Tyytyväisyystaide: Kuinka lopettaa haluaminen enemmän saavuttaen samalla tavoitteesi

Suurimmalle osalle meistä on myyty väärä valinta: joko jahdata unelmasi säälimättömällä kunnianhimoisella tavoitteella tai löydä rauhaa hyväksymällä jo, mitä sinulla jo on. Kidutamme itseämme tällä mahdottomalla päätöksellä - hyödyntämisellä tai tyytyväisyydellä - sellaisena kuin he ovat jonkin spektrin vastakkaisissa päissä.

Mutta rehellisesti, niin tosielämä ei toimi. Tyytyväisyys ja kunnianhimo voivat tosiasiallisesti työskennellä yhdessä tyydyttävän elämän rakentamiseksi.

Monet korkeat saavuttajat ovat ymmärtäneet, että tunne on tyytyväinen siihen, missä he ovat nyt, voi todella polttaa heidän edistymistään kohti merkityksellisiä tavoitteita. Kun erotat arvonne saavutuksistasi, saat vapauden jatkaa huippuosaamista ilman epätoivoista validointiarvetta.

Jos pystyt Arvosta mitä sinulla on Työskentelemällä haluamaasi kohti, kasvusta tulee kestävää. Matka itsessään alkaa tuntea yhtä palkitsevaa kuin mikä tahansa kohde, johon kohdistat.

Joten miten rakennat tämän tasapainoisen ajattelutavan? Tässä on kymmenen käytännön lähestymistapaa, jotka kannattaa kokeilla.

1. Määritä ”tarpeeksi” jokaisella elämäalueella.

Pysyvä halu pitää meidät juoksemaan loputtomalla juoksumatolla. Ilman selkeitä rajoja, oletus 'enemmän on parempaa' melkein kaikessa - urasta materiaalisiin asioihin.

Entä jos itse määrittelit 'tarpeeksi' pisteesi? Ehkä huomaat, että vaatimaton kolmen makuuhuoneen talo sopii perheesi tarpeisiin, joten lopetat kartanon kaipauksen. Tai päätät, että 85 000 dollarin ansaitseminen vuodessa tuntuu riittävän turvalliselta, mikä lopulta ottaa Edge Off -stressin.

Näiden kynnysarvojen asettaminen ei tarkoita kunnianhimon luopumista. Se vain kanavoi sen tarkoituksellisemmin. Kun tiedät mikä on 'tarpeeksi', voit ohjata ylimääräisiä resursseja siihen, mikä on todella merkitystä.

Se on vähän vallankumous, rehellisesti - refusiot antaa 'äärettömyyden' olla maalivahti. Moderni markkinointi toimii ylityöt pitääkseen tyytyväisyyden ulottumattomissa. 'Tarpeeksi' määritteleminen antaa sinun Palauta voimasi ja veistä tilaa todellisen tyytyväisyyden vuoksi .

2. tasapaino pyrkimys itsensä hyväksymiseen.

Kokeile pitää kaksi totuutta kerralla: 'Olen tarpeeksi kuin minä' ja 'olen sitoutunut kasvuun'. Useimmat ihmiset nojautuvat liian pitkälle yhteen suuntaan-joko ankaraa itsekritiikkiä, joka on naamioitu kunnianhimoksi tai omahyväisyydeksi, joka on pukeutunut itsensä hyväksymiseen.

Taika on keskellä. Omahyökkäys Antaa sinulle psykologisen turvallisuuden kasvaa todelliseksi. Sieltä voit jahdata tavoitteita kokonaisuuden tunteesta, ei puutteesta.

Ehkä tunnustat nykyiset taitosi ilmoittaessasi kurssille oppiaksesi lisää. Tai arvostat kehosi vahvuuksia työskennellessäsi parempaa terveyttä.

Kun takaiskuja osui-ja ne-itse hyväksyminen estää sinua spiraalimasta häpeään. Sen sijaan, että lopetat virheen jälkeen, säädät vain pienellä myötätunnolla. Perfektionismi menettää otteensa, kun et tarvitse saavutuksia todistaaksesi arvosi.

3. Keskity luontaisiin palkkioihin.

Ulkoinen tunnustus antaa nopean tyytyväisyyden osuman, mutta se haalistuu nopeasti. Kampanjat, ylelliset ostot, sosiaalinen media tykkää - he menettävät jännityksen jokaisen toiston kanssa, jättäen sinut jahtaamaan seuraavaa korjausta.

Luonnolliset palkinnot ovat erilaisia. Taiton hallitseminen, edistäminen jotain merkityksellistä tai luovuuden ilmaiseminen tuo eräänlaisen toteutumisen, joka ei riipu ulkopuolisesta hyväksynnästä.

Huomaa, mitkä toiminnot jättävät sinut aidosti energiseksi, ei vain hetkeksi tyytyväiseksi. Ehkä kirjoittaminen tekee sen sinulle tai ruoanlaittoon tai autan jotakuta oppimaan jotain uutta.

Luonnollisiin palkkioihin juurtuneet tavoitteet pitävät sinut motivoituneena, vaikka asiat muuttuvat koviksi. He rivissä kuka olet, ei vain sitä, mitä yhteiskunta sanoo sinun haluavan. Kun ulkoinen tunnustus tapahtuu, se on mukava bonus - ei koko asia.

4. Rajoittamisen vertailun laukaisimet.

Sosiaalinen media ja mainonta muistuttavat jatkuvasti sitä, mitä meillä ei ole. Julkkiskulttuuri paaluee saavuttamattomilla standardeilla. Jokainen altistuminen kasvit vähän tyytymättömyyden siemeniä mielessämme.

Tietoympäristön ottaminen on radikaali itsehoito. Seuraa tilejä, jotka saavat sinut tuntemaan riittämättömäksi. Aseta aikarajat ympäri, kun selaat verkkokaupan verkkosivustoja ja kuinka kauan. Kuratoida mediaruokavaliosi kuin sinä ruokasi.

tanssii toisen tytön kanssa huijaamalla

Jopa lyhyt ”vertailupaasto” voi dramaattisesti lisätä tyytyväisyyttä. Näiden taukojen aikana mielesi kalibroi uudelleen ja alkaa arvostaa omaa elämääsi uudelleen.

Yritykset käyttävät miljardeja tekniikan sisältöä tehdäkseen meidät tyytymättömäksi - se on kuluttajakulttuurin moottori. Altistumisen rajoittaminen ei tarkoita todellisuuden sivuuttamista; Kyse on syötteiden valitsemisesta, jotka tukevat tyytyväisyyttäsi, kun työskentelet tavoitteidesi saavuttamiseksi.

5. Erillinen identiteetti saavutuksesta.

Esittelemme usein itse, mitä teemme, emme kuka olemme. Näin tiukasti olemme sulauttaneet identiteetin saavutuksiin. Ei ole ihme, että ihmiset kamppailevat eksistentiaalisten kriisien kanssa uran siirtymisen tai eläkkeelle siirtymisen aikana.

Ungling, kuka olet tekemästäsi, antaa sinulle psykologisen vapauden. Sinun arvoasi ei ole sidottu ansioluetteloosi tai pankkitiliisi. Vanhemmat saavat tämän usein - he rakastavat lapsiaan kauan ennen kuin he saavuttavat mitään.

Kiinnitä huomiota siihen, kuinka puhut itsestäsi. Jos sanot 'olen epäonnistuminen' takaiskujen jälkeen, se on identiteetti-saavutusfuusio. Kokeile siirtyä sen sijaan 'tuo lähestymistapa ei toiminut”.

Harrastukset, joita teet vain hauskanpitoon-ei hallitsemiseen-voivat auttaa erottamaan omavaraisuuden saavutuksesta. Asiat, joissa suorituskyky ei ole väliä, rakentaa mukavuutta ajatuksella, että olet kelvollinen aivan kuten olet.

6. Harjoittele tietoista läsnäoloa.

Pahoillani elää menneisyydessä. Ahdistus hengailee tulevaisuudessa. Tyytyväisyys? Se on vasta nykyhetkellä - paikka, jossa vierailemme harvoin.

Nykyisen hetken tietoisuuden rakentaminen antaa sinun löytää tyytyväisyyttä riippumatta siitä, mitä tapahtuu. Auringonvalon lämpö, ​​kahvin maku, hengityksen rytmi - nämä pienet asiat pitävät tyytyväisyyttä, jos huomaat ne.

Jopa suurten tavoitteiden jahtaessa, Mindfulness estää sinua putoamasta ”minä olen onnellinen kun…” ansaan. Säännöllinen harjoittelu heikentää aivojen kehotusta aikamatkalle, jolloin voit nauttia matkasta.

Sinun ei tarvitse meditaatiotyynyjä tai erityisiä rituaaleja. Tuo vain täysi huomio tavallisiin asioihin - pesee astioita, kävellä autoosi, kuuntelemalla ystävää. Kun sekoitat tietoisuutta pyrkimyksestä, saat molemmista maailmoista parhaat puolet: Olet siirtymässä eteenpäin, mutta nautit myös missä olet.

7. Aseta arvot kohdistavat tavoitteet.

Kulttuurikirjoituksista kytkettyjä tavoitteita johtavat usein onttoihin voittoihin. Kulmatoimisto, hieno otsikko, luksusauto - he saattavat tarkistaa yhteiskunnan laatikot, mutta jos ne eivät vastaa arvojasi, ne jättävät sinut tuntemaan olosi tyhjäksi.

Aloita selvittämällä, mikä sinulle todella merkitsee. Ehkä perheyhteydellä on merkitystä enemmän kuin yritysportaiden kiipeäminen. Ehkä luova ilmaisu ylittää taloudellisen hyödyn.

Arvoistasi tulevat tavoitteet kuljettavat erilaista energiaa. Joku, joka välittää syvästi ympäristöstä

Jopa perinteiset tavoitteet muuttuvat, kun ne ovat arvoja. Ura -tikkaiden kiipeäminen perheesi varmistamiseksi tuntuu erilaiselta kuin sen tekeminen aseman puolesta. Ulkopuolinen saavutus saattaa näyttää samalta, mutta sisäinen kokemus - ja tyytyväisyyttäsi - on maailmat erillään.

8. juhlia edistymistä, ei vain lopputuloksia.

Edistymisen välitavoitteet tarjoavat satoja mahdollisuuksia olla ylpeä matkan varrella. Jos juhlat vain maalilinjalla, kaipaat kaikkia näitä hetkiä.

Pienten voittojen tunnistaminen lisää motivaatiota ja hyvinvointia . Kun piristät itseäsi luvun viimeistelemisestä sen sijaan, että odotat koko kirjan julkaisemista, aivosi saavat pienen onnellisuuden lisäyksen, joka pitää sinut menossa.

Luo omat rituaalisi välitavoitteiden juhlimiseen. Ehkä kävellä erityinen kävelymatka jokaisen suuren projektin vaiheen jälkeen, hemmottele itseäsi suosikki ateriaan tai kirjoitat saavutuksia lehdessä. Nämä tavat muuttavat tavoitteiden saavuttamisen tyydyttävien hetkien sarjaksi, ei vain yksi viivästynyt voitto.

Edistyksen juhliminen auttaa sinua myös vastustamaan perfektionismia. Kun asiat menevät sivuttain, voit silti arvostaa kuinka pitkälle olet tullut. Matka itsessään tulee palkitsevaa, ei vain lopputulosta.

9. viljellä merkityksellisiä suhteita.

Olemme johdotettu yhteyteen. Opiskelu jälkeen opiskelu osoittaa, että laadukkaat suhteet ovat enemmän elämän tyytyväisyyden kannalta kuin saavutukset tai rahat - vielä paljon kunnianhimoiset ihmiset Anna tämän liukua.

Suhteet, joissa sinut arvostetaan kuka olet, ei vain mitä saavutat, antavat sinulle vankan tyytyväisyyden lähteen. He muistuttavat sinua arvostasi, vaikka työ ei suju hyvin tai tavoitteesi näyttävät silti kaukana.

Sijoita suhteihisi. Varaa rakkaansa säännöllinen aika ja suojaa sitä törmäytykseltä. Harjoittele syvää kuuntelua sen sijaan, että suunnittelisi vastauksesi. Jaa kamppailusi, ei vain voittosi.

mistä tiedät tytön olevan kiinnostunut?

Ympäröivä itsesi ihmisten kanssa, jotka saavat tyytyväisyyden plus-ambition -lähestymistavan, auttaa sinua pitämään kiinni siitä. Ystävät, jotka mittaavat vain saavutuksen arvoista Vedä sinua kohti tyytymättömyyttä , kun taas ne, jotka väittävät kunnianhimoa, voivat pidättää sinut. Löydä seuralaisia, jotka tietävät, että voit saavuttaa tavoitteita ja arvostaa nykyisyyttä samanaikaisesti.

10. Harjoittele päivittäistä kiitollisuutta.

Aivomme on rakennettu negatiivisuuspoikkeamalla . Huomamme ongelmia ja uhkaa helposti, mutta unohdetaan hyvät asiat. Tämä auttoi esi -isiemme selviytymään, mutta nyt se vain sabotoi tyytyväisyyttämme - ellemme työnnä taaksepäin.

Kiitollisuuskäytäntö kehottaa aivosi uudelleen, kouluttamalla sitä huomataksesi, mikä on hyvää sen sijaan, mitä puuttuu. Vietä pari minuuttia päivittäin nimeäksesi tiettyjä asioita, joista olet kiitollinen. Ajan myötä tyytyväisyyttä on helpompaa löytää.

Olla tarkka. Sen sijaan, että 'olen kiitollinen työstäni', kokeile 'arvostan sitä, kuinka kollegani auttoi minua tänään esityksessäni.' Yksityiskohdat auttavat aivojasi ottamaan sen vakavasti.

Kiitollisuus tukee myös tavoitteiden saavuttamista korostamalla jo jo olemassa olevia resursseja. Taitosi, suhteesi ja päivittäisten nautintojen tunnistaminen rakentaa runsauden tunnetta . Sieltä voit seurata enemmän - ilman epätoivoista tarttumista, joka tekee tyytyväisyydestä niin vaikean.

Tyydytyksen saavuttamisen tasapainon luominen

Kuten mikä tahansa merkityksellinen taito, tyytyväisyys ja kunnianhimo vie harjoittelua. Kokeile kutomista vain yksi tai kaksi näistä ideoista päivittäiseen rutiiniisi aluksi - ehkä määritellä ”tarpeeksi” yhdellä alueella tai aloita lyhyen kiitollisuusrituaalin. Esittele sitten hitaasti lisää näitä vinkkejä ajan myötä, hallitsemalla ja internalisoimalla jokainen menemällä.

Katso, kuinka suhteesi tavoitteisiin ja nykyhetken siirtyy. Saatat löytää itsesi jahtaamaan kunnianhimoa helpommin ja nauttimaan tavallisista hetkistä enemmän kuin ennen.

Ehdollisen onnellisuuden tai saavutusriippuvuuden vanhat mallit saattavat silti esiin. Se on normaalia. Vakaasti harjoittamalla tyytyväinen taidetta vielä kasvaessa on helpompaa - ja elämäsi alkaa tuntea sekä kunnianhimoista että aidosti tyydyttävää.