© Kuvalisenssi talletusPhotosin kauttaNämä asiat saavat sinut tuntemaan olosi vanhemmaksi kuin olet.
Olet ehkä huomannut, että jotkut keski-ikäiset ihmiset tuntevat olevansa paljon vanhempia ja väsyneempiä kuin heidän ikätoverinsa. Nämä ovat ihmisiä, joiden luut näyttävät särkyvän ja jotka ovat väsyneet pelkän olemassaolon vuoksi. Asia on, että suurin osa niistä, jotka kokevat tällaisen uupumuksen, osallistuvat samoihin 12 vahingolliseen henkilökohtaiseen tapoihin, jotka on lueteltu alla. Muuttamalla näitä tapoja, ne lopulta tuntevat olevansa kevyempi ja nuorempi vähemmän aikaa kuin he olisivat voineet odottaa.
1. He yrittävät tehdä niin paljon kuin 25 -vuotiaana.
Yrittävätkö he vakuuttaa itsensä siitä, että he ovat yhtä kykeneviä nyt kuin tuolloin, tai heillä on raskas vastuuta, monet keski-ikäiset ihmiset vahingoittavat terveyttään tekemällä liian paljon, liian usein.
Ei ole mitään vikaa tehdä samoja asioita nyt kuin kaksikymppisenä, edellyttäen, että vauhtitamme itseämme ja lepäämme usein. Liian kovasti todistaminen, että olemme edelleen kykeneviä, voi johtaa siihen, että emme pysty tekemään paljon jonkin aikaa. Kun tottumukset menevät, itsemme verottaminen enemmän kuin ruumiimme sopivat, on vaikea murtaa.
2. Ne ovat liian istuvia.
Tiesitkö, että koko ajan istuminen voi todella saada sinut tuntemaan olosi väsyneemmäksi? Mukaan Yliopiston terveysuutiset , istuva elämäntapa voi pahentaa väsymystä dekontoimalla tuki- ja sydän- ja sydän- ja verisuonijärjestelmät aiheuttaen samalla yleisen masennuksen.
Sellaisenaan, jos haluat saada enemmän energiaa, sinun on katkaistava tämä tapa ja oltava aktiivisempi. Tavoitteena on saada 150 minuutin liikunta viikossa (se on noin 30 minuuttia päivässä viiden päivän ajan) kävelyä, lievää painoharjoittelua, venytystä ja/tai uintia optimaalisen energian parantamiseksi.
3. He tukahduttavat ja ohittavat stressin sen sijaan, että käsitetään sitä.
Monet keski-ikäiset ihmiset kasvoivat aikaan, jolloin tunteiden ilmaisua ei pidetty hyväksyttävänä: meitä rohkaistiin pitämään tunteemme itsellemme tai yksinkertaisesti sivuuttaa ne ja keskittyä positiivisuuteen saadaksesi asiat aikaan. Tämä voi kuitenkin aiheuttaa vakavia pitkäaikaisia vaurioita, jos se jatkuu.
Vertaisarvioidut terveystutkimukset kuten tämä Osoita, että haastavien tunteiden tukahduttaminen voi todella johtaa vakaviin terveysongelmiin, kuten sydän- ja verisuonitapahtumiin ja jopa syöpään. Siksi on niin tärkeää käsitellä stressaavia ja järkyttäviä tunteita sen sijaan tukahduttaa ja sivuuttaa ne .
4. He eivät saa tarpeeksi unta tai säännöllistä lepoa.
On hämmästyttävää, kuinka paljon parempi meistä tuntuu saatuaan hyvää yötä. Sitä vastoin tarpeeksi nukkuminen voi saada meidät tuntemaan uupuneen suoraan luuydin. Valitettavasti monet keskiluokan vaikuttavat tekijät voivat johtaa unettomuuteen tai keskeyttää säännöllisesti.
Suorita parhaasi luodaksesi hyvät unihygieniakäytännöt ja puhua ensisijaiselle terveydenhuollon tarjoajallesi, jos epäilet, että kärsit apneasta, hormoniin liittyvästä unettomuudesta ja niin edelleen, koska ne voivat tarjota ratkaisuja, jotka johtavat siihen, että saat rauhallisemman, palauttavamman unen. Parempiin nukkumistapoihin pääsy tekee ihmeitä kehollesi ja mielellesi.
5. He syövät ruokia, jotka eivät ole ihanteellisia heidän yksittäisille vartaloihinsa.
Yhden ihmisen lääketiede on toisen myrkky ja päinvastoin. Sellaisenaan ei ole yksi kokoinen ruokavalio, joka olisi ihanteellinen jokaiselle keski-ikäiselle vartalolle. Yksi henkilö voi menestyä Välimeren vegaaniruokavaliossa, kun taas toinen on terveellisin tekemässä sen sijaan ketoa tai primalia.
Siksi on niin tärkeää, että ravitsemusterapeutti on niin tärkeää selvittää, mikä ruokavalio on sinulle paras, mukaan lukien mitä tulehduksellisia ruokia sinun on poistettava optimaalisen terveyden saavuttamiseksi. Syömäsi ruoka voi tuntua terveelliseltä, mutta se saattaa todellakin tehdä sinulle enemmän haittaa kuin hyötyä.
6. Heillä on jatkuvasti huono asento.
Meillä on taipumus romahtaa enemmän ikääntyessä, ja huono asento voi johtaa siihen, että olemme vanhoja, väsyneitä ja kuluneita perustasolla. Tämä johtuu siitä, että selkärangan kohdistuksemme vaikuttavat moniin terveydellemme ja rypistynyt asento voi vaikuttaa vahvuutemme, kivun kynnysarvoihimme ja yleiseen mielialaan.
Hanki tapa venyttää selkäsi säännöllisesti ja yritä viljellä suorempaa asentoa istuessasi tai seisoessasi. Tähän sisältyy sellaisten asioiden, kuten tietokoneen näytöiden, säätäminen, joten et ole koukussa katsomaan niitä.
7. He uppoutuvat kaikkiin maailmassa tapahtuviin negatiivisuuksiin.
Maailmassa tapahtuu paljon kauheita asioita, ja jatkuva altistuminen kaikille, jotka voivat saada kuka tahansa tuntemaan olonsa vanhaksi ja tyhjennettyksi. Vaikka on tärkeää pysyä ajan tasalla, on yhtä tärkeää tunnistaa oma terveys- ja suvaitsevaisuuskynnyksesi. Älä vieritä uutisia tai sosiaalista mediaa tapana; Opi kuluttamaan tietoisesti tietoisesti.
Laide ”ajattele maailmanlaajuisesti, toimi paikallisesti” on tärkeä pitää mielessä. Valitse sinulle tärkeä syy, ja keskity energiaan tekemään mitä voit auttaa, sen sijaan, että tuntisit olevansa hukkua ja halvaantunut maailman surun valtavuudesta.
8. He pysyvät tilanteissa, jotka tyhjentävät heidän energiansa.
Okei, joten tämä on enemmän valinta kuin tapa. Monet keski-ikäiset ihmiset, jotka ovat viettäneet vuosia jumissa kauhistuttavissa suhteissa tai halveksunnassaan työpaikoissa, tuntevat olevansa liian vanhoja aloittaakseen uudelleen. Seurauksena on, että he pysyvät näissä kauheissa olosuhteissa mukavuuden vuoksi.
Nämä ovat vanhempia ihmisiä, jotka näet, jotka tarkistetaan täysin-lähettämällä puhelimensa tai katsomassa televisiota ja mukavuutta syömistä kumppaneidensa loukkaaessa heitä tai vetämällä itsensä töihin, jotka imevät heidän tahtoaan elää, koska 'se on vain muutama vuosi' kurjuutta, kunnes he voivat jäädä eläkkeelle.
9. he venyttävät itsensä liian ohuesti muiden ihmisten eduksi.
Ne, jotka ovat viettäneet vuosia tyhjentäen itsensä muiden tarpeiden vuoksi ja toiveet lopulta tuntevat kauhean ehtyneet ja uupuneet koko ajan. Keski -ikä on täydellinen aika oppia priorisoimaan omat tarpeesi muiden vaatimuksiin nähden.
Koska meillä on vähemmän energiaa keski -iässä, on tärkeää olla viisas siitä, kuinka kulutamme sitä. Yritä omaksua tapana kertoa muille, kun et pysty tekemään X-asiaa heidän puolestaan ja rohkaista heidän parempaa omavaraisuutta heidän puolestaan.
10. He käyttäytyvät ikään kuin heidän parhaat vuodet olisivat takanaan.
Lukemattomat keski-ikäiset ihmiset toistavat tarinoita 'kunniapäivistä', kun he olivat nuoria ja elinvoimaisia, menemällä koko ajan konsertteihin ja juhliin, täynnä energiaa ja optimismia. Nyt kun he ovat vanhempia, he kokevat, että heidän parhaat vuodet ovat tulleet ja menneet, ja heillä ei ole enää vähän odottaa.
Tämä ei voisi olla kauempana totuudesta. Itse asiassa Midlife on ihanteellinen vaihteiden vaihtamiseen ja siihen, mitä halusit aina tehdä, kun olit nuorempi, keskittymällä, omistautumisella ja enemmän aikaa omistautua harrastuksellesi.
miten tietää, ettei hän ole sinulle
11. He pitävät kiinni asioista, joita he tuntevat ja pitävät sen sijaan, että kokeilevat tai oppisivat uusia asioita.
Suurin osa meistä on turhautunut vanhempien tai isovanhempien kanssa, jotka kieltäytyivät kokeilemasta herkullista morselia, koska se näytti heille oudolta, ja heillä olisi mieluummin jotain tutumpaa. Monet ihmiset joutuvat ikääntyessään, ja he valitsevat rutiininomaisen banaalisuuden sen sijaan, että olisivat seikkailunhaluisia.
Sitä vastoin ne, joilla on tapana kokeilla uusia asioita, ylläpitää uteliaisuutta ja jännitystä maailmasta. He syövät erilaisia ruokia, pelaavat pelejä ja oppivat uusista aiheista pysyäkseen ajan tasalla ja kiinnostuneina.
12. He valittavat kaikesta, mikä on väärin, sen sijaan, että keskittyisivät siihen, mikä menee hyvin.
Asiat alkavat satuttaa ja hajoaa vanhetessamme, ja se voi olla turhauttavaa. Se sanoi, että jatkuvasti tarttuminen takaisin kipeykseen tai polviin ei aio tehdä heitä tuntemaan olonsa paremmaksi: se tekee valittajasta (ja kaikista heidän ympärillään) kurjemman.
Esittele lisää kollageenia, glukosamiinia ja tulehdusta vastaisia ja hanki säännöllinen liikunta, joka ei aiheuta enemmän tulehduksia. Kun teet niin, keskity lukuisiin iloihin, jotka liittyvät kuuntelemaan hienoa musiikkia, katsomaan auringonnousua, syömään herkullisia ruokia ja halata rakastamasi.
