Jos et ole kokenut kauheaa maailmantapahtumaa omakohtaisesti, on vaikea tietää, kuinka selviytyä niistä.
Onhan selviytymismekanismimme kehittyneet tosielämän kokemustemme kautta. Joten kun tapahtuu jotain meidän syvyydestämme riippumatonta, meillä ei useinkaan ole työkaluja käsitellä emotionaalista tai psykologista seurausta.
Seurauksena on, että saatamme pyörähtää ulos, emmekä meillä ole minkäänlaista aavistustakaan siitä, kuinka alkaa käsitellä niitä valtavia tunteita, joita näiden tapahtumien todistajana seuraa.
Alla on 10 selviytymismenetelmää, joista voi olla apua globaalien myllerrysten aikoina.
miten lopettaa pitkä suhde
Mutta ensin nopea kysymys:
Miksi suuret maailmantapahtumat vaikuttavat minuun niin paljon?
On useita syitä, miksi suuret maailmantapahtumat vaikuttavat sinuun syvästi. Ne vaihtelevat henkilökohtaisesti, mutta voivat sisältää seuraavat:
- Et kestä nähdä ihmisten tai eläinten kärsivän.
- Tunnet niin valtavaa empatiaa ja myötätuntoa muita kohtaan, että niin monien kärsivän näkeminen herättää voimakkaan surun ja surun tunteen.
- Sinulla voi olla vahva henkilökohtainen yhteys tapahtuman joihinkin osa-alueisiin, joten sinuun vaikuttaa ikään kuin se olisi henkilökohtainen hyökkäys, jopa etäältä.
- Tapahtuman valtavuus saa sinut tuntemaan olosi hyvin pieneksi ja toivottomaksi tragedian edessä, varsinkin kun on tietoinen siitä, että se voi tapahtua kenelle tahansa.
- Tunnet olosi avuttomaksi, koska et tiedä, kuinka (tai edes jos) voit auttaa parantamaan tilannetta.
- Koet pelkoa ja epävarmuutta tämän tapahtuman kauaskantoisista vaikutuksista (esim. ympäristöön, poliittisiin, sosioekonomisiin ja niin edelleen).
- Sinut muistutetaan ihmisen hauraudesta ja kuolevaisuudesta, ja sinun on siten pakko tarkastella uudelleen oman elämäsi haastavia puolia, jotka olet ehkä jättänyt huomiotta tai välttänyt.
- Saatat olla kauhistunut muiden ihmisten reaktioista sitä kohtaan, olipa kyseessä sitten välinpitämättömyys, halveksuminen tai jopa kauhu tragedioiden suhteen.
Yleensä mitä välittävämpi ja empaattisempi henkilö on, sitä voimakkaammin hän reagoi intensiivisiin maailmantapahtumiin. Tämä johtuu siitä, että heidän kykynsä empatiaan ja myötätuntoon on niin valtava, että he ottavat osittain kantaa kärsimyksestä, jota niin monet kokevat.
Heidän tunteidensa valtavuus saattaa heikentää ja aiheuttaa heissä enemmän pelkoa ja avuttomuutta kuin he osaavat selviytyä.
10 selviytymisstrategiaa, jotka auttavat sinua käsittelemään maailman tapahtumia ilman, että ne hukkuvat
Alla on 10 selviytymisstrategiaa, joista voi olla apua, kun tunnet olevasi traagisten maailmantapahtumien vallassa.
Voit muokata niitä omien mieltymystesi mukaan ja harkita niiden käyttämistä erilaisissa yhdistelmissä, jotka vetoavat sinua.
Kun kohtaat intensiivisiä maailmantapahtumia ja tragedioita, näiden selviytymismekanismien käyttäminen voi auttaa pitämään olosi maadoittuneena ja kykenevänä jatkamaan.
1. Vähennä altistumista pysyen silti ajan tasalla.
Jatkuva kauhistuttavien kuvien pommittaminen voi tuhota järkeäsi, varsinkin jos olet liian kaukana ojentaaksesi välitöntä auttavaa kättä.
Sellaisenaan jatkuva tiedonvirta ja kummittelevat valokuvat ja videot voivat aiheuttaa voimakkaita reaktioita niitä katsovissa.
Yksi tärkeimmistä tavoista, jotka voivat ilmetä, on 'empatiaväsymys'. Tämän oireita voivat olla:
- Tunnottomuuden tunne ja emotionaalinen irtautuminen
- Emotionaalinen ja fyysinen väsymys
- Unihäiriöt (esim. unettomuus, painajaiset, usein herääminen)
- Jatkuva tuskainen olo, erityisesti pienistä ongelmista tai haitoista, jotka eivät normaalisti aiheuttaisi mitään reaktiota
- Ahdistus
- Pahoinvointi/ruokahaluttomuus
- Ärtyneisyys
- Ylivoimainen voimattomuuden tunne
- Nautinnon menettäminen aikaisemmista rakastetuista harrastuksista ja harrastuksista
- Masennus
Vaikka on tärkeää pysyä ajan tasalla siitä, mitä tapahtuu, sinun ei tarvitse uppoutua tuhoisiin uutisiin joka hetki joka päivä. Itse asiassa se on suorastaan epäterveellistä tehdä niin.
Varaa aika, jonka tunnet pystyväsi oppimaan ja näkemään enemmän siitä, mitä tapahtuu, ja rajoita sitten altistuksesi kyseiselle aikalohkolle.
Jos alat tuntea olosi ylivoimaiseksi tuona aikana, ota askel taaksepäin, kunnes tunnet pystyväsi käsittelemään sitä uudelleen.
Älä myöskään anna muiden yrittää syyttää tai painostaa sinua olemaan todistaja heidän ehdoillaan. Meillä kaikilla on erilaiset kynnykset nähdä julmuuksia, ja se, mikä vierii yhdeltä ihmiseltä kuin vesi ankan selästä, voi traumatisoida toista ikuisesti.
Pysy ajan tasalla ehdoistasi, jaa luotettavaa tietoa vastuullisesti ja vetäydy tarvittaessa omaan rauhaan.
2. Pysy läsnä ja ryhdy toimiin, jotka palvelevat sinua.
Yksi parhaista tavoista selviytyä tuhoisista uutisista on pysyä nykyhetkessä niin täydellisesti kuin voit.
Emme koskaan tiedä, mitä seuraava hetki tuo tullessaan, joten on parasta keskittyä kokonaan siihen, mitä tämän sydämenlyönnin, tämän hengityksen kanssa tapahtuu.
Seuraava askel on tehdä asioita, jotka palvelevat sinua ja lähimmäisiäsi, koska et voi auttaa muualla kärsiviä.
Katso, mitä edessäsi tapahtuu paikallisessa ympäristössäsi, ja (kuten tulemme pian käsittelemään) ryhtymään toimiin hallitsemissasi asioissa.
Tutki esimerkiksi, missä lähiympäristössäsi saattaa olla heikkouksia, ja tee sitten parhaasi korjataksesi ne. Toimimalla sen mukaan, mitä tarvitaan juuri täällä, juuri nyt, vahvistat mieltäsi pahimpia skenaarioita vastaan ja pidät samalla itsesi kiireisenä hyödyllisten tehtävien parissa.
Hyvä esimerkki tästä on tarkistaa ruokakomero nähdäksesi, mikä tarvitsee täyttöä. Jos nykyiset maailmantapahtumat voivat aiheuttaa elintarvikepulaa, varaa perustuotteita, kuten jauhoja, riisiä, kauraa, papuja ja säilykkeitä. Samoin, jos äärimmäiset säät aiheuttavat tulvia ja maanvyörymiä, selvitä, onko oma kotisi vaarassa ja aloita hiekkasäkkien täyttäminen, jos sinusta tuntuu, että niitä tarvitaan.
Armeija pitää kovasti valmiuskoulutuksesta, jossa ennakoidaan kerros kerrokselta 'mitä jos' kaikissa mahdollisissa skenaarioissa. Päätarkoitus tämän takana ei kuitenkaan ole käsillä oleva toiminta tai pyrkimys vaan varmistaa, että joukkojen moraali pysyy vahvana olosuhteista riippumatta, jotta he voivat esiintyä keskittyneellä tehokkuudella.
Kriisin aikana voit säilyttää mielenrauhan keskittymällä tähän mantraan: 'Mitä tahansa elämässä tapahtuu, voin kohdata sen rauhallisesti, voimalla ja armolla.' Riippumatta siitä, mitä muualla maailmassa tapahtuu, tapa, jolla päätät vastata, on aina sinun hallinnassasi.
Lainatakseni Viktor Franklia:
”Ihmiseltä voidaan ottaa kaikki paitsi yksi asia: viimeinen ihmisvapaudesta – valita asenne missä tahansa tilanteessa; valita oma tapansa.'
mitä tehdä, kun sinulla ei ole ystäviä koulussa
– alkaen Miehen merkityksen etsintä
3. Keskity asioihin, joita voit hallita.
Kun sinusta tuntuu, että sinulla ei ole juurikaan tai ei ollenkaan hallintaa maailman tapahtumiin, keskity asioihin, joita sinulla on voi ohjata.
Yritä olla ajattelematta painajaisia mielessäsi, vaan keskity sen sijaan johonkin konkreettiseen – johonkin edessäsi olevaan, jonka voit korjata juuri tässä ja juuri nyt.
Loistava tapa tehdä tämä on lähestyä elämäsi tilannetta, joka vaikuttaa tällä hetkellä kaoottiselta ja luoda siitä järjestystä.
Tartu esimerkiksi sotkuiseen roskalaatikkoon, joka on ollut keittiössä vuosia, ja joko heitä pois, lahjoita tai järjestä sen mukaan.
Kesytä umpeenkasvanut puutarha vetämällä rikkaruohoista ja karsimalla pensaita.
Tee pieniä, mitattavissa olevia positiivisia muutoksia omassa elämässäsi, etkä tunne olosi yhtä hämmentyneeksi tai avuttomaksi asioiden suuressa suunnitelmassa.
Japanilaisessa buddhalaisuudessa keskeinen meditatiivinen käytäntö on siivoaminen useita tunteja päivässä. Tämä voi sisältää temppelin alueen lakaisua, lattioiden pesua, vaatteiden pesua ja niin edelleen. Munkit keskittyvät täysin käsillä olevaan tehtävään, edistävät kiintymättömyyttä ja poistavat samalla pölyn ja lian ympäröivästä ympäristöstä. Puhdas temppeli = puhdas mieli.
Jos sinulla on hermostunutta energiaa enemmän kuin pystyt käsittelemään, etkä ole varma mitä tehdä itsellesi, harkitse tämän tyyppisen puhdistusmeditaation toteuttamista omassa kodissasi. Saatat olla iloisesti yllättynyt huomatessasi, kuinka paljon rauhallisempi tunnet olevasi siivottuasi keittiön katosta lattiaan tai siivonnut pölyt ja järjestänyt uudelleen kaikki kodin hyllyt.
4. Tee jotain fyysistä samalla kun kuuntelet kohottavaa musiikkia.
Fyysinen aktiivisuus vapauttaa endorfiineja ja dopamiinia, jotka voivat tehdä ihmeitä keventämään henkeä.
Sen avulla voit myös vapauttaa tukkeutunutta energiaa, joka voi kertyä sinuun kriisi- ja paniikkiaikoina, jotka johtuvat sinusta riippumattomista maailman tapahtumista.
Ota huomioon, kuinka tunteesi vaikuttavat kehoosi juuri nyt. Ovatko olkapäät ylhäällä korviesi ympärillä? Tunnetko kiristystä vatsassasi?
Me kaikki kannamme jännitteitä ja haastavia tunteita kehomme eri osissa, ja fyysiseen toimintaan osallistuminen auttaa vapauttamaan jännitystä, jotta voimme rentoutua ja keskittyä uudelleen.
milloin on paras aika sanoa rakastan sinua
Fyysisen toiminnan tyyppi, johon osallistut, riippuu henkilökohtaisista mieltymyksistäsi sekä kuntotasostasi. Yksi henkilö voi hyötyä kevyestä venyttelystä, kun taas toinen lähtee lenkille tai osuu nyrkkeilysäkkiin hetkeksi.
Jos pidät tanssista, harkitse kerhotoimintaa, jotta voit ravistaa sitä tanssilattialla, tai järjestää improvisoidut tanssijuhlat lasten kanssa.
Tärkeintä tässä on yhdistää fyysinen aktiivisuus sellaiseen musiikkiin, joka sinusta tuntuu kohottavalta.
5. Keskity kauneuteen.
Mitkä ovat kuvat, äänet ja tuntemukset, jotka inspiroivat sinua ja tuovat sinulle iloa? Löydätkö mukavuutta ja lohtua luonnosta? Tai vierailemalla taidegallerioissa ja museoissa?
Kun kauheita asioita tapahtuu ympäri maailmaa, vaistomme on uppoutua kauhunäytökseen mahdollisimman paljon todistaaksemme ja toivottavasti selvittääksemme, kuinka auttaa.
Riippuen siitä, kuinka lähellä olet tapahtumassa, on olemassa myös itsesäilytysnäkökohta: jos olet erittäin valppaana sen suhteen, mitä tapahtuu, olet paremmin valmistautunut käsittelemään asioita, jos ne muuttuvat sinun suuntaan.
On kuitenkin tärkeää muistaa, että mieltäsi muovaavat päivittäin asiat, jotka siihen vaikutat. Ja voit päättää, mitä katsot, ja siten henkisesti imeä ja sulattaa.
Olet todennäköisesti perehtynyt sanontaan 'olet mitä syöt', ja se soveltuu hätkähdyttävästi tähän tilanteeseen. Voimme saada henkisen ja emotionaalisen 'ruokamyrkytyksen' syömällä vain traumaattisia kuvia ja videoita sen sijaan, että ottaisimme tasapainoisen aistinvaraisen ruokavalion.
Keskittyminen ainakin neljänneksen ajasta moniin kauniisiin asioihin, joita tästä maailmasta löytyy, voi auttaa massiivisesti kun käsittelet tämän elämän rumia puolia.
Pysy toki ajan tasalla siitä, mitä tapahtuu, ja katso sitten suosikkielokuvasi tai vietä aikaa selaamalla inspiroivia taidetilejä Pinterestissä tai Instagramissa.
Lähde kävelylle ja arvosta paikallista arkkitehtuuriasi tai viheralueitasi. Ruoki oravia ja luonnonvaraisia lintuja, käy ikkunaostoksilla, poimi jotain maukasta leipomosta, osta itsellesi kukkia.
Maailmassa on poikkeuksellisen paljon kauneutta, jopa julmuuden keskellä.
6. Aseta itsehoito etusijalle.
Tämä edellyttää itsestäsi huolehtimista tasapainon palauttamiseksi kaikin tarvittavin keinoin.
Älä lyö itseäsi siitä, että nautit mukavia ruokia, joita tavallisesti vältät, tai siitä, että nukut pidempään kuin normaalisti. Uni on parantavaa, ja kunnollinen ravinto auttaa sinua varautumaan kohtaamaasi henkistä ja emotionaalista hyökkäystä vastaan.
Kylpyamme ja suihkut voivat lievittää selässäsi ja hartioissasi kantamaasi jännitystä, kun taas joogallinen hengitys ja/tai meditaatio voivat olla erittäin hyödyllisiä säätelemään tunteitasi.
Jos huomaat, että mielesi vaeltelee, jos keskityt vain hengitykseesi, harkitse ohjattua meditaatiota rentouttavan musiikin kanssa.
Reagoitko hyvin erilaisiin rauhoittaviin tuoksuihin? Aromaterapialla voi olla uskomattoman rauhoittavia vaikutuksia, kunhan et ole allerginen tai vastenmielistä valitsemillesi tuoksuille.
Jos tunnet itsesi todella väsyneeksi niin paljon, että olet tuskin toimintakykyinen, varaa aikaa töistä tai koulusta ja lepää niin paljon kuin voit. Lepo on yksi luonnon parhaista parantajista – voit selviytyä paljon enemmän kuin tajuatkaan nukuttuasi tukevan, täydentävän unen.
7. Tee jotain muiden palveluksessa.
Kun maailmassa tapahtuu kauheita asioita, etenkin suuria tapahtumia, joihin meillä ei ole vaikutusta tai hallintaa, on helppo tuntea epätoivoa ja avuttomuutta.
tarvitsenko tauon suhteestani
Harvat meistä pystyvät koskaan saamaan tarpeeksi valtaa ja vaikutusvaltaa auttaakseen monia muita, etenkin kriisiaikoina. Se, mitä me kaikki pystymme tekemään, on kuitenkin auttaa muutamia olentoja parhaalla mahdollisella tavalla.
Siellä on tarina vanhasta miehestä, joka käveli rannalla pojanpoikansa kanssa. Tuolla rannalla oli tuhansia meritähtiä, jotka jäivät jumiin nousuveden jälkeen. Pikkupoika alkoi poimia kaloja heittääkseen takaisin mereen, ja isoisä kysyi, miksi hän vaivautui edes yrittämään. 'Et voi pelastaa niitä kaikkia' hän sanoi. ' Tiedän,' vastasi poika nostaen yhtä meritähtiä, 'Mutta voin pelastaa tämän.'
Jokaisella meistä on lahjoja, joilla voimme auttaa muita. Ajattele asiaa, joka on sinulle tärkeä, ja mieti, mitä voit tehdä auttaaksesi tätä asiaa.
Kanavoimalla energiasi positiiviseen toimintaan näin vähennät omaa avuttomuuden tunnettasi ja kasvatat vahvempaa tarkoituksentuntoa.
Tämä lievittää paljon ahdistusta, masennusta ja toivottomuutta.
Lisäksi jokaisella pienellä on merkitystä. Yksi henkilö voi saada aikaan vain pienen eron harvoille, mutta miljoonien ihmisten tekemät pienet teot todella laskevat yhteen.
8. Päiväkirja siitä, miltä sinusta tuntuu.
Olipa sinulla hyvä tukitiimi tai ei, päiväkirjan pitäminen voi olla äärimmäisen tehokas tapa käsitellä pelon ja avuttomuuden tunteita, joita tällä hetkellä koet.
Kun kirjoitat muistiin kaiken, mitä ajattelet ja tunnet, voit kanavoida nämä ajatukset ja tunteet aineettomasta maailmasta fyysiseen maailmaan.
Tämä lievittää sisäisiä jännitteitä, koska vedät niitä ulos kehostasi kuin mätä tartunnan saaneesta haavasta. Kun ne ovat ulkona, ne eivät vaikuta sinuun yhtä syvästi, koska ne eivät enää pyöri sisälläsi.
On tärkeää kirjoittaa ne käsin aina kun mahdollista, koska kirjoittamisen fyysinen teko antaa sinun karkottaa nämä vaikeudet.
Myöhemmin, kun tunnet olosi hieman maadoittuneemmaksi, voit katsoa myötätuntoisesti kaikkea kirjoittamaasi ja tutkia sitä kaikkea. Tämä voi antaa sinulle oivalluksia parhaista tavoista edetä.
Keskustelimme esimerkiksi asioiden tekemisestä muiden palvelemiseksi, kun tunnet olosi avuttomaksi ja toivottomaksi. Jos olet päiväkirjaasi kirjoittanut, kuinka järkyttynyt olet ajatella kaikkia eläimiä, jotka ovat kärsineet tästä katastrofista, harkitse vapaaehtoistyötä jonkin aikaa paikallisessa tarhassa, eläinten kasvattamista kotonasi tai ruoan tai tavaroiden lahjoittamista avuksi. huolehtia heistä.
9. Ole armollinen itsellesi.
Tämä eroaa aiemmin mainitusta 'itsehoito'-osiosta, koska sillä on vähemmän tekemistä toiminnan kanssa, vaan enemmän itsesi hellävaraisen kohtelun kanssa.
Monet ihmiset ovat erittäin ankaria itselleen, kun on kyse tilanteista, jotka pelottavat tai järkyttävät heitä. Monet tuntevat, että heidän täytyy 'imeä se' ja käsitellä ylivoimaisia pelon tai epätoivon tunteita, ikään kuin nämä asiat eivät häiritsisi heitä ollenkaan, koska niin tekevät vahvat ja kykenevät aikuiset, eikö niin?
Jotkut saattavat hyväksyä tämän lähestymistavan, mutta se ei ole kaikille sopiva ratkaisu.
Itse asiassa kaikkien näiden intensiivisten tunteiden pitäminen sisällä ja teeskentely, ettei sinua häiritse, voi olla paljon haitallisempaa kuin päästää ne ulos ja käsitellä niitä terveellä tavalla.
Jos olet ollut ankara itsellesi, koska olet tuntenut olosi 'heikoksi' tai 'lapselliseksi' reaktioissasi hirvittäviin katastrofeihin ja vastaaviin, ole sen sijaan ystävällinen ja myötätuntoinen.
Älä myöskään vähättele tai hylkää tunteitasi sellaisilla latteuksilla kuin 'katastrofeja tapahtuu, tämä on aivan normaalia' tai 'ihmiset kuolevat – tottukaa siihen'.
Tämäntyyppinen reaktio mitätöi tuntemasi todelliset tunteet, ja se saattaa saada sinut viljelemään entistä enemmän itseinhoa, joka koskee luonnollisia inhimillisiä reaktioitasi kauhistuttaviin tapahtumiin.
10. Älä epäröi hakea apua, kun ja jos tarvitset sitä.
Kukaan meistä ei voi käsitellä kaikkia elämän ongelmia ja myllerryksiä yksin. Jokaisella meistä on kuitenkin henkilökohtaisia mieltymyksiä tukijärjestelmän valintojen suhteen.
wwe -pelit pelattavissa ilmaiseksi
Jotkut ihmiset haluavat keskustella ystävien ja perheenjäsenten kanssa murheistaan, kun taas toiset voivat kääntyä henkisen neuvonantajan puoleen.
Jos et halua keskustella ongelmistasi ja huolenaiheistasi lähimpien kanssa, on hyvä varata aika terapeutin tai ohjaajan kanssa. Nämä ovat koulutettuja ammattilaisia, jotka voivat olla paljon paremmin valmiita auttamaan sinua vaikeuksien läpi kuin kollegasi tai kumppanisi.
Tämä pätee erityisesti, jos tapahtuma(t) vaikuttaa myös läheisiisi. Jos he tuntevat olonsa jo ylikuormituneiksi, heillä ei ehkä ole varaa auttaakseen sinua tehokkaasti tunnemullistuksessasi.
Riippumatta siitä, missä olet, on ihmisiä, jotka voivat auttaa sinua missä tahansa. Et ole yksin tämän kanssa.
Lopulliset ajatukset.
On väistämätöntä, että järkyttäviä ja tuhoisia tapahtumia tapahtuu jossain vaiheessa elämäämme.
Luonnonkatastrofit, sodat, talouden romahdus, sairaudet ja ilmastoon liittyvät ongelmat laskeutuvat, ja erilaiset tilanteet vaikuttavat eri ihmisiin.
Haluaisimme kaikki elää elämämme loppuun ilman, että joutuisimme kohtaamaan näiden tapahtumien aiheuttamaa kiistaa ja epätoivoa, mutta se ei ole tämän planeetan olemassaolon todellisuutta.
Kun hyväksymme sen, että kauheita asioita tulee tapahtumaan, voimme oppia sopeutumaan ja virtaamaan niiden kanssa vastaavasti.
Tässä luetellut selviytymisstrategiat ovat muutamia tapoja, jotka voivat auttaa sinua käsittelemään suuria asioita, joita tulee tapahtumaan, mutta jokainen yksilö mukauttaa niitä omien mieltymystensä mukaan.
Toisen selviytymismekanismi saattaa olla hyppääminen toimintaan, kun taas toinen voi vetäytyä metsään hakemaan hiljaista lohtua puiden keskelle. Tee mitä tahansa sinulle, pysy mahdollisimman läsnä ja ole kärsivällinen ja myötätuntoinen itseäsi kohtaan.
Sinä tahtoa selvitä tästä.
