Paljastus: tämä sivu sisältää kumppanilinkkejä valittuihin kumppaneihin. Saamme palkkion, jos päätät tehdä ostoksen klikattuasi niitä.
'Jokainen päivä tuntuu täsmälleen samalta. En ole edes varma, mitä teen koko päivän. Käyn vain liikkeet läpi.'
Oletko koskaan kokenut näitä ajatuksia tai tunteita? Jos olet, et varmasti ole yksin.
Jotkut viittaavat siihen, että se elää 'autopilotilla'; toiset kuvailevat sitä vain elämisen liikkeen läpikäymiseksi, mutta ei todellisuudessa läsnäoloa. Kutsut sitä miksi tahansa, se voi vaikuttaa vakavasti mielenterveyteen ja hyvinvointiin. Se voi johtaa ahdistukseen, masennukseen ja eristäytymisen tunteeseen.
Tässä artikkelissa hahmotellaan lyhyesti muutamia yleisiä merkkejä, jotta voit tunnistaa, miltä autopilotissa eläminen saattaa näyttää, ja tutkia sitten, mitä voit tehdä parantaaksesi tätä tunnetta. Muista tehdä muistiinpanoja ja lukea loppuun asti, jotta saat selville, kuinka lopettaa autopilotilla eläminen.
Etkö ole varma, elätkö autopilotissa? Tarkista nämä merkit:
- Elämäsi on hyvin ennustettavaa joka päivä.
- Olet henkisesti testattu.
- Sinulla on vaikeuksia muistaa yksityiskohtia.
- Teet asioita ajattelematta.
- Sitoutat itsesi yli.
- Pelkäät tulevaa päivää.
15 vinkkiä automaattiohjauksen sammuttamiseen
Kun olet tunnistanut merkit, voit tehdä muutoksia. Hyväksy ensin, että olet autopilotissa, ja luo sitten suunnitelma päästäksesi pois tästä ylätilasta.
Käy tämä artikkeli läpi aivan loppuun asti, jotta voit ottaa huomioon kaikki 15 vinkkiä ja kuinka niitä voidaan soveltaa elämääsi. Sitten on aika astua takaisin kuljettajan istuimelle ja saada hallinta takaisin.
Älä myöskään pelkää puhua akkreditoidulle ja kokeneelle terapeutille, joka auttaa sinua selvittämään, miksi sinusta tuntuu, että olet jumissa autopilotissa ja mitä sinun pitäisi tehdä asialle. Haluat ehkä kokeilla puhua jonkun kanssa BetterHelp.comin kautta laadukasta hoitoa parhaimmillaan.
1. Kasvata itsetietoisuuttasi.
Kuvittele itsetietoisuus kuin lihas. Sinun on ponnisteltava harjoitellaksesi sitä kehittääksesi voimaa tehdä se. Vaikka se vaatii hieman vaivaa, on välttämätöntä päästä pois autopilotista, jos haluat tulla parhaaksi versioksi itsestäsi.
Kun lisäät itsetietoisuuttasi, keskityt sisäiseen kertomukseesi ja ajatuksiisi, tunteisiisi ja arvoihisi. Itsetietoisuuden kehittäminen vaatii rohkeutta ja nöyryyttä. Sinun on oltava valmis istumaan epämukavuuden keskellä tunnistaaksesi sen lähteen.
Sitten sinun on sallittava epämukavuuden olemassaolo ja opittava käsittelemään sitä. Itsetietoisuus voi auttaa sinua tunnistamaan autopilotissa elämisen merkit, jotta voit tunnistaa muutoksen tekemiseen tarvittavat toimenpiteet.
Itsetietoisemmaksi tuleminen tuo mukanaan monia etuja sen lisäksi, että tunnet elämäsi paremman hallinnan, turvavyön kiinnittämisen ja kuljettajana toimimisen. itsetuntemuksen edut tulvii kaikkia elämän alueita. Se voi esimerkiksi parantaa ihmissuhteita ja viestintätaitoja, vähentää stressiä ja auttaa välttämään tunneperäisiä konflikteja.
Itsetietoisuuden lisääminen auttaa sinua tunnistamaan, mitkä elämäsi osat tuovat sinulle iloa ja mitkä osat painavat sinua. Itsetietoisuuden ytimessä on kuitenkin itsereflektio, toinen lihas, jota on harjoitettava.
Itsereflektio on prosessi, jossa pääset käsiksi omiin ajatuksiin, tunteisiin, tunteisiin ja arvoihin. Kuva, joka katsoo peiliin, mutta sen sijaan, että näkisit fyysistä heijastusta, kohtaat sen, mikä on sisällä.
Säännöllinen itsereflektio voi auttaa varmistamaan, että et toimi autopilotilla, vaan teet mieluummin valintoja, jotka tukevat iloista elämää. Se voi auttaa sinua käsittelemään tunteitasi, ajatuksiasi ja arvojasi ja arvioimaan, mitä muutoksia sinun on tehtävä parantaaksesi myös itseäsi. Itsereflektorin avulla voit lisätä itsetietoisuuttasi ja tehdä muutoksia, jotta et vain tee olla olemassa elämässä mutta elää se kokonaan.
Miten voit lisätä itsetuntemustasi?
- Harjoittele pysymistä läsnä ja hetkessä. Tämä auttaa sinua tunnistamaan erilaisia emotionaalisia laukaisimia ja tutkimaan vastauksiasi niihin.
- Huomaa tunteesi.
- Tutki, mitkä ovat laukaisesi.
- Tunnista ajatus-, käyttäytymis- ja tunnemalleja.
- Lisää itseuteliaisuuttasi ja opi lisää itsestäsi.
2. Etsi sisäinen kompassi.
Kun elämme autopilotissa ja jokainen päivä on sama , meiltä puuttuu usein suunta ja motivaatio. Käytä jonkin aikaa löytääksesi sisäisen kompassi ja nollaaksesi elämäsi, jotta voit elää harmonisesti sen kanssa. Kysy itseltäsi kysymyksiä, kuten: 'Mitä haluan elämältä? Missä toivon olevani vuoden kuluttua tästä päivästä? Mitä elämästäni puuttuu?'
Sisäinen kompassi ohjaa sinua elämän läpi. Jos elät autopilotissa ja käyt vain liikkeessä, on aika ottaa askel taaksepäin ja ottaa yhteyttä itseesi.
Etkö ole varma, onko sinulla sisäinen kompassi? Älä huolehdi, sinä kyllä. Mutta saatat joutua hiljentämään melun ja kaivaa syvälle itseesi. Sisäinen kompassi vahvistaa fyysisen olemuksesi ja sielusi välistä suhdetta. Se voi auttaa sinua ohjaamaan elämää ja tekemään päätöksiä, ja se voi antaa sinulle käsityksen siitä, minne olet menossa ja miksi.
Kuvittele se sisäisenä ohjausjärjestelmänä. Sisäinen kompassi voi auttaa sinua saamaan elämäsi hallinnan takaisin ja elämään sitä tarkoituksella ja tarkoituksella. Se auttaa sinua saamaan enemmän yhteyttä itseesi. Sen sijaan, että katsoisit maailmalta vastauksia, käännyt sisäänpäin.
Kyse ei ole vain sisäisen kompassi löytämisestä, vaan myös siitä, että opit luottamaan siihen. Sinun on opittava kuuntelemaan, mitä se sanoo, ja luottaa siihen, että se opastaa sinua minne sinun täytyy mennä. Muistuta itseäsi kääntymään sisäänpäin ja kuulemaan ja tuntemaan sisäistä kompassiasi haastavina hetkinä, jolloin tunnet olosi epävarmaksi ja ahdistuneeksi.
Istu tunteidesi kanssa ja murehdi vähemmän siitä, mitä muut ajattelevat sinusta. Keskity sen sijaan siihen, mitä ajattelet itsestäsi. Huomaa tunteesi, kiinnitä huomiota siihen, mikä ne laukaisi, ja ota tapa kääntyä sisäänpäin.
Kun kosketat sisäistä kompassiasi, lakkaat elämästä elämää autopilotilla ja alat sen sijaan elää aidosti. Sisäinen kompassi on kuin opastusjärjestelmä, joka tarjoaa jatkuvasti tietoa itsestäsi ja tunteistasi, mutta meidän on hidastettava vauhtia, hiljennyttävä ja annettava sen ohjata meitä.
Sisäisen kompassin kuunteleminen vaatii johdonmukaisuutta ja vaivaa. Se voi antaa sinulle tietoa, josta olet epämiellyttävä tai kehottaa sinua poistumaan mukavuusalueeltasi ja tutkimaan asiaa. Tässä itseensä luottamisesta tulee olennainen osa.
3. Työnnä mukavuusalueesi yli.
'Mukavuusvyöhykkeellä' tarkoitetaan henkistä ja psykologista tilaa, jossa asiat tuntuvat turvallisilta, tutuilta ja ennustettavilta. Omalla mukavuusalueella eläminen tuntuu hyvältä… tiettyyn pisteeseen asti. Tiedät aina mitä tapahtuu, koska se on ennustettavissa ja epävarmuutta on vähemmän.
Mukavuusalueesi on kuitenkin turvallinen tila, ja sen vapauttaminen vaatii valtavasti tahdonvoimaa. Sinun täytyy jatkuvasti työntää itsesi pois varmuudesta, jotta voit sukeltaa epävarmuuteen.
Kuinka voit työntää mukavuusalueesi yli?
- Tee jotain tavallisesta poikkeavaa.
- Matkustaa uuteen paikkaan.
- Muuta päivittäistä rutiiniasi.
- Lähde ulos ja vapaaehtoistyötä.
- Kohtaa yksi pelkoistasi.
- Ole haavoittuvainen ystävien ja rakkaiden kanssa.
- Kokeile uutta liikuntamuotoa.
Omalla mukavuusalueella eläminen tuntuu hyvältä, mutta se voi jättää sinut vähemmän onnelliseksi ja samalla rajoittaa potentiaaliasi. Sinun on ylitettävä mukavuusalueesi rajoja elääksesi parasta elämääsi. Jos tarvitset edelleen vakuuttamista, alla on muutamia syitä, miksi sinun on poistuttava mukavuusalueeltasi.
Mukavuusalueelta poistuminen:
- Antaa sinulle luvan tutkia mahdollisuuksia ja oppia lisää itsestäsi ihmisenä
- Parantaa itseluottamustasi
- Lisää luovaa ajatteluasi
4. Luo päivittäisiä aikomuksia.
Ennen kuin heräät ja nouset sängystä aamulla, pidä hetki pysähtyä ja pohtia. Kysy itseltäsi, mitä haluat päivästäsi saada ja mitä toivot saavuttavasi. Näin asetat päivittäisen aikomuksesi. Päivittäisen aikomuksen asettaminen auttaa sinua pysymään keskittyneenä, motivoituneena ja motivoituneena, mikä auttaa välttämään autopilotilla elämisen.
Päivittäisten aikomusten luominen vetää toiveesi osaksi päivääsi ja varmistaa, että ajat kohti tavoitteitasi. Jos sinä tuntea olevansa jumissa limbossa , aikomukset voivat auttaa sinua muuttumaan parhaaksi itseksesi, jotta voit elää parasta elämääsi.
Kun luot päivittäisen aikomuksen, se on kuin tunnistaisit, mitä energiaa haluat tuoda päivääsi. Millaisen tunnelman kanssa haluat esiintyä? Päivittäisten aikomusten luominen auttaa sinua pysymään motivoituneena koko päivän ajan, samalla kun ammennat sisäisestä olemuksestasi, jotta se voi olla olemassa fyysisessä maailmassa.
Päivittäiset aikomukset ovat loistava tapa työskennellä kohti tavoitteitasi ja toiveitasi ja pysyä aktiivisesti vastuussa elämästäsi.
5. Etsi iloa.
Jos haluat jarruttaa autopilottia, yritä löytää iloa elämästä . Iloa on kaikkialla, olipa kyseessä tuoreen kahvin rauhoittava tuoksu, kasvin uusi kukkanuppu tai kirkas aurinko kylmänä päivänä, mutta joskus sitä on etsittävä.
Sinun täytyy muuttaa ajattelutapaasi ja tehdä tavaksesi etsiä iloa sen sijaan, että uppoutuisit tuttavuuteen. Ilon etsiminen saattaa vaatia harjoittelua, mutta sinnikkyys yllättyy kuinka paljon onnellisempi olet sen kanssa.
Ilon löytäminen elämässäsi tuo lisää onnea ja optimistista näkökulmaa. Se on loistava tapa kouluttaa aivosi olemaan avoin ilolle ja sallia itsesi tuntea ja kokea se.
Mistä voit – ja miten – havaita ilon jokapäiväisessä elämässäsi?
- Tee luettelo asioista, jotka tuovat sinulle iloa.
- Vapaaehtoiseksi jonnekin.
- Ole vielä ystävällisempi ihminen.
- Harjoittele kiitollisuutta joka päivä.
- Mene ulos.
6. Tee visiotaulu.
Visiotaulusta voi olla hyötyä sen varmistamisessa, että et elä elämääsi autopilotissa. Se on visuaalinen esitys tavoitteistasi, toiveistasi ja unelmistasi.
Visiotaulu tehdään yleensä leikattujen valokuvien, kuvien, lauseiden ja sanojen avulla, ja se on ihanan luova tapa hyödyntää sisäistä itseäsi.
Kun olet valmis, ripusta näkötaulusi ylös, jotta näet sen helposti, joten se on jatkuva muistutus siitä, mitä tavoitat. Visiotaulut toimivat auttamalla sinua löytämään suunnan ja tarkoituksen elämällesi.
7. Tee joka päivä jotain, mikä tuo sinulle iloa.
Elämä voi olla yksitoikkoista, ja se itsessään kutsuu autopilottielämään. Käytämme usein rutiineja auttamaan meitä päivän aikana, ja vaikka päivittäisillä rutiinilla on etunsa, se voi myös johtaa siihen, että ihminen elää 'tyhjentynyttä' elämää ja navigoi kevyesti autopilotilla.
Aiemmin loit luettelon asioista, jotka tuovat sinulle iloa, ja nyt voit muuttaa luettelon toimiviksi vaiheiksi ja herättää sen henkiin. Jos esimerkiksi lukeminen tuo sinulle iloa, muista varata siihen usein aikaa. Jos ulkoilu tuo sinulle iloa, varmista, että käyt ulkona säännöllisesti. Priorisoi nämä asiat riippumatta siitä, kuinka pieniä ne ovat. Keskity tuomaan iloa elämääsi.
