Ota vapaapäivä töistä keskittyäksesi mielenterveyteen. Sinun ei tarvitse mennä minnekään tai tehdä mitään. Sinun tarvitsee vain rentoutua.
Tämä on täydellinen aika katsella suosikkiohjelmiasi tai uppoutua kirjaan, johon olet aikonut päästä. Voit myös käydä kävelyllä tai joogaamassa tai vain potterilla kotona koko päivän.
Pääasia on rentouttaa kehoa ja mieltä. Vältä siinä mielessä seuraavia asioita mielenterveyspäivänäsi:
Muista, että päivä on sinun hidastamisestasi levätäksesi mielesi ja kehosi. Älä täytä päivää täynnä toimintaa ja häiriötekijöitä.
Nuku tarvittaessa ja harrasta harrastuksiasi. Rentoudu vain.
8. Puhu jonkun kanssa.
Pidämme liian monia asioita itsellämme, ja on melkein kuin häpeäisimme kertoa ihmisille, että meillä on vaikeuksia. Tai ehkä meistä tuntuu, että rasittaisimme heitä ongelmillamme kertomalla heille omamme.
Oletko koskaan tukenut ystävääsi tai läheistäsi? Ehkä he kävivät läpi haastavia aikoja, ja sinä olit paikalla kuulemassa heitä. Miltä sinusta se tuntui? Tuntuiko sinusta siltä, että he häiritsisivät sinua ongelmillaan? Oliko sinua nolostunut huomatessasi, että heillä oli vaikeuksia?
Vai teitkö kaikkesi auttaaksesi heitä sen yli?
Kun he vihdoin selvisivät haastavasta ajasta, miltä sinusta tuntui, kun tiesit voivasi auttaa heitä? Varmaan aika hyvä. Pitämällä taakkasi itselläsi estät ystäviäsi ja rakkaamiasi tukemasta sinua samalla tavalla. Kiellät heiltä mahdollisuuden osoittaa rakkautta sinulle, samalla tavalla kuin osoitit rakkautta heitä kohtaan.
Keskustele luotettavan ystävän tai perheenjäsenen kanssa tunteistasi. Keskustele pomosi kanssa siitä, kuinka musertuneeksi tunnet olosi työssä.
Jos et voi tehdä kumpaakaan näistä asioista, keskustele lisensoidun terapeutin kanssa. Suosittelemme verkkoterapiapalveluita, jotka löytyvät osoitteesta BetterHelp.com . Voit puhua terapeutille missä päin maailmaa tahansa videon, puhelimen tai pikaviestin avulla. Ne voivat auttaa sinua luomaan selviytymisstrategioita ja/tai yksinkertaisesti kuuntelemaan sinua purkamaan huolesi.
Klikkaa tästä oppiaksesi lisää tai aloittaaksesi ensimmäisen istunnon.
9. Sano EI!
Lakkaa olemasta ihmisten miellyttäjä omaksi vahingoksi. Autat muita ihmisiä vaarantamalla fyysisen ja henkisen terveytesi. Vain toinen osapuoli voittaa tällaisessa skenaariossa, eikä se ole sinun.
Ei sanomiseen liittyy huomattava määrä syyllisyyttä, varsinkin jos et ole tottunut sanomaan sanaa usein. Sinusta tuntuu, että petät ihmisiä, ja se on valtava este.
Aloita pienistä asioista, joilla ei ole oikeasti merkitystä. Kun esimerkiksi menet ravintolaan ja sinulta kysytään, haluatko täyttöä juomallesi, sano 'ei'. Tai kun olet ostoskeskuksessa ja kävelet sinua innokkaasti lähestyvän henkilön ohi, joka on valmis suihkuttamaan hajustetesteriä sinun suuntaan, hymyile ja sano 'ei'.
Kun uskallat sanoa ei tällaisissa satunnaisissa tilanteissa, uskallat sanoa 'ei' seuraavan kerran, kun joku kysyy, voiko hänen jättää hyperaktiiviset lapsensa luoksesi tai kun kollega pyytää sinua lopettamaan työnsä.
Mutta jos ahdistuksesi on jo kriittisellä tasolla, sinulla ei ehkä ole sitä ylellisyyttä aikaa saada ihmiset irti olettamuksesta, että olet aina käytettävissä auttamaan. Jos näin on, mene kylmä kalkkuna – ei enää palveluksia kenellekään (ainakaan toistaiseksi), ei poikkeuksia. Sinun on keskityttävä mielenterveyteen. Joten kaikki saavat ei.
Sinun on täytettävä ennen kuin teet muita palveluksia kenellekään.
10. Kiinnitä huomiota ruokavalioosi.
Syötkö tarpeeksi ravintoaineita ja saatko oikeat vitamiinit? Jos et, kokemasi stressin ja ahdistuksen lisääntyminen saattaa olla kehosi tapa saada huomiosi, koska se ei saa sitä, mitä se tarvitsee toimiakseen kunnolla.
Tietyt vitamiinit, kuten B-kompleksi, säätelevät aivotoimintaamme. D-vitamiini on välttämätön aivojen terveydelle. Se myös lisää serotoniinitasoja ja sillä on siten tärkeä rooli mielialojemme säätelyssä.
Tutkimukset ovat ehdottaneet yhteyttä kriittisten vitamiinien alhaisten tasojen välillä masennushäiriöt , hämmennystä , ahdistusta ja muuta. Tarkista lääkärisi ohjeiden mukaan ruokavaliosi ja tarkista, saatko tarpeeksi tarvittavia vitamiineja ja ravintoaineita. Jos ei, tee tarvittavat säädöt ja täydennä vaivaasi ottamalla monivitamiinivalmisteita.
Kiinnitä huomiota päivittäiseen vedensaantiisi. A 2014 opiskella osoitti, että kun vähennät juomasi veden määrää, vähennät myös rauhallisuuden, tyytyväisyyden ja positiivisten tunteiden tunteita. Toinen vuonna 2015 tehty tutkimus 120 naisen ryhmällä osoitti yhteyden vähäisen vedenkulutuksen ja suuremman jännityksen, masennuksen ja sekavuuden välillä.
en tiedä mitä haluan olla elämässä
Ruokavalion parantaminen ja vedenkulutuksen lisääminen eivät välttämättä ratkaise stressin, ahdistuneisuuden ja yleisen ylikuormituksen tunteita täysin, mutta ne eivät todellakaan voi vahingoittaa. Tee oma osasi varmistaaksesi, että kehossasi on oikeat ainesosat tunteidesi säätelyyn.
11. Nuku riittävästi.
Keskimääräinen aikuinen tarvitsee vähintään 7 tuntia unta joka yö. Jos et saa tätä määrää, vaarannat mielenterveytesi.
Psykiatristen sairauksien ja unen puutteen välillä on vahva korrelaatio. Tyypillisessä psykiatrisessa käytännössä 50 % - 80 % potilaista on kroonisia unihäiriöitä. Itse asiassa uniongelmat ovat yleisiä ihmisillä, joilla on ahdistuneisuus, masennus, kaksisuuntainen mielialahäiriö tai tarkkaavaisuushäiriö (ADHD).
Jos sinulla on tapana nukkua viikonloppuisin kompensoidaksesi kaikki unet, jotka jäät paitsi viikon aikana, älä mene lankaan. Tutkimus osoittaa, että voi kestää jopa neljä päivää toipua tunnin menetetystä unesta ja jopa yhdeksän päivää poistaa univaje kokonaan. Priorisoi uni ja varmista, että nukut tarpeeksi joka yö.
Jos saat suositeltua määrää, mutta huomaat silti haukottelevasi ja tunnet olevasi väsynyt päivän aikana, harkitse seuraavien neuvojen käyttämistä American Academy of Sleep Medicine (AASM) parantaaksesi unesi laatua:
- Pidä yhtenäinen uniaikataulu. Herää samaan aikaan joka päivä, myös viikonloppuisin tai lomien aikana.
- Aseta nukkumaanmenoaika niin aikaisin, että saat vähintään 7-8 tuntia unta.
- Älä mene nukkumaan, ellet ole uninen.
- Jos et nukahda 20 minuutin kuluttua, nouse sängystä. Tee hiljaista toimintaa ilman paljon valoa. Älä käytä mitään elektroniikkaa.
- Luo rentouttava nukkumaanmenorutiini.
- Käytä sänkyäsi vain nukkumiseen ja seksiin.
- Tee makuuhuoneesta hiljainen ja rentouttava. Pidä huone mukavassa, viileässä lämpötilassa.
- Rajoita altistumista kirkkaalle valolle iltaisin.
- Sammuta elektroniset laitteet vähintään 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
- Älä syö suurta ateriaa ennen nukkumaanmenoa. Jos olet nälkäinen yöllä, syö kevyt, terveellinen välipala.
- Harjoittele säännöllisesti ja noudata terveellistä ruokavaliota.
- Vältä kofeiinin nauttimista iltapäivällä tai illalla.
- Vältä alkoholin käyttöä ennen nukkumaanmenoa.
- Vähennä nesteen saantia ennen nukkumaanmenoa.
Ryhdy toimiin parantaaksesi unen laatua, mutta myös yöunen määrää. Muista, että kaikki näyttää paremmalta hyvän levon jälkeen.
12. Hae raitista ilmaa.
Huomaatko viettäväsi suurimman osan päivästäsi pöydän takana? Ehkä lähdet kotoa aamulla juuri auringon noustessa ja lähdet töistä juuri laskeutuessa? Haluat ehkä sisällyttää jonkin aikaa ulkona kiireiseen aikatauluusi.
Auringossa viettäminen auttaa kehoamme tuottamaan D-vitamiinia. D-vitamiini puolestaan edistää serotoniinin, joka tunnetaan myös nimellä 'onnellisuushormoni', edistämistä ja vapautumista. Serotoniini liittyy ihmisen mielialan kohotukseen ja auttaa häntä tuntemaan olonsa rauhalliseksi ja keskittyneeksi.
The Maailman terveysjärjestö (WHO) suosittelee 5–15 minuutin auringonvaloa käsivarsille, käsille ja kasvoille kahdesti tai kolmesti viikossa, jotta saat D-vitamiinia lisäävästä auringosta.
Kävele naapurustossa tai vie koirasi kävelylle lisätäksesi D-vitamiinin saantia.
13. Harrasta liikuntaa.
Fyysinen terveytesi vaikuttaa voimakkaasti mielenterveyteen ja päinvastoin. Et voi toivoa hyvää mielenterveyttä, jos et pidä huolta kehostasi. Säännöllinen liikunta on osa fyysisestä hyvinvoinnista huolehtimista.
Fyysisten etujen, kuten painonpudotuksen tai hallinnan ja lihasvoiman paranemisen lisäksi säännöllinen harjoittelu auttaa myös parantamaan unen laatua, vähentämään ahdistusta ja stressiä sekä parantamaan mielialaamme vähentämällä masennuksen tunteita.
The CDC suosittelee vähintään 150 minuuttia kohtalaisen intensiivistä fyysistä aktiivisuutta, kuten reipasta kävelyä, joka viikko. Tähän tulisi liittää vähintään kaksi päivää viikossa toimintaa, joka vahvistaa lihaksia.
Valitse aktiviteetit, joista pidät, kuten uinti, puutarhanhoito, golf tai nurmikon leikkaaminen. Sinun ei tarvitse pakottaa itseäsi lenkille, jos et pidä siitä. Harjoittelet säännöllisesti, jos teet jotain, jota vihaat.
Mutta mitä tahansa valitsetkin, anna sille mahdollisimman paljon vaivaa. Tee mitä tahansa saadaksesi sydämesi sykkimään.
14. Halailla.
On osoitettu, että kun halailet jonkun kanssa, josta välität, kehosi vapauttaa oksitosiini-nimistä hormonia. Oksitosiini toimii kemiallisena sanansaattajana aivoissa. Sitä kutsutaan usein 'rakkaushormoniksi' tai 'halauskemikaaliksi', koska se osallistuu ihmisten käyttäytymiseen, kuten seksuaaliseen kiihottumiseen, tunnustamiseen, luottamukseen, romanttiseen kiintymykseen ja äidin ja lapsen väliseen suhteeseen.
Oksitosiini rauhoittaa sinua ja auttaa sinua käsittelemään stressiä paremmin. Se voi myös alentaa ahdistusta, masennusta ja verenpainetta.
Kun kosketamme – halaamme, halaamme tai pidämme kädestä – kehomme vapauttaa tätä hormonia, minkä vuoksi halaus joskus parantaa oloamme. Kun tunnet itsesi ahdistuneeksi tai masentuneeksi, vietä halailuhetkeä rakkaasi kanssa, hanki halaus rakkaalta tai jopa käpery lemmikin luo.
15. Meditoi/harjoittele mindfulnessia.
Meditaation tai mindfulnessin harjoittaminen on loistava tapa palauttaa rauha ja rauha, kun tunnet olosi ylikuormitukselle. Molemmat ovat helppoja oppia, eivätkä ne vie paljon aikaasi harjoitteluun. Alla on kaksi yksinkertaista harjoitusta, joita voit kokeilla:
Meditaatio
Kävely- ja meditaatiotekniikka – Voit käyttää tätä tekniikkaa missä tahansa kävelemässä, kuten rauhallisessa metsässä, kaupungin jalkakäytävällä tai ostoskeskuksessa. Hidasta kävelyvauhtiasi, jotta voit keskittyä jokaiseen jalkojen tai jalkojen liikkeeseen. Älä keskity tiettyyn kohteeseen. Keskity jalkoihinsi ja toista mielessäsi toimintasanoja, kuten 'nosto', 'liikkuminen' ja 'asettaminen', kun nostat jokaista jalkaa, liikutat jalkaasi eteenpäin ja asetat jalkasi maahan.
Rukous – Ihmiset yhdistävät rukouksen harvoin meditaatioon. Se on kuitenkin tunnetuin ja laajimmin harjoitettu esimerkki meditaatiosta. Voit rukoilla omin sanoin tai lukea muiden kirjoittamia rukouksia.
Tarkkaavaisuus
Istuva harjoitus – Istu mukavasti selkä suorana, jalat lattialla ja kädet sylissä. Hengitä nenän kautta, keskity hengityksesi liikkumiseen kehosta sisään ja ulos. Jos mielesi ajautuu satunnaisiin ajatuksiin tai fyysisiin tuntemuksiin, jotka häiritsevät keskittymistäsi, huomioi kokemus ja palauta ajatuksesi hengitykseen.
Yhden tehtävän harjoitus – Tämän harjoituksen perusedellytys on, että keskityt täysin mihin tahansa työtehtävääsi. Jos työskentelet tietokoneella, keskity vain yhteen tehtävään kerrallaan. Sulje kaikki selaimen välilehdet, jotka eivät liity yksittäiseen työskentelemääni projektiin. Tämä auttaa vapauttamaan henkistä tilaasi ja luomaan laserfokusoinnin.
Harjoituksen syventämiseksi keskity:
- Hengitys: Kuinka hengität?
- Kehosi sijoitus: Miltä kehosi tuntuu istuimellasi? Jos seisot, miltä jalkasi tuntuvat lattiaa vasten?
- Ympäristö: Ilman tunne ympärilläsi tai vaatteiden tuntuma ihoa vasten
- Kehosi rakenne ja asento
Meditaation ja mindfulnessin harjoittamisesta on monia etuja, kuten alhaisempi verenpaine, parempi ahdistuksen ja masennuksen hallinta sekä muut mielenterveyden ja fyysiset ongelmat. Saatavilla on monia sovelluksia ja YouTube-videoita, jotka auttavat ihmisiä harjoittamaan meditaatiota ja mindfulnessia.
16. Siivoa tilasi.
Ei ehkä ole kevätsiivouksen aika, mutta sinun on aika siivota tilasi. Tilassasi on vain niin paljon tavaraa, ettet edes tiedä minne ne laittaisit. Joitakin niistä et muista ostavasi. Muut asiat sisältävät niin tuskallisia muistoja, ettet ole varma, miksi sinulla on niitä edelleen.
Lopeta viivyttely. Osta siivoustarvikkeet ja ryhdy töihin. Tai palkkaa joku auttamaan sinua tekemään sen. Päästä eroon tarpeettomista tavaroista heittämällä ne pois tai antamalla ne pois. Jos et ole varma, pitäisikö sinun pitää jokin esine, älä pidä sitä. Ole militiivinen antamassa itsellesi asumiskelpoinen tila, jossa ei ole sotkua ja likaa.
Jos sotku on saavuttanut tason, jossa sen puhdistaminen tuntuu ylivoimaiselta, kokeile seuraavia vinkkejä:
- Aloita pienestä. Valitse kaappi tai laatikko siivottavaksi ja järjestelettäväksi. Tilan hyvin organisoitumisen näkeminen voi motivoida jatkamaan. Jos ei, älä huoli. Valitse huomenna toinen pieni työpaikka ja niin edelleen. Lopulta hoidat koko asuintilaasi.
- Kutsu ystäviä kylään. Ajatus siitä, että he tulevat epäsiistiin kotiisi, saattaa vain kannustaa sinua pitämään asiat siistinä ja siistinä. Varmista kuitenkin, että annat itsellesi tarpeeksi aikaa puhdistamiseen ja siivoamiseen. Se kestää yleensä kauemmin kuin odotamme.
- Tavoitteena on toimiva, ei täydellinen. Järjestä tilasi tavalla, jolla käytät sitä. Jos et katso televisiota, harkitse sen luopumista. Älä pidä sitä vain siksi, että olet oletettu saada televisiota. Aseta säännöllisesti käyttämäsi tavarat käden ulottuville. Järjestä tilasi asumisesi mukaan.
Tilasi tyhjentäminen ja järjestäminen voi olla haastavaa aloittaaksesi, mutta ansaitset asua paikassa, joka on siisti ja vailla sotkua.
17. Digitaalisen median detox.
Jos olet harkinnut digitaalisen median detoxin tekemistä, mutta mietit, tarvitsetko sellaisen, vastaus on todennäköisesti jyrkkä kyllä. Ihmiset kuluttavat keskimäärin 142 minuuttia joka päivä sosiaalisessa mediassa maailmanlaajuisesti. Mukaan Nielsenin kokonaisyleisöraportti , joka julkaistiin vuonna 2021, yhdysvaltalaiset aikuiset viettivät keskimäärin 10 tuntia päivässä puhelimen, tietokoneen tai television ääressä vuoden 2020 kolmannella neljänneksellä.
Väittelyn vuoksi sanotaan, että niistä 70 tunnista viikossa, jotka aikuiset viettävät liimattuina elektroniikkalaitteisiinsa, 40 tuntia johtuu työstä. Tästä huolimatta 30 tuntia kuluu sosiaalisen median selaamiseen, puhelimessa puhumiseen, kuvista tykkäämiseen, television katseluun tai jonkun kommenttiosiossa väittelemiseen.
Se on paljon aikaa, joka vietetään sen draaman ja myrkyllisyyden parissa, jonka suurin osa digitaalisesta mediasta tuo meidän päätilaan.
Täydellisen digitaalisen median detoxin tekeminen pitkään aikaan ei ole realistista monille ihmisille. Tutustu tekniikat alta löydät tapoja saada detox toimimaan sinulle.
- Digipaasto : Yritä luopua kaikista digitaalisista laitteista (mukaan lukien televisio, matkapuhelimet ja sosiaalinen media) lyhyeksi ajaksi, kuten päiväksi tai jopa viikoksi.
- Toistuva digitaalinen raittius : Valitse yksi viikonpäivä ilman laitteita.
- Erityinen detox : Jos jokin sovellus, sivusto, peli tai digitaalinen työkalu vie liikaa aikaasi, keskity rajoittamaan kyseisen ongelmallisen kohteen käyttöä.
- Sosiaalisen median detox : Keskity sosiaalisen median käytön rajoittamiseen tai jopa kokonaan poistamiseen tietyllä tavalla
Täytä vapaa-aikasi puhdistuksen aikana toimilla, joista et ole voinut nauttia vähään aikaan. Voit mennä illalliselle ystävien kanssa tai kävellä tai lukea kirjaa. Käytä tätä aikaa yhteydenpitoon itsesi ja muiden kanssa.
18. Seurustella
Kiireisten aikataulujemme vuoksi on haastavaa löytää aikaa seurustelulle. On niin monia tehtäviä hoidettavana ja työstettävänä, että ajan viettäminen ystävien kanssa seurustelemiseen tai läheisten kanssa viettämiseen voi tuntua ajanhukkaa.
Koko elämämme ajan kuulumme johonkin sosiaaliseen ryhmään. Meidän ei koskaan ollut tarkoitus elää yksinäisyydessä. Kun olemme yhteisössä tai muiden lähellä, toimimme paremmin. Ihminen on sentään sosiaalinen olento.
Seurustelu voi keventää mielialaasi ja saada sinut tuntemaan olosi onnellisemmaksi, ja se antaa sinulle mahdollisuuden luottaa muihin ja he sinuun. Tutkimus nimeltä Sosiaaliset suhteet ja terveys: terveyspolitiikan leimahduspiste paljasti, että 'sosiaaliset suhteet vaikuttavat moniin terveysvaikutuksiin, mukaan lukien mielenterveys, fyysinen terveys, terveystottumukset ja kuolleisuusriski'.
Viikoittainen tapasi juoda juomia ystävien kanssa tai mennä ulos brunssille ei ole ajanhukkaa. Se auttaa sinua parantaa muistin muodostumista ja muistamista ja suojaa aivojasi hermoston rappeutumissairauksilta.
19. Muodosta yhteys palvontapaikkaasi.
Elämä on joskus niin kaoottista, että siitä on vaikea saada järkeä. Ihmiset käyttäytyvät tavoilla, joita emme ymmärrä. Katastrofeja tapahtuu ympärillämme koko ajan. Monille ihmisille uskonto tarjoaa rakenteen elämän epävarmuuden keskellä. Se antaa meille tarkoituksentunteen, jotain, johon uskoa, ja mahdollisuuden seurustella samanhenkisten ihmisten kanssa.
Yhteyden luominen palvontapaikkaasi voi auttaa sinua saamaan järkeä kaikista tapahtuvista asioista, jotka eivät ole sinun hallinnassasi. Puhuminen henkisen neuvonantajan tai jonkun samanlaisia uskomuksia omaavan kanssa voi auttaa asettamaan kohtaamasi haasteet perspektiiviin. Paikalliskokoukseen liittyminen voi antaa sinulle tunnetta kuulumisesta ihmisten joukkoon, jotka uskovat samalla tavalla kuin sinä.
Uskonnollisen kuulumisesi uudelleen tarkasteleminen voi tarjota tarvitsemasi pohjan, kun tunnet olevasi ylitsepääsemättömien olosuhteiden vuoksi.
20. Kokeile aikuisten värityskirjoja.
Muistatko, kun olit nuori ja vanhempasi antoivat sinulle pari värikyniä ja värityskirjan leikkiä varten, kun heidän piti keskittää huomiosi johonkin hiljaiseen? Keskityit ainakin muutaman minuutin ajan etsimään oikeat värit ja pysymään rivien välissä, jolloin aikuisilla oli rauhaa ja hiljaisuutta.
Onneksi sama ilo, jonka sait lapsena värjäämisestä, on nyt saatavilla aikuisena. Aikuisten värityskirjojen avulla väritys ei ole enää vain lapsille. Monien etujensa ansiosta aikuisten värityskirjat ovat kasvattaneet suosiotaan vuosien varrella. Jotkut värjäyksen eduista ovat:
- Se hiljentää mieltäsi – Kun värjäät, aivosi keskittyvät yhteen toimintaan pysyen linjojen sisällä. Niin yksinkertaiselta kuin se kuulostaakin, sitä ei voi tehdä hajamielisenä. Sinun on kiinnitettävä huomiota.
- Se saa sinut meditatiiviseen tilaan – keskittyminen yhteen toimintaan, kuten värittämiseen, keskeyttää sisäisen vuoropuhelun ja poistaa negatiiviset ajatukset ja tunteet mielestäsi. Lakkaat murehtimasta haasteistasi ja keskityt tässä ja nyt.
- Parantaa motorisia taitojasi – Monimutkaiset mallit, joissa on pienemmät väritystilat, edellyttävät käsien ja silmän koordinaatiota ja motorisia taitojasi. Nämä taidot ovat välttämättömiä ikääntyessämme.
- Vähentää stressiä ja ahdistusta – Vähintään 20 minuutin värjäys voi auttaa vähentämään ahdistusta, alentamaan sykettäsi ja henkistä stressiä. Se on toistuvaa toimintaa, joka vaatii huomiota yksityiskohtiin. Kun keskityt värjäämiseen, mielesi ei ole niissä tapahtumissa, jotka aiheuttivat stressiä päivän aikana.
Voit kokeilla värjäämistä ennen nukkumaanmenoa, jotta mielesi selkeytyy ennen nukkumaanmenoa. Tämä estää sinua selaamasta puhelintasi, mikä heikentää unesi laatua altistamalla sinut siniselle valolle. Värityksellä saat mielesi pois ongelmistasi ja nukut paremmin.
21. Tanssi.
Laita suosikkisoittolistasi, jonka tempo on hyvä ja joka saa sinut hyvälle tuulelle. Ja tanssia. Jos et osaa tanssia, sulje verhot ja tee liike. Kenenkään ei tarvitse nähdä sinua. Et tanssi kenellekään muulle kuin itsellesi.
Kuten luultavasti jo tiedämme, tanssilla on monia fyysisiä etuja, kuten laihtuminen, parantunut sydän- ja verisuoniterveys ja lisääntynyt joustavuus. Jotkut saattavat yllättää, että tanssilla on myös useita mielenterveyshyötyjä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tanssi auttaa vähentämään stressiä ja masennusta samalla kun se parantaa aivojen terveyttä . The Journal of Applied Gerontology paljasti myös, että tanssiminen kumppanin kanssa ja musiikillinen säestys auttavat lievittämään stressiä.
Tanssi on toimintaa, josta on hyötyä useilla parametreilla. Sillä on fyysisiä, henkisiä ja sosiaalisia etuja. Nappaa kumppani ja tanssi mukavasti kotonasi tai ilmoittaudu tanssitunneille ja tee siitä treffi-ilta.
Anna itsellesi armoa, kun tunnet olosi ylivoimaiseksi. Älä pyyhi tunteitasi pois tai työnnä läpi kaikkea, mikä saa sinut tuntemaan ahdistusta – mielenterveydelläsi on väliä. Ota aktiivisia toimia käsitelläksesi tunteitasi rakentavasti.
Etkö vieläkään ole varma, kuinka selviytyä ylikuormituksen tunteesta? Keskustele tänään terapeutin kanssa, joka voi opastaa sinut prosessin läpi. Yksinkertaisesti Klikkaa tästä ottaa yhteyttä johonkin BetterHelp.com-sivuston kokeneista terapeuteista.
Saatat pitää myös:
- 8 emotionaalista itsehoitostrategiaa: Pidä huolta itsestäsi emotionaalisesti
- 33 työuupumisen oireita + 10 askelta siitä toipumiseen
- Kuinka hidastaa ja nauttia elämästä: 12 No Bullsh*t -vinkkiä
- Miksi todella haluat paeta elämästä (+ mitä tehdä sille)
- 21 asiaa, joita henkisesti vahvat ihmiset tekevät (mutta älä puhu)
- 21 tapaa lakata välittämästä niin paljon (kaikesta ja kaikista)
- 12 tapaa lakata ajattelemasta jotain
- Kuinka lopettaa ongelmiesi pakoon ja kohdata ne rohkealla ratkaisulla
