© Kuvalisenssi talletusPhotosin kauttaSosiaalinen media on kudonnut itsensä päivittäisiin rutiineihimme. Heräämme, tarkistamme ilmoitukset, vieritämme syötteitä lounaan aikana ja joskus nukahtaa puhelimemme kanssa kädessä.
conan o-brien vaimo
Se, mikä alkaa vaarattomaksi tapaksi muodostaa yhteyden, voi muuttua jotain tummemmaksi. Nämä alustat, joiden tarkoituksena on yhdistää meidät, vetää meidät toisinaan toisistaan, muuttavat hiljaa tapaa, jolla näemme maailman ja toisiamme.
Seuraavat digitaaliset tottumukset kasvavat hitaasti, melkein ilman meitä huomaavat. Eräänä päivänä saatat saada itsesi tuntemaan olosi kyynisemmäksi, eristyneemmäksi tai ahdistuneemmaksi. Seuraava, Vihaat kaikkea ja kaikkia Koska se on mielesi koulutettu tekemään.
1.
Näet ilmoituksen. Joku on vastannut kommenttiin, ja yhtäkkiä verisi kiehuu. Kirjoitat raivoisasti, päätät todistaa pisteenne kokonaiselle muukalaiselle.
Kommentti -osiotaistelut pysyvät harvoin kohteliaana. Erimielisyydet kiertävät henkilökohtaisia hyökkäyksiä, ja molemmat osapuolet kaivaavat sisään. Sydämesi kilpailee, lihakset kireät ja stressihormonit nousevat.
Ihmiset poimivat tämän tavan tajuamatta, että se kytkee heidän aivonsa. Tarpeeksi näistä tekstipohjaisista taisteluista alkaa odottaa vihamielisyyttä kaikkialla-jopa offline-tilassa. Saatat lähestyä säännöllisiä keskusteluja kuin ne ovat taisteluita, jotka odottavat tapahtuvan.
Tämän mallin purkaminen vaatii todellista vaivaa. Kysy itseltäsi: 'Auttaako vastaaminen todella?' Suurimman osan ajasta se ei tule. Yritä odottaa 30 minuuttia ennen kuin reagoi mihin tahansa, mikä saa sinut työskentelemään. Kiertäminen väittää yleensä haalistuu siihen mennessä.
2.
Algoritmit ovat hienoja ruokkimaan sinulle sisältöä, joka sopii puolueellisuuteen. Jokainen napsautus kapenee digitaalimaailmasi hieman enemmän. Poliittiset kanavat heittivät toisen puolen vain väärin, vaan pahaksi. Sukupuoleen keskittyvät viestit maalaavat vastustajat vaarallisiksi tai kohtuuttomiksi. Kulttuuri vie kokonaiset ryhmät stereotypioihin.
Tämä tapa ei muodostu yön yli - se on tuhansien pienten altistumisten tulos. Aivosi, aina etsimässä uhkia, imevät nämä viestit. Ajan myötä muukalaiset alkavat tuntua vihollisilta, jopa ennen kuin olet puhunut heille. Prosessi tuntuu normaalilta, mikä tekee siitä vielä vaikeamman havaitsemisen. Useimmat ihmiset eivät huomaa, ennen kuin he saavat itsensä laajoihin tuomioihin.
Paras vastalääke? Sekoita tietolähteet. Etsi harkittuja ääniä näkökulmista, joita yleensä vältetään. Se on epämiellyttävää, mutta sen arvoista.
3. Saada suurin osa uutisista sosiaalisen median syötteistä.
Selaat syötettäsi ja näet kymmeniä otsikoita, mutta napsautat harvoin. Tietoja on pieninä puremissa, kontekstin ja vivahteen poistettu.
miten toimia pahanlaatuisen narsistin kanssa
Sosiaalista mediaa ei rakennettu uutislähteesi. Se välittää enemmän sitoutumisesta kuin tarkkuudesta ja suosii tunteita ymmärryksen suhteen. Otsikot on muotoiltu kiinnittämään huomion, ei koko tarinan kertomiseksi.
Tämä passiivisen uutisten kulutuksen tapa luo vinoun näkemyksen todellisuudesta. Algoritmit lisäävät äärimmäisyyksiä ja hautavat keskitietä. Kriisi ja kiista täyttävät syötteen, kun taas hyvät uutiset liukuvat halkeamien läpi. Tietojen hyväksyminen tarkistamatta lähteitä tai kyseenalaistamalla se jättää sinut avoimeksi manipulointiin.
Kuvittele, kuinka eri tavalla näet maailman, jos vietit vain viisitoista minuuttia päivässä lukemalla muutamasta kiinteästä, monipuolisesta lähteestä. Jopa pienillä muutoksilla voi olla suuri ero.
4. Seuraavat kuvan täydelliset vaikuttajat.
Näet auringonvaloa virtaavan täydellisesti tyylikkään vaikuttajaksi sips kahvia tahrattomassa keittiössä. Ei likaisia ruokia, ei tummia ympyröitä, ei vihjeitä rahaongelmista. Ihanteellisten elämäntapojen osoittavien tilien seuraaminen voi tuntua vaarattomalta - ehkä jopa motivoivia. Mutta ajan myötä se hakata tyytyväisyydestäsi omaan elämään.
Aivosi eivät aina muista suodattaa näkemäsi. Vaikuttajat laittavat tunteja työhön, ammatillisiin laitteisiin ja usein paljon rahaa sen illuusion luomiseksi vaivattomasta täydellisyydestä. Säännöllinen altistuminen näille korostavat kelat siirtää käsiäsi normaalista. Tavalliset nautinnot alkavat näyttää tylsältä syötteesi kuratoituneen taikuuden vieressä.
yritän saada elämäni yhteen kuten
Jos tietyt tilit saavat sinut tuntemaan itsesi pahemmaksi, seuraaminen on yksinkertaisin korjaus. Tai seuraa tekijöitä, jotka jakavat sekä kamppailunsa että voitot rehellisemmälle kuvalle.
5. Asuminen sosiaalisen median kuplassa.
Vierität ja näet vain sopimuksen. Jokainen viesti ja artikkeli linjaa siihen, mitä jo uskot. Echo -kammioita ei yleensä tapahdu tarkoituksella. Ne muodostavat sekoituksen omia valintojasi ja algoritmin hienosäätöä. Jokainen pitää ja kommentoi alustaa mitä näyttää seuraavaksi.
Tämä tapa kaventaa ymmärrystäsi monimutkaisista aiheista ja vahingoista Kykysi ajatella kriittisesti . Ongelmat vaikuttavat yksinkertaisemmilta, ratkaisut selvemmiltä, koska et ole koskaan alttiina todellisille vastaväitteille. Vaara on unohtaminen syötteesi on vain pieni, kuratoitu ihmisen ajattelun viipale. Todellisuus on paljon sotkuisempaa kuin mikään algoritmi voi näyttää.
Tämän kuplan popping on mahdollista. Seuraa ihmisiä, jotka haastavat sinut. Liity ryhmiin, jotka arvostavat kunnioittavaa keskustelua. Kun näet näkökulman, josta olet eri mieltä, kokeile uteliaisuutta irtisanomisen sijasta. Ymmärrys kasvaa, kun annat enemmän näkökulmia.
6. Kommenttien lukeminen kiistanalaisista viesteistä.
Artikkeli päättyy, mutta sormi vierittää jatkuvasti. Jotain vetää sinut kohti jakavan viestin alla olevaa kommenttiosaa. Minuuttia myöhemmin kahlaavat digitaalisen ilkeyden meren läpi.
Kommentti -osiot tuovat usein esiin ihmisten pahimman. Nimettömyys poistaa sosiaalisen hillinnän, ja palkkiot Hot ottaa huomaavat vastaukset. Näiden myrkyllisten pörssien näkeminen kouluttaa sinut säännöllisesti odottamaan vihamielisyyttä kaikkialla.
Alat olettaa pahimman ihmisten, jopa Internetin ulkopuolella. Uskot, että kaikki saavat sinut saamaan sinut . Psykologit sanovat sen Negatiiviset vuorovaikutukset pysyvät kanssamme pidempään kuin positiiviset - Kymmenkunta ystävällisiä kommentteja haalistuu, mutta yksi julma viipyy.
Kokeile rajan asettamista - lue sisältö, mutta ohita kommentit. Tai käytä selaintyökaluja, jotka piilottavat kommentti -osiot kokonaan. Joskus sinun on vain pakotettava tauko tästä tavasta.
miten tietää, onko hän kiinnostunut
7. vihaa aiheuttavan sisällön binging.
Katsot toisen videon, joka on suunniteltu tekemään sinusta vihainen. Vaikka tunnet olosi pahemmaksi, napsautat jatkuvasti samanlaisia tavaroita tuntikausia. Luojat tietävät, että viha ajaa sitoutumista paremmin kuin melkein mikään muu. Alustat ovat saaneet hyvän edistämään sisältöä, joka herättää voimakkaita tunteita.
Kuluttaminen pahoinpitelystä sisältyy tapaa, miten näet maailman. Harvinaiset negatiiviset tapahtumat alkavat tuntea olonsa yhteiseksi. Korruptio, epäoikeudenmukaisuus ja julmuus näyttävät kaikkialta - Vihaat itse maailmaa olla niin epäreilu ja uhkaava.
Olen pahoillani, että jätin vaimoni toisen naisen vuoksi
Kehosi reagoi - sydän ryntäen, lihakset tiukasti, hengittäen nopeasti. Huomaa nämä fyysiset merkit. Ne ovat kehosi tapa varoittaa sinua siitä, että sinua manipuloidaan, et ole tietoinen.
8. vertailupelin pelaaminen.
Näet lomavalokuvia kirkkaalla sinisellä vedellä ja täydellisillä auringonlaskuilla. Sillä välin syöt lounasta työssä, tuntuu siltä, että elämäsi ei mittaa. Todellisen elämäsi vertaaminen jonkun toisen kohokohtaan on häviävä peli. Kukaan ei kirjoita heidän väitteitään tai epävarmuustekijöitään.
Tämä tapa syö kiitollisuudessasi ja saa omat saavutukset tuntemaan olonsa pieneksi. Sosiaalinen media lataa tätä taipumusta verrata. Tutkimukset viittaavat yhteyksiin tämän tavan ja Pienempi elämän tyytyväisyys jopa masennus .
Kun tunnet vertailun pisteen, yritä kysyä itseltäsi: 'Mitä he eivät jaa?' Tämä kysymys voi tuoda takaisin pienen näkökulman. Ehkä poistaa sosiaaliset sovellukset vähän tai ajoita säännölliset digitaaliset taukoja. Monet ihmiset huomaavat mielialansa nousun jopa lyhyen tauon jälkeen vertailulukosta.
Tasapainon löytäminen digitaalimaailmaan
Sosiaalisen median tottumukset hiipivät sinuun. Ne muodostuvat hiljaa, yksi pieni vuorovaikutus kerrallaan. Itse alustat eivät ole pahoja tai mitään. Ne näyttävät vain vahvistavan tiettyjä ihmisen psykologian omituisuuksia ja kiiltoa muiden suhteen.
Rehellisesti sanottuna tehokkain työkalu terveellisempiin digitaalisiin kuvioihin on vain tietoisuus. Yritä katsella omia vastauksiasi tuomitsematta itseäsi. Huomaa, mitkä tottumukset saavat sinut tuntemaan olevansa yhteydessä tai tietoisia ja jotka jättävät sinut ahdistuneeksi tai ärsyttäväksi.
Jopa pienillä korjauksilla voi olla suuri ero. Ehkä asetat aikarajat, kuratoit syötteesi tarkemmin tai vedät teknisiä paikkoja kotona. Tai jos sinusta tuntuu, että sitä tarvitaan, Harkitse sosiaalisen median lopettamista kokonaan . Tai kokeile tätä: Käytä puhelimesi inkognito -selainikkunaa sovellusten sijasta - se on paljon vähemmän kätevää, minkä pitäisi estää sinua tarkistamasta sosiaalista mediaa niin usein.
Sosiaalinen media todella vääristää todellisuutta. Se rakastaa korostaa äärimmäisyyksiä ja näyttää tuskin tavallisen keskiosan - missä olkaamme varovaisesti, suurin osa meistä todella elää. Siellä on paljon enemmän vivahteita, monimutkaisuutta ja hyvyyttä kuin mikään algoritmi pääsee koskaan läpi. Jos säädät digitaalisia tapojasi hieman huolellisesti, voit silti nauttia siitä, mitä sosiaalinen media tarjoaa ja pitää yhteyden todelliseen maailmaan ehjänä.
