© Kuvalisenssi talletusPhotosin kauttaElämä saa meidät yhteyttä kaikenlaisiin ihmisiin. Jotkut näistä ihmisistä jättävät meidät tuntemaan olevansa inspiroituneita ja kohotettuja toiset näyttävät valutavan Jokainen viimeinen tippa energiaamme. Vaikka nämä ”energiavampyyrit” ovat usein kroonisia valittajia, ne ovat myös monissa muissa muodoissa, kuten draamamagneetti, krooninen kriitikko tai ikuinen uhri . Heidän MO: nsa riippumatta, heidän läsnäolonsa elämässäsi johtaa todennäköisesti uupumukseen, stressiin ja emotionaaliseen ehtymiseen.
Mitä voit tehdä niin epäkäytännöllistä ja kylmäsydämistä kaikista siteistä näihin ihmisiin, mitä voit tehdä? Hyvä uutinen on, että on olemassa käytännöllisiä strategioita, joiden avulla voit ylläpitää energiatasoa samalla kun sitoudut edelleen muiden kanssa terveellisellä tavalla. Oikealla lähestymistavalla voit luoda terveellisempiä suhteita ja säilyttää elintärkeät emotionaaliset resurssit. Tässä on 10 ylimmän vinkkiä.
1. Aseta selkeät rajat vuorovaikutuksen aikarajoilla.
Energiavampyyreista puuttuu yleensä tietoisuus siitä, kuinka kauan ne monopolisoivat aikaa ja huomiota, joten sinun on otettava hallinta määrittämällä ennalta määrätty aikaraja, Psykologian mukaan tänään.
miten saada päivä kulumaan nopeammin
Aloita päättämällä etukäteen, kuinka paljon aikaa olet valmis jakamaan keskusteluun tai tapaamaan tämän henkilön kanssa. Jos kyseessä on rento kohtaaminen, mainitse jo varhain, että sinulla on tietty aika käytettävissä: 'Minulla on noin 15 minuuttia ennen kuin minun on soitettava.'
Pysyvien energianpoistojen avulla sinun on oltava selkeämpi. Rajan asettavat lauseet Kuten 'voin keskustella klo 15.00 asti, mutta silloin minun on keskityttävä XYZ: hen', kommunikoi selvästi rajasi.
Monet energiavampyyrit menestyvät avoimissa keskusteluissa, jotka voivat venyttää loputtomasti. Poistumissuunnitelman saaminen estää emotionaalisten resurssien hitaan ehtymisen samalla kun se mahdollistaa merkityksellisen vuorovaikutuksen.
Saatat huomata, että tämän rajan täytäntöönpano tuntuu aluksi epämukavalta; Se on normaalia. Mutta ajan myötä se tulee helpommaksi, varsinkin kun alat nähdä sen edut emotionaaliselle energiallesi.
2. Kehitä nopea poistumisstrategia ylivoimaisille sosiaalisille tilanteille.
Tämä on edellisen pisteen jatko, mutta myös antaa sinulle enemmän joustavuutta, jos sinun on poistuttava ennen ennalta määritettyä aikaa. On avain, että sinulla on joitain ennalta suunniteltuja poistumislauseita valmiina. Tämä estää tekosyiden hankala haukkumisen, kun tunnet jo henkisesti tyhjennettynä.
Yksinkertaiset lausunnot, kuten ”Minun on mentävä valmistautumaan huomenna” tai “Olen juuri muistan, että lupasin soittaa jollekin tänä iltana” toimivat tehokkaasti ilman selitystä. Tärkeintä on toimittaa nämä linjat varmasti ja ilman anteeksipyyntöä.
Tarvittaessa voit järjestää ystävän ottamaan sinuun yhteyttä tiettyyn aikaan luodaksesi laillisen syyn astua pois.
Pitkissä tapahtumissa, joissa täydellinen lähtösi saattaa vaikuttaa sopimattomalta, on hyödyllistä tunnistaa etukäteen hiljainen tila, jossa voit vetäytyä väliaikaisesti. Paikat, kuten kylpyhuoneet, ulkotilat tai vähemmän tungosta huoneet, ovat ihanteellisia tähän.
Voit käyttää myös strategioita, kuten juoman nousua, kiertämistä 'tervehtimään' jollekin toiselle tai tarjoamaan isäntä auttaa jotain. Nämä ovat joitain henkilökohtaisista suosikkeistani, koska ne luovat luonnollisia siirtymäpisteitä, jotka voidaan tarvittaessa laajentaa täyteen lähtöihin.
3. Tunnista varoitusmerkit energian ehtymisestä keskustelujen aikana.
Estämään emotionaalinen uupumus , sinun on sopeutettava enemmän hienoihin fyysisiin ja emotionaalisiin signaaleihin, jotka ilmestyvät usein kauan ennen kuin täysi väsymys asettuu sisään. Esimerkiksi huomaa,
Mielensumu on toinen varoitusmerkki, jota voidaan kiinnittää. Tämä johtuu siitä, että mielesi alkaa sammuttaa suojatoimenpiteenä edelleen ehtymistä vastaan, ja seurauksena on, että saatat huomata, että yrität keskittyä, unohtamalla juuri sanottua tai löytää yhä vaikeampaa muotoilla johdonmukaisia ajatuksia.
Jos kiinnität huomiota, saatat myös alkaa huomata merkkejä itsessäsi olevan emotionaalisen häiritsemisen, kuten kasvavan ärtyneisyyden, äkillisen kehotuksen paeta tai tuntea selittämättömästi surullisen tai ahdistuneen vuorovaikutuksen aikana.
Mitä nopeammin tunnistat nämä merkkejä energian ehtymisestä , mitä nopeammin voit toteuttaa keskusteltavat suojustrategiat.
4. Harjoittele ”harmaa kallio” -menetelmää (tuleminen mielenkiintoiseksi energian tyhjentäjille).
Energiavampyyrit ruokkivat reaktiota ja draamaa. Idea harmaa kalliomenetelmä on torjua tätä tekemällä itsesi stimuloivaksi kuin tavallinen, tavallinen kallio, jonka he löytäisivät maasta. Se on strategia, jota suositellaan usein käytettäväksi narsistit , mutta se voi toimia yhtä hyvin muun tyyppisten energiavampyyrien kanssa.
haluaako entinen poikaystäväni takaisin
Tätä tekniikkaa toteutettaessa sinun on vastattava provokaatioihin, joilla on vähän emotionaalista sitoutumista. Tarjoa esimerkiksi lyhyitä, tosiasiallisia vastauksia yksityiskohtaisten selitysten tai emotionaalisten reaktioiden sijasta. Pidä ääni neutraali ja vältä animoituja ilmeitä tai kehon kieltä, jotka saattavat ilmoittaa sijoituksesi keskusteluun.
Emotionaaliset vampyyrit yrittävät kelata sinua (tai rypistää sinua), mutta sen sijaan, että ottaisit syöttiä, tarjoavat arkipäivän, vaaleat vastaukset, jotka tarjoavat vähän polttoainetta keskustelun jatkamiseksi.
Asiat, jotka sinun tulee ehdottomasti välttää, ovat henkilökohtaisten ongelmien jakamisen, neuvojen tarjoaminen, juoruihin osallistuminen tai vahvojen reaktioiden osoittaminen heidän tekemiinsä kiistanalaisiin lausuntoihin. Tavoite ei ole epäkohteliaisuus, vaan pikemminkin emotionaalisen naamioinnin muoto.
Johdonmukaisesti harmaa kalliomenetelmä muuttaa sinut vähitellen vähemmän houkuttelevaksi tavoitteeksi. Energiavampyyrit menettävät tyypillisesti kiinnostuksensa, kun he eivät voi provosoida haluamiaan emotionaalista sitoutumista, joten he luonnollisesti siirtyvät pois sinusta ja kohti reagoivia energialähteitä.
5. Aikataulun palautumisaika erityisillä energian uusiutumistoiminnoilla vuorovaikutuksen jälkeen tunnettujen energiavampyyrien kanssa.
Jos tiedät, että vietät aikaa emotionaalisen vampyyrin kanssa, on välttämätöntä suunnitella tahallisia seisokkeja jälkikäteen. Erityisesti suunnitellaan aktiviteetteja, jotka uudistavat, varmistat, että toteutat ne todennäköisemmin sen sijaan, että joudut hyödyntämättömiin tapoihin, kuten mieletön vieritys.
Mikä toimii sinulle, tulee olemaan erilainen jollekin toiselle, mutta asiat, kuten lyhyt kävely, lempeä venytys tai jopa nopea tanssitauko, voivat nopeasti siirtää energiatilaa. Asiantuntijat neuvovat Tämä liike auttaa kirjaimellisesti kehon prosessia ja vapauttamaan vuorovaikutuksen aikana kertyneen jännityksen.
Aistien kokemusten antaminen voi myös auttaa. Niiden ei tarvitse olla yksityiskohtaisia tai kalliita. Jotain niin yksinkertaista kuin suosikkiteetä, kynttilän valaistus rauhoittavalla tuoksulla tai musiikin soittaminen, joka nostaa mielialaasi, voi kiinnittää aistisi tavalla, joka estää energian ehtymistä.
Jos olet luova tyyppi, kymmenen minuuttia päiväkirja , Luonnostaminen tai instrumentin soittaminen voi auttaa muuttamaan jäännösnegatiivista energiaasi jotain rakentavaa.
Kumpi tahalliset käytännöt toimivat sinulle, varmista, että suunnittelet ja käytät niitä estämään kertyneen energian ehtyminen vaikuttamasta yleiseen hyvinvointiin ja suhteisiin.
6. Käytä suoraa, ei-tarkastavaa kieltä ongelman käyttäytymisen torjumiseksi.
Tulee aika, jolloin saatat tuntea olevan välttämätöntä kohdata ihmisen sielun puristava käyttäytyminen Jos suhteesi heihin on jatkaa. Mutta tämä vaatii huolellista viestintää puolustavuuden käynnistämisen välttämiseksi. Tätä varten on tärkeää keskittyä tiettyihin käyttäytymiseen kuin hahmojen arviointiin.
Jatkuvalle valittajalle sanomalla jotain: 'Olen huomannut, että keskustelumme keskittyvät usein ongelmiin siirtymättä kohti ratkaisuja', voi olla hyvä lähtökohta ilman syyllisyyttä. Keskustelua varten Hoggers, traumaterapeutti, Jasmine Cobb, suosittelee sanomista Jotain: 'Palataan takaisin tähän aiheeseeni aiheesta, jotta se ei jätä kaipaamaan'.
Mitä tahansa sanotkin: 'Varmista, että käytät' minä 'kuin' sinä '-lausuntoja. Lauseet, kuten” Pidän siitä haastavaa, kun… ”tai“ jotain mitä olen pohtinut… ”Luo keskusteluun aukko ilman välitöntä syytöksiä.
Samoin kuin mitä sanot ja miten sanot, ajoitus on ratkaisevan tärkeää. Sinun on puututtava kysymyksiin neutraaleina hetkissä kuin tapahtumien tyhjentämisen aikana tai heti sen jälkeen. Kuvittelen sen kuin olen tekemisissä yhden lapseni kanssa emotionaalisen puhkeamisen aikana. He eivät kykene kuulemaan ja ymmärtämään minua, kun he ovat sulamisen puolivälissä, ja en todennäköisesti pysty myös kommunikoimaan rauhallisesti tässä vaiheessa. Sen sijaan keskustelemme tapahtumasta myöhemmin. Tämä mahdollistaa selkeämmän ajattelun ja rauhallisemman toimituksen molemmilta puolilta.
7. Luo energiasuojausrituaaleja ennen haastavien ympäristöjen syöttämistä.
Jos tiedät, että aiot kohdata energiavampyyrin, esimerkiksi työssä tai perheen kokoontumisen, energiakentän valmistelu etukäteen voi parantaa dramaattisesti joustavuuttasi.
Tohtori Judith Orloff suosittelee Visualisointitekniikat energian tyhjentämiseen tai myrkyllisiä ihmisiä, joita et vain voi välttää . 30 sekunnin kuluttaminen kuvittelemalla itsesi ympäröimänä valonsuojakuplan tai henkisesti asettamisen aikomuksen ylläpitää energiaasi, voi aktivoida alitajuiset suojamekanismit.
Sitten on fyysinen valmistelu, kuten hartioiden neliö, joka vie kolme syvää hengitystä tai hetkeksi kireä ja vapauttaa lihaksiasi merkitsemään kehollesi, että tulet voimaa vaativaan tilanteeseen.
Jotkut ihmiset huomaavat, että pienen konkreettisen muistutuksen kantaminen auttaa. Tämä voi olla kivi taskussa, erityinen koru tai jopa merkityksellinen lause, joka on kirjoitettu pienelle kortille, joka luo fyysisen ankkurin.
Saatat myös pitää hyödyllisenä asettaa henkinen määräaika ennen tilanteen siirtymistä. Esimerkiksi, muistutat itseäsi 'minun on vain kuunneltava tätä vain 20 minuuttia' antaa aivoillesi määritellyn päätepisteen ja auttaa ylittämään loukkuun.
jotain mielenkiintoista sanottavaa itsestäsi
8. Opi ohjaamaan keskustelut pois jatkuvasta negatiivisuudesta.
Jos sinä Negatiivista henkilöä ei voi välttää Ja älä tunne tarpeeksi rohkeaa kohtaamaan heitä (tai niin tekeminen on osoittautunut tehoton), uudelleenohjaus on hyödyllinen strategia. Se toimii parhaiten, kun kytket uudelleenohjauksen saumattomasti jotain energiavampyyriä, jonka juuri mainitsi.
Esimerkiksi, jos joku valittaa heidän kauheasta työpäivästään, sanoen jotain, kuten 'työpäästä puhutaan, kuulitko uudesta projektista ensi kuussa?' Tunnustaa heidän kommenttinsa siirtyessään positiivisemmalle alueelle.
Jos et voi ajatella mitään ohjausta, positiivinen uudelleenmuokkaus saattaa olla vaihtoehto. Kun kohtaavat jatkuvia valituksia, sanoen varovasti: 'Se kuulostaa haastavalta. Mikä auttaa sinua pääsemään läpi sen?' Tai 'Mikä on yksi pieni positiivinen asia kaikesta tästä huolimatta?' Voi auttaa kannustamaan tasapainoisempaa näkökulmaa.
Voit myös käyttää aikaraja -asetustasi täällä. Esimerkiksi: 'Minulla on vain muutama minuutti, joten keskitytään johonkin kohottavaan.'
9. Harjoittele 'ei' ilman laajaa perustelua.
On aikoja, jolloin pystyt ja pitäisi hylätä energiavampyyrit. Et voi antaa tarpeetonta syyllisyyttä pidättää sinua, sinun täytyy Opi sanomaan ei .
Yksinkertaisuus toimii parhaiten täällä. Sinun on muistutettava itsellesi, että “ei” on täydellinen lause, joka ei vaadi kehitystä tai anteeksipyyntöä. Kun sanot: 'Se ei toimi minulle' tai 'En ole sitä käytettävissä', kommunikoit selvästi ilman neuvotteluja. Jos haluat pitää sen kohteliaana, voit lisätä 'mutta kiitos ajattelemasta minua'. Sinun ei kuitenkaan tarvitse sanoa pahoillani.
Jos olet kiinni vartijasta, pidä viivetaktiikoita hihassa. 'Annan tarkistaa aikatauluni ja palata sinuun', antaa sinulle jonkin verran tilaa, joka estää sinua sopimaan painostuksesta tai tapasta.
10. Tunnista, kun on aika irrottaa kokonaan myrkyllisistä suhteista.
Jos joku johdonmukaisesti Epäoikeudenmukaisuus on selkeästi ilmoitettuja rajoja Tai keskustellut strategiat osoittautuvat turhiksi, terveellinen yhteys sinun välillä ei todennäköisesti ole koskaan mahdollista. Erittäin hyvin mieli kertoo meille Se näissä tapauksissa oman hyvinvoinnin alhaisen tai ei ollenkaan yhteydenpitoa on joskus ainoa vaihtoehto.
Tämä on erityisen tärkeää, jos joku harjoittaa toistuvia emotionaalisen manipuloinnin syklejä, kuten syyllisyyden laukaisun, velvoitteen tai pelon hallintaa käyttäytymisen hallitsemiseksi.
Ei tarvitse olla dramaattista vastakkainasettelua. Monissa tapauksissa vähitellen kontaktin vähentäminen jatkuvasti pidempien vasteaikojen, lyhyempien vuorovaikutusten ja vähemmän aloitteiden avulla luo luonnollisen etäisyyden ilman räjähtävää konfliktia.
Jos sinun on oltava selkeitä, suoraviivaiset lausunnot, kuten 'tämä suhde ei ole minulle terveellistä' tai 'minun täytyy palata takaisin yhteydestämme', välittää päätöksesi kutsumättä mitään keskustelua.
asioita, jotka tekevät minusta erilaisen
Vaikka se ei ole päätös ottaa kevyesti, on tärkeää, että muistat, että hyvinvointiasi jatkuvasti vahingoittavat suhteet eivät ole itsekkyyttä, se on välttämätöntä.
Viimeiset ajatukset…
Kuvaamamme lähestymistapojen toteuttaminen vaatii kärsivällisyyttä ja käytäntöä. Aloita yhdellä tai kahdella tekniikalla, jotka resonoivat voimakkaimmin tilanneesi kanssa ja ole johdonmukaisia. Et ehkä huomaa eroa yön yli, mutta pienet, toistuvat muutokset näiden energiaa puhdistamisvuorovaikutuksen hallinnassa pitäisi vähitellen muuttaa niiden kokemuksen.
Ja lisäksi oman energian suojeleminen hyödyttää lopulta kaikkia elämässäsi. Kun ylläpidät terveellisiä varantoja, voit esiintyä täysin todella tärkeissä yhteyksissä. Energiasi on arvokasta - kannattaa suojata, kannattaa vaalimista ja jakamisen arvoista huolellisuutta vastaavien kanssa.
