulevaisuuden-tuskin muistat.
3. Harjoittele arvopohjaista lajittelua.
Keräämme asioita, suhteita, sitoumuksia ja uskomuksia, kuten roskaraatikon kerääminen kertoimet ja päät. Ongelmana on, että toisin kuin roskaruoka, nämä kertymät muovaavat elämäämme ja kuluttavat arvokasta energiaa.
Arvopohjainen lajittelu tarjoaa tarkoituksellisemman lähestymistavan. Sen sijaan, että kysyisin 'pidän tästä?' Tai 'voisiko tämä olla hyödyllinen joskus?', Kysy: 'Kohtuuko tämä perusarvojeni kanssa?'
Tunnista ensin 3-5 tärkeimmät arvot. Vapaus? Yhteys? Kasvu? Luovuus? Turvallisuus? Nämä muodostavat henkilökohtaiset lajittelukriteerit.
Seuraavaksi tutkitaan, mitä pidät tästä suodattimesta. Tuo ystävyys, joka tyhjentää sinut? Jos aitous on sinun arvo, mutta suhde vaatii jatkuvaa teeskentelyä, vastauksesi on. Ura, joka maksaa hyvin, mutta jättää sinut tyhjäksi? Jos tarkoitus lyö asemaa arvoissasi, väärinkäyttö on selvä.
Arvopohjaisen lajittelun kauneus on sen selkeys. Kun tiedät, mikä on sinulle tärkeintä, päätökset siitä, mitä pitää tai vapauttaa, muuttuvat huomattavan suoraviivaisiksi.
4. Muistuta säännöllisesti syitä, miksi tietty asia ei enää palvele sinua.
Muisti toistaa temppuja meille. Kun yritämme vapauttaa jotain, mielemme romanisoi usein mitä menetämme minimoimalla haittoja. Tämä valikoiva muisti tekee irti paljon vaikeammaksi kuin sen täytyy olla.
Vastusta tätä taipumusta luomalla konkreettinen muistutus siitä, miksi jokin ei enää toimi sinulle. Kirjoita muistiin erityiset syyt tästä suhteesta, työstä, uskomuksesta tai tapaan on tullut este eikä omaisuus elämässäsi.
Ole raa'asti rehellinen. Sisällytä se, miten se saa sinut tuntemaan, mahdollisuudet se estää, ja tapoja se on ristiriidassa siitä, kenestä olet tulossa.
Pidä tämä luettelo saatavana puhelimessa, päiväkirjassa tai lompakossa. Kun nostalgia tai epäily hiipii sisään, tarkista se heti. Emotionaaliset aivosi saattavat yrittää houkutella sinut takaisin selektiivisillä muistoilla, mutta rationaalinen mielesi tarvitsee yhtäläisen ajoittajan.
Irtoaminen ei ole helppoa , mutta selvyyden ylläpitäminen siitä, miksi teet sen, tekee prosessista paljon hallittavissa. Tämä yksinkertainen harjoittelu ankkuroi sinut todellisuuteen, kun tunteet uhkaavat vetää sinut takaisin mukavaan, mutta ei enää oikein.
5. surra asioita, joista pääset irti, jos tuntuu välttämättömältä.
Yhteiskunta ajaa meidät usein 'siirtymään nopeasti' nopeasti, harjata tappioita hymyillen ja jatkamaan. Tämä lähestymistapa saattaa näyttää voimakkaalta ulkopuolelta, mutta sisäisesti se luo käsittelemättömän surun, joka viipyy vuosia.
Surua mitä vapautat-olipa kyse sitten suhteesta, unelmasta, identiteetistä tai elämänvaiheesta-ei ole itsehyväinen. Se on välttämätöntä emotionaalista ruuansulatusta.
Anna itsellesi lupa olla surullinen. Luo pieni rituaali, jos se auttaa: Kirjoita hyvästit kirje, katso valokuvia viimeisen kerran tai istu vain hiljaa tunnustamalla, mitä tämä asia tarkoitti sinulle. Itke, jos kyyneleet tulevat.
Avain on rajojen asettaminen tämän surujakson ympärille. Päätä, kuinka paljon aikaa omistat tappion käsittelemiseen - iltapäivällä, viikonloppuna, iltaisin kuukaudessa - kunnioita sitten kyseistä säilöä. Rajoittamaton suru vangitsee sinut aiemmin; sisälsi surun kunnioittaen sitä, mikä oli luomalla tilaa seuraavalle.
Kun suru tuntuu ylivoimaiselta, muista: et suru ikuisesti, juuri toistaiseksi. Päästä menneisyyteen tunnustamalla täysin, mitä se tarkoitti sinulle ensin.
6. Käytä Japanin 'Naikan' -pohjan taidetta.
Toisin kuin länsimaiset itsereflektiot, jotka usein kiertyvät märehdyttäväksi, Naikan tarjoaa jäsennellyn lähestymistavan, joka edistää tasapainoista näkökulmaa ja aitoa sulkemista.
Naikan keskittyy kolmeen yksinkertaiseen kysymykseen: mitä olen saanut tältä henkilöltä/tilanteesta? Mitä olen antanut? Mitä vaikeuksia olen aiheuttanut?
Aloita siitä, mitä olet saanut. Jopa tuskallisissa suhteissa tai tilanteissa on yleensä lahjoja: oppitunnit, muistot, kasvumahdollisuudet. Luettele ne kaikki minimoimatta niiden arvoa.
Seuraavaksi arvioi rehellisesti, mitä osallistut, sekä positiivinen että negatiivinen. Tämä vaihe estää uhrin kertomuksia ja tunnustaa viraston.
Lopuksi harkitse luomiasi vaikeuksia. Kyse ei ole itsenäisyydestä, vaan osasi rehellisestä tunnustamisesta mistä tahansa dynaamisesta.
Naikanin taikuus on se, kuinka se siirtyy keskittymään 'mitä minulle tehtiin' täydellisempaan kuvaan. Ihmiset löytävät usein odottamattomia kiitollisuuksia kivun rinnalla, mikä vapauttaa vähemmän pakenemaan jotain 'huonoa' ja enemmän kunnioittamalla jotain valmis.
Tämä tasapainoinen näkökulma luo psykologisen loppuunsaattamisen, jota tarvitaan aitoon päästämiseen irti.
7. Kokeile tyhjää tuolitekniikkaa.
Sanomaton sanat voivat ankkuroida meidät menneisyyteen yllättävällä voimalla. Asiat, joita toivomme sanomme - poistuneelle rakastetulle, entiselle pomolle - pitämään meidät kytkettynä tilanteisiin pitkään.
Tyhjä tuolitekniikka tarjoaa tehokkaan vapautusventtiilin näihin pent-up-viestintään. Alun perin Gestalt -hoidosta se on huomattavan yksinkertainen, mutta tehokas.
Aseta tyhjä tuoli vastapäätä. Kuvittele, että tarvitset sulkemista istuen siellä. Puhu sitten heille - ääneen —Tyyt kaikki, mitä olet pidättänyt. Ilmaise loukkaantunut, kysy kysymyksesi, jaa toteutumisesi, tarjoa anteeksianto tai sano hyvästit.
mistä tiedän, tykkääkö hän silti minusta
Kun olet lopettanut puhumisen, siirry fyysisesti toiseen tuoliin. Vastaa kuten kuvittelet, että he voisivat, tai ehkä miten haluat. Tämä roolin kääntö paljastaa usein odottamattomia oivalluksia.
Lopeta surkeus antamalla äänen sanomatta. Tämän tekniikan voima on ulkoistaminen; Siirtämällä sisäisiä vuoropuheluita itsesi ulkopuolelle, missä heitä voidaan todistaa, käsitellä ja lopulta vapauttaa.
8. Aseta valmistumisen laukaisimet.
Aivomme haluavat selkeitä päätteitä, mutta moderni elämä tarjoaa heille harvoin. Suhteet haalistuvat pikemminkin. Projektit kehittyvät pikemminkin kuin viimeistely. Tämä epäselvyys pitää meidät psykologisesti kytkettynä siihen, minkä pitäisi olla valmis.
Valmistumisen laukaisimet ovat aistinvaraisia vihjeitä, jotka merkitsevät aivoillesi: 'Tämä luku on nyt suljettu.' Ne tarjoavat psykologiset välimerkit, joita mielesi tarvitsee siirtyä eteenpäin puhtaasti.
Valitse liipaisimet, jotka kiinnittävät useita aisteja maksimaalisen iskun saavuttamiseksi. Vaihda hajusteesi tai sen jälkeen hajoamisen jälkeen. Järjestää huonekalut, kun poistut työstä. Luo soittolista, joka merkitsee siirtymistä vanhasta identiteetistä uuteen.
Tärkeintä on tarkoituksellisuus - suunnittelee varmasti kokemuksen, joka sanoo 'valmiiksi' syvimmälle mielellesi. Kun ajatukset siitä, mitä vapautat uudelleen, muistuta itseäsi valmistumisesi laukaisusta konkreettisena todisteena siitä, että tämä luku on todella täydellinen.
9. Kokeile korvaavaa rituaalia.
Luonto luopuu tyhjöstä, samoin ihmisen psykologia. Yksinkertaisesti poistamalla jotain korvaamatta sitä luo tyhjyyden, jonka mielesi ja tottumuksesi kiirehtivät täyttämään, usein vetämällä takaisin sen asia, jonka yrität vapauttaa.
Korvaava rituaali tunnustaa tämän todellisuuden tunnistamalla tarkalleen, mitä tarve kiinnittyminen oli tyydyttävä, ja korvaa sitten tarkoituksella terveellisempiä vaihtoehtoja.
Oliko myrkyllinen suhde vastaamaan validointitarveesi? Luo erityisiä tapoja vahvistaa itsesi sekä terveellisempiä yhteyksiä, jotka vakuuttavat sinut. Oliko tuhoava tapa tarjota stressin helpotusta? Kokeile vaihtoehtoja, kunnes löydät yhtä tehokkaita, mutta rakentavia vaihtoehtoja.
Myös ajoituksella on merkitystä. Suorita korvaava rituaali samanaikaisesti julkaisusi kanssa, ei sen jälkeen. Tämä estää epämiellyttävän aukon, jossa todennäköisesti uusiutut.
Kirjoita muistiin sekä mitä julkaiset että mitä olet tervetullut sen sijaan. Tee tästä vaihtoon betonista ja erityisiä, ei epämääräisiä aikomuksia. 'Julistan sosiaalisen median tarkistamisen ahdistuneena ja tervetullut ottamaan sen sijaan kolme syvää hengitystä.'
Muista: Luonto vihaa tyhjiöitä, joten älä koskaan poista korvaamatta.
10. Harjoittele henkilöllisyyden päivitystä.
Ehkä syvin syy, jonka vastustamme päästämistä, on, että kiintymyksemme sulautuvat identiteetteihimme. 'Olen muusikko.' 'Olen heidän kumppaninsa.' 'Olen joku, joka aina…'
Kun jokin uhkaa näitä identiteettilausuntoja, se ei vain tunnu menettävän jotain ulkoista; Tuntuu häviävän itsemme.
Identiteetti päivittää tietoisesti sitä, kuinka kuvailet itseäsi ilman vapauttamasi asiaa. Kyse ei ole historiasi poistamisesta, vaan laajennetun itsemääritelmän luomisesta, joka voi selviytyä siirtymävaiheesta.
Aloita luetteloimalla henkilöllisyyslausekkeet, jotka sisältävät julkaisemasi. Kirjoita sitten jokainen tavalla, joka kunnioittaa, mutta ei ole riippuvainen siitä elementistä.
'Olen newyorkilainen' sijasta, ehkä 'olen joku New Yorkin muotoiltu, joka kantaa sen energiaa minne ikinä menen.' 'Olen heidän puolisonsa' sijasta, ehkä 'olen joku kykenevä syvään sitoutumiseen, joka nyt keskittää tämän kapasiteetin uusiin yhteyksiin.'
Puhu nämä päivitetyt identiteetit ääneen. Kirjoita ne muistiin. Jaa ne luotettavien muiden kanssa. Aivojen on kuultava toistuvasti, että pysyt kokonaisena, vaikka osa elämäntarinasi kehittyy.
Ansaitsemasi lopullinen vapaus odottaa
Kuten Anna Katharina Schaffner, Ph.D. osakkeet Positivepsychology.com -sivustossa , päästämällä irti psykologisista eduista.
Päästämällä irti luo tilaa. Ei tyhjää, kaikuvaa tilaa, mutta huone, joka on täynnä mahdollisuutta. Joka kerta kun vapautat jotain, joka ei enää palvele sinua, et vain hylkää kuolleen painoa; Väität aktiivisesti vapautta kasvaa aikaisemmin estettyihin suuntiin.
Nämä kymmenen strategiaa toimivat, koska ne käsittelevät päästämällä irti moniulotteisena prosessina, joka todella on, ja siihen sisältyy arvojasi, tunteita, identiteettiä ja päivittäisiä tapoja. Ei ole yhtä ”oikeaa” tekniikkaa. Jotkut tilanteet vaativat surua ja pohdintaa, toisia ratkaisevaa toimintaa ja korvaamista varten.
Kaikki nämä lähestymistavat yhdistävä lanka on tietoinen valinta. Et ajaudu passiivisesti pois asioista, vaan aktiivisesti valitsemalla se, mikä ansaitsee tilaa elämässäsi sen perusteella, kuka olet tulossa.
Aloita kaikesta resonoi eniten. Kokeile yhtä tekniikkaa tänään. Muista, että vapauttaminen ei ole yksi dramaattinen hetki, vaan ajan myötä kehitetty käytäntö. Jokaisen pienen julkaisun avulla löydät itsesi kevyemmäksi, selkeämmäksi ja yhä enemmän valmis siihen, mikä todella kuuluu elämässäsi.
