© Kuvalisenssi talletusPhotosin kauttaItsekkyys saa huonon rapin. Suurin osa meistä on nostettu jakamaan lelujamme, harkitsemaan muiden tunteita ja asettamaan yhteisö itsensä yläpuolelle. Ja vaikka anteliaisuus muodostaa terveiden suhteiden selkärangan, liiallinen epäitsekkyys voi tyhjentää hyvinvoinnin.
Linja ystävällisyyden ja itsensä uhrauksen välillä hämärtää usein, kunnes omat tarpeesi katoavat kokonaan. Oppiminen priorisoimaan itsesi Ei ole tarkoitus tulla huomaamatta, kyse on tarvittavan tasapainon luomisesta.
Kroonisen itsevalvonnan psykologiset vaikutukset ilmenevät monin tavoin, mikä esiintyy hienovaraisina käyttäytymisinä, joita et ehkä tunnista ongelmallisiksi.
Tässä on yhdeksän merkkiä, jotka viittaavat siihen, että on aika omaksua terveellisempi annos omakeskittymistä.
1. Tunnet jatkuvasti uupuneen tai palanut.
Jatkuva väsymys roikkuu sinun yli kuin raskas pilvi, joka ei koskaan nosta. Aamuhälytykset laukaisevat pelon pikemminkin kuin motivaatiota, ja energiavarannasi näyttävät pysyvästi ehtyneiltä riippumatta siitä, kuinka paljon lepoa yrität saada.
Tällainen uupumus merkitsee järjestelmän epätoivoista tarvetta todelliseen palautumiseen - ei vain fyysinen lepo, vaan myös emotionaalinen ja henkinen restaurointi. Nämä ehtyneet valtiot johtuvat rajoitetun resurssien kaatamisesta muiden tarpeisiin laiminlyömättä omaa.
Mikä tekee uupumisesta erityisen salaperäisen, on se, kuinka se hiipii vähitellen johdonmukaisen käyttäytymisen kautta, joka ylikuormittaa itseäsi. Kehosi lähettää varoitussignaaleja kauan ennen täydellistä romahtamista: keskittymisongelmat, emotionaalinen tunnottomuus ja fyysiset oireet, kuten päänsärky tai ruuansulatusongelmat.
Muista, että kestävyydellä on merkitystä - et voi auttaa muita tyhjään juoksemalla.
2. Tarpeesi tulevat aina viimeisenä suhteissasi.
Illallis suunnitelmat laiminlyövät jatkuvasti kumppanisi mieltymyksiä. Viikonloput kiertävät ystävien kiinnostuksen kohteita, kun harrastuksesi keräävät pölyä. Jopa olosi pahoinvoinnille, täytät silti muiden odotukset sen sijaan, että lepäävät.
Terveisiin suhteisiin sisältyy antaminen ja ottaminen, luomalla tilaa kaikkien tarpeisiin. Kun sinun on jatkuvasti laskeutunut prioriteettiluettelon alaosaan, suhteiden dynamiikasta tulee pohjimmiltaan epätasapainoinen. Kumppanit, ystävät ja perheenjäsenet oppivat alitajuisesti odottamaan majoitustasi tarjoamalla vain vähän vastavuoroisuutta.
Kuviosta tulee itsensä jatkuvaa, kun sisällytät uskomuksen, että tarpeesi on vähemmän. Ajan myötä aitojen toiveiden tunnistaminen tulee haastavaksi, koska olet viettänyt niin kauan tukahduttamalla niitä.
Suhteet menestyvät keskinäisessä hoidossa. Ne on tarkoitettu katastrofiin, jos yksi henkilö marttyyrit itse toisen mukavuuden vuoksi. Tarpeesi ansaitsevat yhtäläisen vastineen, ei ikuisen takanaajan tilan.
3. Tunnet syyllisyyttä sanomalla 'ei' pyyntöihin.
'Voisitko auttaa minua muuttamaan tänä viikonloppuna?' Vatsasi putoaa. Huolimatta tärkeistä suunnitelmista, refleksi majoittaa potkuja automaattisesti. Sanominen kyllä tuntuu helpommin kuin syyllisyyden aallon kohtaaminen, joka liittyy kieltäytymiseen.
Päätöksen halvaus iskee, kun joku tekee pyynnön. Lasket henkisesti, kuinka puristaa heidän tarpeensa jo pakattuun aikatauluun sen sijaan, että vain vähenevät. Mahdollista pettymystä ympäröivä ahdistus ohittaa oikeutesi henkilökohtaisiin rajoihin.
Nämä käyttäytymiset paljastavat ajattelutavan, joka sanoo, että muiden mukavuus on suurempi kuin välttämättömyys. Syyllisyys toimii voimakkaana emotionaalisena valvojana, joka ylläpitää ylikuormitusmalleja henkilökohtaisista kustannuksista huolimatta.
Normaali, terveellinen ihmisen vuorovaikutus sisältää säännöllisiä, syyllisyyttä koskevia kieltäytymisiä. Kyky hylätä pyynnöt ilman emotionaalista myllerrystä edustaa välttämätöntä elämäntaitoa, ei itsekkyyttä.
4. Ihmiset hyödyntävät usein anteliaisuuttasi.
Ystävät 'unohtaa' jatkuvasti lompakkansa, kun olet yhdessä. Kollegat pudottavat vastuunsa pöydällesi, koska 'olet niin hyvä käsittelemään asioita'. Perheenjäsenet odottavat hienostuneita suosiota tarjoaen samalla minimaalista arvostusta vastineeksi.
Anteliaisuutesi on morfoitu vapaasti antamasta lahjasta odotettuun palveluun. Ympärilläsi olevat ovat kehittäneet loputtomaan majoitukseen perustuvia käyttäytymismalleja. Kun väität toisinaan itseäsi, he vastaavat yllätyksenä tai jopa kaunaa - indikaattorit, että hyväksikäyttö on normalisoitu.
Kivulias todellisuus: Ihmiset kohtelevat sinua sen mukaan, mitä sallit. Hyväksymällä kohtuuttoman kohtelun, koulutat tahattomasti muita Pidä sinut itsestäänselvyytenä . Anteliaisuuden tulisi virrata runsaudesta, ei velvollisuudesta. Todellinen ystävällisyys on olemassa, kun antaminen tuntuu kuin valinta kuin odotus.
Resurssien - ajan, energian, rahan, emotionaalisen työn - kunnioittaminen ei vähennä arvokkaitasi välittävänä.
5. Sinusta tuntuu pahoinpidelmästä ihmisille, joita autat.
Odottamattomat katkeruuspinnat, kun joku kiittää sinua avusta. Huolimatta hymyillen ulkoisesti, sisäiset kaunakupistukset pinnan alla. Olet täyttänyt vielä yhden pyynnön, mutta tyytyväisyys on edelleen vaikeaa.
Nämä negatiiviset tunteet ilmoittavat aidon kyvyn ulkopuolella olevan psykologisen kulumisen. Sen sijaan, että virtaa luonnollisesti halukkaan anteliaisuuden paikasta, avustasi ilmenee velvoitteesta, luodaan yhteyden toimien ja aitojen toiveiden välillä.
Palautus edustaa emotionaalisen järjestelmän yritystä varoittaa sinua rajojen rikkomuksista. Ajattelusi siirtyy hitaasti halukkaalta osallistujalta vastahakoiseen antajaan, kun pyynnöt kasaantuvat ilman vastavuoroisuutta.
Tällaiset tunteet eivät tee sinusta kiittämätöntä tai pientä - ne toimivat tärkeänä sisäisenä palautteena. Kasvava kauna osoittaa, että käyttäytyminen on ylittänyt terveellisestä anteliaisuudesta ongelmalliselle alueelle, jolla omat tarpeesi vaativat suurempaa huomiota.
6. Olet unohtanut, mikä todella tuo sinulle iloa.
Vastaa näennäisesti yksinkertaiseen kysymykseen - ”Mitä teet hauskanpitoon?” - jättää sinut hetkeksi tyhjäksi. Suosikki aktiviteetit, kun todellisen nautinnon lähteet, ovat haalistuneet rutiinistasi kuin kaukaiset muistot.
Henkilökohtaiset intohimot vaativat vaalimista. Ilman säännöllistä sitoutumista iloa antamiseen liittyvät yhteydet heikentyvät, kunnes ne katoavat kokonaan. Tasainen eroosio tapahtuu vähitellen, koska muiden prioriteetit korvaavat toistuvasti nautinnon.
Elämästä tulee loputon vastuun sarja ilman henkilökohtaisen toteutuksen tasapainoa. Tappio tapahtuu niin asteittain, että tuskin huomaat, kunnes intohimo on korvattu kokonaan velvoitteella.
Aiton onnellisuuden tuottavien toimintojen palauttaminen on välttämätöntä ylläpitoa psykologiselle hyvinvoinnillesi kuin kevyelle hemmottelulle. Ilo -kykysi edustaa elintärkeää resurssia, joka vaatii suojaa ja säännöllistä ilmaisua, ei ylellisyyttä lykkäämään loputtomasti.
7.
Unesta tulee valinnaiseksi, kun joku tarvitsee myöhäisillan emotionaalista tukea. Lääketieteelliset tapaamiset peruutetaan toistuvasti, koska muiden hätätilanteet ovat etusijalla. Liikunta putoaa tien varrella, kun käsittelet kaikkien muiden ongelmia.
Ihmiskehoilla on neuvoteltavissa olevia vaatimuksia-riittävä uni, ravitsemus, liike ja lääkärinhoito. Kun ulkoiset vaatimukset ohittavat jatkuvasti nämä perustavanlaatuiset tarpeet, pitkäaikaiset vauriot kerääntyvät pinnan alle huolimatta parhaista yrityksistäsi sivuuttaa se.
Tällaiset käyttäytymiset ja valinnat heijastavat vaarallista hierarkiaa, jossa muiden mukavuus ylittää fyysisen hyvinvoinnin. Väärä uskomus, että terveys voi kestää loputtomiin, laiminlyönti johtaa seurauksiin, jotka lopulta rajoittavat toimintakykyäsi, paljon vähemmän auttaa muita.
8. Olet menettänyt yhteyden omiin tavoitteisiin ja unelmiin.
Ura -pyrkimykset istuvat pölyn keräämisessä, kun tuet kaikkien muiden etenemistä. Henkilökohtaiset projektit pysyvät pysyvästi 'pitoon', kun muiden välittömät tarpeet kuluttavat aikaa ja energiaa.
Täyttäminen vaatii asteittaista liikettä kohti mielekästä tavoitetta, joka on yhdenmukainen henkilökohtaisten arvojen kanssa. Kun syvimmät kunnianhimoasi vähitellen haalistuvat jatkuvasti muiden prioriteettien suhteen, kunnes ne vaikuttavat epärealistisilta fantasioilta kuin saavutettavissa olevista tavoitteista.
Henkilökohtaisten tavoitteiden luopuminen luo hitaasti polttavan identiteettikriisin. Ilman eteenpäin suuntautumista projektiin, elämä menettää tarkoituksensa ja suunnan tunteen. Muiden unelmien tukeminen on kaunista - edellyttäen, että se ei tule omaan kustannukseesi. Elämä tarjoaa tarpeeksi aikaa sekä anteliaisuuteen että henkilökohtaiseen saavutukseen, kun se on tasapainossa asianmukaisesti.
Tietäen milloin ja miten elää itse on taito, joka sinun on opittava ja harjoittele sitten säännöllisesti, muuten unohdat, kuinka vakuuttaa itsesi ja pudota takaisin vanhoihin tapoihin.
9. Sinä olet henkilö, joka on emotionaalinen tuki, mutta saat vain vähän vastineeksi.
Ystävät soittavat kaikkina aikoina käsitelläkseen ongelmiaan ja kysyvät harvoin taisteluistasi. Perheenjäsenet purkavat vaikeutensa odottaen pitkiä tukiistuntoja, mutta katoavat, kun tarvitset samanlaista hoitoa.
minulla ei ole enää unelmia tai tavoitteita
Yksipuolinen emotionaalinen työ luo näkymättömän uupumuksen. Muiden taakkojen kantaminen vaatii merkittäviä psykologisia resursseja-pidättämistä, empatiaa, ongelmanratkaisua-täydentämättä, kun vaihto on epätasapainossa.
Tukiverkkojen tulisi toimia vastavuoroisesti, kun hoito virtaa useisiin suuntiin tarpeen mukaan. Kun se on merkitty ”vahvaksi” tai “hyväksi kuuntelijaksi”, ihmiset unohtavat usein, että tarvitset samanlaista hoitamista.
Ihmisen yhteys kukoistaa keskinäisen haavoittuvuuden ja avun, ei nimetty emotionaalisia talonmiehiä, jotka imevät hiljaa muiden kipua. Emotionaaliset tarpeesi ansaitsevat saman huolellisen huomion, jota tarjoat muille.
Healthy Oma keskittyminen
Näiden merkkien tunnistaminen ei tarkoita, että muuttuu henkilöksi, joka jättää huomiotta muiden tarpeet. Pikemminkin se merkitsee välttämättömyyttä palauttaa tasapaino elämääsi. Pieni itsekkyys on oikeastaan hyvä asia Koska se säilyttää hyvinvoinnin ja estää täydellisen ehtymisen. Kunnioittamalla omia tarpeitasi muiden rinnalla luot kestäviä suhteita ja ylläpidät aitoa anteliaisuuteen tarvittavaa energiaa. Muista: itsestäsi huolehtiminen ei ole itsekkyyttä - se on aiton, tasapainoisen elämän perusta.
